Juġgħuk il-ħin kollu riġlejk? Ejja nitgħallmu dwar il-korrimenti minn sforz ripetittiv (RSI)!

Taħdem quddiem kompjuter il-ġurnata kollha? Jew għandek xogħol jew passatemp li jirrikjedi li tagħmel l-istess tip ta’ movimenti darba wara l-oħra? Imbagħad xi kultant tista’ tħoss uġigħ stramb, tagħfis, jew tensjoni f’idejk, fil-polz, fil-minkeb, fl-ispalla, jew fl-irkoppa, hux? Tista’ ma tagħtix wisq kas. Tista’ taħseb, “Oh, hija biss id imweġġgħa.” Imma jekk dan ikompli, jista’ jkun xi ħaġa li għandek tinkwieta dwarha. Illum se nitkellmu dwar il-ħsara li tista’ ssir lil ġisimna billi nagħmlu l-istess tip ta’ xogħol darba wara l-oħra. Fil-mediċina, dan insejħulu (Repetitive Strain Injury) jew RSI.

X'inhi eżattament din il-"(Repetitive Strain Injury)"?

Fi kliem sempliċi, "Korriment minn Strain Ripetittiv" huwa ħsara lill -muskoli, l-għeruq, jew in-nervituri tagħna kkawżata mit-twettiq ripetut tal-istess tip ta' moviment. Immaġina li qed tagħmel l-istess tip ta' moviment fl-istess pożizzjoni għal jiem, ġimgħat, jew xhur. Imbagħad, ikun hemm stress u pressjoni kostanti fuq dik il-parti tal-ġisem. Maż-żmien, dan jibda jagħmel ħsara lil dawk iż-żoni.

Din il-kundizzjoni tista' taffettwa l-aktar b'mod komuni:

• Għas-swaba’ u s-saba’ l-kbir
• Għall-polz
• Għall-minkbejn
• Għall-idejn
• Għall-ispallejn
• Sal-irkopptejn

Kif jissuġġerixxi l-isem, dawn id-disturbi huma kkawżati mir-ripetizzjoni tal-istess moviment jew attività sakemm iweġġa’ ġismek. Jista’ jkun it-tajping fuq kompjuter, id-daqq ta’ strument mużikali, li tagħmel l-istess tip ta’ xogħol f’fabbrika, jew saħansitra sempliċement tirrepeti l-istess tip ta’ moviment waqt li tkun qed tilgħab sport. L-aqwa parti hija li nistgħu nittrattaw u nfejqu ħafna minn dawn id-disturbi fid-dar.

Min hu aktar probabbli li jiżviluppa din il-kundizzjoni?

Fil-fatt, kulħadd jista’ jiżviluppa din il-kundizzjoni msejħa “Repetitive Strain Injury”. Madankollu, xi nies huma aktar probabbli li jiżviluppawha. Hawn huma ftit eżempji:

• Nies li jaħdmu fiżikament: Nies li jkomplu jagħmlu l-istess tip ta’ xogħol fiżiku, bħal fl-industrija tal-kostruzzjoni, fil-biedja, u fil-fabbriki tal-ħwejjeġ, huma f’riskju ogħla.
• Atleti: Din il-kundizzjoni tista' sseħħ meta plejer tal-cricket jibqa' jilgħab il-bowling jew plejer tal-badminton jibqa' jolqot l-istess xuttijiet.
• Mużiċisti: Nies li jdoqqu strumenti mużikali bħall-kitarra u l-vjolin jistgħu jiżviluppaw dawn it-tipi ta’ korrimenti f’subgħajhom u fil-polz tagħhom.
• Nies li joqogħdu fuq skrivanija jew jużaw kompjuter ta’ spiss: Dan huwa komuni għal ħafna nies li jaħdmu f’uffiċċji u jittajpjaw il-ġurnata kollha.
• Tfal li jmorru l-iskola jew l-università: Din il-kundizzjoni tista’ sseħħ ukoll minħabba l-kitba kostanti.

Din il-“(Korriment minn Strain Ripetittiv)” hija ħafna aktar komuni milli taħseb. Tista’ twassal għal varjetà ta’ kundizzjonijiet. Pereżempju:

• Tendinite (infjammazzjoni tat-tendini - nefħa u uġigħ fit-tendini)
• (Sindrome tal-Mina Karpali) (tnemnim u uġigħ fl-id minħabba kompressjoni ta' nerv li jgħaddi mill-polz)
• Minkeb tat-Tennis (Uġigħ fuq barra tal-minkeb)
• (Saba' li Jqanqal) u (Saba' li Jqanqal) (Saba' jew subgħa jeħel meta jintrewa u mbagħad jinfetaħ b'ħoss ta' klikk)
• (Il-Marda ta' Osgood-Schlatter) (Uġigħ u nefħa taħt l-irkoppa f'atleti żgħażagħ)
• Tiġbid u Sprains tad-Dahar
• Qasab tas-sieq (uġigħ tul l-għadma tas-sieq)

X'effetti jista' jkollu dan fuq ġisimna?

Il-mod ewlieni kif "Korriment minn Strain Ripetittiv" jaffettwak huwa permezz ta' uġigħ, skumdità, u sintomi oħra . Dawn il-korrimenti jiżviluppaw gradwalment maż-żmien. Għalhekk, din il-ħsara gradwali tista' twassal għal kundizzjonijiet oħra. Dawn jinkludu:

• Ksur minħabba stress (xquq żgħar fl-għadam ikkawżati minn stress kostanti)
• Ċisti Ganglionali (ċisti żgħar mimlija fluwidu li jiffurmaw madwar il-ġogi jew l-għeruq)
• Sindromi ta' Kompressjoni tan-Nervi
• Diski Ernjati (Id-diski bejn il-vertebri tas-sinsla jiżolqu u jagħfsu fuq in-nervituri)
• Bursite (nefħa tal-boroż żgħar mimlija bil-fluwidu (bursae) ħdejn il-ġogi li jiffaċilitaw il-moviment)
• (Kontrattura ta' Dupuytren) (swaba' jitgħawġu 'l ġewwa minħabba t-tħaxxin tat-tessut taħt il-ġilda tal-pala)

X'inhuma s-sintomi ta' "Korriment minn Strain Ripetittiv"?

Jekk għandek din il-kundizzjoni, tista' tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi:

• Uġigħ: Jista' jkun qawwi, ta' uġigħ, jew ta' ħruq.
• Nefħa: Iż-żona affettwata tista’ tintefaħ.
• Tnemnim: Jista’ jħoss bħallikieku n-nemel qed jiġru madwarek.
• Tnemnim: Jista' jkun hemm tnemnim jew telf ta' sensazzjoni fiż-żona affettwata.
• Ebusija: Ġog jew muskolu jista’ jħossu bħallikieku mwaħħal.
• Dgħufija: Tista’ tħoss inqas saħħa fiż-żona affettwata, u jista’ jkun diffiċli li terfa’ oġġett tqil.
• Sensittività għall-kesħa jew għas-sħana: Tista’ tħossok aktar kiesaħ jew aktar sħun mis-soltu.

Għaliex għandna din is-sitwazzjoni? X'inhuma r-raġunijiet?

It-tweġiba sempliċi hija li qed tagħmel l-istess moviment jew attività darba wara l-oħra . Din il-kundizzjoni sseħħ meta ġismek ikun soġġett għall-istess tip ta’ pressjoni u tagħbija għal żmien twil. Xi kawżi komuni jinkludu:

• Teżerċita b'mod vigoruż mingħajr ma tisħon (mingħajr ma tisħon) u tkessħ (mingħajr ma tkessħ). Din hija xi ħaġa li għandek toqgħod attent għaliha meta teżerċita fil-ġinnasju jew tiġri.
• Ripetizzjoni tal-istess moviment fl-isports jew attivitajiet oħra. Pereżempju, plejer tal-cricket jilgħab il-bowling, plejer tal-badminton jolqot (stroke) waħda.
• Iż-żamma ta' qagħda ħażina waqt li nkunu bilqiegħda jew bilwieqfa. Spiss ikollna qagħda ħażina meta nkunu quddiem il-kompjuter jew inħarsu lejn it-telefon tagħna.
• Xogħol b'tagħmir li jivvibra. Affarijiet bħal magni tat-tħaffir użati fil-kostruzzjoni tat-toroq u xi għodda użata minn ħaddiema tal-injam.
• Xogħol f'ambjent kiesaħ.

Kif jiddijanjostika dan it-tabib? Liema testijiet jagħmlu?

Meta tmur tara tabib b'dawn is-sintomi, l-ewwel jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek u l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek . Jiġifieri, kemm ilu preżenti l-uġigħ, f'liema ħinijiet tal-ġurnata jiggrava, u liema attivitajiet tagħmel li jaggravawh. Imbagħad, jagħmlulek eżami fiżiku .

Xi kultant, biex tinstab il-kawża eżatta tas-sintomi tiegħek u biex tara jekk hemmx xi ħsara ġewwa ġismek, it-tabib tiegħek jista’ jkollu bżonn jagħmillek aktar testijiet. Dawn it-testijiet jinkludu:

• Raġġi-X: Iċċekkja għal xi ksur jew xquq fl-għadam.
• Immaġini bir-Reżonanza Manjetika (MRI): Din hija utli ħafna biex wieħed iħares lejn il-ħsara f'tessuti rotob bħal muskoli, tendini u nervituri.
• (CT Scan - Sken tat-Tomografija Kompjuterizzata): Jista' jara l-għadam u xi tessuti rotob f'aktar dettall mir-raġġi-X.
• (Ultrasound Scan): Dan jintuża biex wieħed iħares lejn affarijiet bħal tendini u muskoli hekk kif jiċċaqalqu, u biex jara jekk hemmx xi nefħa.

Ftakar, mhux dawn it-testijiet kollha jsiru għal kulħadd. It-tabib tiegħek se jiddeċiedi liema testijiet huma meħtieġa abbażi tal-kundizzjoni tiegħek.

X'inhuma t-trattamenti għal dan? Jista' jiġi kkurat id-dar?

Il-kura għal "(Repetitive Strain Injury)" tiddependi fuq x'ikkawżaha, u kemm huma severi s-sintomi tiegħek. L-aħjar kura hija li tinbidel jew titnaqqas l-attività li kkawżat il-korriment. Dan jista' jgħin biex jipprevjeni aktar ħsara. Ħafna drabi, il-ħsara lill-ġisem mhix permanenti u tfiq maż-żmien.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, tista' tikkura s-sintomi tiegħek id-dar. Aħna nsejħu dan il-metodu RICE . Jiġifieri:

• R - Mistrieħ: Evita l-attività li kkawżatlek il-korriment. Tpoġġix wisq piż fuq il-parti tal-ġisem imweġġa’ sakemm tfiq. Fi kliem sempliċi, trid tieqaf tagħmel l-attività li tweġġa’ għal ftit żmien.
• I - Silġ: Applika pakkett tas-silġ fuq iż-żona midruba għal madwar 15-il minuta kull darba, diversi drabi kuljum. Dan inaqqas in-nefħa u l-uġigħ.
• C - Kompressjoni: It-tgeżwir taż-żona midruba b'faxxa elastika jista' jgħin biex inaqqas in-nefħa. Madankollu, m'għandekx tgeżwirha daqshekk issikkat li ma tkunx tista' tieħu n-nifs.
• E - Elevazzjoni: Kull meta jkun possibbli, żomm il-parti tal-ġisem midruba 'l fuq mil-livell ta' qalbek. Dan jgħin ukoll biex tnaqqas in-nefħa.

NSAIDs li jinxtraw mingħajr riċetta, bħall-aspirina jew l-ibuprofen, jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u n-nefħa. Madankollu, l-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu dawn il-mediċini għal aktar minn 10 ijiem.

Xi kultant, it-tabib tiegħek jista’ jirreferik għand fiżjoterapista biex jgħinek ittejjeb il-qagħda, is-saħħa u l-flessibbiltà tiegħek. Jew, jekk il-korriment tiegħek huwa relatat max-xogħol, terapista okkupazzjonali jista’ jgħinek terġa’ lura għax-xogħol.

Rarament ħafna, jekk ikun hemm ħsara sinifikanti ġewwa ġismek, jista' jkollok bżonn kirurġija biex tirranġaha. Iżda dan ma jiġrix spiss.

Kemm se jdum biex tirkupra?

Hekk kif tikkura s-sintomi tiegħek u tistrieħ mill-attività li kkawżat il-korriment, gradwalment tibda tħossok aħjar. Kemm se jieħu żmien jiddependi mit-tip ta’ korriment li għandek u l-attività li kkawżatu. Staqsi lit-tabib tiegħek kemm se jieħu żmien eżatt.

Kif nistgħu nevitaw li korrimenti bħal dawn jerġgħu jiġru?

L-aħjar mod biex tevita li terġa' tiġri "Korriment minn Strain Ripetittiv" huwa li tevita li tpoġġi l-istess tip ta' stress fuq ġismek darba wara l-oħra.

Meta tkun qed tilgħab l-isports jew tagħmel attivitajiet fiżiċi oħra, aħseb dwar dawn l-affarijiet:

• Ilbes tagħmir protettiv xieraq.
• Jekk tħoss uġigħ waqt jew wara attività fiżika, "Toqgħodx 'tilgħabha minkejja dan'."
• Agħti lil ġismek ħin biex "Jistrieħ" u "Jirkupra" wara attività qawwija.
• Saħħan u iġġebbed sew qabel ma tilgħab sport jew teżerċita.
• Wara attività fiżika , ikkalma u erġa' agħmel eżerċizzji ta' tiġbid.

It-titjib tal-qagħda tiegħek jista’ jgħin ukoll biex jipprevjeni tensjoni żejda fuq ġismek. Meta taħdem fl-uffiċċju, kun konxju tal-mod korrett kif iżżomm is-siġġu, l-iskrivanija u l-kompjuter tiegħek. Minflok ma tibqa’ dejjem fl-istess pożizzjoni, iċċaqlaq ftit u ibdel il-pożizzjoni tiegħek.

F'xi pajjiżi, min iħaddem huwa meħtieġ bil-liġi u l-linji gwida li jipprovdi lill-impjegati l-faċilitajiet meħtieġa biex jipprevjeni diżabilitajiet bħal dawn.

X'nista' nistenna b'din is-sitwazzjoni?

Tista' tistenna li tirkupra kompletament minn "Korriment minn Strain Ripetittiv". Dawn ħafna drabi jkunu temporanji u m'għandhomx effetti fit-tul fuq saħħtek jew fuq il-ħila tiegħek li tagħmel l-affarijiet li tgawdi.

Ma nkunx nista' mmur ix-xogħol jew l-iskola minħabba dan?

Jekk il-korriment minn sforz ripetittiv tiegħek kien ikkawżat minn attività li tagħmel fuq ix-xogħol jew l-iskola, tista’ ma tkunx tista’ tmur għax-xogħol jew għall-klassi għal ftit jiem . Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma terġa’ tibda l-attività li kkawżat il-korriment, speċjalment jekk kien il-kawża tal-korriment oriġinali tiegħek.

Jekk il-korriment tiegħek kien ikkawżat mix-xogħol, kellem lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe benefiċċju jew akkomodazzjoni li tista' tirċievi waqt li tkun qed tirkupra.

Meta għandi mmur għand tabib? X'għandi nagħmel f'każ ta' emerġenza?

Jekk is-sintomi tiegħek qed jagħmluha diffiċli għalik biex twettaq l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek (inkluż ix-xogħol), ara tabib. Hu jew hi jista’ jgħinek tifhem x’inhu ħażin fik, x’qed jikkawżah, u kif tista’ tbiddel id-drawwiet ta’ kuljum tiegħek biex tgħin lil ġismek ifiq.

Jekk twaqqaf il-ħsara kkawżata minn (Tensija Ripetittiva) mill-aktar fis possibbli, dan iħaffef il-proċess ta' fejqan tiegħek.

Meta għandek tmur fl-Unità tat-Trattament ta' Emerġenza (ETU) ?

Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi , mur l-emerġenza tal-isptar immedjatament:

• Uġigħ qawwi ħafna.
• Jekk in-nefħa qed tiggrava.
• Jekk ikun hemm tibdil fil-kulur tal-ġilda.
• Jekk ma tistax iċċaqlaq parti minn ġismek li normalment tista' ċċaqlaqha.

X'inhuma l-mistoqsijiet importanti li għandek tistaqsi lit-tabib?

Meta tmur tara lit-tabib, hija idea tajba li tistaqsi mistoqsijiet bħal dawn:

• X'tip ta' diżabilità għandi eżattament?
• X'tip ta' kura għandi bżonn?
• Ma nkunx nista' mmur għax-xogħol?
• Liema akkomodazzjonijiet jew bidliet għandi bżonn biex nagħmel xogħli b'mod sikur?

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Il-Korriment minn Strain Ripetittiv (RSI) jieħu ż-żmien biex jagħmel ħsara lill-ġisem, iżda jista' jikkawża uġigħ qawwi. Għalhekk isma' lil ġismek. Jekk xi ħaġa li normalment ma tweġġagħx tweġġagħek, tinjorahiex. Sintomi bħal ftit uġigħ jew ebusija ħafna drabi huma l-ewwel sinjali ta' korriment żgħir li aktar tard jista' jsir RSI aktar serju. Aktar ma tindirizza dan malajr, aktar ma tkun tista' tirkupra malajr.