Li tistenna tarbija huwa żmien tant ferrieħi f’ħajtek, hux? Imma hekk kif żaqqek jikber jum wara jum, tibda tħoss xi uġigħ u skumdità f’dahrek, hux? M’għandekx għalfejn tinkwieta dwar dan, mhux int biss, madwar 7 minn kull 10 nisa tqal jesperjenzaw uġigħ fid-dahar . Imma m’għandekx għalfejn tbati b’dan l-uġigħ. Ejja naraw għaliex jiġri dan u x’affarijiet sempliċi nistgħu nagħmlu biex insibu serħan minnu.
Għaliex iweġġagħni dahri waqt it-tqala?
Hemm diversi raġunijiet ewlenin għal dan. Ejja nifhmuh sempliċement.
Immaġina, hekk kif it-tarbija tiegħek tikber, żaqqek jimxi 'l quddiem gradwalment. Imbagħad il-mod kif il-piż ta' ġismek huwa mqassam, jiġifieri ċ-'Ċentru tal-Gravità' tiegħek, jinbidel. Għalhekk, biex iżżomm il-bilanċ , bla ma tkun konxju, titmejjel lura ftit. Dan iżid il-kurva naturali fin-naħa t'isfel ta' dahrek, u jpoġġi aktar pressjoni fuq il-muskoli u s-sinsla f'dik iż-żona.
Barra minn hekk, l-ormoni li jiġu rilaxxati waqt it-tqala jikkawżaw li l-ġogi fil-pelvi u s-sinsla tad-dahar tiegħek jinħallu. Dan isir biex ġismek jiġi ppreparat għat-twelid. Madankollu, dan ir-rilaxx jista' jnaqqas l-appoġġ li tirċievi s-sinsla tad-dahar tiegħek, u dan jista' jwassal għal uġigħ. Dan kollu flimkien spiss iwassal għal uġigħ fid-dahar.
5 modi sempliċi biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar
Mela, ejja nagħtu ħarsa lejn xi affarijiet sempliċi li nistgħu nagħmlu d-dar biex innaqqsu dan l-uġigħ.
1. Ejjew inżommu l-qagħda tagħna korretta!
Dan jista’ jidher xi ħaġa sempliċi, imma jista’ jkun daqsxejn diffiċli li toqgħod bilqiegħda dritta meta żaqqek ikun qed jikber. Imma ż-żamma ta’ qagħda xierqa tista’ tnaqqas ħafna l-pressjoni fuq dahrek. Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu, poġġi idejk fuq koxoxek, u baxxi spallejk. Imbagħad, dawwar spallejk lura u agħfas l-ispallejn flimkien għal madwar 5 sekondi. Agħmel dan tlieta jew erba’ darbiet kuljum. Dan se jsaħħaħ il-muskoli ta’ dahrek u jipprovdi serħan tajjeb lil dahrek.
2. L-eżerċizzju huwa l-aqwa ħabib
"Tajjeb li teżerċita waqt it-tqala?" forsi qed tistaqsi. Fil-fatt, l-eżerċizzju b'impatt baxx huwa l-aħjar soluzzjoni għal uġigħ fid-dahar matul dan iż-żmien. L-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli u jżid il-flessibbiltà. Dan jagħmilha aktar faċli għad-dahar biex jadatta għall -bidliet f'ġismek .
- Mixi : Tajjeb ħafna li timxi ftit kuljum.
- Għawm: L-għawm huwa eżerċizzju tajjeb ħafna għad-dahar għax il-ġisem iħoss inqas miżun fl-ilma.
- Irkib ta' rota stazzjonarja: Dan huwa wkoll eżerċizzju sikur u ġentili .
L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem mat-tabib tiegħek u tikseb l-approvazzjoni tiegħu qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju.
3. Għid addiju lit-takkuna għolja għal ftit żmien.
L-ilbies ta’ takkuna għolja jibdel il-pożizzjoni tal -pelvi tiegħek, u jpoġġi aktar pressjoni fuq dahrek. Dan jista’ jikkawża uġigħ fid-dahar anke meta ma tkunx tqila. Għalhekk, evita li tilbes takkuna għolja kompletament matul dan iż-żmien. Minflok, ilbes żraben ċatti u komdi li huma mtaffija sew u jipprovdu appoġġ għal saqajk, bħal żraben tat-tennis.
4. L-imħaded jipprovdu kumdità waqt l-irqad
L-aħjar pożizzjoni ta’ rqad waqt it-tqala hija li torqod fuq ġenbek . Meta torqod b’dan il-mod, poġġi mħadda bejn irkopptejk. Dan inaqqas ħafna l-pressjoni fuq dahrek t’isfel. Tista’ tipprova tpoġġi l-imħaded b’modi differenti. Pereżempju, jekk għandek uġigħ fin-naħa ta’ fuq ta’ dahrek, tista’ tpoġġi mħadda bejn dirgħajk. Hekk kif jikber żaqqek, tista’ wkoll tpoġġi mħadda taħt żaqqek għall-appoġġ. Ħafna ommijiet isibuha ta’ għajnuna li jużaw ‘mħadda għall-ġisem kollu’ li tipprovdi appoġġ għall-ġisem kollu.
5. Kellem lit-tabib.
Għalkemm l-uġigħ fid-dahar huwa normali fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dejjem isma’ lil ġismek. Jekk l-uġigħ huwa qawwi, insapportabbli, jew jekk għandek xi tħassib, qatt ma tibżax tfittex parir mediku . It-tabib tiegħek jista’ jivvaluta b’mod preċiż l-uġigħ tiegħek u jirrakkomanda l-aħjar trattament għalik.
3 eżerċizzji sempliċi li tista’ tagħmel id-dar (Stretches)
Il-Yoga Prenatali, iddisinjata speċifikament għat-tqala, hija mod tajjeb ħafna biex tipprevjeni l-uġigħ fid-dahar u tnaqqas l-uġigħ li diġà għandek. Jekk m'għandekx ħin biex tmur għal xi klassi, ipprova dawn l-eżerċizzji sempliċi ta' tiġbid id-dar.
| Eżerċizzju (Stretch) | Kif tagħmel dan |
|---|---|
| Stretch tal-Qtates | Oqgħod fuq idejk u irkopptejk u oqgħod fuq l-erba’ saqajn. Issa ħu nifs bil-mod, iġbed żaqqek ’il ġewwa u arka dahrek (bħal qattus irrabjat). Żomm din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda, imbagħad erġa’ lura għan-normal. Agħmel dan madwar 10 darbiet. |
| Inklinazzjoni Pelvika bil-Wieqfa | Oqgħod dritt, imxaqleb mal-ħajt. Iftaħ saqajk daqs l-ispallejn. Issa agħfas id-dahar t'isfel (l-ispazju bejn dahrek u l-ħajt) mal-ħajt. Żomm għal mument u mbagħad irrilassa. Agħmel dan 10 darbiet. Dan se jsaħħaħ il-muskoli fin-naħa t'isfel ta' dahrek. |
| Stretch tal-Ballun tal-Fitness | Oqgħod bilqiegħda mal-art quddiem ħajt. Poġġi l-`Fitness Ball` bejnek u l-ħajt. Issa liwi rkopptejk, poġġi saqajk mal-art, u imxi mal-ballun. Issa agħfas in-naħa t'isfel ta' dahrek mal-ballun u imbottah 'il fuq. Żomm għal 10-20 sekonda, imbagħad erġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali. Agħmel dan 10 darbiet. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Uġigħ fid-dahar waqt it-tqala huwa komuni ħafna, għalhekk tinkwetax wisq dwaru.
- Iż-żamma ta' qagħda korretta, li tagħmel eżerċizzji sempliċi u ġentili, u li tilbes żraben ċatti u komdi jistgħu jipprovdu serħan kbir.
- Tista' tnaqqas il-pressjoni fuq dahrek billi torqod fuq ġenbek u tpoġġi mħaded bejn irkopptejk u taħt żaqqek.
- Jekk l-uġigħ ikun qawwi, persistenti, jew akkumpanjat minn sintomi oħra bħal deni, tnemnim fir-riġlejn, eċċ., titlifx ħin u żgur ara lit-tabib tiegħek .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek