Tbati wkoll minn insomnja minħabba ħolm ikrah? Ejja nitgħallmu kollox dwar id-Disturb tal-Ħolm il-Kbir!

Immaġina, int rieqed fil-fond. F'daqqa waħda tqum għaraq, sidrek jittajjar. Kellek ħolma tal-biża' ħafna. Xorta tħoss li qed iddur f'rasek. Tajjeb għal ġurnata jew tnejn, imma jekk tibqa' jkollok ħolm ikrah bħal dan, il-ġurnata kollha tiegħek tista' tkun taħwid. Forsi għandek ukoll din il-kundizzjoni msejħa "Disturb tal-Ħmar il-Lejl" . Għandna nitkellmu dwar dan fid-dettall illum?

X'inhi din id-"Disturb tal-Ħmar il-Lejl"?

Fi kliem sempliċi, "Disturb tal-Ħmar il-Lejl" huwa l-okkorrenza ta' ħolm frekwenti, vividi ħafna u tal-biża'. Dawn il-ħolm jikkawżawlek tbatija kbira jew jipprevjenuk milli twettaq l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek kif suppost. Dan huwa wkoll tip ta' anormalità fl-imġieba li sseħħ waqt l-irqad, li nsejħu "Parasomnji" .

Is-severità ta’ din il-kundizzjoni tista’ tvarja, skont kemm-il darba jkollok dawn il-ħolm:

• Ħafif: Inqas minn darba fil-ġimgħa.
• Moderat: Darba fil-ġimgħa jew aktar, iżda mhux kull lejl.
• Sever: Għandi ħolm ikrah kull lejl.

Ukoll, kemm ilha teżisti taffettwa wkoll:

• `(Disturb akut tal-ħmar il-lejl)` għal żmien qasir: Idum xahar jew inqas.
• Disturb ta' ħolm ikrah subakut u moderat għal żmien qasir: Preżenti għal mill-inqas xahar, iżda inqas minn sitt xhur.
• Disturb ta' ħolm ikrah kroniku: idum għal sitt xhur jew aktar.

Ħafna minn dawn il-ħolm ikrah iseħħu matul it-tieni nofs tal-irqad, imsejjaħ irqad REM (moviment rapidu tal-għajnejn) . Il-ħaġa speċjali dwar id-disturb tal-ħolm ikrah hija li tiftakar il-ħolma b'mod ċar meta tqum. Dan huwa differenti mit-terrur tal-irqad. Din il-kundizzjoni tista' tkun ta' tfixkil kbir għall-irqad tiegħek u tista' taffettwa l-kwalità tal-ħajja tiegħek. Tista' wkoll taggrava kundizzjonijiet tas-saħħa mentali sottostanti, bħad-dipressjoni jew l-ansjetà.

Min hu l-aktar affettwat minn din is-sitwazzjoni?

Din id-“Disturb tal-Ħmar il-Lejl” tista’ tiżviluppa f’kulħadd, minn tfal żgħar sa adulti.

Madankollu, xi nies huma aktar probabbli li jiżviluppawha, speċjalment jekk għandek xi waħda mill-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Disturb fl-imġieba REM (RBD)
• Narkolessija
• Apnea tal-irqad
• Disturb tal-moviment perjodiku tar-riġlejn (PLMD)
• Disturb ta' stress wara trawma (PTSD)
• Disturb ta' ansjetà ġeneralizzata
• Disturb ta' ansjetà soċjali
• Depressjoni

Kont taf li n-nies b'disturb ta' ansjetà soċjali jew disturb ta' ansjetà ġeneralizzata huma tliet darbiet aktar probabbli li jiżviluppaw disturb ta' ħolm ikrah? Barra minn hekk, din il-kundizzjoni taffettwa bejn 50% u 90% tan-nies b'PTSD.

Kemm hi komuni din il-kundizzjoni?

Għalkemm m'hemm l-ebda statistika eżatta fi Sri Lanka, jingħad li bejn 2% u 8% tal-popolazzjoni ġenerali f'pajjiż bħall-Amerika għandha din id-"Disturb tal-Ħmar il-Lejl." Dan mhuwiex daqshekk rari kif wieħed jista' jaħseb.

X'inhuma s-sintomi tad-"Disturb tal-Ħmar il-Lejl"?

Is-sintomu ewlieni huwa ħolm ikrah frekwenti . Filwaqt li huwa normali li jkollok ħolm ikrah minn żmien għal żmien, jekk ikollokhom regolarment u jinterferixxu mal-attivitajiet ta' kuljum tiegħek, jista' jkollok "Disturb tal-Ħolm il-Ħmar".

Temi komuni f'dawn il-ħolm ikrah huma:

• Ħajtek qed tiġi mhedda .
• Ħsara lill-benesseri fiżiku tiegħek .
• Theddida għas-sigurtà tiegħek .

Immaġina, xi ħadd qed jiġri warajk, qed taqa’ minn post għoli, jew tinsab f’sitwazzjoni ta’ impotenza kbira. Dawn huma l-ħolm li jidhru l-aktar spiss.

Meta jkollok ħolma kerha, tista’ tesperjenza wkoll sintomi fiżiċi bħal:

• Għaraq
• Diffikultà biex tieħu n-nifs
• Palpitazzjonijiet tal-qalb

L-emozzjoni ewlenija kkawżata mill-ħolm ikrah hija l-biża’ . Madankollu, jistgħu jinqalgħu wkoll emozzjonijiet oħra, bħal:

• Rabja
• Ansjetà
• Imbarazzament
• Disgust
• Mistħija
• Dwejjaq

Dawn is-sintomi fiżiċi u l-emozzjonijiet jistgħu jseħħu waqt il-ħolma, mal-qawmien mill-ħolma, jew aktar tard meta tiftakar il-ħolma.

Disturb tal-Ħolm il-Ħmar jista’ wkoll jikkawża li tesperjenza dan li ġej:

• Tibdil fil-burdata , pereżempju, ansjetà jew dipressjoni.
• Riluttanza biex tmur torqod (minħabba l-biża’ li jkollok ħolma oħra).
• Għajjien ħafna .
• Ngħas matul il-jum (Ipersomnija) .
• Diffikultà biex tikkonċentra .
• Problemi fl-imġieba .
• Indeboliment tal-prestazzjoni fix-xogħol jew fl-iskola .
• Tfixkil fir-relazzjonijiet soċjali .

Irqad tajjeb huwa importanti ħafna għas-saħħa ġenerali tagħna. Għalhekk, jekk taħseb li għandek "Disturb tal-Ħmar il-Lejl", huwa importanti ħafna li tkellem mat-tabib.

Għaliex iseħħ dan id-“Disturb tal-Ħmar il-Lejl”?

Fil-fatt, ir-riċerkaturi għadhom qed jistudjaw l-irqad u kif jaffettwana. Għalkemm skoprew ħafna dwar l-irqad, il-ħolm, u l-ħolm ikrah, għad hemm ħafna affarijiet li ma nafux.

Ir-riċerkaturi ma jafux il-kawża eżatta tal-ħolm ikrah u d-disturb tal-ħolm ikrah.Iżda, għandhom opinjonijiet differenti.

Teorija waħda hija li din il-kundizzjoni tista’ tkun ikkawżata minn iperattivazzjoni, stat ta’ attività akbar li jakkumula matul il-ġurnata u jkompli bil-lejl. L-iperattivazzjoni hija stat mentali fejn tkun kontinwament irritabbli, irrabjat, u suspettuż minn kollox. Dan huwa sintomu komuni ta’ PTSD u insomnja. Din l-iperattivazzjoni tista’ tikkawża li partijiet tal-moħħ isiru attivi żżejjed waqt li tkun rieqed, u tikkawża ħolm ikrah.

Hemm teorija oħra dwar il-kunċett ta ' "Estinzjoni tal-biża'". Taħt ċirkostanzi normali, imħuħna jkunu jistgħu jassoċjaw memorji ta' biża' ma' affarijiet ġodda u mhux relatati, u b'hekk jippermettu rqad u ħolm normali. Dan jissejjaħ "Estinzjoni tal-biża'". Skont din it-teorija ta' "estinzjoni indebolita tal-biża'", l-imħuħ ta' nies b'"Disturb tal-Ħmar il-Lejl" ikomplu jipproċessaw memorji ta' biża' anke waqt l-irqad. Skont din it-teorija, nies li jkollhom diffikultà biex jikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħhom f'sitwazzjonijiet stressanti, u li jirreaġixxu b'mod negattiv għall-istress, huma aktar suxxettibbli għal ħolm ikrah.

Kif tagħraf ``(Disturb tal-Ħmar il-Ħmar)``?

M'hemm l-ebda test mediku speċifiku biex jiġi djanjostikat dan. Minflok, it-tobba jieħdu storja tajba tal-ħolm ikrah tiegħek u sintomi oħra. Huma jistaqsuk ukoll dwar l-istorja medika u tas-saħħa mentali tiegħek.

Xi mediċini jistgħu wkoll jikkawżaw ħolm ikrah . Għalhekk, it-tabib tiegħek jista’ jkun irid jistaqsi dwar kwalunkwe mediċina li qed tieħu bħalissa, jew jista’ jordna test tad-droga biex jara jekk dik hijiex kawża. Mediċini u sustanzi li jistgħu jikkawżaw ħolm ikrah jinkludu:

• Imblokkaturi beta (tip ta’ mediċina mogħtija għall-pressjoni tad-demm)
• Antidipressanti
• Nikotina (minn prodotti tat-tabakk u t-tipjip)

Ħolm ħażin jista' jkun ikkawżat ukoll minn sintomi ta' astinenza li jseħħu meta f'daqqa waħda tieqaf tuża sustanzi bħall-alkoħol.

Kif tiġi trattata d-“Disturb tal-Ħmar il-Lejl”?

Biex tikkura dan, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda taħlita ta’ trattamenti, inkluż psikoterapija ( terapija bit-taħdit) u medikazzjoni .

It-trattamenti psikoloġiċi ewlenin użati għad-“Disturb tal-Ħmar il-Lejl” huma trattamenti bbażati fuq “Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) .” Jiġifieri:

• Terapija ta' Prova bl-Immaġni (IRT)
• Terapija ta' Espożizzjoni, Rilassament, u Riskrittar (ERRT)

Ftit aktar dettall dwar il-psikoterapija

L-Akkademja Amerikana tal-Mediċina tal-Irqad (AASM) tirrakkomanda l-IRT u l-ERRT bħala l-aktar trattamenti effettivi għad-disturb tal-ħmar il-lejl fl-adulti.

Dawn l-'(IRT)' u l-'(ERRT)' huma trattamenti mfassla għal kull individwu. Dan jinkludi diversi fatturi:

• Żamma ta' djarju tal-irqad (log tal-irqad) u reġistrazzjoni tal-mudelli ta' rqad/qawmien ta' kuljum.
• Żomm djarju tal-irqad biex tirrekordja kemm-il darba u kemm huma severi l-ħolm ikrah tiegħek.
• Nitgħallmu dwar in-natura tal-ħolm ikrah.
• Ħiliet ta' taħriġ li jimmiraw lejn l-immaġni, il-ħsibijiet u s-sentimenti assoċjati mal-ħolm ikrah. Dan jista' jnaqqas il-frekwenza u s-severità tal-ħolm ikrah.

Dawn it-trattamenti bbażati fuq is-CBT jissuġġerixxu li l-ħolm ikrah huma inizjalment utli, u jgħinuk tipproċessa ġrajjiet tal-passat, iżda maż-żmien isiru ta’ tfixkil.

Dawn it-trattamenti jħarsu lejn il-ħolm ikrah bħala drawwiet jew imġieba mgħallma li jistgħu jinbidlu jekk jiġu pprattikati . Professjonist tas-saħħa mentali, bħal psikologu jew terapista, jista' jgħinek timmaġina mill-ġdid il-ħolm ikrah tiegħek b'mod differenti, wieħed li jkun inqas tal-biża' jew ta' niket.

Ix-xogħol tad-dar huwa importanti ħafna f'dan it-trattament. Dan ifisser li tipprattika l-ħolma immaġinata mill-ġdid kuljum. L-għan hawnhekk huwa li "tirriprogramma" l-ħolm ikrah tiegħek biex ikunu inqas tal-biża' jekk jerġgħu jidhru.

Mediċini għal `(Disturb tal-Ħmar il-Lejl)`

Jekk it-terapiji psikoloġiċi msemmija qabel ma jgħinux, it-tabib tiegħek jista' jikkunsidra medikazzjoni.

Hemm diversi tipi ta’ mediċini li jistgħu jgħinu bid-Disturb tal-Ħolm il-Ħafif assoċjat mal-PTSD. Hawn huma ftit eżempji:

• `Olanzapina`
• `Risperidone`
• `Aripiprazole`
• `Klonidina`
• `Ċiproeptadina`
• `Fluvoxamine`
• `Gabapentin`
• `Nabilone`
• `Fenelżina`
• `Prazosin` (dan jintuża spiss)
• `Topiramate`
• `Trażodon`
• Antidipressanti triċikliċi

Mediċini li jistgħu jgħinu bid-Disturb tal-Ħolm il-Ħmar li mhuwiex relatat mal-PTSD jinkludu:

• `Prazosin`
• `Triazolam`

L-aktar ħaġa importanti hija li l-mediċini kollha jista’ jkollhom effetti sekondarji . Għalhekk, huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek dwar il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta’ mediċina partikolari, u li tara lilu jew lilha jekk tesperjenza effetti sekondarji.

X'inhi l-prognożi ta' din il-kundizzjoni?

Il-prospetti għal din il-kundizzjoni ta’ “Disturb tal-Ħmar il-Lejl” jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra.

Għal xi nies, dan jista’ jitjieb mingħajr ebda trattament . Madankollu, għal oħrajn, il-kundizzjoni tista’ tippersisti għal għexieren ta’ snin jekk titħalla mhux trattata.

Minħabba "Disturb kroniku tal-ħmar il-lejl" li ilu ma jiġi trattat u li ilu jeżistiIr-riskju li wieħed jipprova u jirrepeti s-suwiċidju jiżdied.

Għal din ir-raġuni, u peress li l-irqad huwa essenzjali għas-saħħa ġenerali, huwa importanti ħafna li tfittex l-għajnuna jekk qed tesperjenza ħolm ikrah frekwenti.

Meta għandi mmur għand tabib?

Jekk ikollok ħolm ikrah frekwenti, u dawn qed jinterferixxu mal-kwalità tal-ħajja tiegħek, ara tabib jew konsulent tas-saħħa mentali immedjatament .

Jekk ġejt iddijanjostikat b'"Disturb tal-Ħmar il-Lejl" u t-trattamenti attwali tiegħek mhumiex qed jgħinu, kellem lit-tabib tiegħek dwar għażliet oħra.

L-ħolm ikrah huma marda mentali?

Għalkemm il-ħolm ikrah huwa assoċjat ma' ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa mentali, bħal PTSD, ansjetà, u dipressjoni, il-ħolm ikrah mhuwiex ikkunsidrat bħala marda mentali . Huma tip ta' anormalità fl-imġieba msejħa parasomniji, li sseħħ waqt l-irqad.

"Disturb tal-Ħmar il-Ħmar" huwa l-istess bħal "PTSD"?

Ħafna nies b'disturb ta' stress post-trawmatiku (PTSD) ikollhom ukoll disturb ta' ħolm ikrah. Madankollu, jista' jkollok disturb ta' ħolm ikrah mingħajr PTSD. Dan ifisser li t-tnejn mhumiex l-istess.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Li torqod tajjeb bil-lejl huwa essenzjali għal ħajjitna. Jgħin lil ġisimna jistrieħ, jiċċarġja, u jsewwi lilu nnifsu. Li jkollok Disturb tal-Ħolm il-Ħmar jista' jkollu impatt kbir fuq il-kwalità tal-irqad tiegħek u l-kwalità tal-ħajja tiegħek.

Iżda, l-aħbar it-tajba hija li din hija kundizzjoni li tista' tiġi kkurata . Diversi terapiji tat-taħdit u mediċini jistgħu jgħinu. Għalhekk, jekk l-ħolm ikrah qed ifixklulek ħajtek, tibżax tara tabib. M'intix waħdek, u hemm modi kif tikseb l-għajnuna.

` Ħolm il-lejl, irqad, saħħa mentali, irqad REM, PTSD, ansjetà, trattament