Tħoss xi kultant ħafna pressjoni u piż fuq moħħok mill-mument li tqum filgħodu? Xogħol tal-uffiċċju, problemi tad-dar, xogħol tat-tfal, problemi ta’ flus... Meta dawn l-affarijiet jiġu waħda wara l-oħra, tegħja minn kollox u tħoss li rasek se tisplodi, hux hekk? Ilkoll inħossu din it-tip ta’ pressjoni, jiġifieri stress , f’xi żmien jew ieħor f’ħajjitna. Huwa normali ħafna. Imma l-aktar ħaġa importanti hija li nitgħallmu nikkontrollaw dan l-istress u niffaċċjawh minflok ma nħalluh jikkontrollana. Illum, se nitkellmu dwar dan.
Għaliex huwa daqshekk importanti għalina li nitgħallmu niffaċċjaw l-istress?
Fi kliem sempliċi, li 'tlaħħaq' mal-istress ifisser li nippruvaw inżommu moħħna u ġisimna bbilanċjati kemm jista' jkun, mingħajr ma nħalluh jikkollassa, meta niffaċċjaw sfidi, problemi, jew affarijiet li huma diffiċli għalina biex nittrattawhom fil-ħajja. Dan huwa bħal li nippruvaw nikkontrollaw vapur waqt maltempata.
Spiss nużaw il-kelma 'stress' b'konnessjoni ma' affarijiet ħżiena fil-ħajja. Aħseb ftit, meta nitilfu xogħol, meta nitilfu lil xi ħadd maħbub, jew meta nsofru minn marda jew traġedja serja, inħossu ħafna stress. Huwa veru.
Imma kont taf li anke l-aqwa affarijiet fil-ħajja jistgħu jkunu stressanti ? Mhux tal-għaġeb? Immaġina li tiżżewweġ. Għalkemm huwa eċċitanti, l-organizzazzjoni tat-tieġ, l-adattament għal familja ġdida, it-teħid ta’ responsabbiltajiet ġodda... dan kollu jiġi b’ħafna pressjoni. L-istess jgħodd għat-twelid ta’ tarbija ġdida. Hija l-akbar ferħ fid-dinja. Imma fl-istess ħin, li toqgħod tard, tieħu ħsieb it-tarbija, u li tieħu responsabbiltajiet ġodda kollha jpoġġu ħafna stress fuq iż-żewġ ġenituri.
Allura għaliex dawn il-bidliet jisħquna? Għax irridu nadattaw għal kwalunkwe bidla kbira jew żgħira f’ħajjitna. Din teħtieġ enerġija u sforz żejjed minn moħħna u minn ġisimna. Jekk nesperjenzaw wisq bidliet f’perjodu qasir ta’ żmien, nibdew naħsbu, “Oh, ma nista’ nikkontrolla xejn.”
Din is-sensazzjoni ta’ “nuqqas ta’ kontroll” hija l-aktar perikoluża. Tnaqqas il-kunfidenza tagħna fina nfusna, u xi kultant tista’ saħansitra twassal għal mard mentali bħall -ansjetà u d-dipressjoni . Mhux hekk biss, iżda stress kostanti jista’ saħansitra jikkawża mard fiżiku, jew jaggrava mard eżistenti.
Xi stressors huma għal żmien qasir. Pereżempju, meta tmur toqgħod f’dar ġdida. Ladarba x-xogħol ikun lest, l-istress jonqos. Iżda xi stressors huma għal żmien twil. Affarijiet bħal uġigħ kroniku, marda inkurabbli, jew problemi finanzjarji kontinwi. Meta ngħixu b’dan l-istress fit-tul, l-ormoni relatati mal-istress ta’ ġisimna jibqgħu għoljin, li maż-żmien jistgħu jdgħajfu ġisimna u jagħmluna aktar suxxettibbli għall-mard.
Mela, liema metodi nistgħu nużaw biex inkampaw ma' dan l-istress?
Li tittratta l-istress huwa bħal kaxxa tal-għodda. Hemm għodod differenti għal problemi differenti. Mhux l-għodod kollha jaħdmu bl-istess mod. Hawn huma xi wħud mill-għodod li nistgħu nużaw. Se nispjegahom f'tabella.
| Metodu ta' tlaħħija | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Naqqas l-aspettattivi tiegħek. | Taħsibx li kollox irid ikun 100% perfett. Kultant ikun ta’ serħan kbir li sempliċement tgħid, “Dan biżżejjed.” |
| Itlob l-għajnuna ta’ ħaddieħor. | Toqgħodx lura milli tistaqsi, "Qed insibha diffiċli nagħmel dan waħdi, tista' tgħinni?" Mhijiex dgħufija, hija saħħa. |
| Aċċetta s-sitwazzjoni u ħu r-responsabbiltà. | Minflok ma taħrab mill-problema, aħseb, "Okay, din hi s-sitwazzjoni, x'nagħmel issa?" u ffoka fuq dak li tista' tagħmel. |
| Ipprova ssolvi l-problema. | Identifika eżattament x'inhi l-problema, agħmel lista ta' soluzzjonijiet possibbli, u ipprovahom waħda waħda. |
| Żomm relazzjonijiet ta’ ħbiberija. | Kellem lill-ħbieb u l-familja tiegħek li jħobbuk u jifhmuk. Aqsam dak li għandek f'moħħok. Hija l-aqwa mediċina. |
| Ikkontrolla (jew teħles) l-emozzjonijiet | Xi kultant huwa importanti li tibqa' kalm. Imma xi kultant, huwa saħansitra aktar importanti li tesprimi d-dwejjaq u r-rabja tiegħek ma' xi ħadd li tafda. |
| Itlaq ftit mill-problema. | Minflok ma taħseb kontinwament dwar l-istess ħaġa, ħu ħsieb l-affarijiet għal ftit. Ara film, isma’ kanzunetta, aqra ktieb. |
| Ħarsa minn perspettiva reliġjuża | Jekk int persuna reliġjuża, tista' tikseb paċi mentali kbira permezz tal-meditazzjoni, iż-żjarat ta' tempji/knejjes/tempji, u l-parteċipazzjoni f'ritwali reliġjużi. |
L-istess metodu mhux jaħdem għal kollox, hux?
Dan huwa importanti ħafna. Li tindirizza l-istress mhuwiex xi ħaġa ta’ darba. Huwa proċess . Jista’ jkollok bżonn tuża diversi mill-metodi msemmija hawn fuq wieħed wara l-ieħor, anke jekk qed tittratta l-istess problema.
Ukoll, bħala nies, aħna lkoll differenti. Xi nies iridu jsolvu problema meta tinqala’. Oħrajn iridu jitkellmu ma’ ħabib u jesprimu s-sentimenti tagħhom. M’hemm xejn ħażin f’dan. L-importanti hu li tkun flessibbli . Jiġifieri, li tkun tista’ tagħżel l-aħjar mod kif tittratta s-sitwazzjoni.
Ejja nagħtu ħarsa lejn eżempju. Immaġina li int taħt ħafna stress fl-uffiċċju għax ma tistax tlesti proġett. L-aktar metodu xieraq hawnhekk huwa l-metodu ta’ ‘tipprova ssolvi l-problema’. Jiġifieri, li tkisser ix-xogħol f’partijiet, tagħmel pjan, u taħdem fuqu. Imma immaġina li xi ħadd fil-familja tiegħek għandu marda inkurabbli. Ma tistax tbiddel dan. M’hemm l-ebda punt li ‘ssolvi l-problema’ f’dak il-każ. F’sitwazzjoni bħal din, l-aktar metodi xierqa huma ‘li żżomm relazzjonijiet ta’ ħbiberija’ u ‘li tesprimi s-sentimenti’. Tifhem id-differenza?
L-aqwa tarka tiegħek kontra l-istress
Ma jimpurtax kemm-il mod kif nitkellmu dwarha, l-aqwa u l-aktar ħaġa qawwija li nistgħu nagħmlu biex nipproteġu lilna nfusna mill-istress hija li jkollna relazzjonijiet tajbin ma’ nies oħra. Eluf ta’ studji wrew li s-sentiment li hemm xi ħadd li jgħidlek is-sentimenti tiegħek, li jitlob l-għajnuna, li jifhmek, jipproteġik mill-effetti ħżiena tal-istress.
Għalhekk, qatt tinsa r-relazzjonijiet li għandek mal-familja tiegħek u l-eqreb ħbieb tiegħek. Ma jimpurtax kemm tkun impenjattiva ħajtek, sib ħin biex titkellem magħhom u tiltaqa' magħhom mill-inqas darba fil-ġimgħa. Huwa l-akbar investiment li tista' tagħmel fik innifsek.
Nibdew bl-istil ta' ħajja tiegħek?
Meta tkun qed tittratta ħafna stress, huwa importanti li tagħti ħarsa lejn l-istil ta' ħajja tiegħek kollu kemm hu. Għax id-drawwiet tagħna ta' kuljum għandhom impatt kbir fuq il-ħila tagħna li niffaċċjaw l-istress. Hawn huma xi affarijiet sempliċi, iżda effettivi ħafna, li tista' żżid ma' ħajtek.
| X'għandek tagħmel | Għaliex huwa importanti dan? |
|---|---|
| Orqod biżżejjed, sew. | L-irqad huwa żmien biex il-moħħ u l-ġisem 'jiċċarġjaw mill-ġdid'. Huwa essenzjali li tieħu mill-inqas 7-8 sigħat ta' rqad tajjeb kuljum. Tieqaf tħares lejn it-telefon u t-TV tiegħek siegħa qabel torqod. |
| Kul dieta bilanċjata. | Meta l-istress jiżdied, tista’ tħossok li trid tiekol ikel ħelu u żejtni. Iżda dan l-ikel iżid biss aktar piż fuq ġismek u moħħok. Ixrob ħafna ħaxix, frott, u ilma nadif. |
| Eżerċizzju regolari. | Meta nagħmlu eżerċizzju, ġisimna jirrilaxxa ormoni li jġegħluna nħossuna kuntenti. Biss 30 minuta ta’ mixi mgħaġġel, ġiri, jew żfin kuljum jistgħu jagħmlu differenza kbira. |
| Ħu pawżi qosra matul il-ġurnata. | Minflok ma taħdem kontinwament, qum u imxi għal 5 minuti kull siegħa, agħlaq għajnejk u ħu nifs fil-fond. Agħti ftit libertà lil rasek. |
| Agħmel xi ħaġa divertenti. | Qatta’ mill-inqas 15-il minuta kuljum tagħmel xi ħaġa li tgawdi. Jista’ jkun li tisma’ l-mużika, tilgħab mal-annimal domestiku tiegħek, jew tħawwel fjura fil-ġnien. |
| Ipprattika eżerċizzji ta’ kalma. | Affarijiet bħall-yoga, il-meditazzjoni, u l-eżerċizzji tan-nifs jistgħu jkunu inkredibilment kalmanti. Tista' saħansitra titgħallimhom online. |
| Evita l-kaffeina u l-alkoħol. | Anke jekk dawn jintużaw biex itaffu l-istress, fil-fatt iżiduh. Dawn jipprovdu biss serħan temporanju, iżda fit-tul jikkawżaw ħsara kbira. |
Ftakar, jekk xorta ma tistax tlaħħaq mal-istress u tħossok megħlub, jew ma tistax twettaq il-kompiti ta’ kuljum tiegħek, qatt mhu tard wisq biex tara tabib għal parir . Mhijiex xi ħaġa li għandek tistħi minnha. Hekk kif naraw tabib meta ġisimna jkun marid, huwa importanti wkoll li nfittxu l-għajnuna meta moħħna jkun imħasseb.
Il-ħajja hija vjaġġ mimli sfidi. L-istress huwa xi ħaġa li dejjem se niltaqgħu magħha f’dak il-vjaġġ. Ma nistgħux naħarbu minnu. Imma nistgħu niffaċċjawh, ngħixu bih, u nitgħallmu nużawh bħala s-saħħa tagħna.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-istress huwa reazzjoni normali għall-bidliet fil-ħajja. Anke l-bidliet tajbin jistgħu jkunu stressanti.
- L-istress fit-tul jista’ jagħmel ħsara kemm mentalment kif ukoll fiżikament.
- M'hemm l-ebda mod wieħed kif tittratta l-istress. Kun flessibbli u uża metodi differenti skont is-sitwazzjoni.
- L-aqwa protezzjoni tiegħek hija l-familja tiegħek u l-ħbieb fdati tiegħek. Żomm dawk ir-relazzjonijiet sew.
- Affarijiet sempliċi bħal irqad tajjeb, dieta bilanċjata, eżerċizzju, u rilassament jistgħu jgħinu ħafna fil-ġestjoni tal-istress.
- Jekk tħoss li qed issibha diffiċli biex tlaħħaq ma' dan l-istress waħdek, qatt ma toqgħodx lura milli tara tabib għal parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek