Ilkoll nafu li l-eżerċizzju huwa ta’ benefiċċju kbir għas-saħħa tagħna. Biex nibqgħu b’saħħitna, nidhru tajjeb, u nżommu l-benesseri mentali , l-eżerċizzju regolari huwa essenzjali. Madankollu, x’jiġri meta xi ħaġa tajba tittieħed fl-estrem? Jista’ malajr isir problema. Meta r-rutina tal-eżerċizzju tiegħek issir impossibbli biex tikkontrollaha, ħafna drabi tissejjaħ Eżerċizzju Kompulsiv jew Dipendenza fuq l-Eżerċizzju.
X'inhu eżattament l-Eżerċizzju Kompulsiv?
Fi kliem sempliċi, l-Eżerċizzju Kompulsiv huwa xewqa jew kompulsjoni inkontrollabbli biex tagħmel eżerċizzju. F'ħafna modi, jaġixxi bħal vizzju . Individwi b'din il-kundizzjoni jsibuha estremament diffiċli biex jieqfu milli jagħmlu eżerċizzju. Immaġina kieku weġġajt u tabib jagħtik parir biex tistrieħ, jew kieku t-temp jagħmilha perikoluża biex toħroġ—xi ħadd li qed jitħabat mal-Eżerċizzju Kompulsiv jinjora dawn il-fatturi. Huma jħossu kompulsjoni li jeżerċitaw akkost ta' kollox . Jistgħu saħansitra jagħtu prijorità lil workout fuq pjanijiet ma' ħbieb jew familja, u jpoġġu l-eżerċizzju qabel kważi kull ħaġa oħra f'ħajjithom.
Xi żgħażagħ għaliex iħossuhom obbligati li jagħmlu eżerċizzju eċċessiv?
Filwaqt li l-eżerċizzju huwa l-pedament ta' stil ta' ħajja sana, diversi fatturi jistgħu jwassluh għal estrem mhux tajjeb għas-saħħa, partikolarment fi snin iżgħar.
- Biex tittejjeb il-prestazzjoni atletika: Xi atleti, immexxija mix-xewqa tagħhom stess li jeċċellaw, mill-kowċis tagħhom, minn sħabhom tat-tim, jew mill-pressjoni tal-ġenituri, jistgħu jimbuttaw lilhom infushom lil hinn mil-limiti fiżiċi tagħhom. Pereżempju, atleta student li qed jipprepara għal kompetizzjoni jista’ jaħseb, ‘Irrid nirbaħ, allura għandi bżonn nitħarreġ aktar,’ u fl-aħħar mill-aħħar jaħdem iżżejjed ġismu.
- Konnessjoni ma' Disturbi fl-Ikel: L-Eżerċizzju Kompulsiv huwa spiss marbut ma' disturbi fl-ikel . Jekk xi ħadd jiffoka żżejjed fuq il-kontroll tad-dieta tiegħu, jista' jeżerċita b'mod ossessiv biex jitlef il-piż . Pereżempju, xi ħadd li qed jitħabat mal -bulimija jista' jeżerċita b'mod eċċessiv biex 'jikkumpensa' għall-kaloriji kkunsmati, minħabba l-biża' li jiżdied fil-piż.
- It-tfittxija għal 'tip ta' ġisem ideali' li ma jintlaħaqx: Xi individwi jemmnu li l-eżerċizzju kostanti se jgħinhom jiksbu immaġni tal-ġisem perfetta, ħafna drabi mhux realistika. It-tfittxija għal dan il-ħolma tista' twassalhom biex jeżerċitaw ferm lil hinn mil-limiti tajbin għas-saħħa.
X'inhuma s-sinjali ta' Eżerċizzju Kompulsiv? Iċċekkja jekk dawn japplikawx għalik...
Ejja nagħtu ħarsa lejn is-sinjali li jistgħu jindikaw li xi ħadd qed jitħabat ma' Eżerċizzju Kompulsiv. Ara jekk xi wieħed minn dawn jirresonax miegħek:
- Teżerċita minkejja l-għeja, il-mard, jew xi korriment : Jekk tħoss li ġismek huwa eżawrit imma xorta waħda tisforza lilek innifsek biex teżerċita, dan huwa sinjal ta' twissija.
- Tħossok ansjetà jew ħtija estrema meta titlef workout: Jekk in-nuqqas ta’ sessjoni minħabba emerġenza jġiegħlek tħossok imdejjaq jew ħati l-ġurnata kollha, dan jista’ jindika dipendenza mhux tajba għas-saħħa.
- Preokkupazzjoni kostanti bil-piż u l-iskedi tal-eżerċizzju: Jekk tqatta' l-ġurnata tiegħek tossessjona ruħek bil-piż tiegħek u tippjana kull minuta tat-taħriġ tiegħek, din hija bandiera ħamra.
- Telf ta' piż f'daqqa u sinifikanti: Dan jista' jseħħ bħala riżultat ta' kombinazzjoni ta' eżerċizzju eċċessiv ma' nutrizzjoni ristretta.
- Eżerċizzju kompensatorju: Jekk iżżid it-tul tat-taħriġ tiegħek l-għada biex 'tikkumpensa' għal ikla kbira jew taħriġ mitluf, din hija karatteristika komuni.
- Taqbeż l-ikliet meta ma tistax tagħmel eżerċizzju:Jekk tevita li tiekol apposta għax ma kellekx ħin biex teżerċita, dan huwa sinjal ta' relazzjoni mhux tajba kemm mal-ikel kif ukoll mal-moviment.
- Tipprijoritizza l-eżerċizzju aktar milli l-ħin soċjali, il-passatempi , jew ir-responsabbiltajiet: Jekk taqbeż pjanijiet mal-ħbieb jew tittraskura l-istudji/xogħol tiegħek biex tiżgura li tagħmel l-eżerċizzju tiegħek, dan huwa sinjal ta' żbilanċ.
- Ir-rabta tal-istima personali mal-volum tal-eżerċizzju: Jekk tħossok 'denju' biss meta tkun eżerċitajt għal ammont speċifiku ta' żmien.
- Qatt ma tħossok sodisfatt bil-prestazzjoni fiżika tiegħek: Sensazzjoni kostanti ta’ ‘mhux biżżejjed; irrid nagħmel aktar’ minkejja l-kisbiet tiegħek.
X'inhuma r-riskji għas-saħħa li jiġu minn eżerċizzju żejjed?
Filwaqt li l-eżerċizzju huwa ta’ benefiċċju, li tagħmel wisq jista’ jwassal għal problemi serji ta’ saħħa fiżika u mentali.
- Korrimenti Fiżiċi: Mingħajr mistrieħ adegwat, ġismek huwa suxxettibbli għal korrimenti minn użu żejjed . Pressjoni kostanti fuq l-għadam tista' twassal għal ksur minħabba stress . Pereżempju, runner li jinjora uġigħ persistenti fir-riġel jista' dalwaqt isib ruħu jittratta ma' ksur sħiħ.
- Trijade tal-Atleta Femminili: Għall-bniet, eżerċizzju eċċessiv u telf sinifikanti ta’ piż jistgħu jwasslu għal ċikli mestrwali irregolari jew neqsin u osteoporożi (għadam imdgħajjef). Meta dawn it-tliet kwistjonijiet—disponibbiltà baxxa ta’ enerġija, disfunzjoni mestrwali, u densità baxxa tal-għadam—iseħħu flimkien, hija magħrufa bħala t- Trijade tal-Atleta Femminili , li teħtieġ attenzjoni medika immedjata.
- Imġieba mhux sana għall-kontroll tal-piż: Xi wħud jistgħu jirrikorru għal li jaqbżu l-ikliet, jieklu b'mod restrittiv, jneħħu l-ikel, jużaw pilloli tad-dieta, jew jiddependu fuq lassattivi biex jitilfu l-piż, li kollha huma perikolużi għal saħħtek.
- Iżolament Soċjali: Billi tagħmel l-eżerċizzju l-prijorità assoluta, aspetti oħra tal-ħajja jsofru. Tista’ titbiegħed mill-ħbieb u l-familja, u tittraskura l-ħajja soċjali u r-responsabbiltajiet tiegħek, u dan iwassal għal aktar sentimenti ta’ solitudni .
- Tħassib dwar is-Saħħa Mentali: L-eżerċizzju kompulsiv huwa marbut ħafna ma’ kundizzjonijiet tas-saħħa mentali bħall -ansjetà u d-dipressjoni . Il-pressjoni kostanti biex wieħed jagħmel xi ħaġa tajba, stima personali baxxa, jew telf ta’ interess f’aspetti oħra tal-ħajja jistgħu kollha jikkontribwixxu għal dawn it-taqbid.
Kif jista' tabib jidentifika l-Eżerċizzju Kompulsiv?
Jista' jkun pjuttost diffiċli li wieħed jiddijanjostika l-eżerċizzju kompulsiv għaliex m'hemm l-ebda definizzjoni universali ta' kemm eżerċizzju huwa eżattament "wisq". Dak li hu workout normali ta' kuljum għal persuna waħda jista' jkun eċċessiv għal oħra.
Madankollu, it-tabib tiegħek tipikament se jeżamina jekk id-drawwiet tal-eżerċizzju tiegħek humiex qed jikkawżaw ħsara fiżika (eż., korrimenti, it-Triade tal-Atleta Femminili) jew jekk humiex qed iħallu impatt negattiv fuq il-ħajja ta' kuljum u r-relazzjonijiet tiegħek (eż., li tirtira mill-ħbieb, tittraskura l-iskola jew ix-xogħol). Jekk tkompli teżerċita minkejja korriment, tinjora l-parir mediku biex tistrieħ, jew tesperjenza kunflitt mal-familja u l-ħbieb għax tħossok li ma tistax tieqaf, tabib jista' jikklassifika dan bħala eżerċizzju kompulsiv jew vizzju tal-eżerċizzju.
X'inhuma t-trattamenti u kif tista' tirkupra?
Jekk qed issibha diffiċli biex teżerċita b'mod kompulsiv, huwa vitali li tfittex għajnuna professjonali . Il-kura tipikament tinvolvi ħidma ma' terapista biex tkisser mudelli ta' mġiba mhux tajbin għas-saħħa, tistabbilixxi rutina ta' eżerċizzju bbilanċjata, u tiżviluppa strateġiji ta' kif tlaħħaq aktar b'saħħithom.
Approċċi oħra ta' trattament jinkludu:
- Kura ta' korrimenti eżistenti: Prijoritizzazzjoni tal-irkupru minn kwalunkwe ħsara fiżika kkawżata minn eżerċizzju żejjed.
- Mistrieħ jew tnaqqis fl-intensità: Agħti lil ġismek il-ħin ta' mistrieħ essenzjali li jeħtieġ. Jista' jkollok bżonn tieqaf teżerċita għalkollox jew tnaqqas b'mod sinifikanti għal perjodu ta' żmien.
- Is-sejba ta' pjanijiet ta' moviment b'saħħithom: L-identifikazzjoni ta' modi sostenibbli u pjaċevoli biex tibqa' attiv li ma jġiegħlekx tisforza ġismek.
- Konsulenza dwar in-Nutrizzjoni: Titgħallem kif timla ġismek b'mod korrett u tifhem il-perikli potenzjali ta' taħriġ eċċessiv.
- Indirizzar tas-saħħa mentali sottostanti: L-eżerċizzju kompulsiv spiss iseħħ flimkien ma' disturbi fl-ikel , dipressjoni , jew Disturb Ossessiv-Kompulsiv (OCD) . Dawn il-kundizzjonijiet jeħtieġu wkoll trattament speċjalizzat.
X'għandi nagħmel jekk naħseb li għandi din il-kundizzjoni?
Jekk tissuspetta li d-drawwiet tal-eżerċizzju tiegħek saru diffiċli biex tikkontrollahom, l-ewwel pass l-aktar importanti huwa li tkellem mat-tabib tiegħek . Huma jistgħu jagħtuk gwida u appoġġ xierqa.
Barra minn hekk, tista' tieħu dawn il-passi biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek:
- Agħti prijorità lil ikliet tajbin għas-saħħa: Dieta bilanċjata hija kruċjali kemm għal ġismek kif ukoll għal moħħok. Ipprova sajjar jew kul mal-familja biex trawwem relazzjoni aktar b'saħħitha mal-ikel.
- Agħmel l-eżerċizzju soċjali: Ibdel l-attività fiżika f'avveniment soċjali u divertenti mal-ħbieb jew mal-familja, bħal-logħob tal-badminton, iċ-ċikliżmu, jew iż-żfin, aktar milli rutina solitarja u taħt pressjoni.
- Skeda ġranet ta’ mistrieħ: Ġismek jeħtieġ ħin biex jissewwa lilu nnifsu. Jekk kellek żewġ ijiem ta’ taħriġ intens, kun żgur li tieħu ġurnata sħiħa ta’ mistrieħ biex tirkupra.
- Sib għodod diversi biex ittaffi l-istress: Tiddependix biss fuq l-eżerċizzju biex timmaniġġja l-istress. Ipprova aqra, isma' l-mużika, l-arti kreattiva, tkellem mal-ħbieb, jew medita.
- Fittex l-appoġġ: Jekk tħoss li ma tistax tikkontrolla dan waħdek, kellem lil ġenitur jew adult fdat. L-appoġġ tagħhom jista’ jkun sors sinifikanti ta’ saħħa.
L-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)
L-eżerċizzju huwa essenzjali għal ħajja sana. Madankollu, bħal kull ħaġa oħra, huwa importanti li tirrealizza li jekk tagħmlu żejjed jista’ jikkawża problemi serji.
- Oqgħod attent għas-sinjali ta’ eżerċizzju kompulsiv. Evalwa perjodikament jekk id-drawwiet tiegħek humiex qed imorru lil hinn mil-limiti tajbin għas-saħħa.
- Fittex l-għajnuna mingħajr mistħija jew biża’. Kemm jekk hu tabib, terapista, jew membru tal-familja fdat, fittex l-appoġġ li jistħoqqlok.
- Ftakar, m'intix waħdek. Ħafna nies jiffaċċjaw dawn l-isfidi, u hemm għajnuna professjonali disponibbli biex tiggwidak lejn l-irkupru.
- Stinka għal ħajja bilanċjata. Kun żgur li ħajtek tinkludi spazju għall-edukazzjoni, passatempi, familja, u ħbieb, flimkien ma' attività fiżika.
Nirogi Lanka tfakkrek: L-eżerċizzju għandu jġib ferħ u saħħa f’ħajtek, mhux jikkontrollaha. Dejjem żomm ruħek konxju tad-drawwiet tiegħek.
eżerċizzju kompulsiv, vizzju tal-eżerċizzju, eżerċizzju żejjed, disturbi fl-ikel, trijade tal-atleta femminili, saħħa mentali
