Ilkoll esperjenzajna d-dwejjaq u l-uġigħ li jiġu mat-telfa ta’ xi ħadd jew xi ħaġa li hija għażiża ħafna għalina. Huwa bħal vojt kbir ġewwa fina. Kultant ikun akkumpanjat minn ħafna emozzjonijiet bħar-rabja u s-solitudni. Dan huwa dak li sempliċement insejħulu 'Niket'. Huwa naturali ħafna. Imma li tkun taf kif tittratta dawn is-sentimenti, kif tieħu ħsieb tiegħek innifsek, u kif titlob l-għajnuna jekk ikun hemm bżonn, jagħtik saħħa kbira biex tgħaddi minn dan iż-żmien diffiċli.
X'inhu eżattament in-niket?
Fi kliem sempliċi, in-niket huwa reazzjoni naturali għat-telf ta’ xi ħaġa prezzjuża għalina. Dan it-telf jista’ jieħu ħafna forom.
- Il-mewt ta’ xi ħadd għażiż ħafna għalik.
- Tifrik ta' relazzjoni ta' mħabba jew żwieġ.
- Telf ta' xogħol .
- Problema ta’ saħħa, bħall-iżvilupp ta’ marda kronika.
- Li jkollok tiċċaqlaq mid-dar jew mir-raħal fejn tgħix għal post ieħor.
In-niket jista’ jiġi ma’ kwalunkwe bidla kbira fil-ħajja bħal din. L-importanti hu li kulħadd jesperjenza n-niket b’mod differenti. Xi ħadd ieħor jista’ ma jħossux l-istess kif tħossok int. M’hemm xejn ħażin f’dan.
Hemm tipi differenti ta’ niket?
Iva, in-niket jista’ jinqasam f’diversi tipi skont kif nesperjenzawh. Li tkun taf dawn jgħinek tifhem is-sentimenti tiegħek.
| Tip ta’ niket | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Niket Mhux Kumplikat | Dan huwa l-aktar tip komuni. In-niket u l-uġigħ jinħassu l-aktar intensament għall-ewwel 6 xhur wara t-telfa. Iżda maż-żmien, dawk is-sentimenti jonqsu gradwalment. |
| Niket Antiċipatorju | In-niket huwa s-sentiment ta’ dwejjaq qabel ma sseħħ telfa. Pereżempju, meta membru tal-familja jiġi djanjostikat b’marda terminali, in-niket li jiġi mas-sentiment li se jkun telaq. |
| Inibit Grief | Li żżomm in-niket u tipprova ma taħsibx dwaru jista' jwassal għal sintomi fiżiċi bħal tagħfis fis-sider, insomnja, u diffikultà biex tieħu n-nifs. |
| Niket Imdewwem | Is-sentiment ta’ niket jista’ jibda ġimgħat, xhur, jew saħansitra snin wara t-telfa, mingħajr ma tkun konxju wisq tiegħu dak il-ħin. Dan in-niket jista’ jitfaċċa wara mewt, meta tkun impenjat b’dawk l-attivitajiet, u mbagħad meta tkun liberu. |
| Niket Trawmatiku | In-niket li jakkumpanja t-telf jista’ jkun tant qawwi li jkun impossibbli li twettaq l-attivitajiet ta’ kuljum. L-uġigħ huwa tant intens li l-ebda memorja sabiħa tal-persuna li tlift ma tiġi f’moħħok. |
| Niket Kollettiv | Niket ikkawżat minn avveniment li jaffettwa grupp kbir ta’ nies f’daqqa. Pereżempju, in-niket li tesperjenza soċjetà sħiħa minħabba xi ħaġa bħal tsunami, l-attakki tal-Għid, jew pandemija. |
| Disturb ta' Luttu Komplikat jew Imtawwal | Jekk in-niket jiżdied minflok ma jonqos maż-żmien, u jekk it-telfa tkun kompletament inaċċettabbli, dan jista' jkun il-każ. Jekk għandek dawn is-sintomi, żgur għandek tara tabib. |
Jekk taħseb li għandek niket ikkumplikat, toqgħodx lura milli tfittex l-għajnuna. Huwa importanti ħafna għas-saħħa mentali tiegħek.
Il-Ħames Stadji tan-Niket
Fis-snin sittin, Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, psikjatra, identifikat ħames stadji ewlenin li fihom in-nies jittrattaw in-niket. Imma ftakar, dawn l-istadji ma jiġux fl-istess ordni għal kulħadd. Xi nies jistgħu jesperjenzawhom wieħed wieħed. Xi stadji jistgħu saħansitra jinqabżu. Li tkun taf dawn jista’ jgħinek tifhem li dak li qed tħoss huwa normali.
1. Ċaħda: L-ewwel sentiment li jiġi f’moħħok meta ssir taf b’telfa huwa, “Le, dan ma jistax ikun qed jiġri.” Il-moħħ isir imfixkel, ma jkunx jista’ jħoss xejn. Dan huwa mekkaniżmu ta’ difiża użat biex taħrab temporanjament mill-uġigħ insopportabbli.
2. Rabja: Hekk kif bil-mod il-mod tibda tifhem il-verità tas-sitwazzjoni, ir-rabja tibda tiġi flimkien mal-uġigħ. Tistaqsi lilek innifsek, "Għaliex ġrali dan?" Din ir-rabja tista' tkun diretta mhux biss lejn ħaddieħor, lejn it-tobba, lejn Alla, iżda wkoll lejn il-persuna maħbuba li telqek. Hija xi ħaġa normali ħafna.
3. Negozjar: F'dan l-istadju, jiġu f'moħħna ħsibijiet bħal "Kieku biss għamilt hekk, dan ma kienx jiġri". "Kieku biss..." ħsibijiet jimlew il-moħħ. Xi wħud saħansitra jippruvaw jinnegozjaw ma' Alla, bħal "Kieku biss nista' nsalvah, nagħmel dan."
4. Dipressjoni: Meta verament tifhem it-telfa u l-impatt tagħha fuq ħajtek, tibda tħoss ħafna dwejjaq u niket. Affarijiet bħal biki eċċessiv, problemi bl-irqad, u telf ta’ aptit iseħħu matul dan iż-żmien. Huwa komuni wkoll li tħossok waħdek u bla sahha.
5. Aċċettazzjoni: Dan huwa l-istadju finali tan-niket. Hawnhekk, taċċetta li dak li ġara huwa realtà. Tirrealizza li ma tistax tbiddlu. Għalkemm in-niket ma jisparixxix kompletament, tibda tiddeċiedi li tkompli b'ħajtek.
Kif jaffettwa n-niket ġismek u moħħok?
In-niket mhux biss esperjenza mentali, iżda jaffettwa wkoll il-ġisem. L- istress intens li jikkawża jista’ jwassal għal varjetà ta’ sintomi fiżiċi u emozzjonali.
| Tip ta' karatteristika | Affarijiet li jistgħu jinħassu |
|---|---|
| Sintomi Fiżiċi | |
| Karatteristiċi komuni |
|
| Sintomi Emozzjonali | |
| Sentimenti |
|
X'inhuma l-Fatturi li Jqanqlu n-Niket?
Dawn huma affarijiet li f'daqqa waħda jfakkruk fil-persuna jew il-ħaġa li tlift. Kanzunetta li tisma' waqt li tkun miexi, riħa speċjali, li tara ċertu post, jew ġurnata speċjali bħal għeluq snin jew anniversarju jistgħu f'daqqa waħda jżidu d-dwejjaq tiegħek. Dawn jissejħu 'Grief Triggers'. Huwa normali li dawn iseħħu ta' spiss fl-istadji bikrija.
Kif tista’ tgħix b’suċċess b’din in-niket?
In-niket mhuwiex marda li teħtieġ kura, huwa proċess li jeħtieġ li jiġi mmaniġġjat. Hemm diversi affarijiet li jistgħu jgħinu f'dan.
- Agħti lilek innifsek ħin: Dan huwa proċess. Ma tistax tfiq mil-lum għal għada. Aċċetta s-sentimenti tiegħek. Jekk għandek bżonn tibki, ibki. M'hemm xejn ħażin f'dan.
- Kellem lil ħaddieħor: Tiżolax lilek innifsek. Li titkellem ma’ ħabib jew membru tal-familja ta’ min jafdah dwar is-sentimenti tiegħek jista’ jkun ta’ serħan kbir.
- Ħu ħsieb tiegħek innifsek: Agħmel eżerċizzju kemm jista’ jkun, kul ikel nutrittiv, u orqod biżżejjed. Dawn l-affarijiet se jsaħħu ġismek kif ukoll moħħok.
- Żomm 'il bogħod mill-alkoħol u d-drogi: Tirrikorrix għal dawn l-affarijiet biex tinsa n-niket tiegħek. Filwaqt li jistgħu jipprovdu serħan temporanju, dawn se jaggravaw biss il-problemi tiegħek.
- Erġa' lura għall-passatempi: Bil-mod il-mod ibda tagħmel l-affarijiet li kont tgawdi mill-ġdid.
- Ikseb Konsulenza dwar in-Niket: Kultant ikun diffiċli li tlaħħaq ma’ dan in-niket waħdek. F’żminijiet bħal dawn, ikun ta’ valur kbir li tfittex l-għajnuna mingħand konsulent tas-saħħa mentali. Huma jgħallmuk kif tittratta dawn is-sentimenti.
L-aktar importanti: Jekk in-niket tiegħek qed jaffettwa l-ħajja ta’ kuljum tiegħek sal-punt fejn ma tistax tiffunzjona, u ma jkunx tjieb wara madwar 6 xhur, jekk jogħġbok ara lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jista’ jagħtik il-gwida li għandek bżonn.
Kif nistgħu ngħinu lil xi ħadd li qed imnikket?
Jekk ħabib jew qarib tiegħek qed jgħaddi minn dan it-tip ta’ niket, tista’ tgħinu wkoll.
- Kun magħhom: Staqsi, "X'tixtieqni nagħmel għalik?" Ara jekk iridux jitkellmu, jew sempliċement iridux ikunu miegħek.
- Għajnuna fix-xogħol tad-dar: Anke għajnuna żgħira, bħal li tmur il-ħanut u ġġib xi ħaġa għal xi ħadd jew li tipprepara ikla, tista’ tagħmel differenza kbira dak il-ħin.
- Kun semmiegħ tajjeb: Minflok ma tagħti parir, isma' x'għandhom xi jgħidu.
- Tgħidx affarijiet bħal, “X’inhu dak, jiġru affarijiet agħar lin-nies,” jew “Insieh issa.” Dan iċekken it-tbatija tagħhom.
- Evita li tgħid affarijiet bħal, "Kienet ħaġa tajba li ġrat," jew "Issa jinsab f'post aħjar." Dan se jżommhom milli jesprimu s-sentimenti veri tagħhom.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- In-niket huwa reazzjoni naturali ħafna għat-telf. Mhuwiex marda.
- Kulħadd jesperjenza n-niket b'mod differenti. M'hemm l-ebda mod tajjeb jew ħażin kif tagħmel dan.
- In-niket jista’ jikkawża sintomi kemm fiżiċi kif ukoll mentali.
- Li titlob l-għajnuna biex tgħaddi minn dan iż-żmien diffiċli mhijiex dgħufija, hija saħħa.
- Jekk in-niket tiegħek ma jonqosx maż-żmien u qed jaffettwa l-ħajja tiegħek ta' kuljum, toqgħodx lura milli tara tabib jew konsulent tas-saħħa mentali .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek