Qatt tesperjenza uġigħ fl-istonku, gass, jew nefħa? Jew tħossok xi ftit ma tiflaħx wara li tieħu kors ta' antibijotiċi preskritt mit-tabib tiegħek? Ħafna drabi, il-kawża ta' dawn l-affarijiet hija tnaqqis fl-ammont ta' 'batterji tajbin' fl-imsaren tagħna. Hawnhekk jiġu għas-salvataġġ ħbiebna msejħa probijotiċi. Ejja nitkellmu dwar dan f'termini sempliċi llum.
Fi kliem sempliċi, x'inhuma l-probijotiċi?
Il-probijotiċi huma tip ta’ mikroorganiżmu ħaj li huwa ta’ benefiċċju għal ġisimna. Aħseb f’ġisimna bħala belt kbira. Hemm nies tajbin u nies ħżiena f’din il-belt. Triljuni ta’ mikrobi jgħixu f’ġisimna. Xi wħud minnhom huma ‘tajbin’ li jgħinuna nibqgħu b’saħħitna (mikrobi ta’ benefiċċju), filwaqt li oħrajn huma ‘ħżiena’ li jistgħu jikkawżaw mard (patoġeni).
Il-probijotiċi huma dawk il-mikrobi 'tajbin'. Jgħinu biex jikkontrollaw il-mikrobi ħżiena f'ġisimna, speċjalment fis-sistema diġestiva, u jżidu l-qawwa ta' dawk tajbin.
Nistgħu niksbuhom bħala supplimenti tad-dieta fil-forma ta’ kapsuli, likwidi, jew trab. Hemm ukoll xi kremi li jistgħu jiġu applikati fuq il-ġilda, l-imnieħer, jew il-ġenitali. Għax mikro-organiżmi ta’ benefiċċju jgħixu f’dawn il-postijiet kollha.
X'jiġri verament bil-probijotiċi?
Is-sigriet hu li nipprevjenu u nittrattaw żbilanċ fil-mikrobijoma ta’ ġisimna, jew disbjożi . Fi kliem sempliċi, dan jinvolvi l-kontroll tat-tnaqqis tal-batterji tajbin u ż-żieda tal-batterji ħżiena.
Imma ħaġa waħda li għandek tiftakar: mhux il-probijotiċi kollha huma l-istess. Razez differenti ta' mikro-organiżmi għandhom benefiċċji differenti għall-ġisem. Għalhekk l-aħjar li tistaqsi lit-tabib tiegħek liema razza hija l-aħjar għall-bżonnijiet tiegħek.
F'liema każijiet huma rakkomandati l-probijotiċi?
- Wara l-użu tal-antibijotiċi: L-antibijotiċi jistgħu joqtlu mhux biss il-batterji ħżiena li jikkawżaw il-mard, iżda wkoll il-batterji tajbin li huma ta’ benefiċċju għal ġisimna. F’dak il-ħin, tabib jista’ jirrakkomanda probijotiċi biex jgħinu fil-bini mill-ġdid tal-batterji tajbin li jkunu ntilfu.
- Problemi fis-sistema diġestiva: Dawn jistgħu jkunu ta’ benefiċċju għal dawk li għandhom sintomi bħal nefħa frekwenti, gass, stitikezza, jew dijarea, speċjalment dawk b’kundizzjonijiet bħall -IBS (Sindrome tal-Musrana Irritabbli) .
- Biex tittejjeb l-immunità:Imsaren b'saħħithom huma l-pedament għal sistema immunitarja b'saħħitha, u huwa għalhekk li xi nies jieħdu probijotiċi kuljum biex iżommu l-benesseri ġenerali.
- Infezzjonijiet tal-ġilda u tal-vaġina: Hemm evidenza li l-probijotiċi jistgħu wkoll jgħinu fil-prevenzjoni ta’ ċerti mard tal-ġilda (eż. dermatite atopika), akne, u infezzjonijiet vaġinali tal-ħmira.
Probijotiċi effettivi u l-ikel li jistgħu jinstabu fih
Biex probijotiku jkun effettiv, il-mikroorganiżmi fih iridu jkunu ħajjin u jgħixu biżżejjed biex jilħqu l-imsaren tagħna. Hawn huma wħud mill-probijotiċi l-aktar studjati u effettivi.
| Probijotiċi (Ġenus) | Eżempji u importanza |
|---|---|
| Lattobaċillu | Waħda mill-aktar razez popolari fis-suq hija L. acidophilus . Dawn jinstabu b'mod naturali f'ħalqna, fl-imsaren u fil-vaġini tagħna. Jistgħu jgħinu f'kundizzjonijiet bħad-dijarea. |
| Bifidobatterju | Dawn huma wkoll tip ta’ batterji ta’ benefiċċju li huma l-aktar abbundanti fl-imsaren tagħna. Jgħinu fid-diġestjoni u l-immunità. |
Ikel naturali rikk fil-probijotiċi
Minbarra s-supplimenti, nistgħu niksbu wkoll probijotiċi b'mod naturali minn ikel iffermentat.
- Jogurt u ħalib xkumat: Dawn huma wħud mill-aqwa sorsi ta’ probijotiċi li nistgħu nsibu faċilment fi Sri Lanka. Meta tixtri, iċċekkja jekk it-tikketta tgħidx “kulturi ħajjin u attivi”.
- Kefir: Xarba simili għall-jogurt.
- Ġobon Cottage: Xi tipi ta’ ġobon cottage għandhom probijotiċi miżjuda magħhom.
- Kombucha: Xarba tat-te fermentata.
- Pickles: Pickles magħmulin id-dar li mhumiex imħalltin mal-ħall, iżda mmellħin u ffermentati.
Hemm xi effetti sekondarji jew riskji tal-probijotiċi?
Il-probijotiċi ġeneralment huma sikuri ħafna għal persuna b'saħħitha.Madankollu, xi kultant tista’ tħoss bidliet żgħar meta tibda għall-ewwel darba.
- Effetti sekondarji temporanji: Xi nies jistgħu jesperjenzaw gass, nefħa, jew bidla żgħira fid-drawwiet tal-imsaren matul l-ewwel ftit jiem. Dan huwa normali hekk kif il-mikrobi l-ġodda jidħlu fis-sistema. Dan ġeneralment jisparixxi fi ftit jiem.
- Nies f'riskju ogħla: Nies b'sistemi immunitarji dgħajfa ħafna (eż., pazjenti bil-kanċer, riċevituri ta' trapjanti ta' organi, dawk li jieħdu mediċini immunosoppressivi) u trabi prematuri għandhom dejjem ifittxu parir mediku qabel ma jużaw probijotiċi. Dan għaliex, f'każijiet rari, xi ħadd b'sistema immunitarja mdgħajfa jista' jkollu riskju żgħir ħafna li jiżviluppa infezzjoni minn dawn il-mikroorganiżmi.
Kif inkun naf jekk il-probijotiku li qed nieħu hux qed jaħdem?
Jekk qed tieħu probijotiċi għal raġuni speċifika (eż., stitikezza), u s-sintomi tiegħek jitjiebu maż-żmien, tista' taħseb li qed ikollu effett. Pereżempju, il-movimenti tal-imsaren tiegħek jistgħu jsiru aktar regolari.
Biex tivvaluta r-riżultati b'mod preċiż, huwa importanti li tuża d-dożaġġ rakkomandat għall -perjodu ta' żmien preskritt . Jekk qed tieħdu għall-benesseri ġenerali, tista' ma tarax riżultati immedjatament. Iżda maż-żmien, tinduna li qed timrad inqas ta' spiss.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-probijotiċi huma mikro-organiżmi 'tajbin' li huma ta' benefiċċju għal ġisimna u jgħinuna nibqgħu b'saħħitna.
- Dawn jistgħu jgħinu bis-saħħa tal-imsaren, id-diġestjoni, l-immunità, u xi kundizzjonijiet infettivi.
- Dawn huma importanti ħafna biex jerġgħu jinbnew batterji tajbin fil-ġisem wara l-użu tal-antibijotiċi.
- Tista' tikseb probijotiċi b'mod naturali minn ikel bħal jogurt u ħalib xkumat. Tista' wkoll tiksebhom bħala supplimenti.
- Għalkemm dawn ġeneralment huma sikuri, dawk b'sistemi immunitarji mdgħajfa għandhom ifittxu parir mediku.
- L-aktar importanti: Qabel ma tibda xi suppliment ġdid, kellem lit-tabib tiegħek biex tagħżel it-tip ta’ probijotiku li l-aktar jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek u tiddetermina d-dożaġġ xieraq.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment