Tħossok stressata waqt it-tqala? Ejja nitkellmu dwar dan! (Saħħa Mentali Waqt it-Tqala)

It-tqala hija żmien ta’ emozzjonijiet imħallta, hux hekk? Mhux bħallikieku trid tkun ferħana l-ħin kollu. Jekk tħossok megħluba jew anzjuża xi drabi, mhuwiex sorprendenti, u m’intix waħdek. Huwa normali għal ħafna nies li jesperjenzaw dawn is-sentimenti, speċjalment meta tkun omm għall-ewwel darba jew tqala mhux ippjanata. Jekk kellek storja ta’ dipressjoni jew ansjetà, dan jista’ jkun saħansitra aktar diffiċli. Huwa importanti li tieħu ħsieb tiegħek innifsek għas-saħħa kemm tiegħek kif ukoll tat-tarbija tiegħek. Dan ifisser li tiekol tajjeb, tagħmel eżerċizzju, torqod biżżejjed, u tieħu l-vitamini prenatali tiegħek. Jekk tħossok megħluba, imdejqa, jew anzjuża, kellem lil xi ħadd dwar dan—u kun af meta għandek tfittex l-għajnuna.

Liema sentimenti jistgħu jinqalgħu waqt it-tqala?

Huwa normali li jkollok tibdil fil-burdata waqt it-tqala. Dan ifisser li tista’ tħossok ferħana f’mument wieħed u mbagħad tħossok imdejqa fil-mument ta’ wara. Imma jekk tħossok kontinwament imdejqa, anzjuża, jew bla interess f’xi ħaġa, dan jista’ jkun sinjal ta’ xi ħaġa aktar profonda. L-istress tat-tqala, il-bidliet li għaddej minnhom ġismek, u l-istress tal-ħajja ta’ kuljum jistgħu kollha jaffettwaw il-burdata tiegħek.

Għandna nitkellmu dwar din id-dipressjoni u l-ansjetà?

Issa ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhi d-dipressjoni . Fi kliem sempliċi, hija meta tħossok imdejjaq, dipress, jew sempliċement irrabjat għal ġimgħat, forsi xhur. Xi nies ikollhom din il-kundizzjoni qabel ma joħorġu tqal. Imma xi kultant tista' tibda waqt it-tqala. Pereżempju, jekk m'intix kuntenta li tkun tqila, jew jekk qed tgħix b'ħafna stress id-dar jew fuq ix-xogħol, din il-kundizzjoni tista' tiżviluppa. Immaġina, meta Nimali kienet se jkollha l-ewwel tarbija tagħha, kellha ħafna problemi fuq ix-xogħol, u żewġha kien qed jaħdem 'il bogħod. Ħassitha mdejqa u waħedha l-ħin kollu. Dik hija forma waħda ta' dipressjoni li tiġi waqt it-tqala.

Li jmiss hija l-Ansjetà . Dan iseħħ meta jkollok biża’ u tħassib kostanti dwar affarijiet li jistgħu jiġru – u forsi anke affarijiet li jistgħu qatt ma jiġru. Jekk ġeneralment int xi ħadd li jinkwieta dwar l-iżgħar affarijiet, dan jista’ jkun saħansitra aktar waqt it-tqala. Tista’ tkun kontinwament tinkwieta dwar affarijiet bħal ‘Se nkun omm tajba?’, ‘Se nkun nista’ nredda’ lit-tarbija tiegħi?’, ‘Se jkolli flus biex inrabbi lit-tarbija tiegħi?’ Meta dawn il-ħsibijiet jibqgħu jiġu, jistgħu jaffettwaw l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek.

Apparti minn dan, liema problemi oħra ta’ saħħa mentali jistgħu jinqalgħu?

Apparti d-dipressjoni u l-ansjetà, x'aktarx li jinqalgħu kwistjonijiet oħra ta' saħħa mentali matul dan iż-żmien. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma:

• Disturb Bipolari:Dan huwa kkaratterizzat minn perjodi alternanti ta’ dipressjoni b’enerġija baxxa, segwiti minn perjodi ta’ manija b’enerġija għolja, li hija kkaratterizzata minn żieda f’daqqa fl-enerġija u l-attività.
• Disturb ta' Stress Post-Trawmatiku (PTSD): Dan huwa disturb psikoloġiku li jista' jiżviluppa wara li wieħed jesperjenza avveniment trawmatiku sever (eż., aċċident serju, attakk sesswali). Jista' jkun ikkaratterizzat minn flashbacks rikorrenti tal-avveniment, ħolm ikrah dwaru, u l-evitar ta' affarijiet li jfakkruk fl-avveniment.
• Attakki ta’ Paniku: Dawn huma sentimenti ta’ biża’ f’daqqa u intensi, bħal rogħda, qtugħ ta’ nifs, taħbit tal-qalb mgħaġġel, għaraq, sturdament, u biża’ li tmut, mingħajr ebda raġuni apparenti. Dawn ġeneralment jilħqu l-quċċata fi ftit minuti u jgħaddu wara ftit żmien.
• Disturb Obsessiv-Kompulsiv (OCD): Din hija kundizzjoni fejn ħsibijiet mhux mixtieqa u inkontrollabbli (ossessjonijiet) iseħħu fil-moħħ, u jwasslu għall-ħtieġa li jiġu ripetuti ċerti affarijiet (kompulsjonijiet) biex tittaffa l-pressjoni. Pereżempju, taħsel idejk kontinwament għax tkun qed taħseb kontinwament dwar il-mikrobi, jew tiċċekkja ripetutament biex tara jekk il-bieb huwiex imsakkar.
• Disturbi fl-Ikel: Pereżempju, kundizzjonijiet bħal tiekol żejjed u mbagħad tirremetti (Bulimia Nervosa), restrizzjoni fit-teħid tal-ikel u restrizzjoni tal-ġisem, u nuqqas ta’ ikel minħabba l-biża’ li jiżdied fil-piż (Anoressja Nervosa). Dawn huma ta’ ħsara kbira kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija waqt it-tqala.

L-aktar ħaġa importanti hija li jekk għandek problema ta’ saħħa mentali bħal din waqt it-tqala , huwa essenzjali li tikseb kura xierqa għaliha. Għaliex, xi ħadd li jbati minn dipressjoni, ansjetà, jew problemi oħra bħal dawn jista’ ma jkunx jista’ jagħmel affarijiet bħal li jieħu l-kura medika li jeħtieġ, imur il-kliniċi, u jiekol ikel nutrittiv kif suppost. Għalhekk, jekk qed tħoss xi skumdità bħal din, żgur kellem lit-tabib tiegħek . B’dan il-mod, tista’ tikseb l-għajnuna li għandek bżonn waqt it-tqala u wara t-twelid.

Kif nista' nikseb l-għajnuna?

Jekk qed tħossok megħlub, anzjuż, jew għandek xi waħda mill-problemi ta’ saħħa mentali msemmija hawn fuq, jekk jogħġbok kellem tabib, kunsillier, jew terapista dwar dan . Iktar ma tfittex l-għajnuna u tibda t-trattament malajr, iktar ma tibda tħossok aħjar malajr. Tibżax jew tistħix. Din mhix xi ħaġa li tiġrilek biss.

Huwa importanti wkoll li tgħid lit-tabib tiegħek dwar saħħtek ġenerali u kwalunkwe problema ta’ saħħa mentali li kellek fil-passat (eż., jekk kont qed tieħu xi medikazzjoni jew dħalt l-isptar). Huwa ta’ għajnuna għat-tabib tiegħek li jkun jaf l-istorja medika sħiħa tiegħek jekk jinqalgħu xi problemi waqt it-tqala jew wara t-twelid.

Kif jiġu trattati dawn il-problemi tas-saħħa mentali?

Hemm diversi trattamenti għal problemi ta’ saħħa mentali bħal dawn. It-tabib tiegħek se jiddetermina l-aktar trattament xieraq ibbażat fuq il-kundizzjoni tiegħek. Ejja nagħtu ħarsa lejn x’inhuma.

Mediċina bir-riċetta

Xi kultant it-tobba jistgħu jippreskrivu mediċini . Iżda huwa importanti ħafna li ma tibdiex jew twaqqafx tieħu xi mediċina waqt it-tqala mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Jekk qed tieħu mediċina għal kundizzjoni tas-saħħa mentali u inti tqila jew qed tippjana li toħroġ tqila, kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek. Tieqafx tieħu l-mediċina sakemm ma jgħidlekx it-tabib tiegħek. Xi mediċini huma aktar sikuri għat-tarbija tiegħek minn oħrajn. Xi mediċini jistgħu ma jkunux adattati waqt it-tqala. It-tabib tiegħek se jaħdem miegħek biex jiżviluppa pjan ta’ kura li huwa l-aħjar għalik u għat-tarbija tiegħek.

Terapija tat-taħdit

It-terapija bit-taħdit hija wkoll metodu ta’ suċċess kbir.

• Li titkellem ma' terapista jew kunsillier waħdek jista' jkun mod tajjeb ħafna biex timmaniġġja l-istress tiegħek, tittratta d-dipressjoni, u tnaqqas l-ansjetà. Jistgħu jgħinuk tifhem is-sentimenti tiegħek u kif tittrattahom.
• Ukoll, li tingħaqad ma' grupp ta' appoġġ ma' ommijiet oħra li qed jgħaddu mill-istess sitwazzjoni bħalek u taqsam l-esperjenzi tiegħek jista' jkun ta' faraġ. Jgħin ukoll li nkun naf li m'iniex l-unika waħda li qed ngħaddi minn dan.
• Forsi għandek tħassib finanzjarju, biżgħat dwar li jkollok tarbija, jew kwistjonijiet familjari, allura li titkellem ma ' ħaddiem soċjali jew counsellor jista' jgħinek tlaħħaq mal-istress f'ħajtek.

Modi oħra biex ittaffi l-uġigħ

Minbarra dawn it-trattamenti, hemm affarijiet oħra li tista’ tagħmel biex tgħin lilek innifsek tħossok aħjar.

• Il-prattika tal-yoga, eżerċizzju ħafif, u meditazzjoni jistgħu jgħinuk tħossok aħjar kemm mentalment kif ukoll fiżikament. Madankollu, l-aħjar li tfittex parir mediku qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.
• Meta tħossok megħlub jew stressat, li titkellem ma’ ħabib fdat, membru tal-familja (eż. ommok, oħtok, żewġek), jew mexxej reliġjuż li tafda jista’ wkoll jgħinek tħoss sens ta’ serħan. Kultant, sempliċement li taqsam is-sentimenti tiegħek ma’ xi ħadd ieħor jista’ jgħinek tħoss sens ta’ serħan.
• Strieħ biżżejjed. Skużani, din hija kelma Tamil. Biex inkun preċiż, strieħ biżżejjed. Li torqod tajjeb bil-lejl, inkluż li tieħu nap qasira matul il-ġurnata, huwa tajjeb kemm għal moħħok kif ukoll għal ġismek.
• Involvi ruħek f’affarijiet li tgawdi u li jġibulek ferħ. Anke xi ħaġa żgħira bħall-qari ta’ ktieb, is-smigħ ta’ kanzunetta, jew it-tpinġija tista’ ġġiblek ferħ f’qalbek.

L-aktar ħaġa importanti li għandek tikkunsidra

Ħafna ommijiet jesperjenzaw sentimenti ta’ ansjetà u dipressjoni f’xi punt waqt it-tqala. Xi wħud jistgħu saħansitra jkollhom bżonn kura għaliha. Imma ftakar, problema ta’ saħħa mentali mhux bilfors trid tkun problema kbira għalik jew għat-tarbija tiegħek. Li tikseb l-għajnuna li għandek bżonn biex tħossok aħjar hija l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel kemm għalik innifsek kif ukoll għat-tarbija tiegħek. Tibżax jew tistħix tfittex parir mediku. Dejjem ftakar li m’intix waħdek. L-hena tiegħek, il-benesseri mentali tiegħek, u s-saħħa tat-tarbija tiegħek huma kollha importanti.

` Saħħa mentali waqt it-tqala, dipressjoni waqt it-tqala, ansjetà waqt it-tqala, omm tqila, stress, twelid, benesseri mentali`