Ġismek kollu jagħmel ħafna sagrifiċċji għaċ-ċkejken fil-ġuf tiegħek. Hija ħaġa tal-għaġeb. Imma kont taf li ġismek xi kultant "jisraq" mingħandek biex jissodisfa l-bżonnijiet ta' dak it-tarbija? Tinkwetax, din hija n-natura. Fi kliem sempliċi, ġismek jieħu l-kalċju meħtieġ biex jibni l-għadam tat-tarbija tiegħek mill-għadam tiegħek stess u jagħtih lit-tarbija tiegħek. Għalhekk, biex iżżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu u tipprovdi lit-tarbija bin-nutrizzjoni meħtieġa, żgur li għandek bżonn tieħu kalċju żejjed matul dan iż-żmien. Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall.
Għaliex dan il-kalċju huwa daqshekk importanti?
Il-kalċju huwa minerali essenzjali li ġisimna jeħtieġ. L-importanza tiegħu tirdoppja waqt it-tqala.
- Għall-iżvilupp tat-tarbija: Il-kalċju huwa essenzjali għall-formazzjoni ta’ għadam u snien b’saħħithom fit-tarbija tiegħek. Mhux hekk biss, iżda l-kalċju huwa meħtieġ ukoll għat -taħbit tal-qalb tat-tarbija, il-funzjoni tas-sistema nervuża, u l-iżvilupp tal-muskoli .
- Għas-saħħa tiegħek: Jekk ma tieħux biżżejjed kalċju, ġismek se juża l-kalċju maħżun fl-għadam tiegħek biex jissodisfa l-bżonnijiet tat-tarbija. Jekk dan ikompli, tkun f'riskju akbar li tiżviluppa mard li jraqqaq l-għadam bħall -osteoporożi aktar tard fil-ħajja. Barra minn hekk, il-kalċju jgħin biex tinżamm iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-funzjoni tal-muskoli xierqa, u s-saħħa tas-sistema nervuża, li ġġorr messaġġi mill-moħħ għall-bqija tal-ġisem.
Kemm għandek bżonn kalċju kuljum?
Ġisimna ma jistax jipproduċi kalċju waħdu, għalhekk irridu niksbuh mill-ikel jew, jekk meħtieġ, minn supplimenti kif preskritt mit-tabib.
Ġeneralment huwa rakkomandat li omm tqila teħtieġ mill-inqas 1,000 milligramma (1,000 mg) ta' kalċju kuljum.
Madankollu, dan l-ammont jista' jvarja xi ftit skont l-età u l-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek, għalhekk l-aħjar li tistaqsi lit-tabib tiegħek x'inhi d-dożaġġ tal-kalċju t-tajjeb għalik.
Liema ikel għandu l-ogħla kalċju?
Fortunatament, hemm ħafna ikel rikk fil-kalċju li nistgħu nżidu mad-dieta tagħna ta’ kuljum. L-ikel tal-ħalib huwa l-aktar importanti minn dawn.
Tista' tieħu idea tajba dwar dan mit-tabella t'hawn taħt.
| Tip ta' ikel | Daqs | Kontenut ta' kalċju (approssimattiv) |
|---|---|---|
| Jogurt (Jogurt sempliċi b'xaħam baxx) | Tazza waħda ta' għads (225 gramma) | 415 mg |
| Ħut fil-laned (eż. salamun, sardin - bil-qoxra) | 85 gramma | 180-325 mg |
| Ħalib (mhux pasturizzat) | Tazza waħda (240 ml) | 300 mg |
| Ġobon (eż. Cheddar) | 40 gramma | 307 mg |
| Tofu | 1/2 tazza pinzetti | 253 mg |
| Ħaxix bil-weraq aħdar skur (eż. kale, spinaċi) | Tazza waħda msajra | 90-100 mg |
| Ikel imsaħħaħ bil-kalċju | (eż. meraq tal-larinġ, ħalib tas-sojja, ċereali tal-kolazzjon) | 100 - 1,000 mg (ara t-tikketta) |
X'inhu "fortifikat bil- kalċju "?
Dan ifisser li l-kalċju ġie miżjud artifiċjalment ma' ikel jew xarba. Pereżempju, xi meraq tal-larinġ, ħalib tas-sojja, u ċereali tal-kolazzjon huma disponibbli f'din il-forma. Tista' ssir taf eżattament kemm hemm kalċju fil-prodott li qed tixtri billi taqra t-tikketta.
Affarijiet li għandek tkun taf dwar is-supplimenti tal-kalċju
Xi kultant jista’ jkun diffiċli li tikseb l-ammont it-tajjeb ta’ kalċju mill-ikel biss. Speċjalment,
- Jekk inti allerġiku għall-ħalib u prodotti tal-ħalib
- Jekk inti intolleranti għall-lattożju
- Jekk int vegan , jiġifieri xi ħadd li ma jiekol l-ebda prodott tal-annimali
F'dan il-każ, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda suppliment tal-kalċju li jkun adattat għalik.
Agħżel it-tip li jaqbillek.
Hemm żewġ tipi ewlenin ta’ supplimenti tal-kalċju.
1. Kalċju Karbonat: Dan huwa daqsxejn irħas. Madankollu, jiġi assorbit l-aħjar mill-ġisem meta jittieħed mal-ikel. Għalhekk, jekk it-tabib tiegħek jippreskrivilek dan, ftakar li tieħdu mal-ikel.
2. Ċitrat tal-Kalċju: Dan jista' jittieħed fi kwalunkwe ħin, bl-ikel jew mingħajru.
L-aktar ħaġa importanti hija li ssegwi t-tip u d-dożaġġ rakkomandati mit-tabib tiegħek. Barra minn hekk, ħafna pilloli tal-kalċju fihom il-vitamina D. Dan huwa benefiċċju miżjud għaliex il-vitamina D tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju aktar faċilment.
500mg biss kull darba!
Dan huwa fatt importanti ħafna li ħafna nies ma jafux. Ġisimna jista’ jassorbi biss madwar 500mg ta’ kalċju kull darba. Dan ifisser li jekk tieħu pillola ta’ 1000mg f’daqqa, parti minnha tista’ tinħela.
Għalhekk, jekk id-doża tiegħek ta’ kuljum hija ta’ 1000mg, l-aktar effettiv huwa li tieħu żewġ pilloli ta’ 500mg maqsuma f’żewġ dożi, waħda filgħodu u waħda filgħaxija. Staqsi lit-tabib tiegħek għal aktar pariri dwar dan.
Għad għandek bżonn il-kalċju waqt it-treddigħ?
Iva, assolutament. Ir-responsabbiltajiet tiegħek ma jispiċċawx wara li jkollok it-tarbija tiegħek. Huwa importanti li tieħu biżżejjed kalċju matul il-vjaġġ tat-treddigħ tiegħek. Ir-riċerka wriet li waqt it-treddigħ, id-densità tal-għadam ta' omm tista' tonqos temporanjament bi 3% sa 5%, hekk kif xi kalċju jintilef mill-ħalib tagħha.
Imma tinkwetax. Jekk tkompli tiekol ikel rikk fil-kalċju u tieħu supplimenti kif preskritt mit-tabib tiegħek, l-għadam tiegħek jirkupra fi żmien 6 xhur minn meta twaqqaf it-treddigħ.
Ejjew inkunu konxji wkoll tal-effetti sekondarji u r-riskji.
Għalkemm is-supplimenti tal-kalċju ġeneralment huma sikuri, xi nies jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji żgħar.
- Nefħa
- Gassjuż
- Stitikezza
Jekk jiġrilek dan, ipprova ħu l-pillola tal-kalċju tiegħek mal-ikel. Jew, kellem lit-tabib tiegħek dwar li taqleb għal tip jew marka differenti.
Ukoll, mhux tajjeb li tieħu wisq kalċju. Wisq kalċju jista' jikkawża ġebel fil-kliewi u jinterferixxi mal-assorbiment tal-ġisem ta' nutrijenti importanti bħaż -żingu u l-ħadid . Mhuwiex rakkomandat li tieħu aktar minn 2,500 mg ta' kalċju kuljum waqt it-tqala. Għalhekk, qatt m'għandek iżżid il-konsum tal-kalċju tiegħek mingħajr parir mediku.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Waqt it-tqala, immira li tieħu mill-inqas 1000mg ta' kalċju kuljum għal għadam b'saħħtu għalik u għat-tarbija tiegħek.
- Żid ikel rikk fil-kalċju bħal ħalib, jogurt, ġobon, ħut żgħir bil-qoxra, u ħaxix bil-weraq aħdar skur mad-dieta ta' kuljum tiegħek.
- Jekk ikun diffiċli li tilħaq l-ammont meħtieġ permezz tal-ikel biss, ħu supplimenti tal-kalċju biss fuq parir mediku .
- Jekk qed tieħu suppliment tal-kalċju, m'għandekx taqbeż il-500mg kull darba, u aqsam id-doża f'żewġ jew tliet dożi matul il-ġurnata biex tiżgura assorbiment xieraq mill-ġisem.
- Il-konsum tal-kalċju għandu jkompli anke waqt it-treddigħ.
- Qatt m'għandek tieħu aktar kalċju milli ordnalek it-tabib. Jekk għandek xi tħassib, kellem lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek