Postmenopawża: Ejjew inkunu konxji ta' dan!

Ilha aktar minn sena minn meta waqfet il-mestrwazzjoni tiegħek? Għadek tħoss skumdità u bidliet f'ġismek wara li tgħaddi mill-istadju importanti msejjaħ il-menopawża? Imbagħad tinsab fil-perjodu msejjaħ "Postmenopawża". Ħafna nisa ma jitkellmux ħafna dwar dan, iżda dan huwa stadju importanti ħafna f'ħajjitna. Allura tibżax, illum se nitkellmu dwar dan il-perjodu, il-bidliet li jseħħu matulu, u kif tibqa' kuntent u b'saħħtek.

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-postmenopawża?

Il-postmenopawża hija l-perjodu ta’ wara l-menopawża. Biex inkunu preċiżi, dan huwa ż-żmien meta l-perjodi mensili tiegħek jerġgħu jibdew wara 12-il xahar konsekuttiv mingħajr perjodi . Matul dan iż-żmien, l-ovarji tiegħek jieqfu jirrilaxxaw il-bajd (ovulazzjoni). Dan ifisser li l-abbiltà tiegħek li jkollok it-tfal tkun spiċċat.

Dan mhuwiex it-tmiem tal-ħajja, iżda bidu ġdid. Sintomi li kienu tedjanti ħafna għalik matul il-menopawża, bħal fwawar u għaraq bil-lejl, jistgħu jonqsu gradwalment jew jisparixxu kompletament matul dan iż-żmien.

Iżda matul dan iż-żmien, ġisimna jkollu livelli baxxi ħafna tal-ormon estroġenu . Dan l-ormon huwa importanti ħafna biex iżomm l-għadam tagħna b'saħħtu. Għalhekk, meta l-estroġenu jonqos, ir-riskju ta' osteoporożi jiżdied xi ftit.

Kemm iddum il-postmenopawża?

Ladarba tidħol fil-postmenopawża, din iddum għall-bqija ta’ ħajtek. Il-livelli tal-ormoni jibqgħu baxxi, il-perjodu mensili tiegħek mhux se jerġa’ lura, u ma tkunx tista’ tikkonċepixxi aktar tarbija għax ma tkunx tista’ tovula aktar.

Din il-kundizzjoni ġeneralment isseħħ għall-ħabta tal-età ta’ 52 sena. Iżda tista’ tvarja minn persuna għal oħra. L-importanti mhix l-età tiegħek, iżda jekk għaddietx aktar minn sena minn meta waqaft il-mestrwazzjoni tiegħek.

Jistgħu xorta jseħħu sintomi matul dan iż-żmien?

Iva, ħafna nies jistgħu xorta jesperjenzaw xi wħud mill-istess sintomi li kellhom matul il-menopawża. Iżda ħafna drabi, ikunu inqas intensi. Dan kollu għaliex il-livelli tal-ormoni riproduttivi ta’ ġisimna huma baxxi. Xi nies jistgħu saħansitra ma jkollhom l-ebda sintomi.

Imma ara jekk għandekx ukoll dawn is-sintomi:

Huwa possibbli li jkollok fsada vaġinali waqt il-menopawża?

Assolutament le. Dan huwa importanti ħafna. Fsada vaġinali waqt il-menopawża mhijiex normali . Kultant, in-nixfa vaġinali tista’ tikkawża li tidher tebgħa żgħira ta’ demm wara s-sess. Madankollu, jekk qed ikollok demm b’xi mod ieħor, dan jista’ jkun sinjal ta’ ħxuna tal-kisja tal-utru (iperplażja endometrijali), fibrojdi uterini, infezzjoni (endometrite), jew kanċer. Għalhekk, anke jekk għandek ammont żgħir ta’ demm, żgur għandek tara tabib.

Riskji għas-saħħa li għandek tkun konxju tagħhom matul il-postmenopawża

Hekk kif l-ormon estroġenu, li kien ikun il-protettur tagħna, jonqos, ir-riskju li niżviluppaw ċerti mard jiżdied xi ftit matul dan iż-żmien. M'hemm xejn x'nibżgħu, għax nistgħu nipproteġu lilna nfusna minnhom billi nkunu konxji ta' dan.

1. Irqaq tal-għadam (Osteoporożi)

Wara l-menopawża, id-densità tal-għadam tonqos malajr minħabba t-tnaqqis fl-estroġenu. Il-massa tal-għadam tista' tonqos b'madwar 1% - 2% fis-sena. Meta l-għadam isir irqiq ħafna, anke waqgħa żgħira żżid ir-riskju ta' ksur.

• X'jista' jsir?
• Kul ikel rikk fil-kalċju: Inkludi fid-dieta tiegħek ħalib, ġobon, jogurt, ħut żgħir bil-qoxra (salyo, halibut), ħaxix bil-weraq aħdar bħall-ispinaċi, kale, u ċereali msaħħa.
• Vitamina D: Il-Vitamina D hija essenzjali biex il-ġisem jassorbi l-kalċju. Il-Vitamina D tinkiseb mill-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx filgħodu. Jekk meħtieġ, tista' tieħu wkoll suppliment ta' vitamina D fuq parir mediku.
• Eżerċizzju: Affarijiet bħal eżerċizzji ta’ rfigħ tal-piżijiet u mixi mgħaġġel isaħħu l-għadam.
• Test tad-Densità tal-Għadam: It-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda test biex ikejjel id-densità tal-għadam tiegħek, jekk ikun meħtieġ.

2. Mard kardjovaskulari

Qabel il-menopawża, l-ormon estroġenu jgħin biex jipproteġi qalbna u l-vini tad-demm tagħna. Iżda hekk kif dik il-protezzjoni tonqos matul wara l-menopawża, ir-riskju li jiżviluppaw mard bħal attakk tal-qalb u puplesija jiżdied. Barra minn hekk, peress li ħafna nies huma inqas attivi fiżikament matul dan iż-żmien, iċ-ċansijiet li jiżviluppaw kolesterol għoli u pressjoni tad-demm għolja huma wkoll ogħla.

• X'jista' jsir?
• Dieta sana: Naqqas l-ikel b'ħafna żejt, melħ, u zokkor. Kul aktar ħaxix, frott, legumi, ħbub sħaħ, u ħut.
• Eżerċizzju regolari: Agħmel xi ħaġa bħal mixi jew għawm għal mill-inqas 30 minuta kuljum.
• Evita t-tipjip: It-tipjip jagħmel ħafna ħsara lill-qalb.
• Immaniġġja l-mard kroniku:Jekk għandek mard bħad-dijabete, pressjoni għolja, jew kolesterol, ikkontrollahom sew skont il-parir tat-tabib tiegħek.

3. Problemi fis-sistema urinarja u riproduttiva (Sindrome ġenitourinarja tal-menopawża)

Għalkemm dan huwa isem kemmxejn ikkumplikat, sempliċement jirreferi għal problemi fil-vaġina u fis-sistema urinarja kkawżati minn tnaqqis fl-estroġenu.

• Nixfa vaġinali: It-tessut isir irqiq, niexef, u jista’ jsir ħakk u infjammat. Dan jista’ jagħmel l-att sesswali ta’ wġigħ.
• Problemi fis-sistema urinarja: Hekk kif it-tessuti tal-bużżieqa tal-awrina u l-uretra jiddgħajfu, tista’ tesperjenza infezzjonijiet frekwenti fl-apparat urinarju u jkollok diffikultà biex tikkontrolla l-awrina tiegħek.

• X'jista' jsir?
• Tista' tuża lubrikanti u moisturizers vaġinali disponibbli fis-suq.
• Jekk dawn il-problemi jippersistu, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda kremi topiċi li fihom estroġenu jew trattamenti oħra.

Postmenopawża u saħħa mentali

Dan iż-żmien jista’ jkun ta’ sfida kemm fiżikament kif ukoll mentalment.

• Jistgħu jseħħu affarijiet bħal ansjetà, rabja, u dipressjoni.
• Jista’ jkun li tħossok imdejjaq li ż-żmien meta kont tista’ jkollok it-tfal spiċċa.
• Is-sentiment li tixjieħ jista' jkun stressanti.

Dawn is-sentimenti huma normali. M'intix waħdek. Li titkellem dwar dan ma' ħabib jew membru tal-familja fdat jista' jkun ta' għajnuna kbira. Jew, li titkellem ma' konsulent jew psikjatra jista' jagħtik ħafna saħħa biex tlaħħaq ma' din il-fażi ġdida tal-ħajja.

Bidliet fil-kura u fl-istil tal-ħajja biex jiġu ġestiti s-sintomi

Hemm diversi modi kif timmaniġġja l-iskumditajiet li jinqalgħu matul dan iż-żmien.

Kura medika

Skont is-sintomi tiegħek, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda trattamenti bħal:

• Terapija Ormonali (HT): Din hija l-aktar kura effettiva għal ħafna sintomi. Tinvolvi s-sostituzzjoni tal-ormoni defiċjenti b'ormoni minn barra l-ġisem. Madankollu, iġġorr magħha xi riskji (eż., emboli tad-demm, kanċer tas-sider), għalhekk it-tabib tiegħek biss jista' jiddeċiedi jekk din hijiex tajba għalik abbażi tal-istorja tas-saħħa tiegħek.
• Antidipressanti: Xi tipi ta’ antidipressanti jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw il-bidliet fil-burdata kif ukoll il-fwawar.
• Kremi vaġinali: Kremi li fihom l-estroġenu jistgħu jintużaw biex jikkuraw in-nixfa u l-uġigħ vaġinali.
• Mediċini oħra: Mediċini bħal Gabapentin u Oxybutynin xi kultant jingħataw biex jikkontrollaw il-fwawar.

Bidliet fl-istil tal-ħajja

Minbarra l-mediċini, hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel int stess.

• Eżerċizzju regolari: Affarijiet bħall-mixi, il-yoga, u l-irfigħ tal-piżijiet isaħħu l-għadam u l-muskoli. Huma tajbin ukoll għas-saħħa mentali.
• Kul dieta tajba għas-saħħa: Kul dieta baxxa fiż-żejt, zokkor, u melħ, u rikka fil-ħaxix, frott, u ħwawar. Limita l-konsum tal-alkoħol.
• Żomm piż tajjeb għas-saħħa: Il-kontroll tal-piż ta' ġismek jista' jipproteġik minn mard bħal mard tal-qalb u dijabete.
• Ibqa’ soċjali: Iltaqa’ mal-ħbieb, agħmel servizz fil-komunità, jew agħmel xi passatemp li tgawdi. Dan jagħtik l-appoġġ mentali li għandek bżonn.
• Meditazzjoni: Il-prattika ta’ xi ħaġa bħall-meditazzjoni hija utli ħafna biex tikkalma l-moħħ u tnaqqas l-istress.

Mistoqsijiet Frekwenti

Huwa possibbli li tinqabad tqila waqt il-menopawża?

Jekk il-mestrwazzjoni tiegħek ilha waqfet għal aktar minn sena, mhux probabbli li tinqabad tqila għax m'intix qed tovula. Madankollu, jekk ma tridx tfal sa sena wara li l-mestrwazzjoni tiegħek tkun waqfet, kellem lit-tabib tiegħek dwar l-użu ta' kontraċettivi.

Għandhom isiru t-testijiet tal-Pap anke wara l-menopawża?

Iva, assolutament. Mhijiex idea tajba li tieqaf tagħmel check-ups ġinekoloġiċi sempliċement għax waqaft il-mestrwazzjoni. Għandek tkompli tagħmel Pap smears, mammograms, u check-ups oħra tas-saħħa annwali kif rakkomandat mit-tabib tiegħek.

Ġismi se jerġa' lura għal kif kien wara l-menopawża?

Le, ġismek mhux se jerġa’ lura kif kien qabel il-menopawża. Madankollu, għal ħafna, is-sintomi tedjanti bħal fwawar, għaraq, u tibdil fil-burdata se jonqsu u tibda tħoss sens kbir ta’ serħan. Madankollu, għal xi wħud, dawn is-sintomi jistgħu jippersistu għal snin sħaħ.