Meta tgħix bid-dipressjoni, kif nafuha lkoll, xi ġranet ikunu faċli. Imma xi kultant ikun diffiċli li saħansitra tqum mis-sodda u tagħmel l-affarijiet tas-soltu tal-ġurnata, hux hekk? Jekk tħossok hekk, l-ewwelnett, ftakar li m'intix waħdek. Din l-istorja hija għalik. Kemm jekk hija medikazzjoni jew terapija li ordnalek it-tabib tiegħek, żgur li huwa importanti li żżomm magħha. Imma flimkien ma' dak il-kura, hemm ħafna affarijiet oħra li tista' tagħmel biex tagħmel il-ħajja ta' kuljum tiegħek ftit aktar faċli. Ejja nitkellmu dwarhom.
Agħmel ħin għalik innifsek (ipprattika l-kura personali)
Dan ifisser li tieħu ftit ħin għall-affarijiet li jagħmluk kuntent u komdu. Huwa ħin imwarrab kompletament għalik.
Aħseb dwarha, tisma' kanzunetta rilassanti, tilgħab mal-qattus jew il-kelb tiegħek, tqatta' ftit ħin barra fix-xemx ta' filgħodu, forsi tgawdi l-ikla favorita tiegħek, iżda nutrittiva, jew tuża prodott tajjeb għall-kura tal-ġilda... Affarijiet żgħar bħal dawn jistgħu jagħmlu differenza kbira.
L-aktar ħaġa importanti hi li tħossokx ħati li qed tieħu ħin għalik innifsek b'dan il-mod. Huwa essenzjali għalik. Huwa ta' għajnuna kbira għas-saħħa mentali tiegħek.
Tkellem ftit man-natura.
Kont taf li n-natura tista’ tfejjaqlek ruħek? Fil-fatt, riċerka reċenti sabet li sempliċement li tkun imdawwar bis-siġar u tisma’ l-ħsejjes tal-għasafar jista’ jgħin biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà.
Dan huwa mod tajjeb ħafna biex teħles moħħok minn ħsibijiet negattivi bla bżonn għal ftit żmien. Għalhekk ħu ftit ħin kuljum biex timxi fil-ġnien, jew sempliċement oħroġ barra u ħares lejn werqa fuq siġra, jew lejn is-sema. Dak is-skiet iġiblek paċi inkredibbli.
Tipprovax tagħmel kollox.
Huwa normali li ħajjitna jkollha aktar responsabbiltajiet mis-soltu. Imma meta tkun qed tittratta d-dipressjoni, li tipprova tagħmel kollox f'daqqa jista' jġegħlek tħossok saħansitra aktar eżawrit.
- Iddra tgħid 'le': Ħafna minna ma nħobbux ngħidu 'le'. Imma jekk tħossok megħlub bl-ammont ta' xogħol li trid tagħmel, iddra tgħid, 'Ma nistax nagħmel dan issa.' M'hemm xejn ħażin f'dan.
- Agħti lilek innifsek pawża: Mhux tajjeb għal moħħok li jħossok qisek dejjem qed tiġri. Agħti lilek innifsek ħin biex tirrilassa u tieħu nifs. Dan se jnaqqas ħafna l-istress fuq moħħok.
Tkunx waħdek, ingħaqad ma' oħrajn.
Meta tkun dipress, huwa komuni li tħossok waħdek u ma tridx titkellem ma' ħadd. Anke jekk xi ħadd jitkellem, tista' tħossok li trid tevitah.
Imma ftakar, is-solitudni u l-iżolament jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni tiegħek.
Għalhekk ipprova ltaqa' mal-familja tiegħek u ħbieb fdati kemm jista' jkun. Mhux bilfors irid ikun personalment, imma tal-anqas agħmel telefonata jew video call. Jekk tista' tingħaqad ma' grupp ta' appoġġ fejn nies li jinsabu fl-istess sitwazzjoni tiegħek, dan ikun ta' għajnuna kbira. Tista' tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar postijiet bħal dawn. Jekk dan jidher xi ħaġa kbira, agħmilha drawwa li tmur għal mixja qasira jew tagħmel telefonata ma' ħabib tal-anqas darba fil-ġimgħa.
| Affarijiet x'tipprova (X'tagħmel) | Affarijiet li għandek tevita kemm jista' jkun (M'għandekx tagħmel) |
|---|---|
| Agħmel ħin għal dak li jagħmlek kuntent. | Tsibha diffiċli biex tagħmel kollox waħdek. |
| Qatta’ ħin man-natura (f’ġnien, f’park). | Li tkun waħdek, 'il bogħod minn ħaddieħor. |
| Ikteb x'għandek f'moħħok f'djarju. | Tieħu deċiżjonijiet kbar fil-ħajja meta tħossok diżappuntat. |
| Kellem lil xi ħadd li tafda. | Il-ħin kollu jaħseb dwar l-istess affarijiet negattivi. |
Ħu d-drawwa li tikteb dak li għandek f’moħħok.
Xi kultant ikun diffiċli li tgħid lil xi ħadd x’għandna f’moħħna. Id-dwejjaq, ir-rabja, l-uġigħ... Tżommx kollox moħbi ġewwa fik, iktibha fuq biċċa karta. Dan huwa mod kunfidenzjali u sikur ħafna biex tesprimi s-sentimenti tiegħek.Ħadd mhu se jiġġudikaha. Aktar tard, meta taqra dik l-ittra, se tifhem liema ġrajjiet, nies, u postijiet ġagħluk tħossok b'ċertu mod. Se jgħinek tifhem ħafna lilek innifsek.
Tieħux deċiżjonijiet kbar meta ma tħossokx tajjeb.
Dan huwa importanti ħafna. Meta tħossok imdejjaq, anke t-teħid ta’ deċiżjonijiet żgħar jista’ jħossok kbir wisq. Għalhekk stenna sakemm tkun kalm qabel ma tieħu deċiżjonijiet kbar fil-ħajja, bħal li tieqaf mix-xogħol tiegħek, ittemm relazzjoni, jew tbigħ dar. Jekk teħtieġ li tieħu deċiżjoni malajr, kellem lil xi ħadd li jafek sew u jista’ jara ż-żewġ naħat tal-istorja .
Toqgħodx taħseb dwar l-istess ħaġa (Ruminazzjoni)
Xi kultant, tista’ tiżviluppa d-drawwa li taħseb kontinwament dwar l-istess avveniment jew ħsieb negattiv f’rasek. Dan jissejjaħ ruminazzjoni . Dan idgħajjef biss moħħok.
Jekk issib ruħek tagħmel hekk, ipprova twaqqafha mill-ewwel. Minflok, iffoka moħħok fuq xi ħaġa oħra, xi ħaġa utli. Pereżempju, qum f'dak il-ħin u saqqi l-ġnien, irranġa l-kamra tiegħek, jew ċempel lil ħabib. L-importanti hawnhekk hu li tkisser il-katina ta' ħsibijiet u tiffoka moħħok fuq xi ħaġa oħra.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dipressjoni mhix xi ħaġa li wieħed għandu jistħi minnha. Hemm trattamenti effettivi għaliha. Kun żgur li ssegwi l-pjan ta’ trattament li jagħtik it-tabib tiegħek.
- Ħu l-ħin għalik innifsek. Żid affarijiet żgħar li jagħmluk kuntent fil-ġurnata tiegħek. Dan se jġiegħlek tħossok tajjeb dwarek innifsek.
- Tbatix waħdek. Kellem lil ħabib jew membru tal-familja li tafda dwar x'għandek f'moħħok. Jista' jkun ta' serħan kbir.
- Evita li tieħu deċiżjonijiet kbar li jbiddlulek ħajtek meta tħossok imdejjaq. Aħseb dwarha meta tkun aktar kalm.
- M'intix waħdek. Hemm nies li jistgħu jgħinuk f'dan il-vjaġġ. Tibżax titlob l-għajnuna.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek