Hemm ġranet meta lanqas biss trid tqum mis-sodda, m'għandekx interess li tagħmel xejn? Tħossok vojt, imdejjaq, u tqil. Kollox jidher li hu ta' dwejjaq. Jista' jkun normali li dan idum għal ġurnata jew tnejn. Imma jekk din is-sensazzjoni tiżen fuq moħħok għal ġimgħat jew xhur, u taffettwa l-attivitajiet tiegħek ta' kuljum, tista' tkun xi ħaġa aktar milli naħsbu, jiġifieri d-dipressjoni. Din mhix dgħufija jew pretensjoni, iżda marda reali li teħtieġ kura.
X'inhuma s-sintomi tad-dipressjoni?
Id-dipressjoni hija ħafna aktar milli sempliċement tħossok imdejjaq. Taffettwa kemm lil moħħok kif ukoll lil ġismek. Dawn is-sintomi jistgħu ma jkunux l-istess għal kulħadd. Imma ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mis-sintomi komuni.
| Tip ta' sintomu | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Bidliet fl-emozzjonijiet | Sentimenti persistenti ta’ dwejjaq, vojt, u disperazzjoni. Telf ta’ interess f’affarijiet li kont tgawdi (tara t-TV, titkellem mal-ħbieb). |
| Enerġija u rqad | Tħossok għajjien u nieqes mill-enerġija l-ħin kollu. Torqod wisq jew ikollok problemi biex torqod. |
| Bidliet fid-dieta | Aptit imnaqqas jew eċċessiv. Dan jista' jwassal għal telf jew żieda fil-piż. |
| Il-ħila tal-ħsieb | Diffikultà biex tikkonċentra, tiftakar l-affarijiet, u tieħu deċiżjonijiet. |
| Ħsibijiet serji | Li jkollok ħsibijiet li tħossok imdejjaq bil-ħajja, ħsibijiet dwar il-mewt, jew ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek.Din hija sitwazzjoni serja ħafna. |
Ftakar, li jkollok wieħed jew tnejn minn dawn is-sintomi ma jfissirx li għandek dipressjoni. Imma jekk diversi minnhom jaffettwaw ħajtek għal aktar minn ġimagħtejn, huwa importanti li tfittex parir mediku.
Kif jista’ jgħin it-tabib?
Hemm trattamenti effettivi għad-dipressjoni, għalhekk qatt m'għandek tibża' titlob l-għajnuna. It-tabib tiegħek jista' jgħinek b'diversi modi.
1. Terapija tat-Taħdit
Xi kultant, li titkellem dwar is-sentimenti tiegħek ma’ xi ħadd li tafda u li ġie mħarreġ jista’ jkun ta’ serħan kbir. Counsellor jew psikjatra jista’ jgħinek tifhem is-sentimenti tiegħek, timmaniġġjahom, u ssib is-saħħa li għandek bżonn biex terġa’ tiffaċċja l-ħajja.
2. Kura b'medikazzjoni
Id-dipressjoni ħafna drabi tkun ikkawżata minn żbilanċ f'ċerti kimiċi f'moħħna, imsejħa newrotrasmettituri. Fi kliem sempliċi, dawn huma bħal messaġġiera li jikkontrollaw il-burdata tagħna.
Il-mediċini preskritti mit-tabib jaħdmu biex jibbilanċjaw mill-ġdid dawn il-kimiċi.
- Waħda mill-klassijiet ta’ drogi l-aktar użati b’mod komuni hija l-Inibituri Selettivi tar-Riassorbiment tas-Serotonin (SSRIs) . Eżempji jinkludu drogi bħal `Fluoxetine` u `Sertraline`. Dawn ġeneralment huma sikuri.
- Iżda t-tabib tiegħek biss jista' jiddetermina l-mediċina u d-dożaġġ it-tajjeb għalik wara li jeżaminak. Qatt m'għandek tuża l-mediċina ta' ħaddieħor jew tieqaf tieħdu mingħajr ma tikkonsulta tabib.
F'xi każijiet rari u serji, it-tabib jista' wkoll jikkunsidra metodi mediċi oħra, bħal 'Terapija elettrokonvulsiva (ECT)'.
X'affarijiet nistgħu nagħmlu d-dar?
Flimkien mat-trattament mediku, hemm ftit affarijiet sempliċi li tista' żżid mal-istil ta' ħajja tiegħek li se jgħinuk ħafna biex tirkupra aktar malajr.
Ejjew nadottaw stil ta' ħajja sana.
Hemm konnessjoni kbira bejn l-istil ta' ħajja tiegħek u s-saħħa mentali tiegħek.
- Orqod tajjeb: Ipprova torqod mill-inqas 7-8 sigħat ta’ rqad mistrieħ kuljum.
- Eżerċizzju: Jista’ jkun li ma tħossokx li trid tagħmel eżerċizzju meta tkun imdejjaq. Imma ddeċiedi u agħmel xi ħaġa bħal mixi jew ġiri għal 20-30 minuta. Meta tagħmel eżerċizzju, moħħok jipproduċi endorphins, li huma kimiċi li jġegħluk tħossok kuntent. Huwa bħal analġeżiku naturali.
- Żomm 'il bogħod mill-alkoħol u d-drogi: Filwaqt li dawn jistgħu jidhru bħala serħan temporanju, jistgħu jaggravaw id-dipressjoni fit-tul.
Ejjew naħsbu wkoll dwar x’nieklu u nixorbu.
Dak li nieklu jaffettwa moħħna. Huwa importanti li nieklu dieta nutrittiva. Speċjalment nieklu aktar ħaxix, frott, legumi, ġewż, u ħut. Ir-riċerka sabet li d-dieta Mediterranja hija adattata ħafna għal dan.
Xi nies jużaw rimedji erbali bħal `St. John's Wort`. Imma tużax dawn mingħajr ma tistaqsi lit-tabib. Jistgħu jinteraġixxu ma' mediċini oħra li qed tieħu.
Tkunx waħdek, oħroġ għal ftit.
Meta tkun dipress, trid tibqa' waħdek fil-kamra tiegħek. Imma dan biss jaggrava s-sitwazzjoni.
- Oħroġ ftit fix-xemx: Oħroġ barra għal ftit ħin kuljum. Id-dawl tax-xemx itejjeb il-burdata tagħna.
- Kellem lil ħabib: Ċempel ħabib jew membru tal-familja li tafda. Aqsam x'għandek f'moħħok.
Ħalli joħroġ dak li għandek f'moħħok.
Li żżomm lura l-emozzjonijiet se jżid biss il-pressjoni.
- Żomm djarju: Ikteb il-ħsibijiet tiegħek fuq biċċa karta. Dan jgħinek tifhem lilek innifsek aħjar.
- Tkellem: Tkellem ma' xi ħadd li tafda dwar x'għandek f'moħħok.
Meta għandek definittivament tara tabib?
Id-dipressjoni hija kundizzjoni serja, għalhekk toqgħodx lura milli tfittex l-għajnuna. Jekk tesperjenza xi waħda minn dawn li ġejjin, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek.
| Opportunità | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| Jekk is-sintomi jdumu aktar minn ġimagħtejn. | Ara tabib mingħajr dewmien u spjega s-sitwazzjoni tiegħek. |
| Jekk għandek ħsibijiet li ttemm ħajtek. | Din hija emerġenza. Mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar immedjatament. |
| Jekk m'intix kapaċi twettaq il-kompiti ta' kuljum, ix-xogħol, jew ir-responsabbiltajiet tal-familja minħabba d-dipressjoni. | Huwa essenzjali li tfittex għajnuna professjonali. |
| Jekk ikun hemm bidliet estremi fil-burdata (tkun ferħan ħafna u f'daqqa waħda tħossok imdejjaq). | Mur għand tabib biex tiċċekkja jekk hemmx kundizzjonijiet mentali oħra. |
Xi ngħidu jekk tkun emerġenza?
Jekk qed tħoss li trid tagħmel ħsara lilek innifsek jew għandek ħsibijiet serji dwar li ttemm ħajtek, jekk jogħġbok toqgħodx waħdek.
Għid lil xi ħadd li tafda (membru tal-familja, ħabib) immedjatament. Mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar mill-aktar fis possibbli. Tista' wkoll iċċempel linji ta' għajnuna kunfidenzjali bħal Sumithrayo għall-għajnuna. M'intix waħdek, hemm nies li jistgħu jgħinuk.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-depressjoni mhijiex dgħufija, hija marda reali li tista' tiġi kkurata.
- Tibżax titkellem dwar is-sentimenti tiegħek ma' xi ħadd li tafda jew ma' tabib.
- Flimkien ma’ kura medika, eżerċizzju tajjeb, ikel nutrittiv, u rqad adegwat se jgħinuk ħafna biex tirkupra malajr.
- Jekk inti jew xi ħadd li taf qed ikollu ħsibijiet li jagħmel ħsara lilu nnifsu, fittex attenzjoni medika ta’ emerġenza immedjatament.
- M'intix waħdek. Bl-għajnuna t-tajba, tista' toħroġ minn din is-sitwazzjoni.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek