Jekk inti tqila , ħaġa waħda li spiss taħseb dwarha hija "X'inhu l-aħjar ikel għas- saħħa tiegħi u tat-tarbija tiegħi?" Matul dan iż-żmien, tirċievi pariri mingħand ħbiebek u l-familja tiegħek dwar tipi differenti ta' ikel. Waħda mill-affarijiet li spiss tisma' hija "Kul id-dati, huma tajbin ħafna għal ġismek." Kemm hu tajjeb dan il-frott ħelu msejjaħ dati għal omm tqila? X'inhuma l-benefiċċji tiegħu? Hemm xi żvantaġġi? Ejja niskopru dwar dan kollu llum.
X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa tad-dati?
Id-dati mhumiex biss ħelwa. Huma frott nutrittiv mimli vitamini, minerali, u antiossidanti li huma importanti ħafna għal ġisimna. Dawn l-antiossidanti jipproteġu ċ-ċelloli ta’ ġisimna mill-ħsara. Huwa importanti ħafna li tikseb il-bilanċ it-tajjeb ta’ nutrijenti għalik u għat-tarbija tiegħek waqt it-tqala. Għalhekk, id-dati huma ikel tajjeb ħafna biex jgħinu f’dan.
Ejja nagħtu ħarsa lejn in-nutrijenti ewlenin fid-dati u kemm huma importanti għal omm tqila.
| Nutrijent | Kemm hu importanti għal omm tqila? |
|---|---|
| Fibra tad-Dieta | Ħafna ommijiet jesperjenzaw stitikezza waqt it-tqala minħabba bidliet ormonali u supplimenti tal-ħadid. Il-fibra fid-dati tgħin biex ittaffi l-movimenti tal-musrana u tipprovdi serħan kbir. Erba’ dati biss fihom madwar 25% tal-konsum rakkomandat ta’ fibra kuljum. |
| Potassju | Il-potassju huwa essenzjali biex jinżamm bilanċ tal-fluwidi fil-ġisem. Ir-rimettar matul ix-xhur bikrin tat-tqala jista' jikkawża tnaqqis fil-livelli tal-potassju fil-ġisem. Id-dati huma ikel rikk fil-potassju, għalhekk jistgħu jgħinu biex jimlew din in-nuqqas. |
| Folat | Din hija vitamina essenzjali għal omm tqila. Il-folat jgħin fl-iżvilupp tas-sistema nervuża tat-tarbija u jipprevjeni difetti serji fit-twelid bħall -ispina bifida . Madankollu,L-aktar ħaġa importanti hija li, anke jekk id-dati fihom il-folat, żgur għandek tieħu l-pillola tal-aċidu foliku li jippreskrivilek it-tabib tiegħek. Id-dati huma biss spinta żejda għal dan. |
| Ħadid | Ħafna nies huma f'riskju li jiżviluppaw anemija minħabba defiċjenza ta' ħadid waqt it-tqala. Dan jista' jwassal għal piż baxx fit-twelid, twelid prematur, u depressjoni wara t-twelid għall-omm wara t-twelid. Id-dati fihom il-ħadid, li jgħin biex jipprevjeni din il-kundizzjoni sa ċertu punt. |
| Indiċi Gliċemiku Baxx (GI) | Fi kliem sempliċi, il-konsum tad-dati ma jikkawżax żieda f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Jiġi assorbit bil-mod mill-ġisem. Dan jgħin biex jikkontrolla d-dijabete ġestazzjonali, li tista' sseħħ waqt it-tqala. |
| Sostitut għaz-zokkor | Jekk qed tixxennaq għal xi ħaġa ħelwa dawn il-jiem, hija idea tajba li tiekol xi tamal minflok sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali, toffee, jew ġelat. Studju sab li ommijiet li jieklu wisq zokkor artifiċjali waqt it-tqala jista’ jkollhom impatt fuq il-funzjoni tal-moħħ ta’ wliedhom. Madankollu, instab ukoll li z-zokkor minn frott naturali bħad-damal huwa tajjeb għall-iżvilupp intellettwali tat-tfal. |
Huwa tassew sikur li tiekol id-dati waqt it-tqala?
Din hija problema li ħafna nies għandhom. Fil-fatt, m'hemm l-ebda evidenza li l-konsum tad-dati waqt it-tqala jikkawża xi ħsara. Għalhekk m'hemm xejn għalfejn tinkwieta . Tista' tużahom bħala snack tajjeb u nutrittiv.
Imma, bħal kull ħaġa oħra, huwa importanti li żżomm limitu meta tiekol id-dati.
Imma oqgħod attent ukoll minn dawn l-affarijiet.
Għalkemm il-pajjiż huwa sigur, jekk jogħġbok oqgħod attent għal dawn iż-żewġ punti:
- Għoli f'kaloriji : Id-dati huma frott li fih ftit kaloriji. Bħala medja, madwar erba' dati fihom madwar 277 kalorija. Matul it-tieni trimestru tat-tqala, għandek bżonn biss 300 kalorija addizzjonali kuljum. Għalhekk, tista' tiekol ftit dati kuljum.Tiekolx wisq.
- Allerġiji: Għalkemm rari ħafna, xi nies jista’ jkollhom reazzjoni allerġika għad-dati. Jekk tesperjenza xi irritazzjoni jew ħakk fil-ġilda wara li tiekol id-dati, waqqaf tiekolhom u kellem lit -tabib tiegħek.
Il-konsum tad-dati jħaffef it-twelid?
Din hija twemmin popolari ħafna fis-soċjetà tagħna. Ħafna nies jemmnu li jekk tiekol id-dati qrib il-ħin tat-twelid, dan iħaffef il-proċess tal-fejqan. Huwa minnu jew le?
Ir-riċerka sabet li l-konsum tad-dati ma jikkaġunax il-ħlas , iżda jgħin biex iħejji ċ-ċerviċi għat-twelid ( maturazzjoni ċervikali ) . Fi kliem sempliċi, id-dati jgħinu biex irattab iċ-ċerviċi u jħejjuha għat-twelid.
Studju wieħed wera li ommijiet li kielu madwar 6 dati kuljum erba' ġimgħat qabel id-data mistennija tat-twelid kellhom l-ewwel stadju tat-twelid iqsar u ċ-ċerviċi tagħhom kienet aktar ratba qabel it-twelid.
Ukoll, instab li meta d-dati jittieklu b'dan il-mod, il-ħtieġa għall -ossitoċina, mediċina li xi kultant tingħata biex tinduċi jew taċċellera t-twelid, titnaqqas.
Għalhekk, id-dati mhumiex soluzzjoni maġika biex tibda t-twelid , iżda jistgħu jgħinu biex jagħmlu l-proċess ftit aktar faċli.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dati huma snack tajjeb ħafna u nutrittiv waqt it-tqala, mimli nutrijenti siewja bħal fibra, potassju, ħadid, u folat.
- Li tiekol id-dati ġeneralment huwa sigur. Iżda oqgħod attent għall-konsum ta' kaloriji, illimita ruħek għal ftit ġewż kuljum, u oqgħod attent għal allerġiji rari.
- Għalkemm il-konsum tad-dati mhux se jibda t-twelid, jista' jgħin biex irattab iċ-ċerviċi, u b'hekk it-twelid ikun aktar faċli u jqassar it-tul tiegħu.
- Din hija l-aktar ħaġa importanti: Ma jimpurtax kemm huma tajbin id-dati, qatt ma taqbeż il-pilloli tal-aċidu foliku u l-ħadid li jippreskrivilek it-tabib tiegħek. Id-dati huma sempliċement żieda tajba għalihom.
- Jekk għandek kundizzjoni oħra tas-saħħa, bħad-dijabete ġestazzjonali, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma żżid id-dati mad-dieta tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek