Iċ-ċkejken tiegħek jibża' bil-lejl minħabba l-ħolm ikrah? Ejja nitkellmu dwar dan!

It-tifel/tifla tiegħek kultant ikollu/jkollha ħolma kerha bil-lejl, f'daqqa waħda jqum/tqum, jibki/jibkija, u jfittxek? Bħala omm jew missier, żgur tħossok imdejjaq/imdejqa u mbeżża'/imbeżżgħa ħafna meta jiġri dan, hux? Huwa tassew normali li t-tfal żgħar ikollhom ħolm kerha, speċjalment meta jkunu tfal ta' qabel l-iskola. Imma ma nistgħux sempliċement noqogħdu hemm u nħalluha kif inhi. Anke jekk ma nistgħux inwaqqfu dawn il-ħolm kerha kompletament, nistgħu ngħinu lit-tfal tagħna jorqdu aħjar . Imbagħad, anke jekk dawk il-ħolm kerha jiġu fuqhom bil-moħbi, ftit faraġ mingħandek jgħinhom jeħilsu mill-biża' tagħhom u jerġgħu jorqdu.

Meta jseħħu l-ħolm ikrah?

Mela, ejja l-ewwel naraw x'inhuma eżattament dawn il-ħolm ikrah u meta jseħħu. Il-ħolm ikrah, bħal ħolm ieħor, iseħħ waqt l-irqad meta moħħna jkun attiv ħafna . Aħna nsejħu dan l-istadju tal-irqad l-"istadju REM". "REM" tfisser "Moviment Mgħaġġel tal-Għajnejn". Dan ifisser li anke jekk għajnejna jkunu magħluqa, tebqet il-għajn tagħna jiċċaqalqu malajr 'il quddiem u lura. Mhux tal-għaġeb? Ħafna drabi, dawn il-ħolm ikrah iseħħu fit-tieni nofs tal-irqad tal-lejl . Għax dak huwa meta jseħħ l-"istadju REM", li huwa meta l-perjodi tal-ħolm ikunu ftit itwal. Meta tifel iqum minn ħolma ikrah, l-immaġini f'dik il-ħolma jkunu tant vividi li jistgħu jħossu li verament ġraw. Għalhekk huwa normali ħafna għalihom li jkunu mbeżżgħin, anzjużi, u jfittxu lill-ġenituri tagħhom f'dak il-ħin. Sa madwar l-età preskolari, li hija madwar tlieta jew erba' snin, it-tfal żgħar jibdew jifhmu li ħolma ikrah hija biss ħolma, li mhix xi ħaġa oħra verament, u li mhux se idejqhom. Imma anke li jkunu jafu dan ma jfissirx li huma inqas imbeżżgħin. Kultant anke t-tfal ikbar jibżgħu ħafna meta jkollhom ħolma kerha.

X'jikkawża dawn il-ħolm ikrah?

Fil-fatt, ħadd ma jaf eżatt x’jikkawża l-ħolm ikrah. Il-ħolm – u l-ħolm ikrah b’mod partikolari – jista’ jkun mod kif it-tfal jipproċessaw il-ħsibijiet, is-sentimenti, l-inkwiet u l-ansjetajiet tagħhom. Xi ħolm ikrah jistgħu jseħħu meta tifel ikun taħt stress jew ikun qed jittratta bidla kbira f’ħajtu. Pereżempju, iċ-ċaqliq lejn dar ġdida, il-bidu ta’ skola ġdida, it-twelid ta’ tarbija ġdida fil-familja, jew sempliċement ftit stress fid-dar jistgħu kollha jqanqlu ħolm inkwetanti. Pereżempju, xi tfal jista’ jkollhom ħolma tal-biża’ fil-lejl ta’ wara l-ewwel jum tal-iskola. Jista’ jkun għaliex hija esperjenza ġdida u forsi tal-biża’ għalihom. Kultant, tista’ tkun ukoll parti mir-rispons ta’ tifel għal avveniment trawmatiku, bħal diżastru naturali, aċċident, jew korriment.Jistgħu jseħħu ħolm ikrah. Xi tfal, speċjalment dawk b'immaġinazzjoni qawwija, huma aktar probabbli li jkollhom ħolm ikrah jekk jaqraw kotba tal-biża', jaraw films tal-biża', jew jaraw programmi televiżivi tal-biża' qabel ma jorqdu. Kultant ħolma ikrah tista' tinkludi partijiet rikonoxxibbli mill-ġrajjiet u l-esperjenzi tal-ġurnata, iżda tista' tkun xi ftit mibdula b'mod tal-biża'. It-tifel jista' ma jiftakarx id-dettalji kollha tal-ħolma, iżda ġeneralment jista' jiftakar xi wħud mill-immaġini, il-karattri, is-sitwazzjonijiet, u l-partijiet tal-biża' tal-ħolma.

Kif nistgħu aħna, bħala ġenituri, ngħinu lil uliedna jkollhom ħolm sabiħ?

Filwaqt li l-ġenituri ma jistgħux iwaqqfu l-ħolm ikrah għalkollox, jistgħu jgħinu lil uliedhom jorqdu tajjeb u mistrieħ bil-lejl . Dan huwa dak li jwitti t-triq għal ħolm tajjeb u kuntent. Għalhekk, biex tgħinhom jirrilassaw qabel l-irqad, ikkunsidra dawn l-affarijiet:

• Żomm ħin regolari għall-irqad u għall-qawmien: Huwa importanti ħafna li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Dan jgħin lill-arloġġ tal-ġisem tat-tifel/tifla jiffunzjona sew.
• Stabbilixxi rutina ta’ qabel l-irqad: Dan jgħin lit-tifel/tifla tiegħek jikkalma gradwalment, iħossu sigur, u rilassat. Dan jista’ jinkludi affarijiet bħal banju, tgħanniqa sabiħa mingħandek, qari ta’ ktieb, jew sempliċement titkellem dwar l-affarijiet tajbin li ġraw matul il-ġurnata. Immaġina li qed titkellem mat-tifel/tifla tiegħek dwar xi ħaġa divertenti li għamel/għamlitha dakinhar, u dan jagħmilhom kuntenti.
• Agħmel is-sodda post komdu u kwiet: Is-sodda għandha tkun post fejn it-tifel/tifla tiegħek jista’ jirrilassa u jorqod. Jista’ jkun ta’ għajnuna wkoll li jkollok ġugarell favorit, annimal tal-filpa, dawl tal-lejl, jew, kif isejħulu xi wħud, ‘dream catcher’ ħdejn is-sodda.
• Evita films tal-biża’, programmi televiżivi, u stejjer qabel torqod: L-aħjar li tibqa’ ’l bogħod minnhom, speċjalment jekk kellek ħolma kerha dwar xi ħaġa bħal dik il-ġurnata ta’ qabel.
• Evita l-ħin quddiem l-iskrin: Affarijiet bħal-logħob tal-kompjuter jew il-kontroll tal-midja soċjali qrib il-ħin tal-irqad jistgħu jistimulaw il-moħħ bla bżonn u jfixklu l-irqad.
• Evita l-kaffeina: Il-kafè, it-te, iċ-ċikkulata, u xi soft drinks fihom il-kaffeina. Dawn jistgħu jinterferixxu mal-irqad.
• Għin lit-tifel/tifla tiegħek jifhem li l-ħolm ikrah mhumiex reali, huma biss ħolm, u li mhux se jdejquhom: dan huwa mod tajjeb ħafna biex tnaqqas il-biżgħat tagħhom.

Ftakar, irqad tajjeb għal tfal huwa importanti ħafna kemm għas-saħħa fiżika kif ukoll mentali tagħhom.

Kif tgħin tifel wara ħmar il-lejl?

Tajjeb, issa ejja naraw kif nistgħu ngħinu tifel jew tifla meta jqumu minn ħolma kerha.

• Assikura lit-tifel/tifla li int hemm:Il-preżenza kalma tiegħek tista’ tgħin tifel jew tifla li jkun qam imbeżża’ jħossu sigur u protett. Li tkun taf li se tkun hemm isaħħaħ is-sens ta’ sigurtà tat-tifel jew tifla. Leħnek, il-mess tiegħek, huma tant prezzjużi f’dak il-ħin.
• Ittikketta x’ġara: Għid lit-tifel/tifla tiegħek li kien ħolma kerha, u li issa spiċċat. Tista’ tgħid, “Kellek ħolma kerha, ibni/bint, imma issa int imqajjem/imqajma, u kollox sew.” Assigura lit-tifel/tifla tiegħek li l-affarijiet tal-biża’ fil-ħmar il-lejl ma ġrawx fil-ħajja reali.
• Agħti serħan il-moħħ: Għid lit-tifel/tifla tiegħek li tifhem li huma mbeżżgħin u li dan huwa normali. Fakkar lit-tifel/tifla tiegħek li kulħadd joħlom u li xi kultant dawn il-ħolm jistgħu jkunu tal-biża', inkwetanti, u jidhru reali ħafna, għalhekk huwa normali li tkun imbeżża'. Farraġhom bi kliem bħal , "Il-Mamà/Papà hawn, tibżgħux."
• Uża l-'maġija' tiegħek: Tfal tal-iskola materna u tal-iskola materna b'immaġinazzjoni tajba jistgħu jagħmlu affarijiet tal-għaġeb bil-qawwa 'maġika' tal-imħabba u l-kura tiegħek. Forsi tista' tuża 'sprej tal-mostri' falz biex tbeżża' l-mostri foloz fil-kamra. Ħares fil-gwardarobba, taħt is-sodda, u assigura lit-tifel/tifla tiegħek, "Ara, m'hemm ħadd hemm, kollox sew."
• Dawl tal-atmosfera: Li jkollok dawl żgħir bil-lejl jew dawl fil-kuritur jista’ jgħin lit-tfal iħossuhom siguri meta jkunu qed iħejju biex jerġgħu jorqdu f’kamra mudlama. Anke flashlight żgħira ħdejn is-sodda tista’ tkun mezz tajjeb biex tevita l-ħolm ikrah.
• Għin lit-tifel/tifla tiegħek jerġa’ jorqod: Li tagħtihom xi ħaġa serħan il-moħħ xi kultant jista’ jgħinhom ibiddlu l-burdata tagħhom. Biex tgħinhom jerġgħu jorqdu, agħtihom ġugarell artab favorit tagħhom, kutri, imħadda, dawl tal-lejl, rqad tajjeb bil-lejl. Jew daqq kanzunetta ratba. Tista’ wkoll titkellem ftit dwar il-ħolm ħelu u kuntent li jixtiequ jkollhom. Forsi tista’ tbushom idu u titolbu jżommuhielhom hekk kif toħroġ bil-mod mill-kamra. Affarijiet żgħar bħal dawn jistgħu jġibulhom ħafna faraġ.
• Kun semmiegħ tajjeb: M'għandekx bżonn titkellem dwar il-ħmar il-lejl fit-tul filgħodu – sempliċement ħalli lit-tifel/tifla tiegħek iħossu kalm, sigur, u lest biex jerġa' jorqod. Madankollu, filgħodu, it-tifel/tifla tiegħek jista' jkun irid jgħidlek kollox dwar il-ħolma tal-biża' li kellu l-lejl ta' qabel. Li jitkellem dwarha – forsi tpinġi stampa tal-ħolma jew tikteb dwarha – jista' jgħin biex titnaqqas il-qawwa tax-xbihat tal-biża' fid-dawl tax-xemx. It-tifel/tifla tiegħek jista' wkoll ikun irid jimmaġina tmiem ġdid (aktar kuntent) għall-ħolma tal-biża'.

Għal ħafna tfal, il-ħolm ikrah ikun okkażjonali biss u mhuwiex kawża ta’ tħassib, sempliċement kwistjoni ta’ faraġ u serħan il-moħħ mill-ġenituri tagħhom. Madankollu, jekk it-tifel/tifla tiegħek ikollu/jkollha ħolm ikrah aktar minn darba fil-ġimgħa,Jekk dan jipprevjeni b'mod konsistenti lit-tifel/tifla tiegħek milli jorqod biżżejjed, jew jekk ikun akkumpanjat minn problemi emozzjonali jew ta' mġieba oħra, kun żgur li tkellem mat-tabib.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Mela, ommijiet u missirijiet, rajtu x'inhuma l-ħolm ikrah, x'jikkawżahom, u kif nistgħu ngħinu liż-żgħar tagħna.

L-aktar ħaġa importanti hija li tgħarraf lit-tifel/tifla tiegħek li int hemm meta jkun imbeżża’ minn ħolma kerha. L-imħabba, l-affezzjoni u s-sħana tiegħek huma l-aqwa mediċina għalihom.

• Oħloq ambjent għal irqad mistrieħ. Mur torqod f'ħin stabbilit, u stabbilixxi drawwiet rilassanti qabel torqod.
• Meta t-tifel ikun jibża’, farrġu u għinu jifhem li kien biss ħolma.
• Tkellem dwarha filgħodu, forsi pinġi stampi, dan jista' jgħinek tnaqqas il-biża'.
• Jekk qed ikollok ħolm ikrah frekwenti jew għandek problemi oħra, toqgħodx lura milli tfittex parir mediku.

---

Ħolm il-Ħmar, Irqad tat-Tfal, Irqad REM, Pariri dwar it-Trobbija tat-Tfal, Saħħa Mentali, Ħolm, Biża'