Qagħda tat-Tqala u Mekkanika tal-Ġisem biex Tevita Uġigħ fid-Dahar Waqt it-Tqala

Qed tesperjenza wkoll uġigħ fid-dahar għax dalwaqt se jkollok tarbija? Ġismek iħossu tqil ħafna? Ħafna ommijiet jiffaċċjaw dawn il-problemi matul dan iż-żmien. Ir-raġuni ewlenija għal dan hija li ma nżommux il-qagħda korretta meta nkunu bilwieqfa u bilqiegħda hekk kif ġisimna jinbidel hekk kif it-tarbija tikber. Meta ż-żaqq jimxi 'l quddiem minħabba t-tarbija, iċ-ċentru tal-gravità ta' ġisimna jinbidel. Għalhekk, bla ma nkunu nafu npoġġu aktar piż fuq daharna u l-ġogi tagħna. Imma tinkwetax, hemm soluzzjoni tajba għal dan. Jiġifieri li żżomm il-qagħda korretta matul dan iż-żmien mingħajr ma tikkawża xi skumdità lid-dahar u lill-ġisem. Ejja nitkellmu dwarha sempliċement illum.

X'inhi din il-"qagħda korretta"?

Fi kliem sempliċi, qagħda tajba hija l-abbiltà li tippożizzjona l-ġisem b'mod li jimminimizza l-istress fuq daharna, il-muskoli u l-ġogi tagħna waqt li nkunu bilwieqfa, bilqiegħda jew mimdudin. Dan huwa speċjalment importanti waqt it-tqala. Ġismek issa qed jaħdem għal żewġ persuni. Għalhekk, it-tnaqqis tal-istress fuq ġismek huwa tajjeb kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek. Iż-żamma ta' qagħda tajba tista' tgħin biex tevita ħafna problemi bħal uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-ispalla u uġigħ fl-għonq.

Trid toqgħod bilwieqfa tajjeb ħafna.

Inqattgħu l-biċċa l-kbira tal-ġurnata tagħna bilwieqfa. Meta naħdmu fil-kċina, meta mmorru l-ħanut, meta nivvjaġġaw bil-karozza tal-linja, eċċ. Għalhekk huwa importanti ħafna li tkun taf kif toqgħod dritta mingħajr ma tpoġġi pressjoni fuq dahrek.

Huwa mod sabiħ ħafna kif toqgħod bilqiegħda.

Għandna t-tendenza li noqogħdu bilqiegħda l-ħin kollu għax negħjew faċilment waqt it-tqala. Iżda jekk noqogħdu bilqiegħda ħażin, l-uġigħ fid-dahar jista' jaggrava.

• Agħti ftit serħan lil dahrek: Poġġi mħadda żgħira jew xugaman irrumblat taħt dahrek t'isfel biex tipprovdi serħan fil-vojt ta' dahrek. Dan jissejjaħ 'appoġġ lumbari'.
• Aġġusta l-għoli tas-siġġu tiegħek: Aġġusta l-għoli tas-siġġu tiegħek sabiex il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek ikunu f'angolu ta' 90 grad. Jekk saqajk ma jmissux l-art, poġġi serħan għas-saqajn taħt saqajk.
• Kif tpoġġi saqajk: Taqsamx saqajk. Oqgħod bilqiegħda b'żewġ saqajn ċatti mal-art.
• Toqgħodx fl-istess pożizzjoni: Toqgħodx fl-istess pożizzjoni għal aktar minn 30 minuta . Qum u imxi ftit, jew ibdel il-pożizzjonijiet.
• Kif tqum: Meta tqum minn fuq siġġu, l-ewwel ejja quddiem is-siġġu, imbagħad oqgħod bilwieqfa dritta, mingħajr ma tmil 'il quddiem.

Jekk taħdem f'uffiċċju, aġġusta s-siġġu u l-iskrivanija tiegħek biex ikunu komdi għalik. Jekk qiegħed f'siġġu li jdur, dawwar ġismek kollu, mhux biss il-ġenbejn tiegħek.

Jekk qed issuq vettura... oqgħod bilqiegħda hekk.

Jekk qed issuq vettura waqt it-tqala, għandek taħseb darbtejn dwar is-sigurtà. Għandek toqgħod attenta wkoll għall-qagħda tiegħek meta tkun bilqiegħda.

• Aġġusta s-sedil: Uża mħadda żgħira biex issostni l-kurva ta’ dahrek. Aġġusta s-sedil sabiex irkopptejk ikunu fil-livell tal-ġenbejn jew ftit ’il fuq minnhom. Għandek tkun tista’ tuża l-pedali faċilment.
• Ilbes iċ-ċinturin tas-sigurtà b'mod korrett: Dan huwa importanti ħafna.
• Ilbes iċ-ċinturin tal-ħoġor taħt żaqqek, fuq ġenbejk, mhux fuq żaqqek .
• Iċ-ċinturin tal-ispalla għandu jmur bejn is-sider.
• Qatt ma tpoġġi ċ-ċinturin tas-sigurtà fuq żaqqek.
• Oqgħod attent bl-airbag: Jekk il-vettura tiegħek għandha airbags, żomm mill-inqas 10 pulzieri ta’ spazju bejn l-istering u żaqqek. Aġġusta l-istering sabiex ikun iħares lejn sidrek.

Kun af dan qabel ma terfa' l-piżijiet

Għandek tevita li terfa' kemm jista' jkun waqt it-tqala. Imma jekk assolutament trid terfa' xi ħaġa, hemm mod importanti ħafna kif tagħmel dan. Li terfa' xi ħaġa ħażin jista' jikkawża ħsara serja lil dahrek.

Meta tieħu xi ħaġa minn fuq...

Jekk tilħaq xi ħaġa 'l fuq minnek tista' wkoll tpoġġi pressjoni bla bżonn fuq dahrek.

• Itla’ fuq xi ħaġa bħal banketta u ersaq eqreb lejn dak li trid terfa’.
• Imma oqgħod attent! Peress li l-bilanċ tiegħek huwa baxx f'dan il-ħin, it-tixbit fuq is-siġġijiet jista' jkun daqsxejn riskjuż. Jekk possibbli, itlob l-għajnuna ta' xi ħadd ieħor id-dar.
• Aħseb dwar kemm hu tqil il-ħaġa li se terfa’. Żommha b’żewġ idejn.

L-aħjar mod biex torqod u tirrilassa

Li torqod tajjeb bil-lejl waqt it-tqala jista’ jkun ħolma kerha. Imma jekk torqod fil-pożizzjoni t-tajba, tista’ torqod tajjeb bil-kumdità għal ġismek.

• L-aħjar pożizzjoni: L-aktar waħda rakkomandata hija li torqod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Liwi ftit irkopptejk u poġġi mħadda bejniethom. L-irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek jipprovdi demm u nutrizzjoni aħjar lit-tarbija u lill-plaċenta.
• Affarijiet li m'għandekx tagħmel: Torqodx fuq żaqqek. Ukoll, torqodx mgħawweġ b'irkopptejk sa sidrek.
• Kif tuża mħadda: Poġġi mħadda taħt rasek. Imma tħallix l-imħadda tidħol taħt spallejk. L-għoli tal-imħadda għandu jkun tali li rasek tkun f'livell normali, mingħajr ma tagħmel pressjoni fuq għonqok.
• Sodda u saqqu: Saqqu kemxejn sod huwa aħjar f'dan il-ħin minn saqqu mdendel u artab ħafna.
• Kif tqum mis-sodda: Titgħawwiġx 'il quddiem f'daqqa. L-ewwel, dawwar lejn il-ġenb, ġib irkopptejk ftit lejn sidrek, u bil-mod niżżel saqajk mis-sodda. Imbagħad, imbotta lilek innifsek 'il fuq b'idejk u poġġi bilqiegħda.

Dawn il-pożizzjonijiet jieħdu ftit żmien biex tidra magħhom. Iżda dawn il-bidliet żgħar se jagħmlu t-tqala tiegħek ħafna aktar faċli. Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar dan, toqgħodx lura milli tkellem lill-qabla jew lit-tabib tiegħek.