Ejja nitgħallmu x'inhuma eżattament l-Eżerċizzji ta' Kegel? Huma importanti ħafna għas-saħħa tal-qiegħ pelviku tiegħek!

Qatt smajt bl-'Eżerċizzji ta' Kegel'? Forsi t-tabib tiegħek qallek dwarhom, jew forsi smajt bihom mingħand ħabib. Dawn huma fil-fatt eżerċizzji sempliċi ħafna, iżda importanti ħafna. Jgħinu biex isaħħu ċerti muskoli, speċjalment dawk fil-parti t'isfel ta' ġisimna. Allura, ejja nitkellmu ftit aktar dwar x'inhuma, kif tagħmilhom, u għal min huma importanti, hux hekk?

X'inhuma l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi? Għaliex huma importanti għalina?

Fi kliem sempliċi, il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi huma grupp ta’ muskoli li jinsabu fil-qiegħ tal-pelvi tiegħek, bejn l-għadam tal-ġenbejn tiegħek. Xi nies isejħulhom ukoll il-" muskoli tal-qiegħ tal-pelvi ." Bħal xibka jew sodda żgħira, dawn il-muskoli jaħdmu flimkien biex jerfgħu u jżommu organi importanti bħall-bużżieqa tal-awrina, l-utru u l-imsaren tiegħek f’posthom. Aħseb fihom bħala l-pedament ta’ dar. Pedament b’saħħtu huwa essenzjali għal dar b’saħħitha, hux? Dawn il-muskoli huma eżatt bħal ġisimna.

X'jiġri jekk dawn il-muskoli jiddgħajfu?

Issa immaġina x'tip ta' problemi jistgħu jinqalgħu jekk dawn il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jiddgħajfu jew ma jaħdmux sew.

• Diffikultà biex tikkontrolla l-awrina jew l-ippurgar: Kultant tista’ tnixxi ftit awrina aċċidentalment meta tidħaq, tisgħol, tagħtas, jew terfa’ xi ħaġa. Għal xi nies, dan jista’ jkun daqsxejn eċċessiv. Huwa wkoll diffiċli li tikkontrolla l-passaġġ tal-ippurgar. Dan huwa dak li medikament insejħulu “inkontinenza”. Din hija xi ħaġa li verament idejjaqek.
• Prolapse: Kif semmejt qabel, dawn il-muskoli huma dawk li jżommu l-organi ta’ fuq. Għalhekk, meta dawn il-muskoli jiddgħajfu, organi bħall-utru u l-bużżieqa tal-awrina jistgħu jaqgħu ’l isfel jew joħorġu ’l barra mill-vaġina. Dan jissejjaħ prolapse. Din tista’ tkun kundizzjoni skomda ħafna u xi kultant ta’ wġigħ.
• Uġigħ waqt is-sess: Jekk dawn il-muskoli ma jkunux qed jaħdmu sew, xi nisa jistgħu jesperjenzaw uġigħ waqt is-sess.

Allura tista’ tara kemm huma importanti dawn il-muskoli żgħar. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista’ tnaqqas, u xi kultant anke tfejjaq kompletament, ħafna mill-problemi msemmija qabel. Il-ħaġa speċjali hija li ħadd ma jista’ jara li qed tagħmel dawn l-eżerċizzji!

Dan l-eżerċizzju huwa speċjalment importanti waqt it-tqala?

Iva, ovvjament! Spiss waqt it-tqala u wara li twelled tarbija oħra .Hemm ċans kbir li dawn il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jiġu mħassra jew imdgħajfa. Dan għaliex il-piż tat-tarbija jpoġġi ħafna pressjoni fuq dawn il-muskoli. Barra minn hekk, dawn il-muskoli jistgħu jiġġebbdu waqt it-twelid. Għalhekk, huwa importanti ħafna li kulħadd waqt it-tqala jitkellem mat-tabib tiegħu u jistaqsi jekk dawn l-eżerċizzji ta’ “Kegel” humiex adattati għalih u kif jagħmilhom sew. Jekk jibdew kmieni, jistgħu wkoll jgħinu biex jipprevjenu xi problemi li jistgħu jinqalgħu wara t-twelid, bħat-telf tal-kontroll tal-awrina.

Kif tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel b'mod korrett?

Din hija l-aktar parti importanti. L-eżerċizzji `(Kegel)` huma faċli ħafna biex tagħmilhom. Tista' tagħmilhom kull meta jkollok ftit minuti. Tista' tagħmilhom waqt li tkun fil-karozza, taħdem fuq l-iskrivanija tiegħek fl-uffiċċju, jew saħansitra waqt li tkun fil-kju fil-ħanut. Ħadd lanqas biss se jinduna li qed teżerċita!

Kif issib il-muskoli t-tajba?

Din hija problema li ħafna nies għandhom. Hemm ftit modi faċli biex issib il-muskoli t-tajba:

1. Immaġina li qed tagħmel l-awrina u f'daqqa waħda tipprova tieqaf tagħmel l-awrina. Dawn huma l-muskoli li tħoss li qed jissikkaw. Imma ftakar, dan huwa biss biex issib il-muskoli. Mhuwiex tajjeb li tieqaf tagħmel l-awrina b'dan il-mod il-ħin kollu. Se nitkellem dwar dan aktar tard.

2. Mod ieħor huwa li ddaħħal subgħajk (maħsul sew) fil-vaġina u tissikka dawk il-muskoli. Jekk tħoss sensazzjoni ta’ tissikkar madwar subgħajk, qed tuża l-muskoli t-tajba.

3. Xi kultant, jekk issibha diffiċli biex issib dawn il-muskoli, tista' titlob lit-tabib tiegħek jew fiżjoterapista biex jgħinek tidentifikahom. M'hemm xejn li tistħi minnu.

L-importanti hu li meta tissikka dawn il-muskoli, ma tridx tissikka l-muskoli fl-istonku, fil-warrani, jew fir-riġlejn. Trid tiffoka biss fuq dawk il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi.

Kif tagħmel l-eżerċizzju

Ladarba tkun sibt il-muskoli t-tajba, ara kif tagħmel l-eżerċizzju:

1. Agħfas: Agħfas il-muskoli li sibt. Għandu jħossok qisek qed tiġbed 'il fuq u 'l ġewwa.

2. Żomm għal ftit sekondi: Żomm għal madwar 3-5 sekondi għall-ewwel. Tista’ żżidha għal 10 sekondi hekk kif tidra.

3. Irrilassa: Wara li tissikka, irrilassa l-muskoli bil-mod. Żommhom rilassati għal mill-inqas l-istess ammont ta’ ħin li żammejthom.

4. Irrepeti: Agħmel dan 10-15-il darba wara xulxin. Aħseb f’dan bħala ‘sett’ wieħed.

5. Diversi drabi kuljum: Ipprova agħmel dawn is-'settijiet' mill-inqas tliet darbiet kuljum (bħal filgħodu, wara nofsinhar, u billejl).

Għall-ewwel, jista’ jkun daqsxejn diffiċli għalik, u l-muskoli tiegħek jistgħu jgħejjew malajr. Mhux problema. Se jsir aktar faċli hekk kif tidra. Qatt tistenna sakemm tweġġa’. Agħmlu bil-mod, b’moħħ kalm.

Għandek toqgħod attent ukoll dwar dawn l-affarijiet meta tagħmel eżerċizzji ta' Kegel!

Għalkemm dan l-eżerċizzju jidher sempliċi ħafna, biex tikseb ir-riżultati t-tajba, trid tagħmlu b'mod korrett. Barra minn hekk, hemm xi affarijiet li trid tevita li tagħmel.

• Tissikkax muskoli oħra: Kif għidt qabel, meta tagħmel eżerċizzji ta' Kegel, tissikkax żaqqek, il-warrani, jew saqajk. Jekk tagħmel dan, ma tkunx qed taħdem il-muskoli li għandek bżonn verament. Jeħtieġ li tiffoka fuq il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek. Agħmilhom b'attenzjoni.
• Żommx nifsek: Mhuwiex tajjeb li żżomm nifsek waqt li tkun qed teżerċita. Ħu n-nifs b'mod normali. Oħroġ in-nifs bil-mod meta tissikka l-muskoli tiegħek, u ħu n-nifs bil-mod meta tirrilassahom. Dan jiżgura li ġismek u l-muskoli tiegħek jiksbu l-ossiġnu li jeħtieġu.
• Tagħmilx dan waqt li tkun qed tagħmel l-awrina: Anke jekk jgħidulek biex tieqaf tagħmel l-awrina waqt li tkun qed tipprova ssib dak il-muskolu, tagħmilx dan bħala drawwa. Jekk tagħmel dan, il-bużżieqa tal-awrina tiegħek tista’ ma tkunx kompletament vojta. Dan iżid ir-riskju ta’ infezzjonijiet fl-apparat urinarju (UTIs). Għalhekk, ladarba tkun sibt il-muskolu, għandek tagħmel l-eżerċizzju f’ħin ieħor.
• Tistenniex riżultati malajr: Kwalunkwe eżerċizzju jieħu ż-żmien biex jara r-riżultati. Xi nies jistgħu jibdew jinnutaw differenza fi ftit ġimgħat, filwaqt li oħrajn jistgħu jieħdu ftit xhur. L-aktar ħaġa importanti hija li tkompli tagħmlu mingħajr ma taqta’ qalbek. Il-muskoli gradwalment se jsiru aktar b’saħħithom.

X'għandek bżonn tkun taf iktar dwar dan?

Jekk ilek tagħmel dawn l-eżerċizzji ta' Kegel għal xi żmien u s-sintomi tiegħek (bħall-inkontinenza tal-awrina) mhumiex qed jitjiebu, jew jekk m'intix ċert jekk hux qed tagħmilhom b'mod korrett, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek. Kultant jistgħu jkunu meħtieġa trattamenti oħra, jew tista' tiġi riferut għand speċjalista.

Ukoll, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità relatata ma' dawn il-muskoli, kellem lit-tabib tiegħek dwarha. Tibżax jew tistħi. Għandek kull dritt li titkellem dwar saħħtek.

Ftakar, dan l-eżerċizzju huwa mod sempliċi iżda qawwi biex iżżomm is-saħħa fiżika tiegħek, għalhekk huwa importanti li tkun konxju tiegħu.

Għandna niftakru fil-qosor dak li ddiskutejna? (Messaġġ biex Take Home)

Mela, ejja nirrevedu l-aktar punti importanti li tkellimna dwarhom fl-"Eżerċizzji ta' Kegel".

• L-eżerċizzji ta' Kegel huma eżerċizzju sempliċi li jsaħħaħ il-muskoli fil-qiegħ tal-pelvi tiegħek (il-parti t'isfel tal-addome).
• It-tisħiħ ta’ dawn il-muskoli jista’ jnaqqas ħafna problemi bħall-inkontinenza u l-prolapse.
• Huwa importanti ħafna li tagħmel dawn l-eżerċizzji waqt it-tqala u wara t-twelid.
• Biex tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett, l-ewwel trid tidentifika l-muskoli korretti. Imbagħad, segwi l-passi tat-tensjoni, żomm għal ftit sekondi, u tirrilassa.
• Tissikkax il-muskoli tal-istonku jew tal-warrani waqt li tkun qed teżerċita, iżżommx nifsek, u tisforzax waqt li tkun qed tagħmel l-awrina.
• Jieħu ftit żmien biex tara r-riżultati, għalhekk kompli agħmlu mingħajr ma taqta' qalbek.
• Jekk għandek problema, toqgħodx lura milli titlob parir mingħand tabib.

Għalhekk, nittama li għandek fehim tajjeb ta' dawn l-eżerċizzji `(Kegel)`. Jekk tagħmilhom parti minn ħajtek, tkun tista' tikseb ħafna benefiċċji għas-saħħa! Il-ġurnata t-tajba!

Eżerċizzji ta ' Kegel, muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, kontroll tal-awrina, inkontinenza, prolapse, saħħa tat-tqala, saħħa tan-nisa