Qiegħda fl-aħħar tliet xhur tat-tqala tiegħek, it- tielet trimestru ? Anke jekk int ferħana ħafna li ġej it-tarbija tiegħek, int għajjiena l-ġurnata kollha mingħajr ma torqod biżżejjed bil-lejl? Tqatta' l-ġurnata fis-sodda sas-sigħat bikrin ta' filgħodu, bla ma tista' tagħlaq għajnejk? Mela m'intix waħdek, ħafna ommijiet ikollhom jiffaċċjaw din il-problema f'dan iż-żmien. Huwa normali, imma li tkun taf il-kawżi u s-soluzzjonijiet jagħtik ħafna serħan. Ejja nitkellmu dwarha.
Anke jekk normalment torqod 8 sigħat kuljum, jista' jkollok bżonn torqod għal 10 sigħat biex tħossok mistrieħ sew matul dan iż-żmien. Imma mhux prattiku li torqod daqshekk bil-ħidma tad-dar kollha u tfal oħra, hux? Allura, definittivament ipprova torqod tajjeb mill-inqas 8 sigħat bil-lejl. Barra minn hekk, jekk għandek ftit ħin matul il-ġurnata, ħu nap. Dan inaqqas ħafna l-għeja tiegħek.
Għaliex ma nistax norqod f'dan il-ħin tal-ġurnata? Ejja naraw ir-raġunijiet.
Hemm diversi raġunijiet għaliex l-irqad jiġi mfixkel hekk kif it-tqala toqrob lejn it-tmiem tagħha. Ejja nħarsu lejn kull waħda minnhom u naraw x'jista' jsir dwarha.
1. Uġigħ u uġigħ fil-ġisem
Uġigħ fid-dahar u spażmi fil-muskoli huma komuni ħafna matul dan iż-żmien. Immaġina, ġismek qed jipprepara biex iwelled tarbija fid-dinja. Matul dak il-proċess, il-ligamenti madwar l-għadam pelviku tiegħek jinħallu, u l-ġogi tiegħek isiru ftit laxki. Huwa għalhekk li tħoss uġigħ fid-dahar. Barra minn hekk, il-bidla fil-qagħda tiegħek biż-żieda fil-piż hija raġuni oħra għal dan l-uġigħ.
Huwa normali li tqum billejl minħabba dawn l-uġigħ, imma tista' tipprova tikkontrolla dawn l-affarijiet ftit.
| X'jista' jsir? | Il-benefiċċju tiegħu |
|---|---|
| Oqgħod bilwieqfa u bilqiegħda dritt. Żomm qagħda tajba. | Inaqqas il-pressjoni bla bżonn fuq is-sinsla tad-dahar u l-muskoli. |
| Ilbes żraben ċatti u ta’ appoġġ. | Jgħin biex iqassam il-piż tal-ġisem b'mod uniformi. |
| Jekk qed terfa' oġġett tqil, liwi rkopptejk u erfa' dan mingħajr ma tgħawweġ dahrek. | Korrimenti immedjati fis-sinsla tad-dahar jistgħu jiġu evitati. |
| Orqod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Poġġi mħaded taħt dahrek u bejn saqajk. | Il-provvista tad-demm lit-tarbija, l-utru, u l-kliewi titjieb, u l-uġigħ jonqos. |
| Applika flixkun tal-ilma sħun jew pakkett tas-silġ fuq dahrek. Massaġġja bil-mod. | Jirrilassa l-muskoli u jtaffi l-uġigħ. |
2. Żied l-irqad?
Anke xi ħadd li qatt ma kien jorqod qabel it-tqala jista’ jibda jorqod matul dan iż-żmien. Hekk kif iż-żaqq tiegħek jikber, l-utru tiegħek jimbotta ’l fuq fuq id-dijaframma tiegħek. Din hija raġuni waħda għall-irqad. Barra minn hekk, bidliet ormonali waqt it-tqala jistgħu jikkawżaw li l-vini tad-demm ġewwa mnieħrek jintefħu u jimblukkaw imnieħrek. Din hija kawża ewlenija oħra tal-irqad.
Titlifx biss l-inħir bħala xi ħaġa li tinħir. Kultant jista’ jkun relatat ma’ pressjoni għolja. Fl-agħar każijiet, jista’ saħansitra jwassal għal kundizzjoni msejħa Apnea tal-Irqad . Dan ifisser li tieqaf tieħu n-nifs għal ftit sekondi waqt li tkun rieqed. Dan mhux tajjeb la għalik u lanqas għat-tarbija tiegħek. Għalhekk, jekk tinħir, żgur kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. Hu jew hi mbagħad jiddeċiedu li jiċċekkjawlek il-pressjoni tad-demm u l-livell ta’ proteina fl-awrina tiegħek.
3. Skumdità stramba fir-riġlejn u ġbid tal-qroll
Tesperjenza skumdità mhux spjegata f’riġlejk, speċjalment fil-warrani u f’riġlejk, u sensazzjoni ta’ tnemnim li ġġiegħlek trid iċċaqlaqhom? Dan jissejjaħ Sindrome ta’ Rieħek fir-Riġlejn (RLS) . Din il-kundizzjoni taffettwa madwar 15% tan-nisa tqal. Dan jista’ jikkawża li tqum diversi drabi matul il-lejl. In-nuqqas ta’ ħadid jista’ jkun waħda mill-kawżi ta’ dan.
Il-bugħawwieġ fir-riġlejn huma wkoll komuni ħafna matul dan iż-żmien. Xi tobba jemmnu li dan huwa kkawżat minn żieda fil-livelli tal-fosfru fid-demm u tnaqqis fil-livelli tal-kalċju.
- Żomm 'il bogħod mix-xorb frizzanti. Instab li huma marbuta mat-tibjid tal-qroll.
- Meta tiġbed ħabel, żomm sieqek dritta u sieqek mgħawġa lejk. Ipprova agħmel dan qabel tmur torqod.
- Jekk għandek RLS, staqsi lit-tabib tiegħek jekk għandekx bżonn tiċċekkja l-livelli tal-ħadid tiegħek.
Kawżi u soluzzjonijiet komuni oħra
Huwa diffiċli li torqod meta żaqqek ikun kbir?
Matul l-aħħar tliet xhur, żaqqek se jkun l-akbar. Dan jista’ jagħmilha diffiċli biex issib pożizzjoni komda għall-irqad. Kif imsemmi qabel, l-aħjar li torqod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek huwa. Dan jippermetti l-massimu ta’ fluss tad-demm lit-tarbija. Jekk l-imħaded regolari ma jaħdmux, ipprova uża mħaded tat-tqala ddisinjati speċifikament għal nisa tqal. Dan se jipprovdi appoġġ tajjeb għal żaqqek, dahrek u saqajk, u tkun tista’ torqod bil-kumdità.
Ikollok ħruq ta’ stonku?
Huwa wkoll komuni li tesperjenza uġigħ fis-sider matul dan iż-żmien, speċjalment filgħaxija u billejl. Ipprova dawn l-affarijiet biex tevita dan:
- Minflok ma tiekol ikla kbira f'daqqa, kul diversi ikliet żgħar.
- Tomgħod l-ikel tiegħek sew u kul bil-mod.
- Żomm 'il bogħod mis-soda, ikel żejtni, ikel pikkanti u qares. Dawn huma l- kawżi ewlenin tal-ħruq ta' stonku.
Spiss ikollok tmur it-tojlit bil-lejl?
It-tarbija li qed tikber tpoġġi ħafna pressjoni fuq il-bużżieqa tal-awrina tiegħek, u huwa għalhekk li għandek bżonn tagħmel l-awrina ta’ spiss bil-lejl. Dan jista’ jkun tedjanti ħafna.
- Naqqas il-konsum ta' fluwidi tiegħek filgħaxija u billejl. Ixrob l-ilma li tixrob kuljum matul il-ġurnata.
- Fuq it-tojlit, inklina 'l quddiem ftit biex tbattal il-bużżieqa tal-awrina tiegħek kompletament.
Huwa diffiċli li tlaħħaq ma’ dan kollu, imma ftakar, it-tarbija tiegħek se tkun f’idejk fi ftit jiem. Għalhekk qatta’ dan il-ħin bl-aktar mod kalm u qawwi possibbli. Tibżax titkellem mat-tabib tiegħek dwar kwalunkwe tħassib.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Huwa normali li jkollok problemi bl-irqad matul l-aħħar tliet xhur tat-tqala. Tinkwetax dwar dan.
- Biex tnaqqas l-uġigħ, orqod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, speċjalment bl-imħaded biex ġismek ikun aktar komdu.
- Jekk għadek kif bdejt torqod, dan jista' jkun sinjal ta' pressjoni għolja jew apnea waqt l-irqad. Kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek.
- Jekk għandek is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet (RLS), kellem lit-tabib tiegħek dwar li jiċċekkja l-livelli tal-ħadid tiegħek.
- Ibdel id-dieta u l-konsum ta' fluwidi tiegħek biex tikkontrolla l-ħruq ta' stonku bil-lejl u l-awrina frekwenti.
- Li titkellem bil-miftuħ mat-tabib tiegħek dwar kwalunkwe skumdità hija l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment