Int ukoll imċaħħad mill-irqad? Imma int f'forma tajba l-ġurnata kollha? Forsi dan huwa dak li jissejjaħ (Short Sleeper Syndrome)!

Problema komuni għal ħafna nies illum il-ġurnata hija li ma jorqdux biżżejjed. Bix-xogħol, il-familja, u l-istress, xi nies m'għandhomx biżżejjed ħin biex jorqdu. Imma kont taf li hemm xi nies li fil-fatt jeħtieġu inqas irqad minn oħrajn? Jistgħu jqumu jħossuhom rifreskati u enerġetiċi wara li jorqdu għal sitt sigħat jew inqas. Dan huwa dak li nsejħu "Sindrome ta' Raqda Qasira" jew "SSS". Ejja nitkellmu dwar dan f'aktar dettall, hux hekk?

X'inhi s-"Sindrome ta' Raqda Qasira"? Fi kliem sempliċi...

Fi kliem sempliċi, `(Sindrome ta' Raqda Qasira)` tfisser li għandek bżonn inqas irqad mill-adult medju. Normalment, ngħidu li adult għandu jorqod mill-inqas 7-8 sigħat kuljum. Imma jekk għandek `(SSS)`, tista' tkun qed torqod sitt sigħat bil-lejl jew saħansitra ftit inqas, forsi anke erba' sigħat. L-aktar ħaġa importanti hija li anke b'daqshekk ftit irqad, tqum filgħodu mingħajr ebda għeja, ngħas, u b'moħħ u ġisem rilassati u rifreskati ħafna. Tista' tibda l-ġurnata bħal batterija ċċarġjata kompletament.

Dan mhux biss każ ta’ nuqqas ta’ rqad biżżejjed u xogħol waqt l-irqad, hux? Dik hija ħaġa differenti. Persuna b’`(SSS)` fil-fatt teħtieġ inqas rqad. Huma jkunu inqas bi ngħas matul il-ġurnata, jistgħu jagħmlu xogħolhom sew, u ma jaraw l-ebda defiċit f’affarijiet bħall-memorja u l-attenzjoni.

Kemm hi komuni din il-kundizzjoni msejħa "Sindrome ta' Raqed Qasir"?

Fil-fatt, ftit nies għandhom is-`(Short Sleeper Syndrome)`. Huwa diffiċli li tgħid eżattament kemm nies għandhomha, għax l-ammont ta’ ħin li persuna torqod jiddependi minn ħafna fatturi. Xi nies jorqdu inqas mis-soltu, iżda jħossuhom għajjenin matul il-ġurnata. `(SSS)` mhijiex waħda minn dawn.

It-tobba u r-riċerkaturi għadhom qed ifittxu l-mutazzjonijiet ġenetiċi li jikkawżaw l-SSS. S'issa, instabu madwar 50 familja li għandhom il-kundizzjoni. Dan ifisser li tista' tkun ereditorja fil-familji . Għalhekk, jekk għandek dan it-tip ta' deprivazzjoni tal-irqad, tista' tkun trid tiċċekkja jekk xi ħadd ieħor fil-familja tiegħek għandux din il-kundizzjoni.

Jista' xi ħadd jiżviluppa "Sindrome ta' Rqad Qasir" aktar tard fil-ħajja?

Is-sintomi tas-“Sindrome ta’ Rqad Qasir” ġeneralment jibdew fit-tfulija jew fl-adolexxenza. Jekk int “persuna li torqod qasir b’mod naturali”, jiġifieri naturalment teħtieġ inqas irqad, ser ikollok bżonn inqas irqad minn oħrajn matul ħajtek. Din mhix xi ħaġa li tibda f’daqqa f’età medja.

X'inhuma s-sintomi tas-"Sindrome ta' Raqda Qasira"?

Is-sintomu ewlieni huwa li ġeneralment torqod bejn erba’ u sitt sigħat kull lejl. Forsi m’għandekx għalfejn tmur għax-xogħol, l-iskola, jew xi ħaġa oħra, imma sempliċement tqum kmieni filgħodu.

Nies li naturalment jorqdu inqas (dawk li naturalment jorqdu qosra) tipikament:

• Qisu m'għandhomx bżonn arloġġ tal-allarm biex iqumu filgħodu.Għadni kemm qed nqajjem.
• Meta tmur torqod, torqod malajr. M'għandekx għalfejn titbandal u ddur meta ma tkunx tista' torqod.
• Anke jekk norqod għal ftit sigħat, nqum filgħodu nħossni mimli enerġija u frisk. Għandi l-enerġija biex naħdem tajjeb matul il-ġurnata.

Immaġina, waqt li ħbiebek kollha jorqdu għal 8 sigħat, int tqum f'ħames sigħat u tibda x-xogħol tiegħek mingħajr ebda għeja. Hekk hu.

X'inhuma l-kawżi tas-"Sindrome ta' Rqad Qasir"?

Ir-riċerkaturi għadhom qed jippruvaw jifhmu l-kawża eżatta, iżda sabu li dawn il-“persuni li jorqdu qosra b’mod naturali” għandhom ċerti bidliet fil-ġeni tagħhom . Speċifikament, jista’ jkollhom ċerti bidliet fil-“ġene DEC2” tagħhom jew fil-“ġene ADRB1”. Huwa maħsub li dawn il-bidliet ġenetiċi huma dak li jippermettulhom jibqgħu attenti anke b’inqas rqad. Dan ifisser li ġisimhom jista’ jkun aktar effiċjenti biex jaħsad il-benefiċċji tal-irqad.

Is-“Sindrome ta’ Raqda Qasira” hija kundizzjoni ereditarja?

Iva, hemm ċans tajjeb li jista' jkun. Ir-riċerkaturi sabu li l-varjazzjonijiet ġenetiċi assoċjati ma' din is-"Sindrome ta' Raqda Qasira" huma komuni fil-familji. Dan ifisser li t-tfal jistgħu jirtu dawn il-karatteristiċi ġenetiċi mill-ġenituri. Għalhekk, jekk xi ħadd fil-familja tiegħek jorqod inqas u xorta jmur tajjeb, aktarx li jkollok dawn il-karatteristiċi wkoll.

Liema kumplikazzjonijiet jistgħu jseħħu minħabba s-“Sindrome ta’ Raqda Qasira”?

Hawn hi l-ħaġa importanti: Is-Sindrome tal-Irqad Qasir ma tikkawżax problemi ta’ saħħa magħrufa. Huwa għalhekk li t-tobba ma jqisuhiex bħala disturb tal-irqad. Hija biss varjazzjoni naturali, bħal xi nies li huma twal u oħrajn qosra. Anke jekk jista’ jkollok bżonn inqas irqad, dan mhux se jagħmel ħsara lil saħħtek .

Kif it-tobba jiddijanjostikaw b'mod preċiż is-Sindrome tal-Irqad Qasir?

Jista’ jkun daqsxejn ta’ sfida anke għal tabib biex jikkonferma li fil-fatt għandek is-Sindrome tal-Irqad Qasir. M’hemm l-ebda test speċifiku għalih. It-tabib tiegħek se jkellmek dwar l-irqad tiegħek u d-drawwiet tal-irqad tiegħek. Hu jew hi jistgħu jistaqsuk affarijiet bħal:

• X'inhuma r-rutini tiegħek qabel l-irqad? - Pereżempju, taqra ktieb, tiċċekkja t-telefon tiegħek, jew tixrob it-te.
• Kemm tħossok bi ngħas matul il-ġurnata? (Livell ta' ngħas matul il-ġurnata)
• X’inhi l-iskeda tal-irqad tiegħek? (Skeda tal-irqad) – jiġifieri, affarijiet bħall-ħin tal-irqad u l-ħin tal-qum matul il-ġimgħa u fi tmiem il-ġimgħa.

Barra minn hekk, it-tabib se jagħmel eżami fiżiku. Jista’ jistaqsi wkoll dwar:

• Tixrob l-alkoħol?
• Qiegħed taħt stress?
• Tagħmel eżerċizzju kuljum?

Qed nistaqsi dan kollu biex nifhem jekk hemmx raġunijiet oħra li jaffettwaw l-irqad tiegħek.

Liema testijiet jgħinu biex jiddijanjostikaw is-`(Sindrome tal-Irqad Qasir)`?

M'hemm l-ebda test speċifiku għas-Sindrome tal-Irqad Qasir. Madankollu, it-tabib tiegħek jista' jordna studju tal-irqad imsejjaħ Polisomnografija. Dan isir biex jiċċekkja għal kundizzjonijiet oħra relatati mal-irqad. Pereżempju:

• Insomnja
• Narkolessija
• Attakki ta' paniku bil-lejl
• Parasomniji u disturbi fl-irqad li jfixklu, bħal sonnambulanza
• Sindromu tar-riġlejn bla kwiet
• Apnea tal-irqad
• Sonnambulanza

Jekk m'għandekx problemi oħra bħal din, u qed tħossok mistrieħ anke b'inqas irqad kif imsemmi qabel, aktarx li jkollok `(SSS)`.

Kif tiġi trattata s-“Sindrome tal-Irqad Qasir”?

Tista’ tkun sorpriż meta tisma’ dan, iżda s-“Sindrome ta’ Raqda Qasira” ma teħtieġ l-ebda kura. Għax mhijiex marda. Nies li naturalment jorqdu inqas ġeneralment iqumu mistrieħa filgħodu u ma jħossuhomx bi ngħas matul il-ġurnata. Għalhekk m’hemm l-ebda kura.

X'jiġri jekk għandi s-`(Sindrome ta' Raqda Qasira)`?

Jekk għandek is-“Sindrome ta’ Raqda Qasira”, ifisser li m’għandekx bżonn irqad daqs nies oħra. Tista’ tistenna li tgħix b’din l-irqad qasir għall-bqija ta’ ħajtek. Imma hekk kif tikber, il-bżonnijiet tiegħek ta’ rqad jistgħu jinbidlu xi ftit, u dan huwa normali.

X'inhu l-istat tas-saħħa ta' xi ħadd bis-"Sindrome ta' Raqda Qasira"?

Nies li naturalment jorqdu inqas għandhom inqas riskji għas-saħħa minn dawk li ma jorqdux biżżejjed. Dan ifisser li anke jekk torqod inqas, il-kwalità tal-irqad tiegħek ġeneralment hija tajba ħafna. Li jkollok irqad ta’ kwalità tajba jista’ wkoll inaqqas ir-riskju li tiżviluppa l-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Mard kardjovaskulari
• Attakk tal-qalb / Infart mijokardijaku
• Dijabete tat-tip 2

Dan ifisser li, anke jekk in-numru ta’ sigħat jitnaqqas, huwa tajjeb għal saħħtek għax ikollok “rqad ta’ kwalità”!

Jista' jiġi evitat is-Sindrome tal-Irqad Qasir?

It-tobba għadhom ma jafux eżattament x'jikkawża s-Sindrome tal-Irqad Qasir. Peress li l-kundizzjoni tista' tkun ikkawżata minn bidliet ġenetiċi, bħalissa m'hemm l-ebda mod kif tipprevjeni lil xi ħadd milli jsir persuna b'nuqqas naturali ta' rqad. Mhijiex xi ħaġa li nistgħu nikkontrollaw.

Kif nista' nieħu ħsieb saħħti jekk għandi s-"Sindrome ta' Rqad Qasir"?

Jekk tqum tħossok mimli rifreskament u tajjeb matul il-ġurnata, ifisser li qed torqod biżżejjed. Madankollu, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex tgħinek torqod l-aħjar, u għal kemm jista' jkun sigħat. Dawn l-affarijiet huma tajbin għal kulħadd, mhux biss għal dawk bl-SSS:

• Evita li tixrob l-alkoħol ftit sigħat qabel torqod.
• Ikseb ftit dawl tax-xemx naturali matul il-ġurnata, speċjalment filgħodu.
• Ħu d-drawwa li tmur torqod fl-istess ħin kuljum.
• Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek mudlama u kwieta.

Li torqod biss minn erba’ sa sitt sigħat kull lejl jista’ jħossok xi ftit stramb. Jekk tgħix ma’ nies oħra, tista’ tkun imqajjem ħafna qabel huma. Madankollu, jekk tħossok tajjeb filgħodu u tħossok enerġetiku matul il-ġurnata, m’hemm l-ebda raġuni għalfejn tinkwieta. Madankollu, jekk tħossok bi ngħas matul il-ġurnata, jew jekk id-drawwiet tal-irqad tiegħek jinbidlu f’daqqa, żgur kellem lit-tabib tiegħek.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Mela, issa għandek idea tajba dwar is-“Sindrome tal-Irqad Qasir” li tkellimna dwarha. L-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar hija:

• `(SSS)` mhijiex marda, hija kundizzjoni naturali.
• Jekk tista' tibqa' rifreskat u enerġetiku l-ġurnata kollha anke wara li torqod għal 4-6 sigħat, int ukoll jista' jkollok `(SSS)`.
• Dan ma jeħtieġx trattament speċjali.
• Dan mhux se jagħmel ħsara lil saħħtek .
• Jekk għandek xi dubji jew mistoqsijiet dwar dan, l-aħjar li tkellem mat-tabib.

Mela, jekk int xi ħadd li jorqod inqas imma xorta jibqa' "super f'forma," tinkwetax dwar dan! Dik tista' tkun biss in-natura tiegħek.

` Irqad qasir, insomnja, mutazzjonijiet ġenetiċi, mudelli ta' rqad, saħħa, ġene DEC2, ġene ADRB1