Tħoss xi kultant li d-dinja kollha hija kontrek? Xejn ma jferrħek, tħossok tqil immens, kollox jidher boring... imma ma tħossokx li trid titkellem ma' ħadd dwarha. M'intix waħdek. Illum, ejja nitkellmu dwar din id-depressjoni, jiġifieri d-Disturb Depressiv Maġġuri (MDD), kemm hi importanti għall-irkupru tiegħek, x'inhuma l-benefiċċji tagħha, ma' min għandek titkellem dwarha, u kif tibda dik il-konverżazzjoni.
Għaliex għandna bżonn nitkellmu dwar dan?
Li titkellem dwar il-problemi tiegħek jista’ tassew jgħinek tħossok aħjar. Din mhix biss storja, hemm spjegazzjoni xjentifika għal dan. Immaġina, grupp ta’ riċerkaturi fl-Università UCLA fl-Istati Uniti talbu lil grupp ta’ voluntiera biex jitkellmu dwar il-problemi u l-inkwiet tagħhom, u fl-istess ħin, issottomettew moħħhom għal skan tal-MRI.
Dak li sabu kien li meta n-nies jesprimu s-sentimenti tagħhom fi kliem u jibdew jitkellmu, ir-rispons tal-biża’ tal-moħħ għal dawk is-sentimenti jonqos. Fi kliem sempliċi, it-taħdit jikkalma l-moħħ. Bħar-rilaxx tal-fwar minn pressure cooker, meta titkellem, l-ansjetà u l-biża’ bla bżonn f’moħħok jonqsu.
Hekk nistgħu nifhmu kemm inħossu serħan meta nitkellmu dwar dak li għandna f’moħħna, mhux biss b’parir mediku, iżda ma’ ħabib ta’ fiduċja, membru tal-familja, jew grupp ta’ appoġġ.
Li tfittex għajnuna professjonali - dan ifisser li tkellem mat-tabib
Wieħed mill-aktar trattamenti komuni u effettivi għad-dipressjoni huwa t-terapija bit-taħdit. Aħna nsejħulha "Terapija bit-Taħdit" jew "Psikoterapija." Din tinvolvi li toqgħod bilqiegħda ma' professjonist tas-saħħa mentali mħarreġ, bħat-tabib jew il-psikjatra tiegħek, u titkellem dwar il-problemi tiegħek. Dan mhu xejn li għandek tistħi minnu, huwa trattament normali daqs li tieħu mediċini għad-dijabete jew pressjoni għolja.
Dan it-trattament jista' jgħinek b'ħafna modi. Ejja naraw kif.
| Benefiċċji tat-trattament | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Nifhmu l-għerq tal-problema | Dan jgħinek tidentifika eżattament liema avvenimenti u problemi f’ħajtek qed jikkawżaw id-dipressjoni tiegħek, u tifhem jekk jistgħux jinbidlu jew le. |
| Tibdil ta' mudelli ta' ħsieb difettużi | Xi kultant il-mod kif naħsbu jwassalna għad-disperazzjoni u s-solitudni. Din it-terapija tgħinna nidentifikaw u nibdlu dawn ix-xejriet ta’ ħsieb negattivi. |
| Nerġgħu niksbu l-kontroll tal-ħajja | Se teħles mis-sentiment ta’ “Ma nistax nikkontrolla dan” u tikseb is-saħħa u l-gwida li għandek bżonn biex terġa’ tieħu kontroll ta’ ħajtek. |
| Niskopru mill-ġdid il-ferħ tal-ħajja | Dan jgħinek issib il-ferħ fl-affarijiet li kont tgawdi, u tikkultiva mentalità li tkun kuntent anke bl-affarijiet żgħar fil-ħajja. |
It-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda terapija bit-taħdit flimkien ma’ antidipressanti. Xi riċerka wriet li ż-żewġ metodi huma aktar effettivi minn kwalunkwe wieħed minnhom waħdu . Għalhekk, toqgħodx lura milli titkellem apertament mat-tabib tiegħek dwar dan.
Għid lin-nies tiegħek x'għandek f'moħħok.
Il-professjonisti tas-saħħa mentali mhumiex l-uniċi li jistgħu jgħinuk tegħleb id-dipressjoni. Il-ħbieb, il-familja, u dawk li nafu u nafdaw huma l-akbar saħħa tagħna. Ir-riċerka wriet li li jkollok sistema ta’ appoġġ bħal din hija ta’ benefiċċju kbir għas-saħħa mentali.
Li tiddependi fuq l-appoġġ ta’ ħaddieħor jista’ jgħinek ħafna biex tegħleb l-isfidi tal-ħajja bid-dipressjoni fuq bażi ta’ kuljum. Jista’ wkoll inaqqas is-sentiment ta’ waħdek u iżolat.
Is-solitudni u l-iżolament jistgħu jaggravaw il-problemi tas-saħħa mentali, għalhekk huwa importanti li tkellem ma' xi ħadd.
Mill-banda l-oħra, aħseb dwar x'jiġri meta żżomm is-sentimenti tiegħek għalik innifsek u ma tgħidx lil dawk l-eqreb tiegħek? Dan ipoġġi pressjoni żejda fuq ir-relazzjonijiet tiegħek. Meta tkun 'il bogħod u ma titkellimx, jistgħu jaħsbu li int irrabjat jew li ma jimpurtakx minnhom. Jista' wkoll iweġġa' s-sentimenti tagħhom.
Għal dawn ir-raġunijiet kollha, li titkellem dwar dak li għandek f’moħħok jista’ jkun ta’ faraġ għalik u għall-maħbubin tiegħek.
Kif tibda l-istorja?
"Okay, nifhem li rridu nitkellmu. Imma kif nibdew dan?" forsi qed taħseb.
- Agħżel il-persuna li tafda l-aktar: Agħżel lil xi ħadd li jisimgħek sew u li tħoss li mhux se jiġġudikak. Dan jista’ jkun ħabib, membru tal-familja, jew konjuġi.
- Agħżel il-ħin u l-post it-tajjeb: Agħżel ħin u post fejn tistgħu t-tnejn titkellmu liberament u mingħajr interruzzjoni.
- Ibda b'mod sempliċi: Tista' tibda b'sentenza sempliċi bħal, "Qed ngħaddi minn żmien daqsxejn diffiċli dawn il-jiem. Irrid nitkellem miegħek dwar dan."
- Għid dak li tħoss: Għid dak li verament tħoss, bħal "Jien tant imdejjaq," "Ma jinteressani xejn," "Inħossni tant waħdi."
- Tibżax titlob l-għajnuna: Għid x'għajnuna għandek bżonn, bħal "Għandi bżonn l-għajnuna biex nasal għand tabib," "Għandi bżonn biss nitkellem miegħek għal mument."
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dipressjoni hija kundizzjoni medika. Mhijiex għażż jew dgħufija tal-moħħ.
- Li titkellem dwar dak li għandek f'moħħok huwa parti ewlenija mit-terapija. Jgħin lil moħħok jirrilassa.
- Huwa importanti ħafna li tfittex parir u kura mingħand tabib jew konsulent tas-saħħa mentali . M'hemm xejn li tistħi minnu.
- Il-familja tiegħek u l-ħbieb fdati tiegħek jistgħu jkunu sors kbir ta’ saħħa. Aqsam is-sentimenti tiegħek magħhom.
- M'intix waħdek f'dan il-vjaġġ. Hemm ħafna nies li sofrew minn din il-kundizzjoni u rnexxielhom jegħlbuha. Bl-appoġġ it-tajjeb, int ukoll żgur tista' tegħleb din is-sitwazzjoni.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek