Ma torqodx sew? Ejja nitkellmu dwar l-irqad!

Tbati wkoll minn tgergir u tidwir meta tmur torqod bil-lejl u ma tkunx tista' torqod? Jew tqum filgħodu tħossok eżawrit u għajjien il-ġurnata kollha? L-irqad huwa parti essenzjali mill-ħajja għal kulħadd. Iżda mhux sempliċi daqs kemm naħsbu. L-irqad huwa proċess kumpless ħafna u tal-għaġeb f'ġisimna li lanqas ix-xjenza għadha ma fehmitha għalkollox. Allura ejja nitkellmu dwar dan ftit aktar fil-fond illum.

Għaliex verament għandna bżonn l-irqad?

Fi kliem sempliċi, l-irqad huwa żmien biex ġisimna u moħħna jistrieħu wara ġurnata twila ta’ xogħol. Bħal meta niċċarġjaw it-telefowns tagħna wara ġurnata twila ta’ xogħol, ġisimna wkoll ‘jiċċarġja’ meta norqdu. Diversi affarijiet ewlenin jiġru f’ġisimna waqt li norqdu.

• Iffrankar tal-enerġija: Matul il-ġurnata, iċ-ċelloli f’ġisimna jużaw l-enerġija biex jaħdmu. Meta norqdu, l-użu tal-enerġija tal-ġisem jonqos b’mod sinifikanti. Dak huwa meta dawn iċ-ċelloli jaħżnu l-enerġija li jeħtieġu għall-għada.
• Tiswija tal-ġisem: Meta norqdu, ġisimna jkun inqas attiv, għalhekk ikun aktar faċli li nsewwi korrimenti żgħar u ħsara liċ-ċelloli li seħħew matul il-ġurnata. Tiftakar meta nħossuna għajjenin ħafna u rridu norqdu meta nkunu morda? Dan għaliex il-ġisem juża l-irqad biex jiġġieled il-mard u jfejjaq il-feriti.
• Manutenzjoni tal-moħħ: Din hija l-aktar ħaġa importanti. Moħħna mhux biss joqgħod bilqiegħda waqt li nkunu reqdin. Huwa bħal librar li jpoġġi l-kotba lura fuq l-ixkafef fi tmiem il-ġurnata. Il-moħħ jorganizza, jissortja, u jaħżen l-affarijiet kollha li nkunu tgħallimna matul il-ġurnata, il-memorji u l-informazzjoni tagħna, waqt li nkunu reqdin. Huwa għalhekk li niftakru sew dak li nkunu studjajna l-għada wara lejl ta’ rqad tajjeb.

Allura kemm għandek bżonn torqod?

L-ammont ta’ rqad meħtieġ ivarja minn persuna għal oħra. Xi nies jeħtieġu ftit aktar rqad, filwaqt li oħrajn jistgħu jużaw inqas. Din il-ħtieġa tinbidel hekk kif tixjieħ. Hawn huma l-ammonti ta’ rqad ġeneralment rakkomandati.

Din hija biss rakkomandazzjoni ġenerali. Jista’ jkollok bżonn ftit aktar jew inqas irqad minn dan. Jista’ jkun ukoll ġenetiku. Ukoll, jekk inti marid, tqila (speċjalment fl-ewwel 3 xhur), jew għamilt operazzjoni, jista’ jkollok bżonn aktar irqad mis-soltu. Jekk għandek mistoqsijiet dwar kemm għandek bżonn irqad, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek.

X'inhuma l-istadji tal-irqad?

Imħuħna ma jintfewx kompletament meta norqdu. Anke meta nkunu reqdin, ikun hemm attività elettrika fil-moħħ. Din l-attività sseħħ f'diversi mudelli. Ix-xjentisti qasmu dawn il-mudelli f'dawk li jissejħu 'Stadji tal-Irqad.' Hemm żewġ tipi ewlenin.

1. Rqad NREM (Moviment Mhux Mgħaġġel tal-Għajnejn): Rqad fejn l-għajnejn ma jiċċaqalqux malajr.

2. Irqad REM (Rapid Eye Movement): Irqad b'moviment mgħaġġel tal-għajnejn.

Meta norqdu, ġeneralment ngħaddu mill-istadji 1, 2, 3 tal-'NREM', u mbagħad nidħlu fl-istadju 'REM'. Dan iċ-ċiklu sħiħ jieħu madwar 90-120 minuta. Bħala medja, ngħaddu minn 4 jew 5 ċikli bħal dawn matul irqad ta' 8 sigħat.

3 stadji ta' rqad NREM

• Stadju 1: Dan huwa l-eħfef stadju tal-irqad. Nidħlu f'dan l-istadju hekk kif norqdu. Idum biss ftit minuti. Dan l-istadju jammonta għal madwar 5% tal-irqad totali tagħna.
• Stadju 2: Dan huwa wkoll irqad superfiċjali. Iżda huwa ftit aktar profond mill-ewwel stadju. Matul dan iż-żmien, il-mewġ tal-moħħ tagħna jkun ftit aktar bil-mod, u jkun hemm tifqigħat f'daqqa ta' attività elettrika rapida. Huwa maħsub li dan huwa meta l-moħħ jorganizza l-memorji. Dan l-istadju jammonta għal 45% tal-irqad totali tagħna.
• Stadju 3: Dan huwa l-aktar irqad fil-fond. Dan l-istadju jammonta għal madwar 25% tal-irqad ta' adult. Madankollu, it-tfal żgħar jeħtieġu aktar minn dan l-irqad fil-fond. Dan l-istadju jonqos hekk kif jikbru. Huwa matul dan l-irqad fil-fond li l-ġisem jissewwa lilu nnifsu u s-sistema immunitarja tissaħħaħ. Jekk trid tħossok rifreskat meta tqum filgħodu, assolutament għandek bżonn dan l-istadju tal-irqad.

X'inhu l-irqad REM?

Aħna noħolmu l-biċċa l-kbira tal-ħin waqt l-irqad 'REM'. Ir-raġuni għal dan l-isem hija li meta noħolmu, għajnejna jiċċaqalqu malajr 'il quddiem u 'l lura taħt il-tebqet il-għajn tagħna. F'dan il-ħin, moħħna jiffunzjona eżatt bħal meta nkunu mqajmin. L-irqad 'REM' jammonta għal madwar 25% tal-irqad kollu.

Disturbi fl-Irqad

Id-disturbi fl-irqad huma kundizzjonijiet li jinterferixxu mal-irqad jew mal-fatt li wieħed jibqa' mqajjem. Dawn jistgħu jinqasmu f'diversi kategoriji ewlenin.

Jekk tkompli b'din il-problema, bħal ma tkunx tista' torqod bil-lejl, tinħir eċċessiv, jew tħossok bi ngħas bla kontroll matul il-jum, żgur għandek tara tabib. Jista' jkollok bżonn tagħmel test tal-irqad, bħal polisomnogramma, biex issir taf x'inhi l-kawża.

Affarijiet li tista’ tagħmel biex torqod aħjar

Irqad tajjeb huwa essenzjali għal ħajja sana. Għalhekk hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex torqod tajjeb. Aħna nsejħu dan 'iġjene tal-irqad'.

• Stabbilixxi rutina ta' qabel l-irqad: Ħu d-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Ipprova tbiddilx dan kemm jista' jkun, anke fi tmiem il-ġimgħa u fil-vaganzi.
• Oħloq ambjent tajjeb għall-irqad: Il-kamra fejn torqod għandha tkun mudlama, kwieta u friska.
• Irrilassa qabel torqod: Ieqaf tuża t-telefon, it-tablet, jew it-TV tiegħek madwar siegħa qabel torqod. Id-dawl blu minnhom jista’ jfixkel l-irqad tiegħek. Minflok, agħmel xi ħaġa bħal aqra ktieb, isma’ mużika rilassanti, jew ħu banju sħun.
• Oqgħod attent x’tiekol u tixrob: Evita li tiekol ikla sħiħa, tixrob kafè, jew tè qrib il-ħin tal-irqad. Ix-xorb tal-alkoħol jista’ jnaqqas il-kwalità tal-irqad tiegħek.
• Kun attiv matul il-ġurnata: L-eżerċizzju u l-mixi matul il-ġurnata jistgħu jgħinuk torqod aħjar bil-lejl. Iżda evita eżerċizzju eċċessiv qrib il-ħin tal-irqad.
• Tmurx torqod jekk tkun bi ngħas: Jekk ma tistax torqod fi żmien 20 minuta minn meta tmur torqod, qum mis-sodda, mur f'kamra oħra, agħmel xi ħaġa rilassanti (bħal taqra ktieb), u erġa' lura fis-sodda meta terġa' tħossok bi ngħas.

X'jiġri jekk titlef l-irqad?

In-nuqqas ta' rqad biżżejjed jista' jikkawża ħafna problemi ta' saħħa fuq medda qasira u twila ta' żmien.

Fuq medda qasira ta' żmien:

• Diffikultà biex tikkonċentra
• Telf ta' memorja
• Rabja, ansjetà
• Ħin ta' reazzjoni aktar bil-mod (perikoluż ħafna waqt is-sewqan)
• Immunità u suxxettibilità mnaqqsa għall-mard

Fuq medda twila ta' żmien:

• Mard tal-qalb
• Dijabete (Dijabete tat-Tip 2)
• L-obeżità
• Depressjoni
• Riskju akbar ta’ mard bħad-dimenzja

Fl-aħħar nett, l-irqad huwa wieħed mill-aktar riżorsi prezzjużi li għandna. Qatt m'għandek tieħuh bħala fatt. Jekk għandek problema ta' rqad fit-tul, tinjorahiex. Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek għal parir.