Għandek ukoll biża' minn affarijiet żgħar? (Mikrofobija) Ejja nitkellmu dwar dan!

Qatt innotajt kif xi nies ikollhom biża’ inkredibbli u inkontrollabbli anke mill-iżgħar affarijiet – aħseb f’nemla ċkejkna, f’farka trab, jew saħansitra f’qamħa ross? Forsi esperjenzajtha int stess, jew forsi xi ħadd li taf esperjenzaha. Din mhix biss biża’ żgħira. Din hija kundizzjoni li hija ftit aktar profonda minn hekk, u tista’ taffettwa l-ħajja tiegħek ta’ kuljum. Illum se nitkellmu dwar din il-biża’ estrema u anormali minn affarijiet żgħar bħal dawn , li medikament hija magħrufa bħala mikrofobija .

X'inhi din il-fobija? Il-mikrofobija hija l-istess?

Fi kliem sempliċi, fobija hija biża’ anormali u inkontrollabbli ta’ xi ħaġa, post, annimal, jew sitwazzjoni. Issa, ara, ilkoll nibżgħu xi ftit mill-affarijiet. Huwa normali li nibżgħu mill-għoli, li naraw id-demm, li ntiru fuq ajruplan... imma f’fobija, din il-biża’ ssir tant severa li jkun impossibbli li nwettqu l-kompiti ta’ kuljum. Aħna ttantati li nagħmlu kollox biex nevitaw il-ħaġa li nibżgħu minnha.

Għalhekk, il-Mikrofobija hija waħda minn dawn il-fobiji speċifiċi . Jiġifieri, hija biża’ estrema u mhux tas-soltu minn affarijiet żgħar . Fil-fatt, dawn in-nies iħossu biża’ ħafna akbar mill-ħsara li dawk l-affarijiet żgħar jistgħu jikkawżaw. Xi nies jista’ jkollhom aktar minn fobija waħda. Pereżempju, il-mikrofobija tista’ tkun akkumpanjata wkoll minn affarijiet bħal:

• Entomofobija: Biża’ mill-insetti.
• Iatrofobija: Biża’ mit-tobba.
• Misofobija: Biża’ mill-mikrobi.
• Nosokomofobija: Biża' mill-isptarijiet.
• Nosofobija: Biża’ mill-mard.
• Tanatofobija: Biża’ mill-mewt.

Kif naf jekk għandix ukoll mikrofobija?

L-affarijiet żgħar huma affarijiet li jinsabu kullimkien fil-ħajja tagħna ta’ kuljum. Ħafna drabi, ma jikkawżaw l-ebda ħsara. Imma għal xi nies, meta jaraw jew saħansitra jaħsbu dwar dawn l-affarijiet żgħar , jikkawżaw biża’ u ansjetà bla kontroll . Kultant dan jista’ jkun sever daqs attakk ta’ paniku .

Jekk għandek dan it-tip ta’ biża’ u ansjetà dwar affarijiet żgħar, u qed tfixkel l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, l-aħjar li tara tabib minnufih u titkellem dwarha. M’hemmx għalfejn tistħi jew tħossok ħażin li għandek din it-tip ta’ fobija. Hemm trattamenti tajbin għal dawn, u t-tabib tiegħek jista’ jgħinek tagħżel it-trattament li hu tajjeb għalik.

Għaliex tiżviluppa din il-mikrofobija? X'inhuma l-kawżi?

Hemm żewġ fatturi ewlenin li jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta' fobiji speċifiċi bħall-mikrofobija: il-ġenetika u fatturi ambjentali.

• Ġenetika: Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek, jiġifieri, ommok, missierek, jew ħutek, kellu ċerti disturbi fil-burdata, int aktar probabbli li tiżviluppa dan it-tip ta’ fobija speċifika.
• Fatturi ambjentali: Jekk qatt esperjenzajt trawma emozzjonali severa fuq affarijiet żgħar, dan jista' wkoll jikkontribwixxi għall-mikrofobija. Dan jista' jkun ukoll fattur, speċjalment jekk inti mħasseb ħafna li xi ħadd li tħobb għandu marda serja, bħal infezzjoni virali, u tħossok megħlub mill-ħsieb li xi ħaġa żgħira kkawżatha.

Liema sintomi turi persuna bil-mikrofobija?

Fil-każ ta' mikrofobija, jistgħu jiġu osservati bidliet fl-imġieba kif ukoll reazzjonijiet fiżiċi.

Tibdil fl-imġieba:

Tista’ tagħmel affarijiet bħal dawn biex tevita affarijiet żgħar minħabba din il-biża’:

• Jippruvaw ma joħorġux mid-dar xejn: Għax jistgħu jaraw xi ħaġa żgħira barra x'imkien u jibżgħu minnha.
• L-evitar ta’ ċerti ikel: Pereżempju, l-evitar tar-ross, tal-millieġ, tal-għads, jew ta’ kwalunkwe qamħ ieħor li jkollu biċċiet żgħar.
• L-għażla ta’ ċerti impjiegi biss: It-tiftix ta’ impjiegi li x’aktarx ma jinvolvux kwistjonijiet minuri.
• Oqgħod attent ħafna li ma tagħmilx ħsara lill-affarijiet: għax jekk xi ħaġa tinkiser, ikollok tiġbor u tneħħi l-biċċiet żgħar.
• Inżommu t-twieqi tad-dar u tal-karozza magħluqa l-ħin kollu: Minħabba l-biża’ li jidħlu ġewwa affarijiet żgħar bħall-polline minn barra.

Aħseb ftit, xi nies lanqas biss jersqu qrib qatgħa żgħira ta’ nemel. Jew jekk ixerrdu ftit zokkor fil-kċina, jistennew li xi ħadd jiġi jnaddafha, imma lanqas biss imissuha. Dawn huma affarijiet imsejħa bidliet fl-imġiba.

Reazzjonijiet fiżiċi:

Meta nħossu din il-biża’, ġisimna jirreaġixxi wkoll b’ċerti modi. Dawn huma:

• Ansjetà severa
• Pressjoni tad-demm għolja
• Tensjoni fil-muskoli
• Rata tal-qalb mgħaġġla
• Stress
• Għaraq
• Tregħid

Kif tiġi djanjostikata l-mikrofobija? (Dijanjosi)

Tabib jiddijanjostika l-mikrofobija billi jisma' bir-reqqa dwar is-sintomi u l-imġieba tiegħek.

Jistgħu jistaqsu mistoqsijiet bħal:

• Kif tħossok meta tkun espost għal affarijiet żgħar?
• Liema affarijiet żgħar idejquk l-aktar?
• Kellek tagħmel bidliet fir-rutini ta' kuljum tiegħek minħabba din il-biża' minn affarijiet żgħar?
• Hemm xi ħadd fil-familja tiegħek li għandu disturbi ta' ansjetà jew fobiji bħal dawn?
• Kemm-il darba taħseb dwar dawn l-affarijiet żgħar?
• X'inhi n-natura u s-severità tas-sintomi tiegħek relatati ma' affarijiet żgħar?
• Issa qiegħed tevita ċerti attivitajiet jew postijiet li kont tgawdi minħabba din il-biża’?

X'inhuma t-trattamenti għall-mikrofobija? (Trattament)

Wieħed mit-trattamenti ewlenin u l-aktar effettivi għall-mikrofobija huwa t-terapija tal-espożizzjoni. F'din, it-terapista tiegħek jesponik gradwalment għal sitwazzjonijiet żgħar u kkontrollati li jqanqlu l-biża' tiegħek.

Immaġina, it-terapija ta' espożizzjoni għall-mikrofobija tista' tibda billi turiek stampi ta' mikrobi jew affarijiet żgħar oħra.

Maż-żmien, hekk kif tavvanza, tista’ tiġi mħeġġeġ tmiss oġġetti żgħar jew tmur f’postijiet li qabel kont tibża’ tmur fihom. Hekk kif dan it-trattament ikun ta’ suċċess, tibda tħossok inqas anzjuż dwar li tara jew tkun madwar oġġetti żgħar f’ħajtek.

X'trattamenti oħra hemm?

Minbarra dan it-trattament ewlieni, hemm diversi trattamenti oħra li jistgħu jgħinu:

• Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT): Fis-CBT, it-terapista tiegħek jgħinek tesplora l-ħsibijiet tiegħek dwar għaliex tħossok daqshekk anzjuż u beżgħan dwar affarijiet żgħar. Jgħinek ukoll titgħallem tissostitwixxi dawk il-ħsibijiet u l-imġieba negattivi b'alternattivi aħjar u aktar b'saħħithom.
• Mediċini: Il-mediċini ma jistgħux ifejqu l-mikrofobija kompletament. Madankollu, l-antidipressanti jistgħu jgħinuk bil-problemi tal-burdata tiegħek. Ukoll, mediċini kontra l-ansjetà jistgħu jgħinuk tgħaddi minn dan iż-żmien diffiċli. Pereżempju, jekk tibża’ toħroġ mill-ġdid, tiffaċċja affarijiet żgħar, dawn il-mediċini jistgħu jgħinu biex itaffu dak il-perjodu ta’ tranżizzjoni. Madankollu, dawn għandhom jittieħdu biss taħt parir mediku.
• Tekniki għat-tnaqqis tal-istress: Dawn it-tekniki jgħinuk tikkalma moħħok u tirrilassa ġismek. Affarijiet bħall -yoga u l-meditazzjoni jistgħu jgħinuk tikkonnettja aħjar mal-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek. Dan jista’ jgħinek tnaqqas it-tendenza tiegħek li tippanikja fuq affarijiet żgħar.

Hemm xi ħaġa li nista' nagħmel biex nipprevjeni l-mikrofobija?

Jekk inti f'riskju għoli li tiżviluppa disturbi ta' ansjetà, hemm passi li tista' tieħu biex timmaniġġjahom. Billi tagħmel dan, tista' tnaqqas ir-riskju li l-affarijiet li jġagħluk tħossok anzjuż jiżviluppaw f'fobiji.

Dawn l-affarijiet jistgħu jgħinuk timmaniġġja l-ansjetà:

• Il-limitazzjoni tal-użu tal-alkoħol u d-drogi rikreattivi.
• Tnaqqas l-istress (eż. tirrilassa, tieħu l-ħin biex tagħmel xi ħaġa li tgawdi).
• Evita t-tipjip u użu ieħor tat-tabakk.
• Inqatta’ ħin mal-maħbubin.
• Ibda passatemp ġdid biex tnaqqas il-ħsibijiet tiegħek dwar il-fobija.

X'inhuma l-prospetti għal nies bil-mikrofobija? (Prospettivi)

It-terapija tal-espożizzjoni u trattamenti oħra jistgħu jgħinuk timmaniġġja l-biżgħat tiegħek minn affarijiet żgħar. Madankollu, xi kultant anke affarijiet żgħar xorta jistgħu jġegħluk tħossok anzjuż. Li tkun taf kif tikkalma lilek innifsek meta tkun espost għal xi ħaġa li tikkawżalek biża’ jista’ jgħinek tevita li l-biżgħat tiegħek jiggravaw.

Jekk tħoss li s-sintomi tiegħek qed isiru diffiċli biex tikkontrollahom, ara lit-tabib tiegħek immedjatament. Hu jew hi jista’ jkun kapaċi jagħtik aktar pariri jew jirrakkomanda trattamenti addizzjonali.

X'affarijiet importanti oħra għandek tkun taf meta tgħix bil-mikrofobija?

M'għandekx għalfejn tgħix fil-biża' ta' affarijiet żgħar. Il-kura tista' tgħinek tegħleb dawn is-sentimenti intensi. Imbagħad tista' timxi għal ħajja aktar indipendenti. Jieħu ż-żmien biex tegħleb fobija, imma tħallix dan jaqtgħek qalbek. Billi ssegwi r-rakkomandazzjonijiet tat-terapista tiegħek, tista' tkompli l-irkupru tiegħek.

Ftakar, m'hemm xejn x'tistħi li jkollok din il-biża'. Ħafna nies għandhom fobiji differenti. L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tkellem lit-tabib dwarha. Dak hu l-ewwel pass għall-irkupru.

Meta tipprova tbiddel l-istil ta’ ħajja tiegħek biex tevita affarijiet żgħar, din is-sitwazzjoni tista’ ssir aktar parti minn ħajtek. Għalhekk, ara tabib jew terapista u tgħallem kif tittratta dawn il-ħsibijiet u l-imġieba negattivi. B’kura ta’ suċċess, l-affarijiet żgħar mhux se jdejquk daqshekk, u tkun tista’ terġa’ tiffoka fuq l-affarijiet li tħobb tagħmel.

Sommarju (Messaġġ li Tieħu d-Dar)

Mela, issa għandek fehim aħjar tal-mikrofobija li tkellimna dwarha llum, il-biża' estrema minn affarijiet żgħar. Din mhix biss biża' żgħira, hija fobija, li tfisser li hija kundizzjoni mentali li teħtieġ kura.

• Jekk għandek dawn is-sintomi, toqgħodx lura milli tfittex parir mediku.
• Hemm trattamenti effettivi bħat-Terapija tal-Espożizzjoni u t-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT).
• Il-medikazzjoni u t-tekniki għat-tnaqqis tal-istress jistgħu wkoll jgħinu.
• M'għandekx għalfejn tiġġieled din il-kundizzjoni waħdek. Bl-għajnuna, tista' terġa' tgħix ħajja normali.

Għalhekk, jekk int jew xi ħadd li taf qed ibati minn xi ħaġa bħal din, tkellem dwarha llum, itlob l-għajnuna. Dik hija l-aktar ħaġa importanti.

Mikrofobija, fobija, biża', affarijiet żgħar, saħħa mentali, ansjetà , trattament