Għandek ukoll id-drawwa li tqum billejl biex tiekol? Ejja nitkellmu dwar is-Sindrome tal-Ikel bil-Lejl (NES)!

Ġieli tqum f’nofs ta’ lejl bil-ġuħ wara li tiekol? Għandek id-drawwa li tmur il-kċina u tiekol xi ħaġa, speċjalment xi ħaġa ħelwa jew xi ħaġa bħal gallettina, qabel ma terġa’ torqod? Jista’ jkun normali li tagħmel dan kultant. Imma jekk dan jiġri diversi jiem fil-ġimgħa, diversi drabi bil-lejl, mhux daqshekk sempliċi kif naħsbu. Din tista’ tkun kundizzjoni medika.

Fi kliem sempliċi, x'inhi s-Sindrome tal-Ikel bil-Lejl (NES)?

Is-Sindrome tal-Ikel bil-Lejl (NES) hija meta tqum diversi drabi f'nofs ta' lejl biex tiekol. F'dan il-każ, tiekol il-biċċa l-kbira tal-ikel li tiekol kuljum, aktar minn kwart, wara l-pranzu u qabel il-kolazzjon l-għada.

Dan mhux biss xi ħaġa ħafifa okkażjonali bil-lejl meta tkun bil-ġuħ. Din hija drawwa li sseħħ diversi jiem fil-ġimgħa, xi kultant diversi drabi matul il-lejl. Is-Sindrome tal-Ikel bil-Lejl (NES) hija fil-fatt taħlita kemm ta ’ disturb fl-ikel kif ukoll ta’ disturb fl-irqad (insomnja) .

Jekk għandek din il-kundizzjoni, tista’ ma tkunx tista’ torqod bil-lejl. Tista’ tħoss li ġismek qed jipprova jqajmek u jġiegħlek tiekol. Tista’ tħoss xewqa qawwija li tiekol, speċjalment ikel ħelu u ikel b’ħafna karboidrati. Xi nies iħossu li jekk ma tiekolx biżżejjed, ma tkunx tista’ terġa’ torqod. B’riżultat ta’ dan, meta tqum l-għada filgħodu, tħossok għajjien u ma jkollok l-ebda xewqa li tiekol il-kolazzjon. Dan jista’ jkollu impatt kbir fuq l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, ix-xogħol u l-istudji tiegħek.

X'inhuma s-sintomi ewlenin ta' din il-kundizzjoni?

Hemm diversi sintomi li tista' tesperjenza meta jkollok is-Sindrome tal-Ikel bil-Lejl (NES). Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.

Minbarra dawn is-sintomi fiżiċi, tista’ tesperjenza wkoll xi sintomi mentali. Pereżempju:

• Tħossok mistħi: Li tħossok li m'għandekx kontroll fuq l-ikel tiegħek jista' jwassal għall-mistħija.
• Ansjetà: Tista’ tħossok anzjuż għax tibża’ minn x’se jiġri bil-lejl u jekk hux se jkollok tqum u tiekol mill-ġdid.
• Depressjoni: Din il-kundizzjoni tista’ tikkawża frustrazzjoni u dwejjaq dwar il-ħajja.
• Għeja estrema: Tħossok għajjien il-ħin kollu.

Għaliex qed jiġrilna dan? X'inhuma r-raġunijiet għal dan?

It-tobba għadhom ma jafux il-kawża eżatta ta’ dan. Iżda studji jissuġġerixxu li l-kawża ewlenija hija bidliet fir -ritmu ċirkadjan ta’ ġisimna. Fi kliem sempliċi, dan huwa l-“arloġġ” naturali ta’ ġisimna. Jikkontrolla meta norqdu, nqumu, u nħossuna bil-ġuħ.

Persuna b'NES għandha arloġġ bijoloġiku xi ftit barra minn moħħha. L-ormoni li jgħinuk tħossok bil-ġuħ u tibqa' mqajjem matul il-ġurnata jibdew jiġu rilaxxati bil-lejl. Huwa għalhekk li tqum bil-ġuħ bil-lejl.

Hemm diversi fatturi oħra li jistgħu jaffettwaw dan:

• Ġenetika: Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek kellu din il-kundizzjoni, jista' jkollok ċans akbar li tiżviluppaha wkoll.
• Stress:Tista’ tinnota li dawn is-sintomi jiggravaw meta tkun taħt stress għoli.
• Kif tiekol matul il-ġurnata: Jekk ma tieħux l-ammont korrett ta’ kaloriji matul il-ġurnata, tkun bil-ġuħ bil-lejl u tkun ittantat tiekol.

Liema kumplikazzjonijiet jistgħu jseħħu minħabba din il-kundizzjoni?

L-akbar problema li tinqala’ minħabba l-konsum eċċessiv ta’ kaloriji bil-lejl hija ż-żieda bla bżonn fil-piż (obeżità) . Din l-obeżità eċċessiva tista’ twassal għal ħafna problemi oħra ta’ saħħa.

• Dijabete
• Pressjoni tad-demm għolja
• Mard tal-qalb

Għalhekk, mhijiex idea tajba li tinjora dan bħala sempliċement drawwa li tiekol tard bil-lejl.

Kif jittratta tabib din il-kundizzjoni?

Jekk għandek dawn is-sintomi, żgur għandek tara tabib. Hu jew hi se jeżaminak u jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek, kemm-il darba tqum bil-lejl, x'tiekol, u l-istat mentali tiegħek. Tista' tintalab iżżomm "djarju tal-irqad." Dan ifisser li tikteb il-ħinijiet li tmur torqod, tqum, u tiekol bil-lejl.

Jista' jiġi rakkomandat trattament wieħed jew taħlita ta' trattamenti.

• Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT): Din hija terapija bit-taħdit li tgħinek tidentifika l-imġieba negattiva tiegħek, tibdilha, u tiżviluppa drawwiet aktar b'saħħithom.
• Mediċini antidipressanti: Mediċini bħal Inibituri Selettivi tar-Riassorbiment tas-Serotonin (SSRIs) jistgħu jgħinuk tikkontrolla l-burdata u l-emozzjonijiet tiegħek. Dawn għandhom jittieħdu biss taħt il-parir ta’ tabib.
• Rilassament Progressiv tal-Muskoli (PMR): Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tirrilassa l-muskoli f'ġismek wieħed wieħed, tnaqqas it-tensjoni u tgħinek tipprepara għall-irqad.
• Terapija bid-dawl (fototerapija): Dan il-metodu jirrisettja r-ritmu ċirkadjan imfixkel ta' ġismek, u jgħinek tħossok bi ngħas bil-lejl u rifreskat matul il-jum.
• Melatonin: Dan huwa ormon li jirregola l-irqad u l-qawmien tagħna. It-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda li tieħu suppliment ta’ melatonin.
• Programmi għall-Ġestjoni tal-Piż: Jipprovdi pariri dwar kif tiekol dieta sana matul il-ġurnata u kif tikkontrolla l-piż tal-ġisem.

X’nistgħu nagħmlu biex nevitaw din id-drawwa?

Minbarra t-trattament, ftit bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja tiegħek jistgħu wkoll jipprovdu serħan kbir.

• Agħżel ikel tajjeb għas-saħħa:Kun żgur li żżomm biss ikel nutrittiv fid-dar. Evita li ġġib ikel b'ħafna xaħam u zokkor fid-dar. Dan inaqqas it-tentazzjoni li tieklu bil-lejl.
• Stabbilixxi drawwiet tajbin ta’ rqad: Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek f’temperatura komda. Ħu d-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Evita li tixrob il-kafè, tuża t-telefon tiegħek, jew tara t-TV qabel torqod.
• Ħu ħsieb saħħtek mentali: Immaniġġja l-istress permezz ta’ affarijiet bħal meditazzjoni u eżerċizzji tan-nifs fil-fond. Jekk tħossok imdejjaq jew anzjuż, kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
• Ibqa' attiv matul il-ġurnata: L-eżerċizzju matul il-ġurnata jista' jgħinek torqod tajjeb bil-lejl u żżomm il-burdata tiegħek għolja.

Għandi bżonn nara tabib?

Iva, assolutament. Jekk għandek xi wieħed mis-sintomi msemmija f'dan l-artiklu, l-ewwel pass hu li tara tabib għal parir. Jista' jkun importanti wkoll li tiċċekkja jekk hemmx raġuni fiżika oħra għaliex qed tqum bil-lejl.

Is-Sindrome tal-Ikel bil-Lejl hija kundizzjoni li jista' jkollha impatt kbir fuq saħħtek u ħajtek. Huwa normali li tħossok eżawrit u frustrat meta titlef l-irqad bil-lejl u ma tistax tikkontrolla l-ikel tiegħek. Imma ftakar, hemm trattamenti effettivi għal dan.