Meta tħossok stressat minn ħafna xogħol fl-uffiċċju, jew meta tkun stressat minn problema fid-dar, f'daqqa waħda ssibha diffiċli biex tieħu n-nifs u tħoss qisek qed jingħalaq f'sidrek? Jekk għandek l-ażma, forsi ħassejt ukoll li l-kundizzjoni tiegħek tiggrava f'ħinijiet bħal dawn. Fil-fatt dan mhuwiex uniku għalik. Ħafna nies ikollhom din l-esperjenza.
L-istress u l-ansjetà jistgħu tassew jaggravaw l-ażma?
Fi kliem sempliċi, iva, huwa possibbli. Fost il-ħafna fatturi li jikkontribwixxu għaż-żieda fl-ażma, l-istress huwa wieħed mir-raġunijiet ewlenin.
Aħseb ftit, l-istress huwa r-rispons naturali ta’ ġisimna għal xi sfida jew bidla. Jista’ jkun xi ħaġa tajba jew xi ħaġa ħażina. Madankollu, il-ġisem jarah bħala theddida.
Dan l-istress ma jaffettwax biss moħħok, iżda wkoll ġismek kollu. Dawn il-bidliet mentali u fiżiċi jistgħu jikkawżawlna diversi skumditajiet. Flimkien ma’ wġigħ fl-istonku u tagħfis fis-sider, tista’ wkoll tesperjenza diffikultà biex tieħu n-nifs. Din il-kundizzjoni x’aktarx li tiggrava jekk għandek l-ażma.
X'inhuma s-sintomi ta' aggravament tal-ażma minħabba stress?
Is-sintomi tal-ażma kkawżata mill-istress huma simili ħafna għal dawk tal-ażma regolari. Dawn is-sintomi jistgħu jseħħu anke bi ftit ansjetà jew stress.
Dan għaliex meta nkunu stressati jew anzjużi, ġisimna jirrilaxxa ormoni tal-istress bħall-adrenalina u l-kortisol. Dawn l-ormoni jistgħu jikkawżaw li l-muskoli fil-passaġġi tan-nifs tagħna jissikkaw u jintefħu. Dan jagħmilha aktar diffiċli biex tieħu n-nifs, u dan jista’ jqanqal attakk tal-ażma.
Ukoll, jekk persuna tkun taħt stress għal żmien twil, dan jista’ jikkawża rispons infjammatorju fit-tul fil-ġisem. Dan iżid ir-riskju ta’ attakk tal-ażma.
Huwa normali għal kull min qed ikollu diffikultà biex jieħu n-nifs li jħossu anzjuż u inkwetat. Din l-ansjetà tista’ taggrava d-diffikultà biex jieħu n-nifs, u toħloq ċiklu vizzjuż li m’għandux jinkiser.
Hawn taħt jinsabu wħud mill-aktar sintomi komuni li jseħħu meta l-ażma tkun aggravata mill-istress.
| Sintomu | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Nifs mgħaġġel jew qtugħ ta' nifs | Diffikultà biex tieħu n-nifs, sensazzjoni li qed tifga. |
| Tħarħir | Tisma’ ħoss artab mill-gerżuma jew mis-sider meta toħroġ in-nifs. |
| Sensazzjoni ta’ tagħfis jew pressjoni fis-sider | Tħossok skomdu, bħallikieku xi ħadd qed jagħfas fuq sidrek. |
| Sogħla persistenti | Żieda fis-sogħla, speċjalment bil-lejl jew waqt l-eżerċizzju. |
| Għeja | Għeja eċċessiva tal-ġisem u ngħas. |
| Diffikultà biex torqod | Disturbi fl-irqad minħabba sogħla u diffikultà biex tieħu n-nifs. |
| Sentimenti ta’ ansjetà jew tħassib | Tħossok imbeżża’ u anzjuż meta jkun diffiċli biex tieħu n-nifs. |
Mela, kif tikkontrolla din l-attakk tal-ażma kkawżat mill-istress?
Jista’ jkun li ma nkunux kapaċi neliminaw kompletament l-istress minn ħajjitna. Imma nistgħu nitgħallmu nimmaniġġjawh. Billi ssib modi kif timmaniġġja l-istress u tirrilassa, tista’ tgħin biex tevita li l-ażma tiggrava maż-żmien.
"Li tkun taf eżattament x'jikkawża l-attakki tal-ażma tiegħek huwa l-ewwel pass biex tikkontrollahom. Meta nidentifikaw dawn il-fatturi, nistgħu nippreparaw lilna nfusna biex nevitawhom fil-futur," jindikaw it-tobba.
Jekk qed tipprova tnaqqas l-attakki tal-ażma u timmaniġġja l-istress, dawn il-metodi jistgħu jgħinuk.
L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel: Uża l-inhaler tiegħek.
L-aktar ħaġa importanti hija li tieħu passi biex tikkontrolla s-sintomi tal-ażma tiegħek mill-aktar fis possibbli. Segwi l-pjan ta' azzjoni tat-tabib tiegħek għall-ażma eżattament. Uża l-inhaler tiegħek li jtaffi malajr, magħruf ukoll bħala 'inhaler ta' salvataġġ,' kif meħtieġ. Dan jgħin biex tiftaħ il-passaġġi tan-nifs tiegħek malajr u jagħmilha aktar faċli biex tieħu n-nifs.
L-aktar importanti: Jekk is-sintomi tiegħek ma jitjiebux wara li tuża l-inhaler tiegħek, segwi l-pjan ta' azzjoni tiegħek. Ċempel lit-tabib tiegħek immedjatament, jew mur fl-eqreb kamra tal-emerġenza tal-isptar (ETU) jekk meħtieġ.
Nifs Kontrollat
Eżerċizzji speċjali tan-nifs jistgħu jgħinuk tikkontrolla n-nifs tiegħek u tikkalma moħħok qabel, waqt, jew wara attakk tal-ażma. Billi tiffoka fuq in-nifs tiegħek, tista' tibqa' kalm waqt attakk tal-ażma. Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tnaqqas l-istress maż-żmien.
Itlaq minn ambjenti li jżidu l-istress.
Xi kultant, sempliċement li titbiegħed minn sitwazzjoni jew avveniment stressanti jew ta’ tbatija jista’ jkun mod tajjeb ħafna biex tnaqqas l-istress. Jekk possibbli, mur f’post kwiet u paċifika u oqgħod bilqiegħda jew imtedd fuq siġġu biex tirrilassa. Jekk ma tistax issib post fejn tagħmel dan, agħlaq għajnejk għal mument. Jew ilbes il-headphones u isma’ ftit mużika rilassanti.
Uża tekniki ta’ rilassament
L-eżerċizzji ta’ rilassament huma sempliċi ħafna. Huma jikkombinaw nifs fil-fond, rilassament tal-muskoli, u ħsieb pożittiv. Dawn it-tekniki jistgħu jgħinuk tnaqqas il-livell ġenerali ta’ stress tiegħek u jgħinuk timmaniġġja l-ansjetà f’daqqa.
- Affermazzjonijiet pożittivi
- Rilassament progressiv tal-muskoli
- Immaġini ggwidati
- Mindfulness
- Meditazzjoni
Tibżax titlob l-għajnuna.
Spiss, l-istress jiżdied meta jkollna aktar responsabbiltajiet milli nistgħu nkampaw. Jekk dan ikompli, tista’ tegħja mentalment u fiżikament (burnout). Għalhekk, minflok ma tipprova tagħmel ix-xogħol tad-dar u tal-uffiċċju kollu waħdek, itlob l-għajnuna mingħand xi ħadd li tafda. Huwa ħafna aħjar li titlob l-għajnuna milli taħbi s-sentimenti tiegħek u tpoġġi pressjoni bla bżonn fuqek innifsek.
Ukoll, jekk teħtieġ appoġġ fit-tul, terapista jista’ jgħinek. Jista’ jagħtik gwida dwar kif tlaħħaq ma’ sitwazzjonijiet diffiċli, tirreaġixxi għall-istress b’mod san, u tnaqqas l-ansjetà.
Aħseb dwar saħħtek b'mod ġenerali.
Kull ħaġa li hija tajba għas-saħħa ġenerali tiegħek hija tajba għas-saħħa mentali u emozzjonali tiegħek, kif ukoll għall-ażma tiegħek. Eżerċizzju regolari jista' jgħin biex inaqqas l-istress u jtejjeb il-funzjoni tal-pulmun. Attivitajiet bħall-mixi, l-għawm, u l-yoga huma partikolarment ta' għajnuna biex inaqqsu l-livelli ta' stress.
Jekk tħoss li qed issibha diffiċli biex timmaniġġja l-istress, agħmel appuntament biex tkellem mat-tabib tiegħek għal aktar pariri u appoġġ.
"Biex iżżomm saħħa fiżika tajba, huwa essenzjali li jkollok saħħa mentali u emozzjonali tajba. L-eżerċizzju huwa l-aqwa mediċina. Għalkemm il-bidu tal-eżerċizzju jista' jidher diffiċli, tista' tibda bil-mod il-mod," jenfasizzaw it-tobba.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Iva, l-istress huwa fattur ewlieni fiż-żieda fl-ażma.
- Dejjem żomm l-inhaler ta’ salvataġġ tiegħek miegħek u kun konxju tal-pjan ta’ azzjoni li tak it-tabib tiegħek.
- Ipprattika eżerċizzji sempliċi tan-nifs u tekniki ta’ kalmar. Dawn jistgħu jkunu ta’ għajnuna kbira fil-ġestjoni tal-istress.
- Qatt tibżax li titbiegħed minn ambjent li qed iġiegħlek tħossok stressat jew li titlob l-għajnuna mingħand ħaddieħor meta jkollok bżonnha.
- Li tieħu ħsieb saħħtek b'mod ġenerali, bħal li tagħmel eżerċizzju regolarment, huwa importanti biex timmaniġġja kemm l-istress kif ukoll l-ażma.
- Jekk għandek xi tħassib dwar l-ażma jew l-istress tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment