Ħafna nies jibdew il-ġurnata tagħhom b’tazza te u multivitamina. Kultant ħabib jew qarib tiegħek jista’ jgħid, “Ħabib, ixrob dan, tassew tajjeb għal ġismek.” Imma kemm minn dan huwa verament neċessarju għal ġisimna? Xi wħud jgħidu li huwa biss ħela ta’ flus, oħrajn jgħidu li jista’ jsalvak minn ħafna mard. Allura x’inhi l-verità? Illum, se nitkellmu dwar dan, eżattament, mingħajr ma naħbu xejn, b’mod li tista’ tifhem.
Għaliex għandna bżonn multivitamina?
Fi kliem sempliċi, ġisimna jeħtieġ ħafna vitamini u minerali biex jibqa’ b’saħħtu. Aħna nsejħu dawn nutrijenti. Fil-fatt, nistgħu niksbu dawn l-affarijiet kollha minn dieta tajba u bilanċjata . Dan ifisser li jekk nieklu frott, ħaxix, legumi, qmuħ, laħam, ħut, bajd, u aktar, ma jkollna bżonn xejn aktar.
Imma l-mistoqsija hi, kemm minna nieklu hekk kuljum? Bil-ħajja mgħaġġla tagħna, xi kultant nieklu xi ħaġa li nkunu ġibna mill-ħanut. Jew nidraw l-istess tip ta’ ikel. Huwa f’mumenti bħal dawn li ġisimna jibda jonqsu xi wħud min-nutrijenti li jeħtieġ.
Aħseb f'multivitamina bħala assigurazzjoni għal karozza. Tista' tgħin biex timla xi wħud mil-lakuni nutrizzjonali fid-dieta tiegħek, iżda qatt mhi sostitut għal ikla tajba.
Filwaqt li multivitamina tista’ tipprovdilek vitamini u minerali, ma tipprovdix il-fibra u l-fitonutrijenti li jinstabu f’dieta sana. Għalhekk, anke jekk tieħu multivitamina, xorta għandek tiekol tajjeb, tagħmel eżerċizzju, u żżomm piż tajjeb għas-saħħa .
Min verament għandu bżonnhom l-aktar?
Filwaqt li mhux kulħadd jeħtieġ multivitamina, xi nies huma aktar f'riskju li jiżviluppaw defiċjenzi nutrizzjonali minn oħrajn. Ejja nagħtu ħarsa lejn min huma.
| Grupp f'riskju | Nutrijenti ewlenin li jistgħu jkunu defiċjenti u l-kawżi tagħhom |
|---|---|
| Ommijiet tqal u dawk li qed jistennew tqal | Aċidu Foliku: Essenzjali għall-prevenzjoni ta' difetti fit-twelid fit-tubu newrali fil-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija. Ħadid:Biex tipprevjeni l-anemija waqt it-tqala. |
| Nies li għandhom aktar minn 50 sena | Vitamina B12: Hekk kif nixjieħu, il-kapaċità ta’ ġisimna li jassorbi l-B12 mill-ikel tonqos. Dan jista’ jwassal għal problemi fin-nervituri u telf ta’ memorja. Vitamina D u Kalċju: Biex iżommu l-għadam b'saħħtu u jipprevjenu mard bħall-osteoporożi. |
| Nies li jieklu dieta veġetarjana sħiħa (Vegan) | Vitamina B12: Din tinsab l-aktar fl-ikel tal-annimali. Ħadid, kalċju, żingu, vitamina D: Għalkemm dawn jinkisbu minn ikel tal-pjanti, l-assorbiment jista' jitnaqqas. |
| Nies b'ċerti kundizzjonijiet mediċi | Mard tas-sistema diġestiva (eż. il-marda ta' Crohn) jista' jfixkel l-assorbiment tan-nutrijenti. Huwa importanti li tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek. |
Jekk tagħmel parti minn wieħed minn dawn il-gruppi, ta’ min tikkunsidra multivitamina. Imma qatt m’għandek tieħu d-deċiżjoni waħdek. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek biex tara jekk verament teħtieġhiex, u jekk iva, x’tip ta’ vitamina.
Jistgħu l-multivitamini jipprevjenu mard bħall-kanċer u l-mard tal-qalb?
Din hija l-mistoqsija li ħafna nies jistaqsu u l-akbar dibattitu. Xi studji juru li nies li jieħdu multivitamini għal żmien twil, bħal 15-il sena, għandhom riskju mnaqqas ta’ kanċer tal-kolon. Studji oħra jgħidu li jista’ jkollhom riskju mnaqqas ta’ mard tal-qalb.
Madankollu, studji mwettqa minn istituzzjonijiet ewlenin bħall-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) fl-Istati Uniti juru li għad m'hemmx biżżejjed evidenza biex jingħad b'mod definittiv li t-teħid ta' multivitamini għal persuna b'saħħitha jista' jipprevjeni mard serju bħal dan.
Allura għaliex dawn iż-żewġ opinjonijiet?
Fi kliem sempliċi, huwa diffiċli ħafna li tipprova affarijiet bħal dawn. Xi studji huma għal żmien qasir, oħrajn għal żmien twil. Għalhekk, għad m'hemm l-ebda kunsens fost ix-xjentisti dwar dan.
Għalhekk, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tipprijoritizza stil ta' ħajja sana (dieta tajba, eżerċizzju, u li tevita t-tipjip) minflok ma tiddependi biss fuq pillola multivitaminika biex tipprevjeni l-kanċer u l-mard tal-qalb.
Hemm nies li m'għandhomx jużaw multivitamini?
Iva. F'xi każijiet, it-teħid ta' multivitamini jista' jagħmel aktar ħsara milli ġid.
- Nies li qed jagħmlu kura għall-kanċer: Jekk qed tagħmel kura għall-kanċer, tieħux vitamini jew supplimenti mingħajr parir mediku. Xi vitamini jistgħu jgħinu liċ-ċelloli tal-kanċer jikbru u jistgħu jinterferixxu mal-kura tiegħek għall-kanċer.
- Nies li jieħdu vitamini oħra: Jekk diġà qed tieħu pilloli separati tal-ħadid, pilloli tal-kalċju, eċċ., u qed tieħu multivitamina flimkien magħhom, tista’ tispiċċa b’wisq minn xi nutrijenti f’ġismek. Dan huwa wkoll ta’ ħsara għal ġismek. Pereżempju, wisq ħadid jista’ jagħmel ħsara lill-fwied tiegħek.
Għalhekk, jekk għandek xi dubji dwar jekk multivitamina hijiex tajba għalik, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek.
Kif tagħżel multivitamina tajba?
Mela, tkellimt mat-tabib tiegħek u ddeċidejt li għandek bżonn multivitamina. Meta tmur l-ispiżerija, ikun hemm ħafna tipi differenti ta’ fliexken. Kif tagħżel l-aħjar waħda? Hawn huma xi affarijiet importanti li għandek tikkonsidra.
| Vitamini/minerali | Affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom |
|---|---|
| Vitamina A | Agħżel waħda li fiha beta-karotene jew karotenojdi mħallta. Il-ġisem jikkonverti dan f'vitamina A skont il-bżonn. Li tieħu wisq vitamina A diretta (ittikkettata bħala retinol) jista' jkun ta' ħsara għall-fwied u l-għadam. |
| Ħadid | L-irġiel u n-nisa wara l-menopawża jagħmlu l-aħjar li jagħżlu multivitamina mingħajr ħadid sakemm ma jirrakkomandahiex tabib, għax il-ħadid jista' jakkumula fil-ġisem u jagħmel ħsara lill-organi. |
| Aċidu Foliku | Huwa importanti ħafna li n-nisa f'età li jistgħu joħorġu tqal jagħżlu waħda li fiha 400 mikrogramma (400 mcg) kuljum. |
| Vitamina D | Il-biċċa l-kbira tal-multivitamini fihom madwar 400 IU (Unitajiet Internazzjonali). Dan huwa essenzjali għall-assorbiment tal-kalċju. Jekk għandek esponiment limitat għax-xemx, inti obeż, jew għandek ġilda skura, jista' jkollok bżonn aktar. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar dan. |
| Vitamini E u Ċ | Kien hemm xi tħassib dwar it-teħid ta’ dożi għoljin ta’ vitamina E (aktar minn 600-800 IU kuljum). Għall-vitamina Ċ, huwa tajjeb li tieħu madwar 250mg kuljum. |
| Kwalità | Agħżel prodott minn kumpanija ta' reputazzjoni tajba u fdata li hija approvata mill-Awtorità Regolatorja Nazzjonali tal-Mediċini (NMRA) ta' Sri Lanka. Tixtrix prodotti rħas minn sorsi dubjużi u mhux magħrufa. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Multivitamina mhijiex pillola maġika. Qatt ma tista' tissostitwixxi dieta bilanċjata. Hija biss tip ta' 'assigurazzjoni' nutrizzjonali.
- Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tiddeċiedi jekk għandekx bżonn multivitamina, u jekk iva, x'tip.
- Gruppi speċjali, bħal nisa li qed jippjanaw li joħorġu tqal, nies 'il fuq minn 50 sena, u veġetarjani, jistgħu jibbenefikaw aktar minn multivitamina.
- Tiddependix biss fuq multivitamini biex tevita mard serju bħall-kanċer u l-mard tal-qalb. Huwa essenzjali li ssegwi stil ta' ħajja sana.
- Pazjenti bil-kanċer għandhom jevitaw li jużaw xi supplimenti mingħajr parir mediku.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek