Ġieli tħossok imdejjaq ħafna, waħdek, jew vojt mingħajr ebda raġuni? M'għadekx għandek interess li tagħmel affarijiet li kont tgawdi qabel, bħal li toħroġ mal-ħbieb, tara film, jew tisma' l-mużika? Tħossok li trid tibqa' fil-kamra tiegħek waħdek, 'il bogħod minn kulħadd? Jista' jkun normali li jkollok dawn is-sentimenti għal ġurnata jew tnejn. Imma jekk din is-sitwazzjoni tkompli għal ġimgħat jew xhur, tista' tkun sintomu ta' kundizzjoni li nsejħulha "Depressjoni." Ejja nitkellmu dwar dan illum.
X'inhu eżattament Disturb Depressiv Maġġuri?
L-ewwel, ejja nifhmu dan. Id-dipressjoni mhijiex dgħufija tal-moħħ jew xi ħaġa li tista’ timmaġina. Hija kundizzjoni medika reali li teħtieġ kura, bħad-dijabete jew il-mard tal-qalb. Fi kliem sempliċi, hija kundizzjoni kkawżata minn bidliet fil-funzjonament ta’ ċerti kimiċi (newrotrasmettituri) fil-moħħ tagħna.
Ħafna nies jaħsbu li d-dipressjoni sseħħ biss meta jiġri xi ħaġa traġika jew diffiċli. Dan huwa minnu, u jista’ jiġri xi kultant. Imma għal xi nies, jista’ jiġri mingħajr ebda raġuni apparenti . Aħseb ftit, xi nies ilhom isofru minn din il-kundizzjoni għal snin sħaħ, imma lanqas biss jifhmu għaliex. Għalhekk m’hemm l-ebda punt li twaħħal fik innifsek, tistaqsi, “Għaliex ġrali dan?” jew “X’għamilt ħażin?” L-ewwel pass hu li taċċetta li din hija marda li tista’ taffettwa lil kulħadd.
Sewwa sew bħalma xi nies ikollhom id-dijabete għax ma jħobbux il-ħelu, dan għaliex ġisimhom għandu dik il-kundizzjoni. Bl-istess mod, għandek dipressjoni għax għandek. L-importanti hu li taċċettaha u timxi 'l quddiem.
Kif tista' timmaniġġja din is-sitwazzjoni?
L-aħbar it-tajba hija li d-dipressjoni hija kundizzjoni li tista’ tiġi kkontrollata u mmaniġġjata . M’hemm l-ebda kura maġika waħda. Normalment, taħlita ta’ trattamenti hija l-aktar effettiva. Għal dan, żgur għandek tara tabib u tieħu parir. Hu jew hi se jiżviluppa pjan ta’ trattament li huwa tajjeb għalik.
Ejja naraw mit-tabella t'hawn taħt x'inhuma l-metodi ewlenin ta' trattament użati.
| Strateġija ta' Ġestjoni | Xi tfisser dan sempliċement? |
|---|---|
| Psikoterapija/Konsulenza | Dan jinvolvi li titkellem dwar is-sentimenti, il-ħsibijiet u l-problemi tiegħek ma’ professjonist imħarreġ (konsulent jew psikjatra). Dan jista’ jgħinek tifhem lilek innifsek, titgħallem kif tlaħħaq mal-isfidi u tbiddel mudelli ta’ ħsieb negattivi. Dan huwa l-metodu li jgħin l-aktar lin-nies. |
| Mediċina meħuda fuq parir mediku | It-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċini. Dawn jgħinu biex jirrestawraw il-bilanċ tal-kimiċi fil-moħħ. SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) u SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor) huma żewġ mediċini użati b’mod komuni. Dawn il-mediċini għandhom jintużaw biss taħt is-superviżjoni ta’ tabib. Jista’ jieħu ftit ħin biex issib il-mediċina t-tajba għalik. Imma ladarba ssib dik it-tajba, jista’ jkun ta’ serħan kbir. |
| Bidliet fl-Istil ta' Ħajja | Minbarra l-medikazzjoni u t-terapija, hemm affarijiet li tista’ żżid mal-ħajja ta’ kuljum tiegħek li jistgħu jagħmlu differenza kbira. Dawn huma l-aqwa għajnuniet għall-kura. Ejja nitkellmu dwar dan f’aktar dettall. |
Ejjew nagħmlu bidla kbira fl-istil ta' ħajja tagħna.
Flimkien mal-mediċini u t-terapija, affarijiet żgħar li żżid mal-ħajja ta’ kuljum tiegħek jistgħu jagħmlu differenza kbira fis-saħħa mentali tiegħek.
- Eżerċizzju: Imxi, iġri, issuq ir-rota, jew ilgħab sport li tgawdi għal mill-inqas 30 minuta kuljum sakemm tibda tgħaraq. Meta tagħmel eżerċizzju, ġismek jipproduċi ormoni li jġiegħluk tħossok tajjeb b'mod naturali. M'għandekx għalfejn tibda bil-kbir, ibda b'15-il minuta kuljum u żid il-ħin gradwalment.
- Irqad ta’ Kwalità: Idħol fid-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Ipprova torqod tajjeb għal 7-8 sigħat kuljum. Poġġi t-telefon u t-TV 'il bogħod siegħa qabel torqod.
- Dieta Bbilanċjata: Kul ikel nutrittiv. Inkludi ħaxix, frott, legumi, u ħbub sħaħ fid-dieta tiegħek. Naqqas l-ikel ipproċessat, ix-xorb biz-zokkor, u l-ikel b'ħafna xaħam kemm jista' jkun.
- Żomm 'il bogħod mill-alkoħol u d-drogi: L-alkoħol huwa depressant. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tillimita jew twaqqaf kompletament ix-xorb tal-alkoħol.
- Rutina:Agħmel pjan żgħir għall-ġurnata tiegħek. Li jkollok idea ġenerali ta’ x’tagħmel mill-ħin li tqum filgħodu sal-ħin li tmur torqod billejl jagħtik sens ta’ kontroll u stabbiltà f’ħajtek.
- Qatta’ ħin mal-ħbieb: Tkellem mal-familja u l-ħbieb li jifhmuk, iħobbuk, u ma jsofrux waħedhom. Li taqsam is-sentimenti tiegħek ma’ xi ħadd jista’ jkun ta’ serħan kbir.
L-aktar ħaġa importanti hija li t-talba għall-għajnuna hija sinjal ta’ saħħa, mhux dgħufija. Huwa l-aqwa rigal li tista’ tagħti lilek innifsek.
Li tgħix bid-dipressjoni jista’ jkun ta’ sfida. Hemm ġranet tajbin u ġranet ħżiena. Imma bit-trattament u l-appoġġ it-tajjeb, tista’ timmaniġġja l-kundizzjoni tajjeb u tgħix ħajja kuntenta u sodisfaċenti. Qatt taqtax qalbek. L-ewwel pass hu li tkellem ma’ tabib fdat.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dipressjoni mhijiex dgħufija jew xi ħaġa li tista’ timmaġina. Hija kundizzjoni medika reali li teħtieġ kura.
- Jekk għandek l-iċken suspett li għandek dipressjoni, jekk jogħġbok ma tbatix waħdek u ara tabib kwalifikat.
- Din il-kundizzjoni tista' tiġi mmaniġġjata b'suċċess kbir b'taħlita ta' medikazzjoni, terapija bit-taħdit, u stil ta' ħajja sana.
- M'intix waħdek f'dan il-vjaġġ. Hemm ħafna nies li jistgħu jgħinuk, inkluż familja, ħbieb, u tobba. Qatt tibżax titlob l-għajnuna.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment