Ġieli tħossok daqshekk enerġetiku u kuntent? Imma l-għada tħoss li lanqas biss tista’ tqum mis-sodda, tħoss li kollox spiċċa, u d-dinja hija mudlama? Jekk int xi ħadd li jgħix bid-dipressjoni, jew dak li medikament insejħulu ‘Disturb Depressiv Maġġuri (MDD),’ allura din l-esperjenza probabbilment hija familjari ħafna għalik. Huwa bħal li tirkeb roller coaster. Jum wieħed tkun high, u l-għada tkun down. Il-fehim ta’ dan huwa l-ewwel u l-aktar pass importanti fil-ġestjoni ta’ dan il-vjaġġ.
Id-depressjoni (MDD) hija aktar milli sempliċement tħossok imdejjaq.
L-ewwel, ejja nifhmu sew. Id-dipressjoni mhix biss li tħossok imdejjaq jew dgħajjef. Hija kundizzjoni medika reali . Bħad-dijabete jew il-pressjoni għolja. Taffettwa l-burdata tiegħek, il-ħsibijiet tiegħek, ġismek, u l-imġieba tiegħek.
Aħseb ftit, meta l-bilanċ ta’ ċerti kimiċi (newrotrasmettituri) f’moħħok jinbidel, il-mod kif tħossok u anke taħseb jista’ jinbidel. Għalhekk din mhix xi ħaġa li tista’ sempliċement tiġi miċħuda bħala “jekk tiddeċiedi, kollox sew.” Kura medika u konsulenza xierqa huma essenzjali għal dan.
L-aktar ħaġa importanti hi li din mhix tort tiegħek. Ma għażiltx din is-sitwazzjoni. Għalhekk evita li twaħħal fik innifsek akkost ta’ kollox.
It-tlugħ u l-inżul huma normali f'dan il-vjaġġ, ejja nippreparaw għalihom.
Li tirkupra mid-dipressjoni mhuwiex triq dritta. Huwa bħal ballun ħajt imħabbel. Se jkun hemm ġranet meta tħossok tassew tajjeb. F'dawk il-ġranet, tħossok mimli enerġija biex tagħmel ix-xogħol, titkellem mal-ħbieb, u tagħmel dak kollu li tgawdi. Imma l-għada, tista' terġa' taqa' fl-istess dlam antik.
Aħna nsejħu dan 'daqqa ta' ħarta'. Dan huwa dak li jiskoraġġixxi lil ħafna nies. Tista' taħseb, "Oh, kont sejjer tajjeb ħafna, imma erġajt lura fejn kont qabel. Qatt ma nista' nitjieb."
Imma dik mhix il-verità. Dawn id-diffikultajiet huma parti mill-marda msejħa dipressjoni. Ma jfissirx li int megħlub. Ifisser biss li għadek qed tiġġieled din il-battalja. L-importanti hu li, meta jkollok diffikultajiet bħal dawn, ma tippanikjax, u taħseb, "Okay, hekk hi din il-marda. Nerġa' nqum fuq saqajja ftit ftit." Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. Hu jew hi jistgħu jibdlu d-dożaġġ tal-mediċina tiegħek jew jagħtuk pariri oħra.
| Jum Tajjeb | Jum Diffiċli |
|---|---|
| Meta nqum filgħodu, inħossni rifreskat u mimli enerġija. | Lanqas biss inħossni li noħroġ mis-sodda. Ġismi kollu jħossni tqil bħal ġebla. |
| Inħossni li nagħmel affarijiet li nħobb (eż. naqra ktieb, nisma' kanzunetta). | M'għandi l-ebda interess li nagħmel lanqas l-affarijiet li kont nieħu gost nagħmel. |
| Tista' tiċċettja u tikkonnettja mal-familja u l-ħbieb. | Inħossni waħdi, 'il bogħod minn kulħadd. |
| Għandi ftit tama għall-futur. | Jiġuni f’moħħi ħsibijiet diżappuntanti bħal “Qatt mhu se jitjieb” u “Jien ma niswa għal xejn”. |
In-nassa ta’ mudelli ta’ ħsieb negattivi
Ħaġa oħra perikoluża dwar id-dipressjoni hija li tbiddel il-mod kif naħsbu. Meta ngħixu bid-dipressjoni għal żmien twil, jistgħu jiffurmaw mudelli ta’ ħsieb negattivi f’moħħna. Dawn huma bħal ħofor fondi fi triq. Moħħna jidra jimxi f’dik it-triq il-ħin kollu.
Għandek ħsibijiet bħal dawn ukoll?
- Li tara kollox iswed jew abjad: "Ma stajtx inlesti x-xogħol tiegħi llum, allura jien falliment komplet." Tassew jista' jkun hemm żona griża, triq tan-nofs, hux hekk?
- Li tiddeċiedi kollox fuq inċident wieħed: Taħseb, "Dan hu li dejjem jiġrili. Xejn ma jmur sew" hekk kif xi ħaġa tmur ħażin.
- Li ma tqisx l-affarijiet tajbin: Anke jekk jiġrilek xi ħaġa tajba, ma tgawdihiex għax taħseb, "Ġrat biss."
- Tort fuqek innifsek: Li taħseb "kollox tort tiegħi," anke għal xi ħaġa lil hinn mill-kontroll tiegħek.
L-ewwel pass huwa li tidentifika dawn il-mudelli ta’ ħsieb. Imbagħad, trid tisfidahom. Staqsi lilek innifsek, "Dan huwa l-mod kif qed naħseb? M'hemmx mod ieħor kif nara dan?" Il-konsulenza, speċjalment it-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT), tista' tkun ta' għajnuna kbira għal dan. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar dan.
Oħloq il-'Pjan ta' Sigurtà' tiegħek
Biex negħlbu din il-mixja diffiċli, jeħtieġ li jkollna pjan. Li naħsbu minn qabel dwar x'għandna nagħmlu meta tiġi ġurnata diffiċli jista' jagħmel differenza kbira.
1. Identifika l-grupp ta' appoġġ tiegħek: Ma' min tista' titkellem meta tħossok imdejjaq? Jista' jkun l-aqwa ħabib tiegħek, membru tal-familja, jew is-sieħeb/sieħba tiegħek. U, fil-quċċata ta' din il-lista għandu jkun hemm it-tabib tiegħek.
2. Agħmel 'kit tal-ewwel għajnuna': Dan mhux verament kit. Hija lista ta' affarijiet żgħar li tista' tagħmel meta tħossok imdejjaq/a. Pereżempju:
- Nisma' wħud mill-kanzunetti favoriti tiegħi.
- Noħroġ fil-bitħa għal 10 minuti u nimxi.
- Inqatta' ftit ħin ma' annimal domestiku.
- Agħmel eżerċizzju tan-nifs biex jgħinek tikkalma.
- Iċċempel lil xi ħadd li tafda.
3. Identifika l-fatturi li jqanqluk: Skopri x'affarijiet jistgħu jbaxxu l-burdata tiegħek. Ma tistax tevitahom kollha, imma billi tkun konxju tagħhom, tista' tkun ippreparat biex tittrattahom.
4. Segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek eżattament: Jekk ġejt preskritt mediċina minn tabib, huwa estremament importanti li teħodha fil-ħin it-tajjeb u fid-dożaġġ it-tajjeb. Anke jekk tħossok ftit aħjar, tieqafx tieħu l-mediċina mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek. Jekk tagħmel dan, is-sintomi tiegħek jistgħu jerġgħu jaggravaw.
Dan mhuwiex vjaġġ li għandek tgħaddi minnu waħdek. Li titlob l-għajnuna huwa sinjal ta’ saħħa, mhux dgħufija. Hemm professjonisti li jistgħu jgħinuk u nies li jħobbuk.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-depressjoni (MDD) mhijiex dgħufija, hija kundizzjoni medika reali li teħtieġ kura.
- Il-vjaġġ lejn l-irkupru mhuwiex linja dritta. Huwa normali li jkollok ġranet tajbin, ġranet ħżiena, u intoppi.
- Toqgħodx twaħħal fik innifsek. Kun ġentili miegħek innifsek f'dan il-vjaġġ. Kun paċenzjuż.
- Oħloq il-'pjan ta' appoġġ' tiegħek stess. Tibżax titlob l-għajnuna fi żminijiet diffiċli.
- Segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek u t-trattament preskritt (medikazzjoni u konsulenza) b'mod konsistenti. Tieqafx tieħu xi mediċina mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
- Taqtax qalbek. Bit-trattament u l-appoġġ it-tajjeb, tista' terġa' tibda tħossok aħjar.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek