Tħossok xi kultant ftit bla nifs? Meta titla’ taraġ, tagħmel xi xogħol tqil, jew saħansitra tibqa’ wieqaf, tista’ tħoss li sidrek ikun magħfus u tħossok bla nifs. Illum se nitkellmu dwar metodu sempliċi ħafna u utli ħafna biex tikkontrolla n-nifs tiegħek f’ħinijiet bħal dawn. Dan jissejjaħ ‘Pursed Lip Breathing’.
X'inhu n-Nifs b'Xufftejn Mgħawġin?
Fi kliem sempliċi, dan huwa mod sempliċi ħafna biex tikkontrolla r-rata tan-nifs tiegħek u tagħmel kull nifs li tieħu aktar effettiv. Huwa bħal li tgħaqqad xofftejk (bħallikieku qed tonfoħ suffara) u tonfoħ l-arja bil-mod. Dan il-metodu jnaqqas ir-rata tan-nifs tiegħek, u jgħin lill-pulmuni tiegħek jiksbu aktar ossiġnu u jkeċċu arja qadima (dijossidu tal-karbonju).
Hemm modi differenti kif nieħdu n-nifs. Tajjeb li nkunu nafu ftit dwar dan.
| Metodu tan-nifs | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Nifs normali (Eupnea) | Dan huwa n-nifs normali li nagħmlu mingħajr ebda sforz. |
| Nifs fil-fond (Iperpnea) | Meta nagħmlu eżerċizzju, nieħdu n-nifs fil-fond u b'mod profond, bħal qabel ma ngħollu piż. |
| Nifs dijaframmatiku | F'dan, aħna nieħdu n-nifs profondament b'mod konxju billi nużaw il-muskolu l-kbir imsejjaħ id-dijaframma, li jinsab taħt il-pulmuni tagħna. Dan jissejjaħ ukoll 'Nifs minn Żaqq'. |
| Nifs kostali | Dan huwa nifs baxx li juża l-muskoli bejn il-kustilji. |
Għal min huwa l-aħjar dan il-metodu?
Kulħadd jista’ jibbenefika mit-tagħlim tal-kontroll tan-nifs tiegħu, iżda huwa speċjalment utli jekk għandek kundizzjoni tal-pulmun li taffettwa n-nifs tiegħek. Pereżempju:
- Ażma
- Mard Pulmonari Ostruttiv Kroniku (COPD)
- Dan jista' jipprovdi serħan kbir lil nies b'kundizzjonijiet bħal fibrożi pulmonari .
X'inhuma l-benefiċċji ta' dan il-metodu tan-nifs?
Il-prattika tan-nifs b'xufftejn imqarrbin se tipprovdilek diversi benefiċċji.
Fi kliem sempliċi, din hija għodda siewja ħafna li tgħinek tikkontrolla n-nifs tiegħek u tikkalma f'każ ta' emerġenza.
- Jirregola n-nifs: Jirregola d-dħul u l-ħruġ tal-arja fil-pulmuni (ventilazzjoni).
- It-tneħħija tan-nifs tal-arja maqbuda: Tgħin biex tneħħi kompletament l-arja qadima maqbuda fil-pulmuni.
- Faċilità tan-nifs: Il-passaġġi tan-nifs ikunu miftuħa għal aktar żmien, u b'hekk jitnaqqas l-isforz meħtieġ biex wieħed jieħu n-nifs.
- Tnaqqas ir-ritmu tan-nifs: Billi tittawwal il-ħin tal-esalazzjoni, ir-rata tan-nifs tonqos u l-moħħ isir aktar kalm.
- Kalma mentali: Meta n-nifs ikun ikkontrollat, dan jgħin ħafna fit-tnaqqis tal-biża', l-ansjetà u l-istress.
- Kwalità tal-ħajja mtejba: Il-kwalità tal-ħajja titjieb hekk kif il-kompiti ta’ kuljum jistgħu jitwettqu aktar faċilment.
Kif eżattament tagħmel in-Nifs b'Xufftejn Imqarrbin?
Dan huwa faċli ħafna biex tagħmlu. Għall-ewwel jista’ jħossu xi ftit stramb, imma ladarba tidra bih, isir xi ħaġa li tista’ tagħmlu faċilment. Ejja naraw kif tagħmlu dan pass pass.
| Passi | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| 1. Pożizzjoni komda | L-ewwel, irrilassa l-muskoli f’għonqok u spallejk, u poġġi bilqiegħda fuq siġġu. Irrilassa. |
| 2. Inalazzjoni | Agħlaq ħalqek u ħu nifs bil-mod minn imnieħrek . Għodd wieħed, tnejn f'moħħok. M'għandekx bżonn tieħu nifs kbir, nifs normali jkun biżżejjed. Se tħoss żaqqek jespandi hekk kif tieħu nifs. |
| 3. Tixwiq tax-xufftejn | Issa għaqqad/għafas xofftejk, bħallikieku qed tonfoħ fuq tazza tè sħuna jew fuq suffara tal-ħuxlief. |
| 4. Eżalazzjoni | Oħroġ in-nifs bil-mod ħafna u bil-ħeffa minn xufftejk magħluqin. Għodd wieħed, tnejn, tlieta, erbgħa f'moħħok. Ftakar, il-ħin li tieħu n-nifs għandu jkun madwar id-doppju tal-ħin li tieħu n-nifs. Se tħoss żaqqek jiċċaqlaq 'il ġewwa hekk kif tieħu n-nifs. |
Affarijiet li għandek tiftakar meta tipprattika
- Tisforzax in-nifs tiegħek 'il barra. Ħallih joħroġ bil-mod u b'mod naturali.
- Dejjem oħroġ in-nifs għal aktar żmien milli tieħu n-nifs . (Pereżempju, jekk tieħu n-nifs għal 2 sekondi, oħroġ in-nifs għal 4 sekondi.)
- Agħmel dan ripetutament sakemm in-nifs tiegħek ikun kompletament taħt il-kontroll tiegħek.
Kemm idum dan u meta għandu jsir?
Hija idea tajba li tipprattika dan il-metodu 4-5 darbiet kuljum, għal madwar 5 jew 10 minuti kull darba, sakemm isir naturali għalik. Ipprattika dan waqt li taqra ktieb, tara t-TV, jew sempliċement toqgħod bilqiegħda kwiet.
Ladarba tidra bih, tista' tużah kull meta tħoss li qed ikollok problemi biex tieħu n-nifs. Pereżempju:
- Meta titla’ taraġ
- Meta terfa’ tagħbija
- Meta timxi ftit distanza
- Waqt li teżerċita
Hemm xi riskju f'dan? Meta għandi mmur għand tabib?
M'hemm l-ebda riskji kbar b'dan il-metodu. Madankollu, jekk għandek kundizzjoni tal-pulmun, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek u tfittex parir qabel tibda dan it-tip ta' eżerċizzju.
Xi kultant tista’ tħossok sturdut jew għajjien waqt li tkun qed tagħmel dan. Jekk jiġri hekk, ieqaf għal ftit.
L-aktar ħaġa importanti:Din mhijiex kura għall-kundizzjoni tiegħek. Hija biss miżura temporanja biex tgħin tikkontrolla s-sintomi. Għandek tkompli tieħu l-kura preskritta għall-kundizzjoni tiegħek.
Jekk qed ikollok diffikultà dejjem akbar biex tieħu n-nifs jew jidhru sintomi ġodda, ara lit-tabib tiegħek immedjatament .
Jekk id-diffikultà biex tieħu n-nifs ma titjiebx wara madwar 10 minuti b'dan il-metodu, mur immedjatament fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- In-Nifs b'Xofftejn Imqarrqa huwa mod sempliċi ħafna u effettiv biex tikkontrolla n-nifs qasir.
- Dan huwa ta' benefiċċju speċjalment għal nies b'mard tal-pulmun bħall-ażma u l-COPD.
- Ipprattika dan il-metodu kuljum sakemm isir naturali għalik. Imbagħad tkun tista’ tużah faċilment meta jkollok bżonnu.
- Dan mhux biss jikkontrolla n-nifs, iżda jgħin ukoll biex inaqqas l-istress u jikkalma l-moħħ.
- Jekk id-diffikultajiet biex tieħu n-nifs jippersistu minkejja dan il-metodu, huwa essenzjali li tfittex parir mediku immedjatament.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment