Qed tbati minn dipressjoni reżistenti għall-kura? Ejja nitkellmu dwarha!

Jista’ jkun li ilek tieħu mediċini għad-dipressjoni għal xi żmien. Jista’ jkun li qed tieħu l-mediċini tiegħek fil-ħin u tattendi sessjonijiet ta’ konsulenza. Imma xi kultant tħoss li “xejn mhu qed jgħinni.” Dan huwa dak li medikament insejħulu dipressjoni reżistenti għat-trattament. Huwa normali li tħossok megħlub, frustrat, u bla sahha f’żminijiet bħal dawn. Imma taqtax qalbek. Minbarra t-trattament mediku, hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel waħdek. Dawn l-affarijiet jistgħu jkunu ta’ għajnuna kbira fil-vjaġġ ta’ rkupru tiegħek.

Se tieħu lura l-kontroll ta’ ħajtek?

Meta tgħix bid-dipressjoni, speċjalment jekk ma tkunx sejjer ix-xogħol jew l-iskola, tista’ lanqas biss tinnota l-ġranet u l-ġimgħat li jgħaddu. Din is-sensazzjoni ta’ kaos, mingħajr ordni f’ħajtek, hija waħda mill-akbar ostakli għall-irkupru.

Stabbilixxi rutina ta’ kuljum.

Immaġina kemm tħossok bla sahha kieku tqum filgħodu u ma jkollok l-ebda idea x'għandek tagħmel matul il-ġurnata. Dan jista' jkun ta' dwejjaq emozzjonali għal kulħadd, mhux biss għal xi ħadd bid-dipressjoni.

Allura l-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel hu li tagħmel pjan żgħir għall-ġurnata tiegħek . M'għandekx għalfejn tippjana kull minuta. Imma, għall-inqas issettja ħin biex tqum, ħin biex tmur torqod, u xi ħinijiet għall-ikel. Imbagħad tista' żżid affarijiet bħall-eżerċizzju u laqgħa ma' ħabib ma' dan.

Issettja miri żgħar.

Dan imur id f'id ukoll mal-istabbiliment ta' rutina. Biex inħossuna kuntenti b'ħajjitna, irridu nħossu bħal, "Irnexxieli nwettaq xi ħaġa llum."

Mela, iffissa xi miri żgħar għall-ġurnata, għall-ġimgħa, li fil-fatt tista' tagħmilhom . Jekk għandek kompitu kbir, aqsamh f'partijiet u agħmlu ftit ftit. Imbagħad taħseb bejnek u bejn ruħek, "Iva, jien ukoll nista' nagħmel affarijiet."

Involvi ruħek f'xi ħaġa.

Xi nies ikollhom jieħdu leave mix-xogħol jew mill-iskola minħabba d-dipressjoni. Iżda l-problema hi li sempliċement toqgħod bilqiegħda ma tagħmel xejn mhuwiex tajjeb għas-saħħa ta’ xi ħadd bid-dipressjoni.

Għalhekk, anke jekk m'għandekx xogħol, sib modi ġodda kif tqatta' l-ħin tiegħek u tibqa' konness mas-soċjetà. Forsi tista' tieħu xogħol part-time b'inqas responsabbiltà. Jew involvi ruħek fil-volontarjat. Li tgħin lil ħaddieħor jista' jagħti tifsira ġdida lil ħajtek.

Ejjew nieħdu ħsieb ġismek ukoll.

Is-saħħa mentali hija importanti daqs is-saħħa fiżika. It-tnejn huma marbutin ma’ xulxin. Li tieħu ħsieb tajjeb ta’ ġismek huwa tajjeb ukoll għal moħħok.

Ikkunsidra t-Terapija tad-Dawl

Għal xi nies, speċjalment matul ix-xhur tax-xitwa, id-dipressjoni tiggrava meta x-xemx tkun baxxa. Kellem lit-tabib tiegħek dwar it-terapija bid-dawl, li tuża lampa speċjali li tipprovdi dawl tax-xemx artifiċjali.

Għandna nibdlu ftit il-mod kif naħsbu?

Meta nkunu dipressi, għandna t-tendenza li nħarsu lejn id-dinja u lejna nfusna b'mod negattiv ħafna. Naraw biss l-agħar f'kollox. Li nbiddlu dan il-mudell ta' ħsieb mhuwiex faċli, iżda mhux impossibbli.

Tieqaf taħseb dwar kollox b'mod negattiv.

L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li ssir konxju tal-ħsibijiet tiegħek stess . Aqbad ħsieb ħażin hekk kif jiġi. Qabel ma tasal għall-agħar konklużjoni possibbli, staqsi lilek innifsek, "M'hemmx mod aħjar u aktar probabbli biex tagħmel dan?"

Anke jekk ma tħossokx 'kuntent', ipprova kun kuntent.

Il-ħbieb u l-familja jistgħu jgħidulek biex "kun kuntent, ħu gost." Imma l-problema hi li ma tħossokx kuntent b'xejn. Bid-dipressjoni, nieqfu nagħmlu l-affarijiet li konna nieħdu pjaċir bihom qabel.

Mela, ibda agħmel l-affarijiet li kont tgawdi qabel, anke jekk ma tħossokx kuntent issa . Maż-żmien, jekk tagħmel dawk l-affarijiet bil-mod il-mod se terġa’ ġġib lura l-ferħ li tlift.

Qabbad ma' oħrajn.

Id-dipressjoni hija marda li ġġagħalna nħossuna iżolati. Forsi kont iżolat mill-ħbieb u l-familja. Imma għandek bżonn l-għajnuna tagħhom biex tgħaddi minn dan. Anke jekk huwa diffiċli, ipprova erġa’ qabbad lin-nies li tħobb . Forsi li titkellem dwar xi ħaġa oħra għajr id-dipressjoni jista’ jkun ta’ serħan kbir.

Dawn il-bidliet fl-istil ta' ħajja huma biss mod kif tgħin lilek innifsek, flimkien mat-trattament mediku tiegħek. Qatt ma huma sostitut għat-trattament li jagħtik it-tabib tiegħek. Huma biss għodda oħra biex tgħinek matul il-vjaġġ tat-trattament tiegħek. Jekk ħaġa waħda ma taħdimx, ipprova xi ħaġa oħra.

L-aktar ħaġa importanti hi li ma taqtax qalbek mill-kura. Tħallix lit-tabib tiegħek jaqtagħlek qalbu lanqas. Jekk m’għandux għażliet oħra ta’ kura, itlob biex tiġi riferut għand speċjalista. Għax żgur li hemm kura li taħdem għal kulħadd, x’imkien.