It-tifel/tifla tiegħek għandu/għandha problemi ta' rqad? Ejja nitkellmu dwar is-supplimenti tal-melatonin.

It-tifel/tifla tiegħek għandu/għandha problemi biex ma jkunx jista' jorqod bil-lejl jew biex iqum mill-irqad? Dan huwa komuni ħafna f'dar b'tifel/tifla żgħir/żgħira. Allura f'dak iż-żmien, forsi smajt b'xi ħaġa msejħa 'Melatonin', jew forsi ħabib qal, 'Oh, ipprova dan.' Madankollu, huwa importanti ħafna, ħafna li tkellem mat-tabib qabel ma tagħti xi mediċina jew suppliment ġdid lil tifel/tifla. Ejja niskopru ftit aktar dwar x'inhi l-Melatonin u jekk hux tajjeb li tagħtiha lit-tfal jew le, hux hekk?

X'inhi l-Melatonina?

Fi kliem sempliċi, il-melatonin hija sustanza naturali prodotta minn ġisimna, ormon biex inkunu preċiżi. Hija prodotta minn glandola żgħira ġewwa moħħna msejħa l-glandola pineali, li tibda tirrilaxxa l-melatonin meta jidlam bil-lejl. Aħseb fiha bħala arloġġ naturali tal-irqad f'ġisimna. Il-melatonin hija dik li tgħid lill-ġisem, 'Tajjeb, issa dlam, wasal iż-żmien li nippreparaw għas-sodda.' Dak huwa meta nibdew inħossuna bi ngħas.

Imbagħad, meta titla’ x-xemx filgħodu, meta għajnejna jħossu d-dawl, il-moħħ inaqqas gradwalment il-produzzjoni tal-melatonin. Dak huwa meta l-ġisem jirċievi s-sinjal li ‘wasal iż-żmien li nqumu’ u aħna nqumu. Dan huwa mod sabiħ kif in-natura tikkontrolla l-irqad u l-qawmien tagħna.

Imma hemm xi ħaġa oħra li wieħed għandu jkun jaf. Mhux biss id-dawl tax-xemx, iżda d-dawl artifiċjali, speċjalment id-dawl blu minn apparati elettroniċi bħal telefowns, tablets, kompjuters, u televiżjonijiet, iġiegħel lill-moħħ jaħseb li għadu binhar. Imbagħad, il-melatonin jieqaf jiġi rilaxxat. Allura, hija din raġuni oħra għaliex l-użu ta' apparati bħal dawn qabel ma tmur torqod bil-lejl jista' jittardja l-irqad?

Allura x'inhuma dawn is-supplimenti tal-melatonin?

Bħall-melatonin naturali li tkellimna dwaru, dan jista' jsir ukoll f'laboratorju. Il-melatonin magħmul b'dan il-mod huwa dak li jinbiegħ fil-ħwienet u l-ispiżeriji bħala 'Supplimenti tal-melatonin'. Dawn ġeneralment jinbiegħu bħala 'supplimenti tad-dieta'. Dan ifisser li tista' tixtrihom mingħajr riċetta mingħand it-tabib.

Imma hawn punt importanti ħafna . Dawn is-supplimenti tad-dieta, bħall-mediċini li nieħdu għal xi marda, mhumiex soġġetti għal testijiet stretti qabel ma jidħlu fis-suq. Pereżempju, fl-Amerika, hemm organizzazzjoni msejħa `(FDA)` (Food and Drug Administration), u l-approvazzjoni tagħhom mhijiex meħtieġa biex jinbiegħu supplimenti bħal dawn. Fis-Sri Lanka, ir-regolamenti li jirregolaw dawn mhumiex stretti daqs dawk għall-mediċini.

Allura x'inhi l-problema? Il-problema hi li xi fliexken u pakketti ta' supplimenti tal-melatonin jistgħu ma fihomx l-ammont eżatt ta' melatonin li huwa elenkat fuq it-tikketta. Jista' jkun inqas minn dak li huwa elenkat, jew jista' jkun ħafna aktar. Mhux hekk biss, jista' saħansitra jkun fih ingredjenti oħra li mhumiex elenkati fuq it-tikketta. Din hija xi ħaġa li wieħed għandu joqgħod attent ħafna għaliha meta jaħseb dwar li jagħti xi ħaġa lil tifel jew tifla, hux hekk?

Dawn is-supplimenti tal-melatonin jiġu wkoll f'forma waħda jew oħra.

• Huwa disponibbli f'forma ta' pillola.
• Hemm gummies bit-togħma li jistgħu jintmagħdu bħal ġelatina - iż-żgħar iħobbuhom.
• Jiġi wkoll f'likwidi.

Dan l-aħħar, xi kumpaniji introduċew forom ġodda ta’ prodotti tal-melatonin. Pereżempju, hemm dawk li jittieħdu man-nifs mill-imnieħer, dawk li jiġu sprejjati fil-ħalq, jew dawk li jiġu sprejjati fil-kamra tas-sodda jew madwar is-sodda. Madankollu, dawn il-metodi l-ġodda mhumiex rakkomandati għat-tfal. Għax dawn għadhom ma ġewx ittestjati xjentifikament biex tiġi ddeterminata s-sigurtà jew l-effettività tagħhom.

Is-supplimenti tal-melatonin huma tassew sikuri għat-tfal?

Issa forsi qed tistaqsi, 'Allura huwa tassew sikur li tagħti supplimenti tal-melatonin lit-tfal?' Il-verità hi li l-esperti mediċi għadhom qed jagħmlu riċerka estensiva dwar kemm huma sikuri u effettivi s-supplimenti tal-melatonin għat-tfal. Din mhix xi ħaġa li għadha ġiet skoperta għalkollox.

Xi studji fuq medda qasira ta’ żmien urew li l-melatonin probabbilment huwa sikur biex jintuża f’dożi baxxi għal perjodu qasir ta’ żmien . Madankollu, anke jekk huwa 'probabbilment', mhux l-istess għal kulħadd. Kultant, it-tfal, speċjalment l-adolexxenti, jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji.

X'inhuma dawn l-effetti sekondarji possibbli?

• Uġigħ ta’ ras: Xi tfal jista’ jkollhom uġigħ ta’ ras.
• Sturdament: Xi nies jistgħu jħossu sturdament jew stordut.
• Ansjetà: Xi tfal jistgħu jesperjenzaw livelli ogħla ta’ ansjetà.
• Ngħas ta’ filgħodu: Anke wara li torqod bil-lejl, tista’ tħossok bi ngħas meta tqum filgħodu. Dan jista’ jaffettwa l-attivitajiet ta’ kuljum u x-xogħol tal-iskola ta’ wliedek.

Mhux dan biss, il-melatonin jista' jinteraġixxi ma' mediċini oħra jew supplimenti oħra. Dan ifisser li jekk it-tifel/tifla jkun qed jieħu mediċina għal marda oħra, l-effettività ta' dik il-mediċina tista' titnaqqas jew tinbidel minħabba l-melatonin. Dan huwa wkoll perikoluż ħafna, hux?

Ħaġa oħra ta’ niket kbir hija li kien hemm rapporti madwar id-dinja ta’ tfal li ħadu wisq melatonin, jiġifieri, ħadu doża eċċessiva, sofrew minn avvelenament bil-melatonin u kellhom jiġu rikoverati l-isptar. Dan jista’ jkun minħabba li t-tfal jieħduh bil-moħbi għax għandu togħma ta’ gummies.

Kif diġà ddiskutejna qabel, dawn is-supplimenti jistgħu jkun fihom aktar melatonin milli jgħid it-tikketta, jew jistgħu jkun fihom ingredjenti oħra li mhumiex elenkati, għalhekk jekk tabib jirrakkomanda melatonin għat-tifel/tifla tiegħek, huwa importanti li tistaqsi, "Tabib, liema marka hija l-aktar affidabbli u għandha l-aħjar kwalità?"

Ukoll, kun żgur li tiftakar li jekk iġġib il-melatonin id-dar, għandek iżżommu fejn iżżomm il-mediċini l-oħra tiegħek, x'imkien fejn ma jintlaħaqx mit-tfal, jew fil-għoli jew f'post imsakkar. Għalkemm jidher qisu ħelu, mhuwiex ħelu.

Allura huwa tajjeb li tagħti l-melatonin lit-tfal żgħar u lill-adolexxenti?

Din hija l-akbar mistoqsija li ħafna ġenituri jistaqsu. 'Allura, jekk it-tifel/tifla tiegħi ma jistax jorqod, għandi nagħtih melatonin jew le?' Biex inkun onest, it-tobba ġeneralment ma jirrakkomandawx melatonin għal tfal żgħar u adolexxenti għall-insomnja. Hemm raġuni għal dan.

Ħafna drabi, id-diffikultà tat-tfal biex jorqdu tkun dovuta għal xi nuqqasijiet fir-rutina ta’ kuljum tagħhom jew fir-rutina ta’ qabel l-irqad. Għalhekk, minflok ma jirrikorru għal suppliment bħall-melatonin, l-ewwel ħaġa li għandhom jagħmlu hi li jikkoreġu l-'iġjene tal-irqad' tagħhom u jistabbilixxu drawwiet ġodda tajbin.

X'inhi 'l-iġjene tal-irqad'? Fi kliem sempliċi, huma drawwiet li jgħinuk torqod tajjeb bil-lejl. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.

• Idħol fid-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum: Huwa importanti ħafna li ddaħħal lit-tifel/tifla tiegħek fid-drawwa li tmur torqod fl-istess ħin kuljum u tqum fl-istess ħin kull filgħodu. Ipprova ma tbiddilx dawn il-ħinijiet wisq, anke fi tmiem il-ġimgħa. Dan jgħin lill-arloġġ naturali tal-ġisem biex jiffunzjona sew.
• Ħeġġeġ lit-tifel/tifla tiegħek biex jagħmel attivitajiet ta’ kalma qabel jorqod: Madwar siegħa qabel jorqod, ieqaf tiġri u tgħajjat, u ħeġġeġ lit-tifel/tifla tiegħek biex jagħmel/tagħmel xi ħaġa ta’ kalma. Pereżempju, tista’ tagħmel affarijiet bħal taqra ktieb ta’ stejjer li jogħġobhom, tisma’ mużika kalma, jew tieħu banju sħun.
• Naqqas l-esponiment għal dwal qawwija bil-lejl, speċjalment apparati elettroniċi: Kif diġà tkellimna dwaru, id-dawl blu mit-telefowns, tablets, kompjuters, u televiżjonijiet jrażżan il-produzzjoni tal-melatonin. Għalhekk, hija idea tajba li titfi dawn l-apparati kollha mill-inqas siegħa qabel torqod u tnaqqas id-dwal fil-kamra tiegħek. Jekk qed taqra ktieb, uża dawl artab.
• Agħmel il-kamra tas-sodda post komdu fejn torqod: Huwa importanti li l-kamra tas-sodda tat-tifel/tifla tkun kwieta, mudlama, u ftit friska. Sodda u mħadda komdi jgħinu wkoll fl-irqad.
• Evita ikliet tqal u xorb biz-zokkor wara l-pranzu: Li tiekol ikla tqila qrib il-ħin tal-irqad jista’ jfixkel l-irqad tiegħek għax ġismek ikollu jaħdem aktar biex jiddiġerixxiha. Barra minn hekk, il-kaffeina fit-te, il-kafè, iċ-ċikkulata, u x-xorb biz-zokkor (speċjalment il-kola) tista’ tfixkel l-irqad tiegħek.

Aħseb ftit, billi tbiddel dawn id-drawwiet sempliċi, il-ġisem tat-tifel/tifla tiegħek ikun jista' jipproduċi l-melatonin li jeħtieġ b'mod naturali. Imbagħad ma jkunx hemm bżonn li tagħtih suppliment, hux?

Madankollu, jekk it-tifel/tifla tiegħek jibqa' bi ngħas matul il-ġurnata minkejja li jsegwi dawn il-prattiki tajbin kollha ta' iġjene tal-irqad, jew jekk isibha diffiċli biex jorqod bil-lejl, allura żgur għandek tara tabib għal parir. Dan għaliex it-tifel/tifla tiegħek jista' jkollu kundizzjoni tal-irqad li tista' tiġi kkurata, jew kundizzjoni tas-saħħa sottostanti li taffettwa l-irqad. Pereżempju, xi tfal jista' jkollhom kundizzjonijiet bħal Disturb ta' Defiċit ta' Attenzjoni u Iperattività (ADHD) jew disturbi newro-żvilupp bħal Disturb tal-Ispettru tal-Awtiżmu (ASD). F'każijiet bħal dawn, huwa aktar importanti li tiġi kkurata l-kawża sottostanti milli sempliċement tingħata melatonina.

X'għandi bżonn inkun naf iktar?

B’dan kollu, hemm ftit affarijiet oħra li trid iżżomm f’moħħok. Jekk qed taħseb li tagħti melatonin lit-tifel/tifla tiegħek, jekk jogħġbok, intenni, żgur kellem lit-tabib l-ewwel. Tagħtix lit-tifel/tifla tiegħek mediċina bbażata biss fuq xnigħat jew dak li tara fuq l-internet.

F'xi każijiet speċjali, tabib jista' jippreskrivi melatonin. Meta jkun dan?

• Jekk l-iskeda tal-irqad ta' żagħżugħ tkun imfixkla kompletament (pereżempju, jibqgħu mqajmin sal-jum tas-sebħ matul il-vaganzi, jorqdu sa nofsinhar, u mbagħad ma jkunux jistgħu jorqdu l-lejl kollu meta terġa' tibda l-iskola), tista' tipprova l-melatonin għal perjodu qasir ta' żmien biex tgħinhom jirrisettjaw l-iskeda tal-irqad tagħhom.
• Barra minn hekk, tfal b'ċerti kundizzjonijiet mediċi li jaffettwaw speċifikament l-irqad (pereżempju, tfal b'xi wħud mid-disturbi newro-żviluppali li ddiskutejna qabel) jistgħu jingħataw melatonin taħt is-superviżjoni mill-qrib ta' tabib.

Imma jekk tagħmel dan, tabib biss jista' jiddeċiedi liema tip ta' melatonin huwa l-aħjar għat-tifel/tifla tiegħek, liema dożaġġ, u għal kemm żmien għandek tagħtih.Huwa jieħu dawk id-deċiżjonijiet wara li jikkunsidra ħafna fatturi, bħall-età tat-tifel/tifla, il-piż, u kundizzjonijiet oħra tas-saħħa. Ma tistax sempliċement tixtri doża każwali mill-ispiżerija.

Għalhekk, bħala konklużjoni, jekk għandek problema bl-irqad tat-tifel/tifla tiegħek, tippanikjax jew tippruvax dak kollu li tisma' fuq it-tifel/tifla tiegħek. Li tikseb parir mediku xieraq huwa dejjem l-aħjar ħaġa li tagħmel. Dan jiżgura s-sigurtà tat-tifel/tifla tiegħek u jtaffi l-biżgħat tiegħek.

Allura, x'inhu l-messaġġ li għandna niftakru minn din l-istorja?

Tajjeb, ilna nitkellmu dwar il-melatonin għal xi żmien issa. Allura x'inhuma l-aktar affarijiet importanti li rridu nqisu f'dan kollu? Ejja nħarsu lejhom waħda waħda.

• Il-melatonin huwa ormon li jiġi prodott b'mod naturali f'ġisimna. Madankollu, għandek toqgħod attent ħafna meta tagħti lit-tfal supplimenti li jinxtraw mingħajr riċetta msejħa melatonin, għax dawn mhumiex regolati sew.
• Qabel ma tagħti xi suppliment jew mediċina lil tifel jew tifla, żgur li għandek tikkonsulta tabib mingħajr kundizzjonijiet. Din hija l-ewwel u l-aktar ħaġa importanti. Qatt tinsa dan.
• Ħafna drabi, il-problemi tal-irqad jistgħu jiġu solvuti sempliċement billi tnissel iġjene tajba tal-irqad fit-tifel/tifla tiegħek. Affarijiet sempliċi bħal li tpoġġi t-telefon fil-ġenb u li ġġiegħel lit-tifel/tifla tiegħek imur jorqod fil-ħin jistgħu jagħmlu differenza kbira.
• Tabib biss jista’ jiddetermina jekk tifel verament jeħtieġx melatonin. Hu jew hi jkun jista’ jgħidlek eżattament liema dożaġġ huwa tajjeb għat-tifel/tifla tiegħek u għal kemm żmien għandek tagħtih.
• Tinsiex, żomm il-mediċini u s-supplimenti kollha maħżuna b'mod sigur fejn ma jintlaħqux mit-tfal. Oqgħod attent b'mod speċjali ma' dawk li jiġu f'gummies bit-togħma.
• Jekk għandek xi mistoqsijiet, dubji, jew tħassib dwar l-irqad tat-tifel/tifla tiegħek, jekk jogħġbok kellem lit-tabib dwar dan bil-miftuħ. Tpoġġix lit-tifel/tifla tiegħek f'riskju billi tagħmel suppożizzjonijiet, u tinkwetax dwar dan int stess.

Nittama li din l-istorja tatkom fehim aħjar tal-melatonin. Nittama li t-tifel/tifla tagħkom jorqod tajjeb bil-lejl!

Melatonin, Nuqqas ta' rqad, Irqad fit-tfal, Supplimenti tad-dieta, Iġjene tal-irqad, Effetti sekondarji, Parir mediku