Tħossok xi kultant diżgustat bik innifsek? Jiġuk f’moħħok ħsibijiet bħal “Mhux qed nagħmel xejn sew”, “Nidher tant ikrah”, “Qatt mhu se nkun tajjeb biżżejjed” kontinwament? Dan it-tip ta’ twaħħal fik innifsek, li ċċekken lilek innifsek, u li tħoss mibegħda u diżappunt intens lejk innifsek huwa dak li sempliċement insejħu stmerrija għalik innifsek . Dan huwa sentiment bħal li tobgħod lilek innifsek.
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Awto-Stmerrija?
Meta jkollok stmerrija lejk innifsek, spiss tibda tikkritika lilek innifsek b'mod aħrax dwar id-dehra tiegħek u l-affarijiet li tagħmel. Kull difett, kull żball li tagħmel jiġi amplifikat. Tissottolinja fik innifsek għal dawk l-iżbalji. Dan jista' jġiegħlek tħossok li ma tiswa xejn u li m'għandekx valur.
Meta moħħok ikun dejjem jaħseb dwar affarijiet negattivi, ikun diffiċli ħafna li tara l-affarijiet tajbin, l-aspetti pożittivi, fil-ħajja.
Imma dan ma jfissirx li int persuna ħażina jew li qatt mhu se tkun kuntent. Ifisser biss li l-mod kif jaħseb moħħok, jiġifieri l-mod kif jaħseb moħħok, huwa xi ftit differenti.
L-aħbar it-tajba hija li nistgħu nippruvaw nibdlu dawn il-mudelli ta’ ħsieb. Imma xi kultant jista’ jkun diffiċli li nagħmlu dan waħedna. Għalhekk, qatt toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna tat-tabib. Jistgħu jgħinuk tħossok aħjar u jiggwidawk biex tbiddel dawn il-mudelli ta’ ħsieb.
X'inhuma s-sentimenti u s-sintomi ta' xi ħadd li jistmerr lilu nnifsu?
Din il-kundizzjoni tista’ taffettwa l-emozzjonijiet u l-imġieba tiegħek. Tista’ titlef l-interess f’kull ħaġa u jkollok inqas motivazzjoni biex tagħmel affarijiet tajbin. Pereżempju, tista’ tħoss li l-fatt li tipprova tikseb promozzjoni fuq il-post tax-xogħol huwa bla sens. Jew tista’ lanqas biss taħseb dwar saħħtek fiżika minħabba ħsibijiet negattivi bħal dawn.
Jistgħu jidhru sintomi oħra b'din il-kundizzjoni. Ejja nħarsu lejhom b'mod ċar.
| Karatteristiċi mentali u ta' mġiba | Kif jaffettwa fiżikament |
|---|---|
| Inkwiet u ansjetà qawwija | Diffikultajiet fl-irqad (insomnja, qawmien kmieni filgħodu, qawmien f'irqad imkisser) |
| Depressjoni u telf ta’ tama fil-ħajja | Diffikultà biex tikkonċentra jew taħseb b'mod ċar |
| Taħseb kontinwament dwar l-istess affarijiet negattivi (Ruminazzjoni) | Telf ta' enerġija tal-ġisem, tħossok għajjien il-ħin kollu |
| Tħossok inadegwat u ma tistax tagħmel xejn | Telf ta' aptit jew tiekol żejjed |
| Tipprova tiżola ruħek mis-soċjetà | Irrekwitezza, inkapaċità li tibqa' f'post wieħed |
| Bidliet estremi f'daqqa fl-emozzjonijiet |
Kif jiġu dawn il-ħsibijiet?
Dawn il-ħsibijiet jistgħu jħossuhom differenti għal kull persuna. Iżda b'mod ġenerali, jinkludu nuqqas ta' awto-kompassjoni, awto-tort intens, nuqqas ta' kunfidenza fihom infushom, u stress kostanti. Il-ħsibijiet li jiġuk f'moħħok jistgħu jkunu:
"Xorta waħda mhux se nagħmel dan sew."
"Nidher kerha ħafna."
"Ma ħaqqnix xi ħaġa bħal din."
Dawn il-ħsibijiet u s-sentimenti negattivi ġeneralment jaħdmu f'ċiklu. Meta tiġik ħsieb ħażin f'moħħok, tħossok ħażin. Dak is-sentiment ħażin iwassal għal aktar ħsibijiet ħżiena. Dan iċ-ċiklu jkompli.
Il-Mistmerrija Lejk Innifsek Hija Marda Mentali? X'jikkawżaha?
Le. L-istima tiegħek innifsek mhijiex marda mentali. Madankollu, tista’ tkun sintomu ta’ kundizzjonijiet oħra tas-saħħa mentali. L-aktar kundizzjoni komuni u l-aktar komuni assoċjata ma’ din hija d-dipressjoni .
Jista’ jkun hemm ħafna raġunijiet għala wieħed jistmerr lilu nnifsu. Normalment hija xi ħaġa li tiżviluppa gradwalment maż-żmien.
- Kundizzjoni tas-saħħa mentali sottostanti: Li jkollok kundizzjoni bħal dipressjoni jew ansjetà.
- Esperjenzi ħżiena fit-tfulija:Li kontinwament tiġi mċanfar, ikkritikat, jew espost għal avvenimenti trawmatiċi mill-ġenituri, l-għalliema, jew sħabu.
- Aspettattivi u paraguni soċjali: Li wieħed iqabbel lilu nnifsu ma' ħaddieħor, jaħseb, "Ma nistax inkun bħalu," "M'iniex sabiħ daqs il-persuna l-oħra."
- Perfezzjoniżmu: It-twemmin li kollox irid isir 100 fil-mija perfettament, u t-twemmin li lanqas l-iċken żball ma jista' jsir.
- Stima personali baxxa u nuqqas ta’ fiduċja.
X'għandna nagħmlu biex noħorġu minn din is-sitwazzjoni?
Il-mistmerrija tiegħek innifsek xi kultant tista’ tkun sfida biex timmaniġġjaha waħdek. Għalhekk, l-aħjar li tkellem ma’ konsulent tas-saħħa mentali , tabib, biex jgħinek tittratta dawn il-ħsibijiet u s-sentimenti diffiċli.
Jistgħu jirrakkomandaw approċċ ta’ trattament bħat -Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) . Fi kliem sempliċi, din hija terapija bit-taħdit li tgħinek tifhem il-konnessjoni bejn il-ħsibijiet, is-sentimenti u l-imġieba tiegħek u tgħinek tbiddel dawk ix-xejriet ta’ ħsieb negattivi.
Ftakar, li tfittex kura qatt mhu sinjal ta’ dgħufija jew telfa. Huwa sinjal li int b’saħħtek u li jimpurtak minnek innifsek.
Affarijiet li tista' tipprova waħdek
Biex tkisser dan iċ-ċiklu ta’ ħsibijiet negattivi tieħu ż-żmien u l-prattika. Hawn huma xi suġġerimenti li jistgħu jgħinuk:
- Agħmel affarijiet li jġibulek memorji sbieħ. Meta jiġuk ħsibijiet ħżiena, agħmel xi ħaġa li tista’ ttelliflek l-attenzjoni minnhom.
- Ftakar f'esperjenza sabiħa. Meta tmur tagħmel xi ħaġa u taħseb, "Ma nistax nagħmel dan," ftakar f'ħin meta għamilt xogħol tajjeb fil-passat.
- Ibdel l-inħawi ta’ madwarek. Anke xi ħaġa żgħira daqs li tdendel ritratt tal-maħbubin tiegħek ħdejn il-mera tiegħek tista’ ġġiegħlek tħossok aħjar.
- Aqsam il-problemi kbar f'passi żgħar. Minflok ma tipprova tagħmel xi ħaġa kbira f'daqqa, agħmilha pass pass.
- Iffoka fuq l-isforz tiegħek aktar milli fuq ir-riżultat. Pereżempju, minflok ma tiffoka fuq li tiġi l-ewwel f’tellieqa, iffoka fuq li tispiċċa t-tellieqa.
Mod ieħor tajjeb kif tittratta din is-sitwazzjoni huwa li titkellem man-"noob" f'rasek. Immaġina li hemm xi ħadd f'rasek li jgħidlek li kull ma tagħmel huwa ħażin. Qatt tkellimt miegħu? Ipprova dan:
1. Għid b’leħen għoli l-ħsieb ħażin li jiġik f’moħħok.
2. Staqsi lilek innifsek: "Ngħid xi ħaġa bħal din lil wieħed mill-aqwa ħbieb tiegħi?"
3. Jekk it-tweġiba hija "le",Aħseb dwar jekk tistax tifformula mill-ġdid dan il-ħsieb b'mod aktar utli u kostruttiv. (Għandi nuża kelma bħal "tajjeb" jew "kreattiv" minflok "kostruttiv." Le, dik tintuża f'lingwi oħra. "Utli" jew "pożittiv" huwa aħjar.) Ejja naħsbu mill-ġdid: Jekk it-tweġiba hija "le," aħseb dwar jekk tistax tifformula mill-ġdid dan il-ħsieb b'mod aktar utli jew pożittiv.
Meta titkellem lilek innifsek b'dan il-mod, tibda tirrealizza kemm int inġust u kattiv miegħek innifsek. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tiftaħ il-bieb biex tittratta lilek innifsek b'kompassjoni.
Meta żgur għandek bżonn tara tabib?
Huwa normali li jkollok ħsibijiet negattivi dwarek innifsek minn żmien għal żmien. Imma jekk dawn il-ħsibijiet qed jieħdu kontroll ta’ moħħok u qed jinterferixxu mal-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek sal-punt fejn ma tistax tiffunzjona, żgur wasal iż-żmien li tkellem lit-tabib.
Hawn huma xi każijiet bħal dawn:
- Jekk id-drawwiet tal-ikel tiegħek inbidlu.
- Jekk dan qed jaffettwa l-prestazzjoni tiegħek fl-iskola jew fuq ix-xogħol.
- Jekk il-mudell tal-irqad tiegħek inbidel.
- "Mhux qed inħossni tajjeb " biex nevita x-xogħol soċjali u r-responsabbiltajiet (Għandi nuża "Mhux qed inħossni tajjeb " minflok "Mhux qed inħossni tajjeb." Le, it-tnejn huma żbaljati. Għandi nuża espressjoni komuni Sinhala bħal "Mhux qed inħossni tajjeb.") Ejja naħsbu mill-ġdid: Jekk tgħid "Mhux qed inħossni tajjeb" biex tevita x-xogħol soċjali u r-responsabbiltajiet, ħafna drabi ssib ruħek tgħid "Mhux qed inħossni tajjeb."
Xi kultant dawn il-ħsibijiet ta’ diżgust għalik innifsek jistgħu jeskalaw f’ħsibijiet li tweġġa’ jew toqtol lilek innifsek . Jekk jibda jkollok dawn il-ħsibijiet, ftakar li m’intix waħdek. L-għajnuna hija disponibbli. Kellem lil xi ħadd li tafda minnufih. Ara tabib minnufih, jew mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) fl-eqreb sptar tiegħek. Dan huwa importanti ħafna.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-mistmerrija tiegħek innifsek mhijiex difett fil-karattru tiegħek, huwa mudell ta' ħsieb negattiv li għandek dwarek innifsek.
- Dan jista' jkun sintomu ta' kundizzjoni oħra, bħad-dipressjoni.
- Li titlob l-għajnuna mhuwiex sinjal ta’ dgħufija, hija l-aqwa prova li int b’saħħtek.
- Tista’ titgħallem tbiddel dawn il-mudelli ta’ ħsieb. Dan jieħu ħin u sforz.
- Jekk il-ħsibijiet isiru insopportabbli jew tħossok li trid tagħmel ħsara lilek innifsek, fittex għajnuna medika immedjatament. M'intix waħdek.
👩🏽⚕️ Mistoqsijiet addizzjonali (FAQs)
💬 X'inhu Qtugħ ta' Nifs / Dispnea? Huwa dan sintomu normali?
Huwa normali li tħossok bla nifs meta titla’ għolja/tiġri ħafna! Iżda n-'Nifs Qasir' huwa l-ewwel u l-aktar sintomu ta’ marda fatali ħafna fejn f'daqqa waħda tħossok qisek qed tegħreq fl-ilma (Sensazzjoni ta’ soffokazzjoni / ġuħ għall-arja) waqt li tkun rieqed fis-sodda, tara t-TV (Tistrieħ), jew sempliċement timxi. Ma jimpurtax kemm tieħu nifs, ma jkunx hemm biżżejjed arja fil-pulmuni tiegħek, u lanqas biss tista’ titkellem, u tħossok qisek qed tmut!
💬 X'inhuma l-kawżi ewlenin ta' qtugħ ta' nifs f'daqqa/sensazzjoni li se tmut (Dispnea) mingħajr raġuni?
Il-kawżi ewlenin ta’ dan huma l-mard serju kollu relatat mal-“qalb u l-pulmuni”! 1) “Attakk tal-Qalb / Insuffiċjenza tal-Qalb” - Meta l-qalb tieqaf tippompja d-demm, il-pulmuni jimtlew bl-ilma u inti tifga. 2) Ażma u COPD ikkawżati mit-tipjip. 3) Tagħqid tad-demm fil-vina ewlenija li ġġorr id-demm lejn il-pulmuni (Emboliżmu Pulmonari - dan huwa fatali). 4) Qtugħ ta’ nifs ikkawżat minn attakk ta’ paniku sever.
💬 Meta jkollok diffikultà biex tieħu n-nifs (qtugħ ta' nifs), x'inhuma s-'sintomi li jheddu l-ħajja' li jeħtieġu li tiġri immedjatament lejn id-dipartiment tal-emerġenza ta' sptar mingħajr ma żżomm sidrek id-dar?
Jekk f'daqqa waħda jkollok diffikultà biex tieħu n-nifs, ifisser li trid tmur l-isptar minnufih! L-akbar periklu! Jekk, flimkien ma' qtugħ ta' nifs, ikollok 1) Tagħfis/uġigħ fis-sider, 2) Ix-xufftejn, il-wiċċ, u l-ponot tas-swaba' jsiru blu (Ċjanożi), 3) Għaraq kiesaħ, sturdament, u telf ta' sensi, trid iċċempel ambulanza minnufih u tmur fid-dipartiment tal-emerġenza tal-isptar (ICU / Ossiġnu) mingħajr dewmien!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment