Hekk kif toqrob is-Sena l-Ġdida, issib ruħek taħseb affarijiet bħal, "Ma stajtx naqla’ l-flus daqs kemm ridt...", "Ippruvajt innaqqas il-piż din id-darba, imma ma stajtx...", "Ma ħadtx il-promozzjoni li ridt, ippruvajt insib xogħol ġdid, imma lanqas ma rnexxilu...", "Qatt ma nista’ nitjieb..." Issib ruħek twaħħal fik innifsek talli taħseb affarijiet bħal dawn? Fil-fatt, filwaqt li xi nies iħarsu ’l quddiem biex jagħmlu festi u jagħmlu r-riżoluzzjonijiet tas-Sena l-Ġdida hekk kif is-sena toqrob lejn tmiemha, oħrajn iħarsu lura lejn is-sena li għaddiet u jiddispjaċihom għall-affarijiet li ma setgħux iwettqu. Dan huwa komuni ħafna.
Jekk diġà għandek xi livell ta’ dipressjoni, speċjalment f’dan iż-żmien tas-sena, jekk taħseb dwar is-sena li għaddiet b’dan il-mod tista’ taggrava s-sitwazzjoni tiegħek. Allura llum, ejja nitkellmu dwar għaliex insibu ruħna daqshekk awtokritiċi hekk kif toqrob is-Sena l-Ġdida, u kif negħlbu l-'New Year's Blues' din id-darba wkoll.
Għaliex niġġudikaw lilna nfusna hekk fi tmiem is-sena?
Fi kliem sempliċi, huwa normali li nħarsu lura lejn is-sena li għaddiet u nirriflettu fuq x'għamilna. Skont l-esperti tal-psikoloġija, mhux ta' b'xejn li nagħmlu dan illum il-ġurnata. Aħseb ftit, kemm jekk tixgħel it-TV, ir-radju, jew tmur online, hemm programmi bħal 'Year in Review' jew "Events of the Year" kullimkien. Għalhekk meta l-midja tfakkarna ripetutament f'dak li ġara matul is-sena, aħna wkoll bla ma nindunaw inħarsu lura lejn is-sena li għaddiet f'ħajjitna.
Imbagħad jibda t-taħdit dwar "riżoluzzjonijiet tas-Sena l-Ġdida". Meta nitkellmu dwar riżoluzzjonijiet ġodda, inevitabbilment naħsbu dwar in-nuqqasijiet tagħna. Meta naħsbu dwar affarijiet bħal "Irrid nitlef il-piż," "Irrid nirrabja inqas," "Irrid naħdem aktar," niffokaw fuq id-dgħufijiet tagħna.
Barra minn hekk, forsi l-istaġun festiv tiegħek (bħal April Fools' Day jew il-Milied) ma kienx daqshekk pjaċevoli daqs kemm kont ttamajt. Xi nies iwaħħlu fihom infushom għal dan ukoll. Jekk diġà int stressat jew dipress, aktarx li tiffoka fuq in-nuqqasijiet tiegħek u taħseb li int falliment f'żminijiet bħal dawn, aktar milli tħares lejn is-suċċessi tiegħek.
Il-konnessjoni bejn id-drawwa tar-'ruminazzjoni' u din in-niket
Jekk issib ruħek dejjem aktar dipress billi taħseb kontinwament dwar is-sena li għaddiet u tħossok imdejjaq dwarha, jista' jkollok ukoll drawwa mentali msejħa 'Ruminazzjoni' .
Fi kliem sempliċi, ir-ruminazzjoni hija l-att li wieħed jaħseb ripetutament dwar l-istess problema jew avveniment, jinkwieta dwaru, u jibqa' mwaħħal f'ċiklu ta' ħsibijiet mingħajr ma joħroġ b'soluzzjoni. Huwa bħal baqra li tirrumina, taħseb l-istess ħaġa darba wara l-oħra. Ir-riċerka sabet li din id-drawwa hija aktar komuni fost in-nisa milli fost l-irġiel.
Riċerka fuq nies bid-drawwa tar-'ruminazzjoni' sabet affarijiet bħal:
- Dawn in-nies spiss jużaw metodi negattivi meta jiffaċċjaw problemi. Huma wkoll bla bżonn iwaħħlu fihom infushom u jaħsbu b'mod pessimist dwar il-futur.
- Ir-ruminazzjoni u d-dipressjoni jmorru id f'id.
- Huwa importanti li tagħraf fejn għandek bżonn twaqqaf dan iċ-ċiklu ta' ħsieb. Kulħadd jaħseb l-istess ħaġa sa ċertu punt. Imma jekk tirrealizza li l-ħsieb b'dan il-mod ma jsolvi xejn, u jġiegħlek tħossok aktar imdejjaq, imma ma tistax twaqqfu, hemmhekk tinsab il-problema.
- Id-dipressjoni tista’ taggrava din is-sitwazzjoni ta’ ‘ruminazzjoni’. Jekk tinqabad f’dan iċ-ċiklu ta’ ħsibijiet meta diġà tkun qed tħossok imdejjaq, tiftakar biss l-agħar aspetti ta’ problema.
Ir-ruminazzjoni u d-dipressjoni huma bħal taħlita tossika. Waħda titma' lill-oħra. Il-proċess huwa tant marbut ma' xulxin li xi kultant ikun diffiċli li wieħed jifhem liema beda l-ewwel.
Kif nista' ninħeles minn dan iċ-ċiklu ta' ħsibijiet ta' niket?
Jekk issib ruħek maqbud f'dawn il-ħsibijiet fi tmiem is-sena, hawn xi pariri mingħand esperti biex jgħinuk toħroġ minn dik is-sitwazzjoni.
| Strateġija | Dak li għandek tagħmel |
|---|---|
| Ipprepara minn qabel (Antiċipa) | Jekk ġralek dan qabel, tistenniex sal-aħħar tas-sena biex tnaqqasha din is-sena, iżda agħmel pjan minn qabel. Aħseb, "Din id-darba mhux se nħalli dawk il-ħsibijiet jikkontrollawni." |
| Minflok ma tistaqsi "Għaliex jien?" aħseb "Għaliex ġara dan?" | Meta jiġuk ħsibijiet ta’ niket, minflok ma toqgħod taħseb fuq in-nuqqasijiet tiegħek, aħseb biss dwar għaliex l-affarijiet li ma stajtx tagħmel ġraw kif ġraw. Tgħallem minnhom u kompli ‘l quddiem. Jekk taħseb, “Għaliex qed jiġrili dan?” se jdejjaqek biss aktar. |
| Ibda azzjoni | Minflok ma tħossok imdejjaq, staqsi lilek innifsek: "X'inhi l-iżgħar ħaġa li nista' nagħmel biex nibdel din is-sitwazzjoni?" Ibda agħmel dawk l-affarijiet żgħar. |
| Iddistrai lilek innifsek. | Meta ssib ruħek f'dan iċ-ċiklu ta' ħsibijiet negattivi, qum u mur għal mixja, mur il-ġinnasju, jew tkellem ma' ħabib. Għandek tibda tħossok aħjar fi żmien 10 minuti ta' attività fiżika. Huwa diffiċli li taħseb dwar affarijiet ta' niket u tkun attiv fl-istess ħin. |
| Kun speċifiku. | Jekk qed tistabbilixxi riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida, minflok ma taħseb bil-kbir bħal "Se nkun persuna aħjar din is-sena," stabbilixxi miri żgħar u speċifiċi. Pereżempju: Minflok "Se nieqaf ngħajjat mat-tfal tiegħi" jew "Se nitlef 20 libbra," aħseb f'xi ħaġa żgħira, li tista' ssir bħal "Se nġib frott mid-dar fil-jum li l-uffiċċju jqassam id-doughnuts." |
| Erġa' aħseb dwar l-aspettattivi | Iċċekkja jekk l-aspettattivi tiegħek humiex realistiċi. Jekk mhumiex realistiċi, ma jfissirx li għandek taqta’ qalbek mill-għan. Minflok, aqsam dak l-għan il-kbir f’passi iżgħar. Imbagħad tista’ tiksibu aktar faċilment. |
Jekk, minkejja li segwi dawn il-pariri, xorta għad għandek diffikultà biex tikkontrolla dawn is-sentimenti ta’ niket, tbatix waħdek u tinkwetax dwar dan. Huwa importanti ħafna li tara lit-tabib tal-familja tiegħek u titkellem dwar dan. Hu jew hi jistgħu jifhmu s-sitwazzjoni tiegħek u, jekk meħtieġ, jirreferuk għand psikjatra jew kunsillier. Ftakar, hekk kif naraw tabib meta nkunu morda fiżikament, qatt mhu ħażin li nfittxu għajnuna professjonali meta nkunu nħossuna diżappuntati.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Hekk kif toqrob is-Sena l-Ġdida, huwa normali li tirrifletti fuq is-sena li għaddiet. Madankollu, li toqgħod taħseb fuq dawk il-ħsibijiet u titfa’ t-tort fuqek innifsek mhuwiex tajjeb għas-saħħa.
- Ir-'ruminazzjoni' hija drawwa mentali mhux tajba għas-saħħa li wieħed jaħseb kontinwament dwar l-istess problema mingħajr soluzzjoni u jħossu mdejjaq. Identifika dan u pprova teħles minnu.
- Tnejn mill-aqwa modi biex tkisser dan iċ-ċiklu ta’ ħsibijiet imdejqin huma l-azzjoni u d-distrazzjoni.
- Minflok ma tistabbilixxi miri kbar u mhux realistiċi għas-Sena l-Ġdida, stabbilixxi miri żgħar, speċifiċi, u li jistgħu jintlaħqu.
- Jekk dawn is-sentimenti huma severi wisq biex tikkontrollahom, tbatix waħdek, iżda definittivament fittex il-parir ta' tabib.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment