Int dipendenti wisq fuq l-eżerċizzju? Ejja nitkellmu dwar "Eżerċizzju Kompulsiv"!

Ilkoll nafu kemm hu tajjeb l-eżerċizzju għall-ġisem. L-eżerċizzju huwa essenzjali biex tibqa’ b’saħħtek, sabiħ, u mentalment tajjeb . Imma, xi kultant, x’jiġri jekk din il-ħaġa tajba ssir wisq? Imbagħad tista’ tkun problema. Bl-istess mod, meta l-eżerċizzju jsir inkontrollabbli, insejħulu `( Eżerċizzju Kompulsiv )` jew xi nies isejħulu `(Dipendenza fuq l-Eżerċizzju)`.

X'inhu eżattament "Eżerċizzju Kompulsiv"?

Fi kliem sempliċi, `(Eżerċizzju Kompulsiv)` huwa xewqa jew ħeġġa bla kontroll għal persuna biex teżerċita. Biex inkunu preċiżi, huwa bħal vizzju . Għal nies bħal dawn, huwa diffiċli ħafna li ma jeżerċitawx. Immaġina, għandek ferita żgħira, u t-tabib jgħidlek biex ma teżerċitax għal ftit jiem. Jew, hija ġurnata bix-xita ħafna, u lanqas biss tista' toħroġ. Imma, għal persuna b'`(Eżerċizzju Kompulsiv)`, xejn minn dan ma jimporta. Huma f'post fejn xorta jridu jeżerċitaw . Anke f'ġurnata meta suppost ikunu qed joħorġu mal-ħbieb, huma ttantati li jwarrbuha u jeżerċitaw. Jiġifieri, jagħtu prijorità lill-eżerċizzju fuq kull ħaġa oħra f'ħajjithom.

Għaliex xi żgħażagħ huma daqshekk motivati ​​biex jagħmlu eżerċizzju?

L-eżerċizzju ġeneralment huwa importanti ħafna għal stil ta’ ħajja sana. Iżda xi kultant, speċjalment matul iż-żgħożija, jista’ jkun hemm diversi raġunijiet għaliex dan l-eżerċizzju jkun wisq.

• Ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek: Xi atleti huma motivati ​​biex jeżerċitaw aktar għax iridu jtejbu l-prestazzjoni tagħhom. Kultant, il-pressjoni mill -għanijiet tagħhom stess, kowċis, sħabhom tat-tim, jew ġenituri tista’ timbuttahom biex jeżerċitaw aktar milli jistgħu jlaħħqu. Immaġina tifel jipprepara għal kompetizzjoni tal-atletika fl-iskola, jaħseb, "Irrid nirbaħ b'xi mod, irrid naħdem aktar għal dan," u għalhekk jaħdmu żżejjed.

• Relazzjoni mad-Disturbi fl-Ikel: L-eżerċizzju kompulsiv spiss jidher flimkien mad -disturbi fl-ikel . Jekk xi ħadd ikun ossessjonat bil -kontroll tal-ikel tiegħu, jista’ jeżerċita b’mod ossessiv biex jitlef il-piż . Pereżempju, xi ħadd bil- bulimija jista’ jiekol iżżejjed u jeżerċita b’mod eċċessiv biex jipprova jikkontrolla l-piż tiegħu.

• L-istennija ta' "tip ta' ġisem ideali" li ma jintlaħaqx:Xi nies jaħsbu li jekk jibqgħu jeżerċitaw, jistgħu jiksbu "tip ta' ġisem ideali" li jkunu immaġinaw, iżda li probabbilment ma jintlaħaqx. Għalhekk jiġru wara dan il-ħolm u jeżerċitaw aktar milli jridu.

X'inhuma s-sintomi ta' "Eżerċizzju Kompulsiv"? Ara jekk għandekx dawn ukoll...

Issa ejja nagħtu ħarsa lejn liema sintomi persuna tista' turi jekk tkun dipendenti fuq "Eżerċizzju Kompulsiv". Ara jekk dawn humiex daqsxejn familjari għalik:

• Anke jekk tkun għajjien, marid, jew imweġġa ', ma tieqafx teżerċita: Jekk taf li 'Illum hija ħaġa tassew diffiċli għal ġismi, ma nħossnix li nagħmel eżerċizzju xejn', imma xorta taħseb, 'Le, irrid nagħmel eżerċizzju llum,' dik hija xi ħaġa li għandek taħseb dwarha.
• Jekk ma teżerċitax għal ġurnata, tħoss ħafna ansjetà u ħtija: Immaġina li ma tistax tmur il-ġinnasju llum għal xi raġuni. Jekk tħossok ħażin dwar dan il-ġurnata kollha, taħseb , 'Oh, ma għamiltx eżerċizzju llum,' u tħoss li għamilt żball, dak ukoll huwa sintomu.
• Dejjem taħseb dwar il-piż tiegħek u r-rutina tal-eżerċizzju tiegħek: Jekk tqatta' l-ġurnata kollha taħseb dwar affarijiet bħal 'Kemm niżen? Kemm għandi nagħmel eżerċizzju llum? X'għandi nagħmel?', dik ukoll hija problema.
• Telf ta' piż f'daqqa: Tista' titlef il-piż f'daqqa waħda billi ma tiekolx sew u tagħmel eżerċizzju eċċessiv.
• Jekk taħseb dwar ġurnata meta tiekol ħafna, jew ġurnata meta taqbeż workout, u mbagħad teżerċita saħansitra aktar l-għada: 'Ilbieraħ kilt ftit iżżejjed, illum għandi bżonn neżerċita siegħa żejda biex nikkumpensa għalih,' dan japplika wkoll għal dan.
• Jekk ma tistax teżerċita, tiekol inqas: Jekk taqbeż l-ikliet u taħseb, 'Ma stajtx teżerċita llum, allura mhux se niekol illum'.
• Li tqatta' ħin mal-ħbieb, twarrab passatempi oħra, u anke responsabbiltajiet biex issib ħin għall-eżerċizzju: Jekk titkellem dwar li tmur iċ-ċinema ma' ħabib, imma tevitah, billi tgħid, 'Oh le, għandi sessjoni ta' eżerċizzju llum,' jew jekk saħansitra taqbeż ix-xogħol tad-dar u tagħti prijorità lill-eżerċizzju.
• Jidher li jkejlu l-valur tagħhom bl-ammont ta’ eżerċizzju li jagħmlu: Jekk iħossuhom bħal, ‘Illum għamilt eżerċizzju għal sagħtejn, allura jien tajjeb ħafna, jien persuna ta’ valur.’
• Qatt ma jkunu sodisfatti bil-kapaċitajiet fiżiċi tagħhom: kemm jeżerċitaw jew kemm jibnu ġisimhom, xorta jħossu, 'Mhux biżżejjed, irrid nagħmel aktar, irrid nitjieb.'

X'tip ta' problemi jistgħu jinqalgħu minn wisq eżerċizzju bħal dan?

L-eżerċizzju huwa ħaġa tajba, iżda wisq minnu jista' jikkawża ħafna problemi kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ. Ejja naraw x'inhuma dawn.

• Korrimenti: Meta teżerċita kontinwament mingħajr ma tagħti pawża lil ġismek, tista' tiżviluppa korrimenti minn użu żejjed . Ukoll, meta l-għadam ikun taħt wisq pressjoni, jistgħu jseħħu affarijiet bħal ksur minħabba stress . Immaġina, persuna li tiġri kuljum tkompli tiġri mingħajr ma tagħti kas ta' uġigħ ħafif f'sieqha. Wara ftit, l-uġigħ jiżdied, u jirriżulta li jkun ksur minħabba stress!

• Problemi speċjali li jistgħu jseħħu fil-bniet (it-“Triade tal-Atleta Femminili”): Speċjalment jekk il-bniet jeżerċitaw b’mod eċċessiv u jitilfu ħafna piż, il-perjodu mensili tagħhom jista’ jsir irregolari jew jieqaf għalkollox . Flimkien ma’ dan, tista’ sseħħ ukoll kundizzjoni msejħa “osteoporożi” . Meta dawn it-tliet sintomi (telf ta’ piż, problemi mestrwali, u dgħufija fl-għadam) iseħħu flimkien, it-tobba jsejħu din il-kundizzjoni “Triade tal-Atleta Femminili ”. Din hija kundizzjoni li trid tittieħed bis-serjetà ħafna.

• Imġieba mhux sana għat-telf tal-piż: Xi nies, f'attentat biex jitilfu l-piż, jaqbżu l-ikliet, u jnaqqsu drastikament l-ammont ta' ikel li jieklu. Jistgħu wkoll jirrikorru għal imġieba mhux sana bħal rimettar wara li jieklu, użu ta' pilloli tad-dieta, u teħid ta' lassattivi .

• Iżolament soċjali: Peress li l-eżerċizzju huwa tant importanti, kollox ieħor jitpoġġa fuq is-siġġu ta' wara. Tista' titlef il-ħin biex tara l-ħbieb, tqatta' ħin mal-familja, ix-xogħol tal-iskola, u anke l-homework. Bil-mod il-mod, tista' ssir iżolat u iżolat .

• Kwistjonijiet ta’ saħħa mentali: L-eżerċizzju kompulsiv huwa assoċjat ma’ riskju akbar ta’ problemi ta’ saħħa mentali bħal ansjetà u dipressjoni . Fatturi bħall-pressjoni kostanti biex wieħed iwettaq xi ħaġa, stima personali baxxa, u nuqqas ta’ interess f’affarijiet oħra fil-ħajja jistgħu jikkontribwixxu għal dawn il-problemi ta’ saħħa mentali.

Kif jista' tabib jiddijanjostika din bħala kundizzjoni ta' "Eżerċizzju Kompulsiv"?

Fil-fatt, huwa daqsxejn diffiċli li tiddijanjostika b'mod preċiż lil xi ħadd b'"Eżerċizzju Kompulsiv". Għax m'hemm l-ebda definizzjoni stabbilita għal "kemm eżerċizzju huwa wisq?" Għal xi nies, siegħa eżerċizzju kuljum jista' jkun normali, filwaqt li għal oħrajn, jista' jkun wisq.

Madankollu, tabib ġeneralment jara jekk dan l-eżerċizzju kkawżax xi ħsara lis-saħħa fiżika tiegħek (eż. korrimenti, 'Triade tal-Atleta Femminili'), u jekk affettwax il-ħajja ta' kuljum u r-relazzjonijiet tiegħek.(eż., tirtira mill-ħbieb, titlef ix-xogħol tal-iskola). Jekk xi ħadd ikollu xi korriment u jkompli jeżerċita minkejja li tabib qallu biex ma jeżerċitax, jew jekk ikun qed ikollu problemi mal-familja u l-ħbieb tiegħu għax ma jistax jieqaf jeżerċita, it-tabib jista’ jaħseb li dan jista’ jkun każ ta’ “Eżerċizzju Kompulsiv” jew “Dipendenza fuq l-Eżerċizzju”.

Allura x'inhuma t-trattamenti għal dan? Kif toħroġ minn din is-sitwazzjoni?

Biex tegħleb dan it-tip ta’ eżerċizzju kompulsiv, huwa importanti li tfittex għajnuna professjonali . Tipikament, terapista jgħinek tbiddel l-imġieba mhux tajba għas-saħħa tiegħek, iżżomm livell tajjeb ta’ eżerċizzju, u ssib modi ġodda biex tlaħħaq mal-kundizzjoni.

Ir-reġim ta’ kura jinkludi wkoll:

• Kura ta' korrimenti eżistenti: L-ewwel, trid tfejjaq kwalunkwe korriment ikkawżat mill-eżerċizzju.
• Strieħ jew naqqas l-ammont ta’ eżerċizzju li tagħmel: Huwa essenzjali li tagħti lil ġismek il-mistrieħ li jeħtieġ. Jista’ jkollok bżonn tieqaf teżerċita kompletament għal xi żmien, jew tnaqqas l-ammont b’mod sinifikanti.
• Sib pjanijiet oħra ta’ eżerċizzju: Forsi tista’ ssib pjanijiet oħra ta’ eżerċizzju li jaqblulek, li ma jagħmlux ħsara lil ġismek, u li jistgħu jsiru b’mod san.
• Konsulenza dwar in-Nutrizzjoni u Għarfien dwar Eżerċizzju Eċċessiv: Huwa importanti li n-nies jiġu edukati dwar kif jieklu sew, kif jiksbu n-nutrizzjoni li jeħtieġu, u l-perikli ta' eżerċizzju eċċessiv.
• Kura ta' kundizzjonijiet oħra tas-saħħa mentali: Spiss, l-eżerċizzju kompulsiv huwa assoċjat ma' kundizzjonijiet oħra tas-saħħa mentali, bħal disturbi fl-ikel , depressjoni , jew disturb ossessiv-kompulsiv (OCD) . Jekk iva, dawk il-kundizzjonijiet jistgħu jeħtieġu wkoll li jiġu kkurati.

Jekk naħseb li għandi din il-kundizzjoni, x'għandi nagħmel?

Jekk qed tistaqsi lilek innifsek, "Qed nagħmel wisq eżerċizzju?" l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan. Huwa importanti ħafna. It-tabib tiegħek jista' jagħtik il-parir it-tajjeb.

Barra minn hekk, tista' tagħmel ukoll dawn l-affarijiet biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek:

• Għin fit-tħejjija u l-ikel ta’ ikliet nutrittivi: Li tiekol dieta bilanċjata u nutrittiva hija importanti kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ. It-tħejjija tal-ikliet flimkien mal-membri tal-familja u li tiekol flimkien jistgħu jgħinu f’dan.
• Gawdi l-eżerċizzju mal-ħbieb jew mal-familja: Agħmel l-eżerċizzju divertenti u pjaċevoli billi tagħmlu ma’ xi ħadd ieħor. Forsi tilgħab badminton, issuq rota, jew żfin.
• Ħu mill-inqas ġurnata waħda ta’ mistrieħ bejn jumejn ta’ eżerċizzju qawwi:Il-mistrieħ huwa essenzjali biex il-ġisem jirkupra. Għalhekk, jekk teżerċita ħafna għal jumejn, agħti lil ġismek mill-inqas ġurnata waħda ta’ mistrieħ.
• Naqqas l-istress u sib modi ġodda biex tlaħħaq mal-problemi: Taħsibx li l-eżerċizzju huwa l-uniku mod biex tnaqqas l-istress. Hemm ħafna modi oħra, bħal pereżempju l-qari ta’ ktieb, is-smigħ ta’ kanzunetta, it-tpinġija, it-taħdit ma’ ħabib, u l-meditazzjoni.
• Kellem lil ġenitur jew adult fdat għall-għajnuna: Jekk tħoss li qed issibha diffiċli biex timmaniġġja dan waħdek, żgur kellem lil xi ħadd li tafda dwar dan. L-appoġġ tagħhom se jkun sors kbir ta’ saħħa.

Allura, x'inhi l-aktar ħaġa importanti li rridu niftakru minn dan? (Messaġġ biex Take Home)

L-eżerċizzju huwa essenzjali għal ħajja sana. Iżda, bħal kull ħaġa oħra, irridu nifhmu li wisq minnu jista’ jikkawża problemi.

• Oqgħod attent għas-sinjali ta’ “Eżerċizzju Kompulsiv”. Dejjem ħu mument biex tikkunsidra jekk id-drawwiet ta’ eżerċizzju tiegħek humiex qed imorru lil hinn mil-limiti tajbin għas-saħħa.
• Jekk tħossok hekk, tistħix jew tibżax titlob l-għajnuna. Tista’ tikseb l-għajnuna mingħand kulħadd, kemm jekk ikun tabib, terapista, ġenitur, jew adult fdat.
• Ftakar, m'intix waħdek. Hemm nies oħra li għaddejjin minn sitwazzjonijiet simili, u hemm nies li jistgħu jgħinuk tgħaddi minn dan.
• Ipprova għix ħajja bilanċjata. Minbarra l-eżerċizzju, agħmel spazju f’ħajtek għall-edukazzjoni, il-passatempi, il-familja u l-ħbieb tiegħek.

L-eżerċizzju għandu jkun xi ħaġa li ġġib ferħ u saħħa f’ħajtek, mhux xi ħaġa li tikkontrollak. Għalhekk, dejjem żomm dan f’moħħok.

eżerċizzju kompulsiv, vizzju tal-eżerċizzju, vizzju tal-eżerċizzju, eżerċizzju eċċessiv, disturbi fl-ikel, trijade tal-atleta femminili, saħħa mentali