Qed ikollok ukoll problemi biex torqod bil-lejl? Ejja nitkellmu dwar dawn id-disturbi fl-irqad.

Kemm tista’ tibda l-għada b’rilass u rilassament wara lejl ta’ rqad tajjeb? Imma xi kultant titbandal u ddur fis-sodda sal-jum ta’ filgħodu, tħossok eżawrit, stordut, u ma tistax tagħmel xejn sew l-għada, hux? Dan huwa normali minn żmien għal żmien. Imma jekk tesperjenza din il-kundizzjoni regolarment, mhijiex biss ‘insomnja’, iżda problema relatata mal-irqad li teħtieġ attenzjoni , jew kif insejħulha, ‘Disturb fl-Irqad’.

Għaliex irqad tajjeb huwa daqshekk importanti għalina?

Fi kliem sempliċi, l-irqad huwa l-proċess li bih kemm ġisimna kif ukoll moħħna "jiċċarġjaw mill-ġdid". Waqt li norqdu, ngħaddu minn diversi ċikli ta' rqad. Hemm żewġ stadji ewlenin. Wieħed huwa rqad fil-fond , jew rqad `NREM - Non-Rapid Eye Movement`. L-ieħor huwa rqad `REM - Rapid Eye Movement`. Waqt rqad tajjeb għas-saħħa, nimxu 'l quddiem u lura bejn dawn iż-żewġ stadji diversi drabi.

Immaġina x'jiġri jekk, għal xi raġuni, ma tistax tlesti dan iċ-ċiklu ta' rqad kif suppost. Dak huwa meta tħossok għajjien ħafna l-għada, ma tistax tikkonċentra, u ma tistax tagħmel xogħlok sew . Is-sewqan ta' vettura jew ix-xogħol bil-makkinarju meta tkun imċaħħad mill-irqad huwa perikoluż ħafna. Għax anke ftit ngħas jista' jikkawża aċċident kbir.

X'inhuma l-aktar problemi komuni fl-irqad?

Il-problemi bl-irqad jistgħu jiġu f'kull għamla u daqs. Xi wħud huma komuni ħafna, filwaqt li oħrajn huma ftit aktar mhux tas-soltu. Ejja nagħtu ħarsa lejn uħud mill-aktar komuni.

Ejjew nitkellmu dwar dawn il-kwistjonijiet f'aktar dettall.

Nuqqas ta' rqad: Din hija problema komuni għal ħafna nies. Tista' tkun ikkawżata minn stress, ansjetà, jew dipressjoni, bħal eżami jew problema fuq ix-xogħol. Kultant tista' tkun ikkawżata wkoll minn drawwiet ħżiena ta' rqad.

Inħir u Apnea fl-Irqad: Għalkemm spiss nidħku bl-inħir, dan jista' jkun sintomu ta' kundizzjoni serja msejħa 'Apnea fl-Irqad'. F'dan, il-muskoli fil-gerżuma jirrilassaw waqt l-irqad, u jimblokkaw temporanjament il-passaġġ tan-nifs. Imbagħad in-nifs jieqaf, u b'hekk jitnaqqas l-ammont ta' ossiġnu li jilħaq il-moħħ. F'dak il-mument, il-ġisem iqajjimna. Dan jista' jiġri mijiet ta' drabi matul il-lejl, imma ma niftakrux fih. Imma nkunu għajjenin ħafna l-għada. Jekk jitħalla mhux trattat, dan jista' jwassal għal mard serju bħal pressjoni għolja, attakk tal-qalb, u puplesija .

Problemi fl-arloġġ tal-ġisem (Disturbi fir-Ritmu Ċirkadjan ):Hemm parti żgħira minn moħħna msejħa n-Nukleu Suprakjasmatiku. Din taġixxi bħall-arloġġ intern ta’ ġisimna. Din tikkontrolla meta jkollna bżonn norqdu u meta jkollna bżonn inqumu. Dan l-arloġġ jiġi “risettjat” bid-dawl u l-eżerċizzju. Il-jet lag, li jseħħ meta nivvjaġġaw bejn pajjiżi, u x-xogħol bix-xiftijiet għal nies bħal infermiera u gwardji tas-sigurtà, jistgħu jfixklu dan l-arloġġ.

Tqala u rqad: Huwa komuni ħafna li ommijiet tqal ikollhom problemi ta’ rqad, speċjalment matul l-ewwel u t-tielet trimestru. Bidliet ormonali, żjarat frekwenti fil-kamra tal-banju, skumdità fiżika, u ansjetà dwar it-tarbija jistgħu kollha jikkontribwixxu għal dan.

Terrur bil-Lejl u Sonnambulanza: Dawn huma l-aktar komuni fit-tfal żgħar, speċjalment dawk bejn l-etajiet ta’ 3 u 5 snin. Waqt “Terrur bil-Lejl,” it-tifel f’daqqa waħda jqum jgħajjat ​​u ma jkunx jista’ jispjega x’ġara. Il-ġenituri spiss ikunu aktar imbeżżgħin mit-tifel. Madankollu, dan ġeneralment ma jkunx ta’ ħsara għat-tifel.

Għaliex għandna dawn il-problemi bl-irqad?

• Stil ta' Ħajja: Ix-xorb ta' xorb bil-kaffeina bħall-kafè u t-te tard bil-lejl, it-tipjip, u x-xorb tal-alkoħol jaffettwaw direttament l-irqad. Anke jekk torqod wara li tixrob l-alkoħol, dan ifixkel l-irqad fil-fond.
• Kundizzjonijiet mediċi oħra: Kundizzjonijiet bħal mard tal-qalb, mard tal-pulmun, mard tal-kliewi, mard newroloġiku, nuqqasijiet ta’ vitamini u ħadid jistgħu jikkawżaw problemi fl-irqad. Pereżempju, xi ħadd b’kundizzjoni tal-qalb jista’ jesperjenza qtugħ ta’ nifs meta jkun mimdud.
• Mediċini : Xi mediċini li nieħdu jistgħu jikkawżaw insomnja jew ngħas eċċessiv matul il-jum bħala effett sekondarju. Jekk tissuspetta li dan huwa dovut għal mediċina li qed tieħu, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan .
• Età: Ix-xejriet tal-irqad jinbidlu hekk kif nixjieħu. L-anzjani għandhom it-tendenza li jkollhom inqas irqad fil-fond. Barra minn hekk, il-fatt li jkollhom iqumu ta’ spiss biex jagħmlu l-awrina jista’ jfixkel l-irqad. Għalkemm it-trabi jorqdu madwar 16-il siegħa kuljum, ma jibdewx jorqdu l-lejl kollu qabel madwar 4 xhur.

Meta għandi mmur għand tabib?

M'hemm xejn x'tibża' minnu jekk ma torqodx għal ġurnata jew tnejn minn żmien għal żmien. Madankollu, jekk xi waħda minn dawn li ġejjin tapplika għalik, huwa importanti li tara tabib.

• In-nuqqas ta ’ rqad jista’ jagħmilha diffiċli għalik biex twettaq il-kompiti, ix-xogħol u l-istudji tiegħek ta’ kuljum.Jekk ikun hemm ostaklu.
• Jekk is-sieħeb/sieħba tiegħek jgħidlek li tieqaf tieħu n-nifs waqt l-irqad u f'daqqa waħda tqum b'diffikultà biex tieħu nifs .
• Jekk din il-problema tal-irqad ilha għaddejja għal ġimgħat sħaħ .
• Anke jekk tagħmel affarijiet sempliċi d-dar (eż., tieqaf tħares lejn it-telefon tiegħek qabel l-irqad) ma jkun hemm l-ebda differenza.
• Jekk qed tħossok stressat ħafna jew anzjuż minħabba din il-problema tal-irqad.