Inti waħdek bid-dipressjoni? Dawn il-bidliet fl-istil ta' ħajja se jagħtuk is-saħħa!

Id-dipressjoni, jew kif nafuha lkoll, id-dipressjoni, hija esperjenza tassew diffiċli u ta’ niket. Tista’ tħoss li qatt mhu se toħroġ minnha, bħallikieku d-dinja kollha hija kontrek. Imma trid tiftakar ħaġa waħda importanti. Id-dipressjoni hija kundizzjoni medika li tista’ titfejjaq kompletament bl-għajnuna ta’ tabib . Il-ħaġa ewlenija hija l-medikazzjoni u l-konsulenza li jingħataw għaliha. Imma, minbarra dawk it-trattamenti, tista’ tikseb saħħa u serħan kbir għall-benesseri mentali tiegħek billi żżid drawwiet żgħar tajbin mal-ħajja ta’ kuljum tiegħek. Dwar dan qed nitkellmu llum.

L-eżerċizzju mhuwiex biss xi ħaġa li tagħmel lil ġismek!

"Aħ, lanqas biss nista' noħroġ mis-sodda, fejn nista' nagħmel eżerċizzju..." Qed taħseb hekk, hux? Nifhem. Huwa komuni ħafna li tħoss li se titlef l-enerġija kollha bid-dipressjoni u sempliċement trid tibqa' fuq is-sufan.

Imma l-ħaġa tal-għaġeb hi li, meta tibda tċaqlaq ġismek ftit, jiġru xi affarijiet tal-għaġeb ġewwa moħħok.

• Jibdew jiġu prodotti 'Ormoni tal-ferħ' bħas -serotonin , li jtejbu l-burdata tagħna u jġibulna l-ferħ u l-kumdità.
• U hekk ukoll l-endorphins . Dawn huma bħal analġeżiċi naturali u kimiċi li jnaqqsu l-istress f'moħħna. Meta tagħmel eżerċizzju, dawn jiġu rilaxxati u jġibulek sens kbir ta' benesseri.

M'għandekx għalfejn tagħraq għal sigħat kuljum. Ipprova agħmel mill-inqas 20 minuta ta' eżerċizzju moderat, 3 ijiem fil-ġimgħa . Jekk ilek ma teżerċita, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.

Li tiekol tajjeb jista’ wkoll itejjeb moħħok!

Dak li nieklu għandu impatt dirett fuq ġisimna u moħħna. Nutrizzjoni tajba hija bħall-aqwa fjuwil għal moħħna. Meta nkunu dipressi, għandna t-tendenza li nippruvaw nieklu "ikel ta' faraġ" bħaċ-ċikkulata, il-gallettini, u l-ġelat. Filwaqt li jista' jipprovdi serħan temporanju, fit-tul jista' fil-fatt jaggrava s-sitwazzjoni.

Għalhekk, li tiekol fil-ħin u tiekol xi ħaġa nutrittiva jgħin ħafna biex ittejjeb il-burdata tiegħek u jagħtik l-enerġija li għandek bżonn biex teżerċita.

X'għandi nżid mal-ikel?

• Frott u ħaxix frisk: Żid mill-inqas frotta waħda kuljum u xi ħaxix mal-ikliet tiegħek.
• Ħaxix: Affarijiet bħall-ispinaċi, il-kale, u l-ispinaċi jipprovdu nutrizzjoni tajba lill-moħħ.
• Ħbub sħaħ: Affarijiet bħar-ross ismar, il-qamħ saraċin, il-ħafur, u l-piżelli.
• Proteini dgħif: Affarijiet bħal ħut, tiġieġ (mingħajr ġilda), bajd, jogurt, fażola ħadra, u ċiċri.
• Omega-3: Dawn jinstabu fil-ħut bħas-salamun, it-tonn, u ż-żerriegħa tal-kittien. Huma tajbin ħafna għas-saħħa tal-moħħ.

X'tixtieq tnaqqas?

• Zokkor u ħelu: Naqqas kemm jista’ jkun il-kejkijiet, il-gallettini, u x-xorb ħelu.
• Żjut tal-annimali u laħam immellaħ: Limita z-zalzett, il-bejken, u l-laħam aħmar (ċanga, majjal).
• Ħobż u ikel magħmul mid-dqiq: Agħżel xi ħaġa bħal ħobż sħiħ minflok ħobż abjad u buns.
• Żejt eċċessiv: Naqqas l-ikel moqli kemm jista' jkun.

Huwa diffiċli li torqod? Ejja nippruvaw norqdu tajjeb bil-lejl.

L-akbar problema għal madwar 75% tan-nies bid-dipressjoni hija l-insomnja. Jew imorru jorqdu u ma jistgħux jorqdu għal sigħat sħaħ, jew iqumu f'nofs il-lejl u ma jistgħux jerġgħu jorqdu. Fejn torqod meta tieħu l-problemi, l-inkwiet u l-ansjetajiet kollha tal-ġurnata fis-sodda?

Irqad tajjeb huwa essenzjali biex tegħleb id-dipressjoni. Ipprova dawn il-passi sempliċi:

• Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek post kwiet, mudlam, frisk u komdu .
• Tieqaf tħares lejn it-telefon, it-tablet, jew it-TV tiegħek mill-inqas siegħa qabel torqod. Id-dawl blu li jiġu minnhom ifixkel l-irqad tiegħek.
• Kemm jista’ jkun, idħol fid-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum . Ipprova ma tbiddilx dan anke fi tmiem il-ġimgħa.
• Agħmel xi ħaġa qabel torqod, bħal tieħu banju sħun, taqra ktieb, jew tisma' mużika rilassanti.
• Imminimizza n-nap matul il-jum kemm jista' jkun.

L-alkoħol u d-drogi mhumiex soluzzjoni, huma problema!

Xi nies iduru għall-alkoħol jew drogi oħra bħala soluzzjoni temporanja biex itaffu l-uġigħ u d-dwejjaq tad-dipressjoni. Dan jissejjaħ "awtomedikazzjoni". Għalkemm jistgħu jħossu ftit serħan dak il-ħin, dak li fil-fatt jiġri huwa li d-dipressjoni tiggrava.

Dawn l-affarijiet jistgħu jfixkluk l-irqad , jikkawżaw problemi oħra tas-saħħa (bħal mard tal-fwied), u jistgħu ma jirrispondux tajjeb għat-trattamenti tiegħek għad-dipressjoni . Dan ifisser li l-mediċina li jippreskrivilek it-tabib tiegħek tista’ ma taħdimx daqshekk tajjeb.

Modi żgħar biex tikkontrolla l-istress

Bil-pressjonijiet u l-problemi li jiġu ma’ kull jum li jgħaddi, l-istress mentali tagħna jiżdied. Dan huwa saħansitra aktar diffiċli meta kkombinat mad-dipressjoni. Għalhekk, huwa importanti ħafna li nsibu xi modi kif nirrilassaw.

• Meditazzjoni: Alloka 10 minuti kuljum, agħlaq għajnejk, u ffoka biss fuq il-mod kif in-nifs tiegħek jitla’ u jinżel.
• Nifs fil-fond: Meta tħossok stressat, ħu nifs bil-mod u fil-fond, żommu għal mument, u oħroġ in-nifs aktar bil-mod. Jekk tagħmel dan ftit drabi se jgħinek tħossok aktar rilassat.
• Passatemp: Agħmel xi ħaġa li tieħu gost biha. Bħal tpinġi, tisma’ l-mużika, jew tħawwel fjura fil-ġnien.
• Li tkun attiv: Kif imsemmi qabel, anke sempliċement mixja ta’ 20-30 minuta tista’ tnaqqas l-istress tiegħek u ttejjeb il-burdata tiegħek.