Qatt ħsibt kemm-il darba kuljum ngħollu, inniżżlu, u ndawru dirgħajna? L-ispallejn tagħna jgħinuna kważi f'kull kompitu ta' kuljum li nagħmlu, milli niġbru ktieb minn fuq l-ixkaffa sa nxejjru xagħarna sa nolqtu ballun f'logħba cricket. Il-ġog tal-ispalla għandu l-akbar firxa ta' moviment minn kwalunkwe ġog ieħor f'ġisimna. Għalhekk, biex dan il-ġog tal-għaġeb jiffunzjona sew, il-muskoli ta' madwaru jeħtieġ li jkunu b'saħħithom ħafna u f'saħħithom. Illum, ejja nitkellmu dwar il-muskoli kollha fl-ispalla.
X'jissejjaħ din il-ġog u l-muskolu tal-ispalla?
Fi kliem sempliċi, l-ispalla tiegħek hija ġonta ball-and-socket. F'termini mediċi, insejħulha l-"ġonta glenohumeral." Bħal ballun li jirrumbla liberament ġewwa tazza, il-parti ballun tal-għadma ta' fuq tad-driegħek, l-"umeru", hija mwaħħla mal-parti ta' tazza tal-għadma ta' spalla tiegħek, l-"iskapula". Din l-istruttura hija dik li tippermettilna nduru driegħna fi kważi kull direzzjoni.
Hemm madwar 8 muskoli ewlenin li jsostnu din il-ġonta, iżommuha b'saħħitha, u jagħtuha l-forma. Dawn jappartjenu għall-kategorija li nsejħulha `(muskoli skeletali)` jew muskoli relatati mas-sistema skeletali. L-ispeċjalità ta' dawn hija li huma `(muskoli volontarji)` jew muskoli li nistgħu nikkontrollaw kif irridu. Jiġifieri, dawn il-muskoli jaħdmu biss jekk taħseb li trid tgħolli idejk. Dan mhux bħall-muskoli f'qalbna. Peress li l-muskoli tal-qalb jappartjenu għall-kategorija `(muskoli involontarji)`, jaħdmu awtomatikament, mingħajr ma naħsbu dwarhom.
X'inhuma l-affarijiet ewlenin li jagħmlu dawn il-muskoli għal ġisimna?
Ix-xogħol li jagħmlu l-muskoli tal-ispalla mhuwiex xi ħaġa żgħira. Iwettaq diversi funzjonijiet ewlenin.
- Iż-żamma tal-ġog flimkien: Jgħin biex iżomm l-għadam li jifforma l-ġog tal-ispalla (l-umeru, l-għadma tad-driegħ, u l-klavikola) flimkien u jżommhom stabbli.
- Moviment: Dawn il-muskoli jgħinuna nċaqalqu dirgħajna 'l fuq, 'l isfel, 'il quddiem, lura, u madwar.
- Protezzjoni: Tipprovdi protezzjoni minn perikli esterni għall-ġog tal-ispalla.
- Rotazzjoni: Tgħin biex iddawwar il-ġog tal-ispalla 'l ġewwa u 'l barra.
Kif jinsabu l-muskoli tal-ispalla? Ejja nidentifikawhom!
Meta nitkellmu dwar il-muskoli tal-ispalla, hemm grupp ta’ muskoli importanti ħafna li ma nistgħux ninsew. Insejħulu r- “Rotator Cuff” . Din hija ġabra ta’ erba’ muskoli. Dawn il-muskoli jinsabu fuq quddiem tal-ispalla, bħal tazza, li jdawru l-ġog. Il-funzjoni ewlenija tagħhom hija li jipprovdu appoġġ strutturali lill-ispalla u jgħinu biex jerfgħu u jduru d-driegħ.
Ejja naraw x'inhuma dawn il-muskoli importanti.
| L-erba' muskoli tar-rotator cuff | |
|---|---|
| Muskolu | Fi kliem sempliċi, x'jiġri b'dan? |
| Subskapulari | Jeħel man-nofs tal-għadma tal-ispalla u jmur taħt il-parti li għandha forma ta’ ballun tal-għadma tad-driegħ. Jgħin prinċipalment biex idawwar id-driegħ ’il ġewwa. Hemm bursa (borża żgħira mimlija b’fluwidu) biex tnaqqas il-frizzjoni bejn dan il-muskolu u l-għadma. |
| Supraspinatus | Dan il-muskolu jgħaqqad minn fuq l-għadma tal-ispalla sal-parti ta’ fuq tal-għadma tad-driegħ li għandha forma ta’ ballun. Dan il-muskolu jgħinek meta tibda tgħolli driegħek fil-ġenb. |
| Infraspinatus | Jgħaqqad mal-għadma tad-driegħ mill-qiegħ tal-għadma tal-ispalla. Jgħin prinċipalment biex idawwar id-driegħ 'il barra. |
| Teres minuri | Dan jibda fuq il-ġenb tal-għadma tal-ispalla u jgħaqqad mal-għadma tad-driegħ. Dan jgħin ukoll biex idawwar id-driegħ 'il barra. |
Minbarra l-manka tar-rotatur, hemm diversi muskoli importanti oħra li jappoġġjaw l-ispalla.
| Muskoli oħra li jappoġġjaw l-ispalla | |
|---|---|
| Muskolu | Fi kliem sempliċi, x'jiġri b'dan? |
| Rombojdi | Dawn iż-żewġ muskoli jikkonnettjaw max-xafra ta' spalla tiegħek minn fuq dahrek. Jgħinu biex jerfgħu u jiġbdu x-xafra ta' spalla tiegħek lura. |
| Trapezius (Nases) | Dan huwa muskolu kbir u trijangulari li jinsab fin-naħa ta' fuq tad-dahar. Jgħin biex jgħolli, ibaxxi u jdawwar l-ispalla. |
| Deltojde | Dan huwa l-muskolu fuq barra tal-ispalla li jagħti lill-ispalla l-forma tonda sabiħa tagħha. Huwa dak li jgħinek terfa' driegħek 'il quddiem, lura, u lejn il-ġenb. |
Liema problemi jistgħu jseħħu bil-muskoli tal-ispalla?
Minħabba li l-ġog tal-ispalla huwa tant flessibbli u nużawh tant spiss, il-muskoli u tessuti oħra madwaru huma spiss suxxettibbli għal tensjoni u korrimenti. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-aktar kundizzjonijiet komuni.
| Kundizzjoni | X’jiġri b’dan? |
|---|---|
| Kapsulite adeżiva (Spalla ffriżata) | Dan ġeneralment jissejjaħ "Spalla Iffriżata." Dan jiġri meta l-kapsula madwar il-ġog tal-ispalla teħxien u tissikka. Dan jista' jikkawża uġigħ, ebusija, u spażmi fil-muskoli tal-ispalla. L-ispalla tista' ssir tant iebsa li ma tkunx tista' ċċaqlaq driegħek. |
| Bursite | Kif semmejt qabel, l-ispalla għandha bursae (boroż mimlija fluwidu) li jgħinu biex inaqqsu l-frizzjoni. Il-bursite sseħħ meta dawn jintefħu. Dan jista' jikkawża uġigħ meta ċċaqlaq spalltek. |
| Korriment tal-manku tar-rotatur | Din hija kundizzjoni komuni ħafna. Tista’ tiġri kemm lill-atleti kif ukoll lill-pubbliku ġenerali. L-għeruq tar-rotator cuff jistgħu jinqatgħu (tiċrit tar-rotator cuff) . Kultant il-muskoli jistgħu wkoll jiġu mħassra. |
| Sindromu tal-impatt tal-ispalla | Jekk il-muskoli jew l-għeruq fl-ispalla jiġu ripetutament magħfusa jew mibruxa bejn l-għadam, it-tessut jista' jintefaħ u jweġġa'. Din tissejjaħ ukoll l-ispalla tal-għawwiem , għax hija komuni fost l-għawwiema. |
| Strain (ġbid tal-muskoli) | Din il-kundizzjoni sseħħ meta l-fibri tal-muskoli jiġu mġebbda lil hinn mil-limitu tagħhom. Normalment ngħidu "il-muskolu huwa miġbud." |
L-uġigħ fl-ispalla huwa komuni ħafna. Studji sabu li miljuni ta’ nies ifittxu kura medika għal problemi fl-ispalla kull sena. L-aktar kawża komuni ta’ uġigħ fl-ispalla hija problemi fil-manka tar-rotaturi.
Kif nistgħu nżommu dawn il-muskoli tal-ispalla b'saħħithom?
Jekk nieħdu ħsieb ftit affarijiet żgħar, nistgħu nevitaw ħafna problemi bil-muskoli ta' spallejna.
- Tinjorax l-uġigħ: Meta tħoss uġigħ f’ispalla, tibqax taħdem jew teżerċita, taħseb, “Se jkun sew fi ftit żmien.” L-uġigħ huwa sinjal minn ġismek. Ismagħh u strieħ ftit.
- Il-mistrieħ huwa essenzjali: Jekk inti weightlifter, atleta, jew għandek xogħol li jpoġġi ħafna pressjoni fuq spallejk, agħti lill-muskoli tiegħek il-mistrieħ li jeħtieġu biex jirkupraw.
- Tisħin u Tiġbid: Qabel kwalunkwe attività, speċjalment eżerċizzju jew sport, saħħan sew il-muskoli ta’ spallejk. Ukoll, iġġebbed sew wara l-attività. Dan jista’ jnaqqas ħafna r-riskju ta’ korriment.
Meta għandi mmur għand tabib?
Tiġbid sempliċi fil-muskoli ġeneralment jista' jfiq wara ftit jiem ta' mistrieħ. Madankollu, jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, ara lit-tabib tiegħek immedjatament.
- Jekk ma tistax iċċaqlaq spalltek jew driegħek.
- Jekk tħoss sensazzjoni ta’ tnemnim f’ispalla, f’dirgħajk, jew f’idejk.
- Jekk tesperjenza uġigħ f'daqqa, mhux spjegat, u qawwi kullimkien f'ispalla jew f'dirgħajk.
F'sitwazzjoni bħal din, li tikseb kura fil-pront tista' tevita ħsara serja. Jista' jkun li saħansitra jkollok bżonn tmur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.
Il-muskoli tal-ispalla tagħna huma parti importanti ħafna mill-ħajja tagħna ta’ kuljum. Jgħinuna f’kollox, minn xkupilji ta’ xagħarna sa tfigħ ta’ ballun. Peress li nużawhom spiss, huma wkoll aktar suxxettibbli għal korrimenti. Għalhekk, billi nagħtu mistrieħ lill-muskoli meta jħossuhom għajjenin u nżommuhom b’saħħithom, nistgħu nipprevjenu ħafna uġigħ fl-ispalla.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-ġog tal-ispalla tiegħek huwa l-aktar ġog flessibbli u mobbli fil-ġisem.
- L-istabbiltà u l-funzjoni ta’ din il-ġog jiddependu mill-muskoli ta’ madwarha, speċjalment il-muskoli tar-rotator cuff .
- Korrimenti u mard fil-muskoli tal-ispalla (eż. Spalla ffriżata, tiċrit fil-manka rotatorja) huma komuni minħabba użu żejjed u inflessibilità.
- Ħafna korrimenti jistgħu jiġu evitati billi tissaħħan sew qabel l-eżerċizzju, tagħti lill-muskoli tiegħek mistrieħ adegwat, u ma tinjorax l-uġigħ.
- Fittex attenzjoni medika immedjata jekk tesperjenza ebusija fl-ispalla, tnemnim, jew uġigħ qawwi u f'daqqa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek