Trid bidla kbira? Ejja nibdew b'passi żgħar.

Għas-Sena l-Ġdida, għal għeluq snin, jew sempliċement għal kapriċċ, kemm-il darba naħsbu dwar li nagħmlu bidliet kbar f’ħajjitna? Nissettjaw miri kbar bħal "Żgur li se nitlef il-piż din id-darba!", "Minn issa 'l quddiem se nagħmel eżerċizzju kull filgħodu!", "Se nnaddaf dak l-armarju l-qadim fid-dar u mbagħad inħares lura." Imma x'jiġri verament? Wara jumejn jew tlett ijiem, forsi ġimgħa, dak l-entużjażmu kollu jisparixxi u sempliċement nerġgħu lura għall-modi qodma tagħna, hux? Ġralek dan? Fil-fatt, din hija esperjenza komuni għal ħafna minna. Allura għaliex jiġri dan? Għaliex niffissaw għajnejna fuq mira kbira u mbagħad naqgħu lura f'nofs triq? Ejja nitkellmu ftit dwar dan.

Għaliex in-nies jaqgħu meta jippruvaw jaqbżu bil-kbir?

Ir-raġuni għal dan hija sempliċi ħafna. Imħuħna huma ddisinjati biex jevitaw affarijiet li huma diffiċli, kumplessi, jew ta’ wġigħ. Huwa mekkaniżmu naturali li jgħinna ngħixu. Immaġina, x’jiġri kieku f’daqqa waħda tiddeċiedi li titlef 20 kilo, tieqaf tiekol dak kollu li tixrob, u tibda teżerċita għal sagħtejn kuljum, tgħaraq l-għaraq? L-ewwel jumejn jew tlieta huma diffiċli ħafna għal ġismek u moħħok. Iweġġagħkom. Huwa ta’ dwejjaq. Moħħkom jiftakar din l-esperjenza bħala xi ħaġa ‘ħażina’. Imbagħad ma jridx jagħmilha mill-ġdid. Ir-riżultat? Taqta’ qalbek minn dak il-għan.

Għalhekk is-soluzzjoni għal dan mhix li tagħmel qabża kbira f'daqqa. Minflok, agħmel passi żgħar . Bħal tarbija li tibda timxi, bil-mod, pass wieħed kull darba, timxi 'l quddiem.

Kif twettaq l-affarijiet b'dawn il-'passi żgħar'?

Mela, ejja naraw kif jaħdem eżattament dan il-metodu. Tista' tużah għal kwalunkwe wieħed mill-għanijiet tiegħek.

1. Ibda b'qalb ħafifa u ferħana

L-ewwel pass li tieħu għandu jkun xi ħaġa faċli, żgħira, u divertenti. M'għandux ikun piż għalik biex tieħu.

• Eżempju: Jekk trid tibda teżerċita, tippruvax tiġri 5 kilometri fl-ewwel jum. Minflok, ibda billi tgħid, "Se nimxi madwar il-bitħa għal 10 minuti llum, nisma' l-kanzunetti favoriti tiegħi." Dak faċli, hux?

2. Aqta’ t-triq għas-suċċess.

Warrab miri kbar u vagi. Minflok, iffissa mira speċifika ħafna u żgħira li tħoss li tista' "żgur li tilħaqha."

• Eżempju:"Se nitlef 10 kilos" hija mira kbira u vaga. Minflok, aħseb: "Se nixrob tazza tè mingħajr zokkor mit-tliet tazzi li nixrob kuljum." Din hija xi ħaġa li tista' tagħmel. Jekk tagħmlu għal ftit jiem wara xulxin, tħossok tajjeb dwarek innifsek. Imbagħad tista' tgħaddi għall-pass żgħir li jmiss. Forsi tnaqqas l-ammont ta' ross li tiekol billejl.

3. Kun konxju tiegħek innifsek.

Ilkoll għandna l-qawwiet u d-dgħufijiet tagħna. Irridu nkunu onesti magħna nfusna. Minflok ma niġġieldu kontra d-dgħufijiet tagħna, użaw il-qawwiet tagħna biex nistabbilixxu miri .

• Eżempju: Jekk int persuna għażżiena, kieku tingħaqad ma' grupp ta' ħbieb għal ġirja fil-5 ta' filgħodu taħdem għalik? Probabbilment le. Minflok, ippjana li tagħmel dan filgħaxija meta jkun konvenjenti għalik u meta tkun attiv.

4. Sib 'mikro-mumenti'

Aħseb dwar l-affarijiet żgħar li tista’ tagħmel matul il-ġurnata biex jgħinuk tilħaq mira akbar. Anke ftit sekondi jiswew. Dawn jissejħu ‘mikro mumenti’.

• Eżempji:
• Jekk teħtieġ aktar eżerċizzju, uża t-taraġ minflok il-lift fl-uffiċċju jew fiċ-ċentru tax-xiri.
• Jekk trid ittejjeb ir-relazzjoni tiegħek mas-sieħeb/sieħba tiegħek, poġġi t-telefon fil-ġenb meta jkun qed jitkellem, ħares lilu/lilha f'għajnejh, u isma'.
• Jekk trid iżżid il-konsum tal-ilma tiegħek, dejjem żomm flixkun ilma fuq l-iskrivanija tiegħek.

5. Kun konsistenti.

Jingħad li jieħu madwar 3 ġimgħat (21 jum) biex drawwa ġdida ssir familjari ma’ ġisimna u moħħna. Għalhekk, trid tkun pazjent. Tistenniex riżultati kbar mil-lum għal għada. Ikteb ir-rebħiet żgħar tiegħek f’djarju jew nota fuq it-telefon tiegħek. Dan ikun ta’ inkoraġġiment kbir għalik.

6. Agħti rigal lilek innifsek u kun ferħan.

Din hija l-aktar ħaġa importanti. Aħna bravi ħafna biex inwaħħlu fina nfusna meta nonqsu milli nilħqu mira. Imma ninsew niċċelebraw anke l-iżgħar rebħa. Din iċ-ċelebrazzjoni hija importanti ħafna biex tagħti sinjal lil moħħok biex jirrepeti dik id-drawwa tajba.

• Eżempji:
• Jekk ilek toħroġ għal mixja filgħaxija għal ftit jiem konsekuttivi, niżżel xi kanzunetti ġodda li jogħġbuk.
• Jekk naqqast il-kafè għal ġimgħa, agħti lilek innifsek tazza ġdida sabiħa biex tixrob ftit te tal-ħxejjex fragranti.

Ara din it- tabella biex tispjega aktar id-differenza bejn dawn iż-żewġ metodi.

Għalhekk, id-darba li jmiss li tkun qed taħseb biex tagħmel bidla f’ħajtek, tippruvax tbiddel id-dinja kollha f’daqqa. Ibda bil-mod. Kun ġentili miegħek innifsek. Iċċelebra anke l-iżgħar rebħa. Jekk tagħmel dan, maż-żmien, dawk il-passi żgħar se jingħaddu u jġibu bidla kbira f’ħajtek li qatt ma ħlomt li kienet possibbli.