It-tifel/tifla tiegħek bil-ġuħ wara l-iskola? Ejja nitkellmu dwar snacks tajbin għas-saħħa wara l-iskola!

It-tifel/tifla tiegħek jiġri lejn il-kċina hekk kif jasal id-dar mill-iskola u jgħid, "Ma/Pa, jien bil-ġuħ, tista' tagħtini xi ħaġa x'niekol?" Fil-fatt huwa normali li ħafna tfal ikunu bil-ġuħ meta jaslu d-dar mill-iskola. Xi tfal jieklu l-kolazzjon, jieklu l-ikel fl-iskola ftit qabel, u mbagħad jibqgħu mqajmin tard jagħmlu l-homework. Xi wħud jista' jkollhom attivitajiet oħra wara l-iskola. Anke jekk jieklu l-ikel ftit aktar tard, ikun hemm drabi meta jkunu bil-ġuħ għal 6 sigħat jew aktar qabel il-pranzu.

Għaliex huma importanti dawn l-ikel ħafif ta' wara nofsinhar?

Fi kliem sempliċi, dan l-ikel ħafif wara l-iskola jgħin biex inaqqas il-ġuħ tat-tfal u jipprovdi n-nutrizzjoni meħtieġa għall-ġisem. Dan jagħtihom l-enerġija biex jibqgħu friski u ma jkunux bil-ġuħ sal-pranzu. Madankollu, aħna bħala ġenituri rridu nkunu konxji li nagħtu dawn l-affarijiet lit-tfal bil-mod it-tajjeb, filwaqt li nħalluhom jieklu wkoll il-pranzu . Għax, jekk dan l-ikel ħafif ma jkunx ikkontrollat, it-tfal jistgħu jirrifjutaw li jieklu l-pranzu.

Ejjew nagħmlu lista ta' ikel nutrittiv tajjeb flimkien?

Meta niġu għall-ikel ħafif wara l-iskola, mhijiex idea tajba li tagħti lit-tifel/tifla tiegħek ċipeps, ħelu, gallettini, u kejkijiet il-ħin kollu . Tajjeb li tagħtihom okkażjonalment u f'okkażjonijiet speċjali. Iżda mhumiex adattati bħala ikel ħafif ta' kuljum. Kellem lit-tifel/tifla tiegħek u agħmel lista ta' ikel tajjeb għas-saħħa u nutrittiv li tista' tagħtih/tagħtiha. Tinsiex tinkludi frott frisk, ħaxix, ħbub sħaħ, u ikel rikk fil-proteini .

Kont taf li l-frott u l-ħaxix jipprovdu ħafna vitamini u minerali li t-tarbija tiegħek teħtieġ? Dawn jgħinu biex jipproteġu kontra l-mard u jżommu ġismek jiffunzjona sew. Il-ħbub sħaħ jipprovdu karboidrati u fibra li jżommuk għaddej matul il-ġurnata. Din il-fibra tgħin lill-imsaren tiegħek jiffunzjonaw sew u tnaqqas il-kostippazzjoni. Il-proteina hija essenzjali għat-tkabbir tat-tarbija tiegħek, is-saħħa tal-muskoli, u t-tkabbir taċ-ċelluli ġodda.

Xi tfal jistgħu jkunu lesti li jmorru l-ħanut miegħek u jgħinuk tagħżel dawn l-ikel. F'dak il-każ, ħu ftit ħin biex taqra t-tikketta tal-Fatti Nutrizzjonali fuq il-pakkett tal-ikel u qabbel l-ingredjenti f'kull prodott. Kellem lit-tifel/tifla tiegħek dwar mistoqsijiet bħal, 'Kemm hemm zokkor f'dan?', 'Huwa dan ammont tajjeb ta' fibra?', 'Kemm hemm sodju jew melħ f'dan?' Ukoll, ħares lejn kemm hemm proteina, fibra, u kalċju fih. Kellem lit-tifel/tifla tiegħek dwar id-daqsijiet tal-porzjonijiet. Spjega li 'dan huwa kemm għandek tiekol f'daqqa.' Flimkien, agħżlu ikel li huwa baxx fiz-zokkor, fix-xaħam, u fil-melħ . Meta tinvolvi lit-tifel/tifla tiegħek f'dan il-proċess, aktarx li jitgħallem jagħmel għażliet tajbin fl-ikel, hux?

Għandna nippjanaw il-ħin eżatt biex inservu l-ikel?

Meta tippjana li titma’ lit-tifel/tifla tiegħek filgħaxija, għandek tikkunsidra wkoll dawn l-affarijiet:

• F'liema ħin jiekol it-tifel/tifla l-ikel ta' nofsinhar?
• X'tiekol għall-ikel ta' nofsinhar u kemm tiekol?
• Tipprovdi ikel ħafif ta' wara nofsinhar, jew fl-iskola jew f'xi programm ta' wara l-iskola?
• Xħin tiekol?

Immaġina, jekk it-tifel/tifla tiegħek jiġi d-dar fl-4pm u jiekol xi ħaġa kbira ħafifa, ikun bil-ġuħ għall-ikla li tiġi servuta fil-5pm? Dak il-ħin, offri ikla żgħira u ħafifa. Forsi jekk toffri biċċa frott jew ħaxixa żgħira għall-pranzu dan jgħin biex inaqqas il-ġuħ ftit. Ukoll, oqgħod attent/a għall-ġuħ tat-tifel/tifla tiegħek. Xi tfal jistgħu jħossuhom bil-ġuħ ħafna wara l-attivitajiet.

Mill-banda l-oħra, mhux ġust li tgħid lil tifel biex ma jiekol xejn wara l-ikel qabel is-7:30pm, hux? F'ħinijiet bħal dawn, żid frott jew ħaxixa, flimkien ma' xi ħaġa li fiha l-proteina . Pereżempju, tista' tagħti tuffieħa bi ftit butir tal-karawett , jew xi ħaġa bħal hummus bi biċċiet ħaxix bħal karrotti u ħjar. Dan it-tip ta' ikel inaqqas il-ġuħ u jipprovdi l-enerġija meħtieġa biex iddum sal-pranzu.

Ejjew nagħmlu l-ikel nutrittiv faċilment aċċessibbli!

Meta t-tfal ikunu bil-ġuħ, x'aktarx li jieklu dak kollu li jkun fil-qrib . Għalhekk, oħloq ambjent fejn ikun faċli li tagħmel għażliet ta' ikel nutrittiv. Tista' tagħmel dan li ġej:

• Żomm ikel nutrittiv fejn faċilment jintlaħaq mit-tfal. Żomm il-frott (banana, larinġ, mango) f'basket tal-frott viżibbli fil-kċina. Żomm il-jogurt u l-ħaxix imqatta' (karrotti, stikek tal-ħjar) f'kontenituri trasparenti ħdejn quddiem il-friġġ, sabiex ikunu jistgħu jilħquhom faċilment.
• Ipprepara ikliet nutrittivi bħal dawn minn qabel. Pereżempju, tista’ taqta’ l-ħaxix fi tmiem il-ġimgħa u taħżinu f’kontenitur mitbuq fil-friġġ.
• Ibgħat snack nutrittiv bħal dan fil-lunchbox jew fil-backpack tat-tifel/tifla tiegħek. Dan jista' jgħin ukoll biex inaqqas ir-riskju li jieklu ikel mhux mixtieq minn sorsi esterni.

Jekk tkun id-dar mill-iskola meta t-tifel/tifla tiegħek jiġi/tiġi d-dar, jista’ jkun divertenti li tagħmel ikliet żgħar flimkien mat-tifel/tifla tiegħek. Hawn huma xi ikliet kreattivi li t-tfal iħobbu jieklu:

• 'Nemel fuq zokk': Dan isir billi tifrex butir tal-karawett fuq zokk tal-karfus u tpoġġi għeneb imnixxef (bħal "nemel") fuq nett. (Għalkemm dan mhux popolari ħafna f'pajjiżna, tista' tipprovah għall-gost.)
• “Dgħajjes tal-bajd”: Bajda mgħollija maqtugħa f’erba’ partijiet u mgħottija b’biċċa ġobon biex tifforma qlugħ.
• Kabobs tal-frott: Waħħal biċċiet ta’ tipi differenti ta’ frott (ananas, papajja, dulliegħa, għeneb) fuq skewers u servi mal-jogurt.
• Inkella, tista’ sservi dip żgħir magħmul bil-ħalib tal-ġewż tal-Indi ma’ banana, biċċa mango, jew biċċa papajja. Ukoll, porzjon żgħir ta’ ċiċri magħmul id-dar, jew fażola ħadra mgħollija bi ftit melħ u bżar, huwa nutrittiv ħafna.

Tfal akbar jistgħu jieħdu gost jagħmlu smoothies – xarba tajba li tista’ ssir billi tħallat frott bħal banana jew mango mal-jogurt jew ftit ħalib – billi tagħmel taħlita magħmula mid- dar (billi żżid affarijiet bħal anakardju, karawett, żbib, berquq imnixxef), jew tagħmel popcorn bi ftit ġobon parmesan fuqha. Minflok ġobon, tista’ żżid ftit trab tal-bżar u niskata melħ mal-popcorn skont il-gosti tiegħek.

Ejjew noqogħdu attenti wkoll għall-ikel li nagħtu lil uliedna meta jkunu 'l bogħod mid-dar!

Jekk it-tifel/tifla tiegħek qiegħed/qiegħda fi programm ta’ wara l-iskola, daycare , jew ambjent ieħor ta’ childcare, staqsi dwar l-ikel ħafif li joffru. Kellem lill-għalliema jew lil dawk li jieħdu ħsieb it-tfal dwar it-tipi ta’ ikel ħafif li joffru u kemm huma nutrittivi. Jekk m’intix sodisfatt bl-ikel li joffru, issuġġerixxi alternattivi nutrittivi. Jew, tista’ tipprepara ikel ħafif nutrittiv biex it-tifel/tifla tiegħek jiekol wara nofsinhar.

Xi snacks faċli biex iġġorr miegħek jinkludu: taħlita tat-trail , ġewż bħal anakardju u karawett, ċereali sħiħ b'livell baxx ta' zokkor, pretzels jew crackers sħiħ , frott frisk jew imnixxef, u ħaxix imqatta'.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, ejja nirrevedu xi wħud mill-affarijiet li tkellimna dwarhom li naħsbu li huma importanti għalik:

• Huwa normali li tifel jew tifla jkunu bil-ġuħ wara l-iskola. Ikel żgħir f'dak il-ħin jissodisfa l-ġuħ tagħhom u jipprovdilhom nutrijenti.
• Minflok ma tagħti dejjem ċipeps u ħelu, agħti frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u ikel rikk fil-proteini. Agħmel din il-lista tal-ikel flimkien mat-tifel/tifla tiegħek.
• Oqgħod attent għall-ħin tal-għoti tat-tmigħ. Agħti t-tfajjel meta t-tifel/tifla tiegħek ikun/tkun bil-ġuħ għall-pranzu, u jekk ikun hemm intervall kbir bejn l-ikel ta’ nofsinhar u l-pranzu, itmagħhom kif xieraq.
• Agħmel ikel nutrittiv faċilment aċċessibbli. Imbagħad it-tifel/tifla se jagħżel dawk l-affarijiet b'mod naturali.
• Ħu gost tipprepara l-ikel mat-tifel/tifla tiegħek. Dan jgħinhom jiżviluppaw drawwiet tajbin tal-ikel.
• Irriċerka wkoll l-ikel li jiġi servut f’postijiet fejn it-tifel/tifla tiegħek ikun 'il bogħod mid-dar. Jekk meħtieġ, ipprovdi alternattiva nutrittiva int stess.

Ftakar, drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa huma l-aktar rigal prezzjuż li tista’ tagħti lil tifel jew tifla! Issa huwa l-aħjar żmien biex titqiegħed il-pedament għal dan. Ejjew ilkoll nippruvaw nagħtu lit-tfal tagħna futur b’saħħtu.

` Ikel għat-tfal, ikel ħafif wara l-iskola, ikel nutrittiv, drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa, nutrizzjoni tat-tfal, ikel ħafif wara nofsinhar, (Ikel ħafif b’saħħtu wara l-iskola)