Meta jkollok dipressjoni, tħossok li trid tibqa’ d-dar u ma titkellem ma’ ħadd? Dak il-ħin, tassew tħoss li hija l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel. Jista’ jħoss li xejn mhu aktar komdu milli timtedd fis-sodda b’kutra fuq rasek. Imma taf, l-oppost huwa fil-fatt veru. Meta tkun waħdek hekk, id-dipressjoni tiegħek tista’ tiggrava. Li toħroġ, tiltaqa’ ma’ ħabib, jew sempliċement titkellem jista’ tassew itaffi s-sintomi tiegħek u jġib serħan kbir.
X'inhi r-relazzjoni bejn li tkun soċjevoli u s-saħħa mentali?
Meta jkollok dipressjoni, huwa komuni li tħossok iżolat u waħdek. Kultant, jista' jkun mekkaniżmu ta' kif tlaħħaq li lanqas biss tirrealizza li qed tuża. Jista' jkun li qed tevita l-ħbieb u l-familja għax taħseb, "Jekk nitlaq, se nkun piż għal ħaddieħor," "Ma nistax nuri wiċċi," jew "M'għandi xejn x'ngħid."
Imma l-akbar problema hawnhekk hija li s-solitudni nnifisha titma’ d-dipressjoni tiegħek. Fi kliem sempliċi, huwa bħal ċiklu vizzjuż.
Aħseb dwarha...
1. Id-dipressjoni ġġiegħlek tħossok waħdek.
2. Meta tkun waħdek , is-solitudni u s-silenzju jżidu l-ħsibijiet negattivi li jiġuk f’moħħok.
3. Dawk il-ħsibijiet jaggravaw id-dipressjoni tiegħek.
4. Tħossok aktar waħdek minħabba dik iż-żieda fid-dipressjoni.
Tifhem kemm dan hu perikoluż? Iħoss bħal nassa li m'hemmx ħarba minnha.
Imma l-aħbar it-tajba hi li nistgħu nkissru dan iċ-ċiklu. Jekk nieħdu ftit kuraġġ u nippruvaw inkunu aktar soċjevoli, nistgħu nibdew ċiklu ġdid u aħjar.
Dan ifisser li ftit interazzjoni soċjali ġġiegħlek tħossok ftit aħjar. Dak is-serħan iġiegħlek trid toħroġ ma’ aktar nies. Dan inaqqas id-dipressjoni saħansitra aktar. Dan huwa ċ-ċiklu pożittiv li rridu noħolqu. Numru kbir ta’ studji madwar id-dinja wrew li n-nies li għandhom relazzjonijiet soċjali tajbin huma ħafna inqas probabbli li jiżviluppaw dipressjoni.
Tajjeb, mela xi ngħidu jekk nerġgħu nibdew bil-mod il-mod?
Sempliċiment għax taf li huwa tajjeb li tkun soċjali ma jfissirx li huwa faċli. Huwa normali li tħoss li m'għandekx l-enerġija biex tagħmel dan. Imma, ejja nibdew b'affarijiet żgħar ħafna. M'għandekx għalfejn tmur għal festi kbar f'daqqa u tkun kuntent sas-sigħat bikrin ta' filgħodu. Ħadd ma jistenna dan mingħandek. Ejja nibdew b'passi żgħar . Jiġifieri, passi żgħar ħafna.
Hawn huma xi tricks sempliċi li tista' tipprova.
| Strateġija | Dak li tista' tagħmel |
|---|---|
| Kellem lil xi ħadd li tafda. | M'għandekx għalfejn tgħid lil kulħadd dwar saħħtek mentali. Imma tista' tkellem ma' ħabib jew membru tal-familja li tafda u taħseb li se jifhem. Li tgħid xi ħaġa bħal, "Qed ngħaddi minn żmien diffiċli bħalissa, allura huwa diffiċli li noħroġ minnu," se jgħinek. |
| Ibda b'xi ħaġa żgħira. | M'għandekx għalfejn tiltaqa' ma' xi ħadd. Ċempel lill-aqwa ħabib tiegħek. Jew ibgħatlu messaġġ fuq WhatsApp. Staqsih, "Kif int?" Dak ukoll pass kbir. |
| Issettja limitu ta' żmien. | Jekk se toħroġ ma' ħabib, iffissa ħin, bħal, "Ejja mmorru nieħdu kafè f'nofs siegħa." B'dan il-mod, tkun taf li m'għandekx għalfejn tistenna wisq. Dan jista' jkun ħafna inqas stressanti. |
| Agħżel post bi pressjoni baxxa. | Minflok ma tmur f'post storbjuż u iffullat, mur għal mixja f'park kwiet, jew itlob lil ħabib biex jiġi għandek id-dar. Agħżel ambjent li huwa komdu u kontrollabbli għalik. |
| Iddra tgħid "le". | Tibżax tgħid "le" għal stedina li verament ma tistax tmur għaliha, jew li hija diffiċli wisq. L-aktar ħaġa importanti hija li tippreserva s-saħħa mentali tiegħek. Għid, "Skużani, ma nistax niġi din id-darba." |
| Ikollok pjan ta' ħruġ. | Meta tmur x'imkien, jekk tħossok skomdu jew taħt pressjoni, ftakar li għandek id-dritt li titlaq. Ipprepara ruħek sabiex tkun tista' tgħid, "Jien ftit għajjien, se mmur issa." |
L-aktar importanti: Fittex parir mediku
Qabel dan kollu, jekk qed tħossok hekk, żgur ara lit-tabib tiegħek. Id-dipressjoni mhijiex dgħufija, hija kundizzjoni li tista' tiġi mmaniġġjata bit-trattament. Tista' tkun minħabba żbilanċ kimiku fin -newrotrasmettituri f'moħħok.
Tabib jista’ jirrakkomanda mediċini, konsulenza, jew trattamenti oħra. Flimkien ma’ dawn it-trattamenti, gradwalment terġa’ tikseb is-saħħa mentali li għandek bżonn biex tkun soċjali.
Ftakar, m'intix waħdek. Hemm ħafna nies li jitħabtu ma' dawn is-sentimenti. Li titlob l-għajnuna u titkellem mat-tabib hija saħħa, mhux dgħufija.
Ħaġa oħra hi, kun ftit iktar ġentili miegħek innifsek. Xi ġranet tħossok li trid tqum mis-sodda. Jiem oħra lanqas biss trid tqum mis-sodda. Dak hu normali. Agħmel xi ħaġa żgħira fil-ġranet li tista’. Toqgħodx tgħajjar lilek innifsek fil-ġranet li ma tistax. Għada huwa jum ġdid.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Għalkemm huwa normali li tħossok waħdek meta jkollok dipressjoni, dik is-solitudni tista' fil-fatt taggrava l-kundizzjoni tiegħek.
- Li tkun soċjali, billi tibda b'affarijiet żgħar, jista' jkun ta' għajnuna kbira għall-benesseri mentali tiegħek.
- Tipprovax tagħmel affarijiet kbar f'daqqa. Ibda b'passi żgħar ħafna (passi żgħar). Anke telefonata hija bidu tajjeb.
- Li titkellem dwar is-sitwazzjoni tiegħek ma’ ħabib jew membru tal-familja li tafda u li jifhimek jista’ jġiblek serħan kbir.
- L-aktar ħaġa importanti hija li jekk għandek dawn is-sintomi, żgur għandek tara lit-tabib tiegħek u tikseb parir u kura xierqa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek