Ejjew nitgħallmu dwar il-benefiċċji psikoloġiċi tal-għaġeb tas-sawm.

X’jiġik f’moħħok meta taħseb dwar ‘sawm’? Forsi huwa att reliġjuż, jew xi ħaġa li tagħmel biex titlef il-piż, hux hekk? Ħafna nies jaħsbu li s-sawm jaffettwa biss il-ġisem. Imma kont taf li s-sawm għandu benefiċċji inkredibbli għal ġisimna u moħħna? Ejja nitkellmu dwar dan illum, sempliċement bħallikieku qed nitkellmu ma’ ħabib.

X'jiġri verament ġewwa l-ġisem meta ssum?

Dan huwa faċli ħafna biex tifhmu. Aħseb dwarha b'dan il-mod, ġisimna huwa bħal karozza. Il-karozza teħtieġ il-gażolina biex taħdem. Bl-istess mod, ġisimna għandu fjuwil ewlieni biex jipprovdi l-enerġija liċ-ċelloli. Dan huwa z-zokkor li niksbu mill-ikel li nieklu, magħruf medikament bħala 'Glukożju'.

Meta nqattgħu sigħat mingħajr ma nieklu, dan il-glukożju jispiċċa. X'jagħmel il-ġisem imbagħad? Bħal meta jaqleb għat-tank tar-riżerva f'karozza, jibda juża x-xaħam maħżun fil-ġisem. Dan ix-xaħam imur fil-fwied tagħna u joħloq sors speċjali ta' enerġija msejjaħ 'Ketoni'. Dan il-proċess jissejjaħ 'Swiċċjar Metaboliku '.

Fil-passat, qabel il-biedja, l-antenati tagħna kienu jgħixu mill-kaċċa u l-ġbir tal-ġewż. Ma kellhomx dejjem ikel. Kien hemm żminijiet meta kienu jqattgħu jiem sħaħ mingħajr ma jieklu. Huwa għalhekk li ġisimna huwa adattat sew għalih. Anke jekk illum m’għandniex għalfejn immorru għall-kaċċa b’dan il-mod, li nqattgħu xi żmien mingħajr ikel għandu ħafna benefiċċji għal ġisimna u moħħna.

X'inhuma l-metodi ta' sawm li jużaw ħafna nies?

Hemm ħafna modi differenti kif wieħed jista’ jsum. Iżda xi wħud minnhom huma aktar popolari minn oħrajn. Ejja nagħtu ħarsa lejn x’inhuma.

Benefiċċji tas-sawm għall-moħħ

Issa ejja naraw kif dan jista’ jkun ta’ benefiċċju għal moħħna.

1. Ċarezza tal-ħsieb u qawwa tal-memorja

Immaġina, ġisimna jiffranka l-enerġija mid-diġestjoni tal-ikel. Dik l-enerġija tista’ tintuża direttament mill-moħħ. Barra minn hekk, peress li t-tossini bla bżonn fid-demm jitnaqqsu, il-moħħ jirċievi provvista ta’ demm nadifa. Dan iżid affarijiet bħaċ -ċarezza tal-ħsieb, il-memorja u l-attenzjoni tiegħek . Tista’ tesperjenza uġigħ ta’ ras għall-ewwel ftit jiem, imma ladarba ġismek jidra, tinnota d-differenza.

2. Tiġdid tal-ġisem u l-moħħ

Meta ssum, ġismek jgħaddi minn proċess ta’ ‘tindif’. Huwa bħat-tindif ta’ dar. Dan ineħħi ċ-ċelloli qodma u bil-ħsara minn ġismek u jagħmel spazju għal ċelloli b’saħħithom. Dan iġedded u jagħti ħajja ġdida kemm lil ġismek kif ukoll lil moħħok.

3. Żieda fil-Qawwa tar-Rieda

Il-kontroll tad-dieta tiegħek mhuwiex faċli. Jeħtieġ ħafna saħħa mentali. Meta tegħleb din l-isfida, tħoss sens kbir ta’ sodisfazzjon personali u kunfidenza fik innifsek. Is-sentiment ta’ “Nista’ nagħmel dan” jagħtik ukoll is-saħħa biex tiffaċċja sfidi oħra f’ħajtek.

Uża dawn il-pariri biex tibqa' b'saħħtek u veloċi.

Jekk qed taħseb li tipprova dan, żomm dawn l-affarijiet f'moħħok.

• Ibda bil-mod: Tippruvax tqatta’ ħajtek mingħajr ikel f’daqqa. Naqqas gradwalment l-ammont li tiekol u ħalli ġismek jadatta ruħu fuq ftit jiem.
• Żomm 'il bogħod minn ikel biz-zokkor: Filwaqt li l-ikel biz-zokkor u l-gallettini jista' jġiegħlek tħossok tajjeb dak il-ħin, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jinżlu wara ftit, u jħalluk tħossok għajjien u bil-ġuħ. Minflok, ikseb l-enerġija tiegħek minn ikel li fih karboidrati kumplessi, bħal ħobż, ross, laħam, ġewż, u patata.
• Naqqas l-eżerċizzju tiegħek: Evita eżerċizzju qawwi fil-jiem tas-sawm. Peress li l-ġisem m'għandu l-ebda mod kif jirkupra, illimita ruħek għal eżerċizzju ħafif.
• Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini tiegħek: Dan huwa importanti ħafna. Jekk qed tieħu xi mediċina kuljum, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda sawm. Xi mediċini mhumiex rakkomandati li jittieħdu mingħajr ikel. Għalhekk, huwa essenzjali li tfittex parir mediku.
• Meta terġa' tibda tiekol, ibda bil-mod: Tiekolx ikla kbira eżatt wara li tkisser is-sawm tiegħek. Ibda b'ikla ħafifa u gradwalment erġa' lura għall-mudell normali tal-ikel tiegħek.

Dawn in-nies għandhom jevitaw is-sawm.

Is-sawm mhux adattat għal nies b'ċerti kundizzjonijiet ta' saħħa.

Limitazzjonijiet u l-aħħar kelma

Filwaqt li s-sawm huwa ħaġa tajba, mhuwiex is-soluzzjoni għal kollox. Meta tiekol, u x'tiekol, huwa saħansitra aktar importanti. Li tiekol dieta nutrittiva huwa essenzjali.

Ukoll, jekk tħossok dipress, anzjuż, jew ansjuż għal żmien twil, is-sawm waħdu mhux se jfejjaq. Mhuwiex sostitut għal trattament tas-saħħa mentali. F'każijiet bħal dawn, l-aħjar li tikkonsulta konsulent kwalifikat tas-saħħa mentali jew lit-tabib tiegħek għal parir.