Inti wkoll xi ħadd li jixtieq jitlef xi piż u jibqa' sabiħ u b'saħħtu? Mela qed tfittex fil-post it-tajjeb. Ħafna nies jaħsbu li biex jitilfu l-piż, għandek bżonn biss tagħmel affarijiet bħal ġiri u qbiż. Imma fil-fatt, it-tisħiħ tal-muskoli tagħna jgħin ħafna wkoll fil-kontroll tal-piż. Illum se nitkellmu dwar
Eżerċizzji ta' Taħriġ ta' Qawwa . Dawn huma xi eżerċizzji tajbin li jistgħu jinbdew mhux biss minnek li qed tipprova titlef il-piż, iżda wkoll minn kull min irid jibqa' b'saħħtu.
Għaliex it-taħriġ tas-saħħa huwa daqshekk importanti?
Fi kliem sempliċi, it-taħriġ tas-saħħa huwa kwalunkwe eżerċizzju li jsaħħaħ u jżid id-daqs tal-muskoli f’ġisimna. Dan huwa importanti ħafna għal xi ħadd li qed jipprova jitlef il-piż, kif ġej:
- Jaħraq aktar kaloriji : Il-muskoli tagħna huma bħall-'magni' f'ġisimna. Hekk kif tiżdied il-massa tal-muskoli, tiżdied ukoll ir-rata li biha ġisimna jaħraq kaloriji , li jfisser il- metaboliżmu tagħna. Imbagħad naħarqu aktar kaloriji anke meta nkunu sempliċiment wieqfa u reqdin. Mhuwiex dan għajnuna kbira fil-kontroll tal-piż?
- Forma sabiħa tal-ġisem: Meta titlef il-piż, ġismek xi kultant jista’ jinżel. Imma meta tagħmel taħriġ ta’ saħħa, il-muskoli tiegħek jissikkaw u ġismek jieħu forma sabiħa.
- Żieda fis-saħħa u r-reżistenza: Dawn l-eżerċizzji jipprovdu s-saħħa meħtieġa biex taħdem bla heda matul il-ġurnata, terfa’ l-piżijiet, u titla’ t-taraġ.
- Tisħiħ tal-għadam: Dawn l-eżerċizzji jsaħħu wkoll l-għadam tagħna, li jfisser li jgħinuna nipproteġu ruħna minn mard bħall -osteoporożi li jiġi bl-età.
Immaġina, kemm ikun aħjar kieku tista' titlef il-piż waqt li ssaħħaħ ġismek u tidħol f'forma, minflok ma sempliċement titlef il-piż?
Kun żgur li tkun taf dawn l-affarijiet qabel tibda teżerċita!
Tajjeb, issa tifhem l-importanza tat-taħriġ tas-saħħa. Imma qabel ma tibda terfa' l-piżijiet, ejja nagħtu ħarsa lejn dawn l-affarijiet.
Tinsiex tiltaqa' mat-tabib!
Din hija
l-aktar ħaġa importanti.Qabel ma tibda xi programm ta' eżerċizzju, speċjalment jekk għandek kundizzjoni medika pre-eżistenti (eż. mard tal-qalb, dijabete, pressjoni għolja, problemi fil-ġogi), kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tal-familja tiegħek għal parir.
"Qed naħseb li nibda xi eżerċizzji ta' taħriġ ta' saħħa. Huwa kompatibbli mal-kundizzjoni tas-saħħa attwali tiegħi? Dwar xiex għandi noqgħod attent b'mod speċjali?"
Billi tistaqsi, tista' tevita problemi bla bżonn. Immaġina, jekk għandek kundizzjoni żgħira tal-qalb jew problema fil-ġogi li ma kontx taf biha, jekk f'daqqa waħda tibda teżerċita, dan jista' jikkawża problemi, hux? Allura dan il-pass huwa obbligatorju.
Kif tippjana dan it-taħriġ? (Jiem fil-ġimgħa u mistrieħ)
It-taħriġ tas-saħħa mhuwiex xi ħaġa li għandek tagħmel kuljum.
L-aħjar li tagħmlu madwar 3 ijiem fil-ġimgħa. Dan ifisser li għandek teżerċita ġurnata waħda u tistrieħ l-għada. Din il-ġurnata ta’ mistrieħ hija importanti ħafna. Taf għaliex? Il-muskoli tagħna huma magħmula minn ħjut żgħar ħafna. Meta neżerċitaw, dawn il-ħjut ikollhom mikro-tiċrit. Dan mhu xejn għalfejn tinkwieta, huwa normali. Huwa meta nistrieħu li l-ġisem isewwi din il-ħsara u jagħmel dawk il-muskoli ftit aktar b’saħħithom milli kienu qabel. Huwa bħal meta tpoġġi siment fuq ħajt imkisser u terġa’ tibnih, isir saħansitra aktar b’saħħtu. Għalhekk, billi tagħti lill-muskoli tiegħek ġurnata ta’ mistrieħ, ikollhom aktar ħin biex jissewwew u jikbru. F’dawn il-ġranet ta’ mistrieħ, tista’ tagħmel xi ħaġa bħal mixja ħafifa.
It-tisħin u t-tkessiħ huma essenzjali!
Tibdiex terfa' l-piżijiet immedjatament qabel ma tibda teżerċita. L-ewwel, trid tagħmel xi
eżerċizzji ta' tisħin għal madwar 5-10 minuti . Dan jista' jkun ġiri bil-mod, rotazzjoni ta' idejk u saqajk, jew attività aerobika ħafifa. Dan iżid il-fluss tad-demm fil-muskoli u l-ġogi tiegħek, u jippreparahom għall-eżerċizzju. Huwa bħal li tibda karozza u tħalli l-magna tissaħħan għal ftit. Ukoll, tieqafx immedjatament wara l-eżerċizzju. Trid tagħmel
eżerċizzju ta' tkessiħ għal madwar 5-10 minuti . L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li tistira bil-mod il-muskoli li eżerċitajt. Dan inaqqas l-issikkar fil-muskoli, jgħin lir-rata tal-qalb tiegħek terġa' lura għan-normal, u jġiegħlek tħossok eħfef.
Dan huwa wkoll punt importanti ħafna.
Meta tagħmel eżerċizzju, trid tkun taf eżattament x'inhi l-forma korretta. Jekk tagħmel l-eżerċizzju ħażin, pereżempju, jekk titgħawweġ mill-qadd waqt li terfa' piż, jekk tpoġġi rkopptejk ħażin, hemm ċans kbir ta' uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-ispalla, problemi fl-irkoppa, eċċ. Jekk m'intix kunfidenti fil-mod korrett kif tagħmel ċertu eżerċizzju,
Toqgħodx tistħi tistaqsi lill-konsulent tal-ġestjoni tal-piż, lit-trejner, jew lill-għalliem tal-PE tiegħek jekk tkun l-iskola. Kultant l-aħjar mod kif tagħmel xi ħaġa mhux dejjem ikun l-aħjar mod. Jekk possibbli, l-aħjar li tagħmlu ma' xi ħadd li taf għall-ewwel ftit jiem. Jekk qed titgħallem minn vidjows, kun żgur li huma minn sors affidabbli li jurik il-movimenti eżatti. Agħmel l-eżerċizzji bil-mod u ħu n-nifs!
Mhijiex idea tajba li tgħaġġel meta tagħmel taħriġ ta’ saħħa. Agħmel l-eżerċizzji kollha bil-mod u b’kontroll. Żomm il-kontroll meta terfa’ u tbaxxi piż. Jekk tagħmilhom bil-mod, il-muskoli tiegħek jingħataw l-ammont it-tajjeb ta’ stress, u tnaqqas ukoll ir-riskju ta’ korriment. Ħaġa oħra importanti hija n-nifs . Ħafna nies iżommu n-nifs tagħhom waqt li jkunu qed jeżerċitaw. Din mhix ħaġa tajba xejn. Li żżomm in-nifs tiegħek waqt li tkun qed teżerċita jżid il-pressjoni ġewwa ġismek, bħallikieku qed tagħfas pajp tal-ilma. Dan jista’ jikkawża li l-pressjoni tad-demm tiegħek titla’ f’daqqa, u xi nies jistgħu jħossuhom ħażin jew storduti. Allura ftakar:- Oħroġ in-nifs meta tagħmel l-iktar parti diffiċli tal-eżerċizzju (eż. terfa’ piż).
- Ħu nifs bil-mod meta tagħmel il-parti faċli tal-eżerċizzju (eż., tnaqqas il-piż).
Anke jekk ikollok tfakkar lilek innifsek f'dan ftit sakemm tidra, se jkun ta' benefiċċju kbir. Kemm għandek piż biex tibda?
Tagħmilx piżijiet tqal meta tkun għadek tibda. Dejjem ibda b'piż ħafif. Hemm mod tajjeb kif issir taf liema piż hu tajjeb għalik. Għandek tkun tista' tagħmel madwar 10 ripetizzjonijiet tal-eżerċizzju wara xulxin bil-piż li tagħżel, billi tuża l-forma korretta, u wara l-10 ripetizzjoni, għandek tħoss li tista' tagħmel tnejn jew tlieta oħra. Jekk jiġruk dawn l-affarijiet meta terfa' piż, ikun tqil wisq għalik:- Ma tistax twettaq l-eżerċizzju kompletament (eż., ma tistax tgħolli driegħek kompletament).
- Idejk u saqajk qed jirtogħdu.
- Trid tuża partijiet oħra ta’ ġismek biex tagħmel l-eżerċizzju (eż., iddawwar ġismek biex terfa’ l-piżijiet, titgħawweġ minn qaddek).
Jekk jiġri hekk, toqgħodx lura milli tnaqqas il-piż. Ibda b'piż ħafif u żid il-piż gradwalment hekk kif tiżdied is-saħħa tiegħek. Ftakar, dak li jimporta hawnhekk mhuwiex kemm terfa' piż, iżda jekk twettaqx l-eżerċizzju b'mod korrett u mingħajr periklu . Għal min huwa adattat dan l-eżerċizzju?
It-taħriġ tas-saħħa mhux biss għall-bodybuilders. Kif se tara f'dan l-artiklu, dawn huma eżerċizzji għal dawk li jibdew li kulħadd jista' jagħmel, kemm jekk qed tipprova titlef il-piż jew sempliċement trid tibqa' b'saħħtek u b'saħħtek. Iż-żgħażagħ, in-nies ta' età medja, u anke l-anzjani, jekk jippjanaw sew, jistgħu jagħmluhom fil-livell ta' saħħa tagħhom stess. It-taħriġ tas-saħħa mhux biss dwar il-ġinnasju fejn terfa' piżijiet tqal. TiegħekHemm ħafna għażliet, minn eżerċizzji bil-piż tal-ġisem bħal push-ups, squats, eżerċizzji tad-dumbbell, u resistance bands. L-aktar ħaġa importanti hija li tibda! Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)
Tajjeb, naħseb li issa għandek idea tajba dwar it-taħriġ tas-saħħa. Għandna nirrevedu fil-qosor dak li tkellimna dwaru?- It-taħriġ tas-saħħa huwa importanti ħafna għall-kontroll tal-piż u s-saħħa.
- Huwa imperattiv li tikkonsulta tabib qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju.
- Eżerċizzju 3 ijiem fil-ġimgħa, b'ġurnata waħda mistrieħ u ġurnata oħra ta' mistrieħ.
- Tinsiex tagħmel tisħin qabel tibda t-taħriġ tiegħek u tikkalma wara.
- L-eżerċizzju b'forma xierqa huwa l-aħjar mod biex tevita l-korrimenti. Jekk ma tafx, tgħallem mill-esperti.
- Agħmel l-eżerċizzji bil-mod, b'kontroll, u ħu n-nifs sew.
- Meta tibda għall-ewwel darba, ibda b'piż ħafif u żid il-piż gradwalment.
Ftakar, l-aħjar programm ta' eżerċizzju għal ħajja sana huwa wieħed li jikkombina taħriġ ta' saħħa, eżerċizzju kardjo, u tiġbid.
Mela, tibżax, segwi dawn il-pariri u ibda agħmel eżerċizzji biex tibni s-saħħa. Nawguralek ħajja sana u qawwija!
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek