Spiss nisimgħu affarijiet bħal 'ligament inġibed', 'ligament inqata' fl-irkoppa'. Jekk tilgħab sport bħall-cricket jew il-volleyball, żgur li smajt dawn il-kelmiet tajjeb ħafna. Imma ħafna nies ma jafux eżattament x'inhuma dawn il-ligamenti, fejn jinsabu fil-ġisem, u x'jagħmlu. Fil-fatt, dawn huma partijiet importanti ħafna ta' ġisimna li jżommu l-iskeletru flimkien u jippermettu li l-ġogi jiffunzjonaw sew. Allura llum, ejja nitkellmu dwarhom sempliċement, b'mod li tista' tifhem.
Fi kliem sempliċi, x'inhuma dawn il-ligamenti?
Aħseb fil-faxex b'saħħithom u kemxejn elastiċi li jgħaqqdu l-għadam f'ġismek. Dak li nsejħu ligamenti . Huma bħal ħbula b'saħħithom. Huma magħmula prinċipalment minn proteini msejħa kollaġen u elastina . Il-kollaġen jagħtihom saħħa kbira, u l-elastin jagħtihom l-espansjoni li jeħtieġu, li jfisser li huma flessibbli.
Fi kliem sempliċi, il-funzjoni ewlenija tal-ligamenti hija li jżommu l-għadam flimkien . Mingħajrhom, l-iskeletru tagħna ma jkunx jista’ jżomm flimkien.
Dawn huma wħud mill-funzjonijiet ewlenin tagħhom:
- Jgħaqqdu l-għadam ma' xulxin, u jżommu l-iskeletru tagħna flimkien.
- F'ġonta, it-truf tal-għadam jingħaqdu flimkien, u jippermettu moviment biss fid-direzzjonijiet speċifikati f'dik il-ġonta.
- Tisħiħ tal-ġogi u prevenzjoni milli jitgħawġu u jaqbżu bla bżonn.
- Jgħin ukoll biex iżomm xi wħud mill-organi fl-addome tagħna, bħall-musrana ż-żgħira, il-fwied, l-istonku u l-utru, fil-pożizzjonijiet xierqa tagħhom.
Fejn f'ġisimna jinsabu dawn il-ligamenti?
Fil-fatt, għandna aktar minn 900 ligament madwar ġisimna! Ħafna minn dawn jinsabu f’dirgħajna u saqajna, speċjalment madwar il-ġogi. Dawn il-ligamenti jinsabu f’kull ġog, inklużi l-irkopptejn, l-għekiesi, l-ispallejn u l-polz.
Ejjew nagħtu ħarsa lejn xi wħud mil-ligamenti importanti li spiss nitkellmu dwarhom. Se npoġġi din l-informazzjoni f'tabella bħal din biex ikun aktar faċli biex wieħed jifhimha.
| Il-post tal-ligament | Il-funzjoni tiegħu hija sempliċi. |
|---|---|
| Għaksa | Iżomm il-ġog tal-għaksa flimkien u jgħinha tiċċaqlaq kif suppost. |
| Sieq | L-istruttura tas-sieq tinżamm b'saħħitha biex tiflaħ il-pressjoni li titqiegħed fuqha meta nimxu u niġru. |
| Irkoppa | Jgħaqqad l-għadam ta’ fuq u ta’ isfel tas-sieq, u jżomm il-ġog tal-irkoppa stabbli. (Il-ligamenti famużi bħall-ACL u l-PCL jinsabu hawn.) |
| Spalla | Huma jappoġġjaw il-ġog tal-ispalla u jipprevjenuha milli taqbeż. Dawn jistgħu jinġibdu u jitqattgħu. |
| Polz | Dawn xi kultant jistgħu jinġibdu jew jitqattgħu, bħal jekk taqa’ fuq idejk. Jgħinu biex iżommu l-polz flimkien. |
| Utru | Fin-nisa, dawn jgħinu biex iżommu l-organi pelviċi, bħall-utru, f'posthom (eż., ligamenti tondi, ligamenti uterosakrali). |
Kif jiġi ffurmat ligament?
Meta tikkunsidra ligament, dan jista' jvarja fil-forma u d-daqs. Xi wħud huma bħal ħabel, oħrajn bħal żigarelli. Xi wħud huma ħjut irqaq, filwaqt li oħrajn huma wesgħin. Il-kulur jista' jkun roża, isfar, jew abjad.
Hemm prinċipalment żewġ partijiet għal ligament:
1. Fibri tal-proteini: Dawn huma l-aktar abbundanti fil-ligament. Kif semmejna qabel, dan huwa ffurmat mill-interazzjoni ta' fibri tal-proteini msejħa kollaġen u elastina . Il-kollaġen huwa aktar abbundanti fejn hija meħtieġa s-saħħa, u l-elastin huwa aktar abbundanti fejn hija meħtieġa l-flessibbiltà.
2. Epiligament: Xi ligamenti għandhom din il-kisja ta’ barra. Fiha aktar vini tad-demm u nervituri mill-parti ta’ ġewwa. Din il-parti nstabet li hija importanti ħafna biex tiskopri meta ligament ikun bil-ħsara u fil-proċess ta’ fejqan.
Kif jiġrilhom ħsara lill-ligamenti? Dan insejħulu 'sprain'?
Iva, hekk hu. Jekk ligament jiġi mġebbed lil hinn mil-limiti tiegħu, jew jekk f'daqqa waħda jiġi mdawwar fid-direzzjoni żbaljata, il-fibri fih jibdew jiġġebbdu jew jiċarrtu.Dak hu li nsejħulu 'sprain'.
Aħseb f’faxxa tal-gomma. Tista’ tiġġebbedha normalment. Imma x’jiġri jekk tiġġebbedha lil hinn mil-limitu tagħha? Din tinkiser. L-istess ħaġa tiġri lil ligament.
Dawn il-korrimenti ħafna drabi jseħħu minn waqgħa f'daqqa, tidwir, jew ħabta. Dawn jistgħu jiġru waqt li tkun qed tilgħab sport, tinżel it-taraġ, jew timxi fuq wiċċ imħarbat.
Dawn huma wħud mill-aktar korrimenti komuni tal-ligamenti.
| Korriment | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Sprain tal-għaksa | Xi ħaġa tiġrilna l-ħin kollu. Inqallbu u niksbu xi ġrieħ fil-ligament tal-għaksa. |
| Tiġbid tal-irkoppa | Huwa komuni fl-atleti. It-tidwir f'daqqa tal-irkoppa jista' jagħmel ħsara lil ligamenti bħall -ACL, PCL, LCL, u MCL . |
| Sprajn tad-dahar | Meta terfa' tagħbija tqila jew titgħawweġ f'daqqa, il-ligamenti fid-dahar jistgħu jinġibdu. |
| Uġigħ fil-ligament tond | Din hija kundizzjoni li sseħħ fin-nisa waqt it-tqala. Hekk kif l-utru jikber, il-ligamenti li jsostnuh jiġġebbdu, u jikkawżaw uġigħ. |
| Sabbat/saba' l-kbir imweġġa' | Xi kultant, bħal meta tolqot ballun, il-ligamenti assoċjati ma' ġog tas-swaba' jistgħu jinġibdu. |
Kif inżommu l-ligamenti tagħna b'saħħithom u b'saħħithom?
Hekk kif nixjieħu, il-ligamenti tagħna jiddgħajfu gradwalment, u jagħmluhom aktar suxxettibbli għall-korrimenti. Iżda nistgħu nżommuhom b'saħħithom u b'saħħithom billi nagħmlu ftit affarijiet sempliċi.
- Eżerċizzju regolari: L-eżerċizzju jsaħħaħ il-ġogi u l-ligamenti.
- Toqgħodx f'post wieħed għal żmien twil wisq: Evita li toqgħod bilqiegħda għal perjodi twal ta' żmien.
- Tisħin qabel ma teżerċita: Tibdiex teżerċita b'mod qawwi mill-ewwel, saħħan ġismek u iġġebbed ftit.
- Waqqaf jekk tħoss uġigħ: Jekk tħossok għajjien jew bl-uġigħ, tagħmilx eżerċizzju b'forza. Strieħ ftit.
L-ikel li nieklu għandu wkoll impatt kbir fuq is-saħħa tal-ligamenti tagħna. Huwa speċjalment importanti li nieklu ikel li fih dawn in-nutrijenti.
| Taqsima tan-Nutrijenti | Ikel li fih ħafna |
|---|---|
| Manganiż | Ġewż (ġewż tal-Indi, karawett), żerriegħa (żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-qara ħamra), legumi, legumi, ħbub sħaħ. |
| Omega-3s | Ħut (salamun, sgabelli, aringi), żerriegħa tal-kittien, żerriegħa taċ-chia u ż-żjut tagħhom. |
| Ħaxix kruċiferu | Brokkoli, pastard, kaboċċi, ħodor, tewm, basal. |
| Vitamina A | Karrotti, patata ħelwa, ħawħ, berquq, prodotti tal-ħalib. |
| Vitamina Ċ | Larinġ, grejpfrut, frawli, bżar aħmar (bżar taċ-chili), patata. |
Il-ligamenti huma b'saħħithom, iżda ladarba jinqerdu, jieħdu ħafna żmien biex ifiequ. Anke wara li jfiequ, ma jibqgħux 100% b'saħħithom daqs kemm kienu qabel. Għalhekk, ġog imweġġa' x'aktarx li jsir instabbli u jerġa' jisforza. Dan huwa speċjalment importanti jekk inti atleta.
Jekk taħseb li għandek ligament imqatta’, kun żgur li tara tabib . It-tabib tiegħek se jeżamina l-ferita u jagħtik l-aħjar pjan ta’ kura biex jgħin fil-proċess tal-fejqan. Xi tiċrit jista’ jirrikjedi kirurġija, filwaqt li oħrajn jistgħu jirrikjedu ġimgħat jew xhur ta’ mistrieħ. Wara dan, il-ligament jista’ jissewwa permezz ta’ terapija fiżika.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-ligamenti huma faxex b'saħħithom u flessibbli li jgħaqqdu l-għadam ta' ġisimna ma' xulxin.
- Dawn huma essenzjali biex il-ġogi jinżammu stabbli. Jekk ligament jiġi mġebbed jew imqatta’ lil hinn mil-limiti tiegħu, dan jissejjaħ “sprain”.
- Eżerċizzju regolari, dieta bilanċjata, u tisħin qabel l-eżerċizzju huma importanti ħafna għas-saħħa tal-ligamenti.
- Jekk tissuspetta li għandek xi ferita fil-ligament, tittrattax lilek innifsek u fittex parir mediku immedjatament.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment