Dak li għandek bżonn tkun taf dwar ix-xaħam ta' taħt il-ġilda!

Qatt qbadt ftit ġilda fuq driegħek jew żaqqek? Il-ħaġa li tħossha qisha taħt il-ġilda tiegħek tissejjaħ xaħam ta' taħt il-ġilda , jew magħrufa medikament bħala "xaħam ta' taħt il-ġilda". Din hija xi ħaġa li kulħadd għandu f'ġismu u lkoll neħtieġuha sa ċertu punt. Imma, x'jiġri jekk ikollna wisq minnha? Kif taffettwa saħħitna? Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall illum.

X'inhu dan ix-xaħam taħt il-ġilda li jissejjaħ "Xaħam subkutanju"?

Fi kliem sempliċi, dan huwa saff ta’ xaħam li jinsab eżatt taħt il-ġilda tiegħek. Kont taf li l-ġilda tagħna hija magħmula prinċipalment minn tliet saffi?

1. Epidermis: Dan huwa s-saff l-aktar 'il barra tal-ġilda li naraw minn barra.

2. Dermis: Is-saff tan-nofs taħt l-epidermide. Hawnhekk jinsabu affarijiet bħall-follikuli tax-xagħar u l-glandoli tal-għaraq.

3. Xaħam subkutanju: Dan huwa s-saff li jinsab fil-fond taħt id-derma. Dan huwa dak li qed nitkellmu dwaru llum bħala 'xaħam subkutanju'.

Issa ejja naraw x'servizzi jipprovdi dan ix-'xaħam taħt il-ġilda' lil ġisimna:

• Protezzjoni: Dan is-saff ta’ xaħam jgħin biex inaqqas il-ħsara lill-muskoli u l-għadam tiegħek jekk taqa’ jew tolqot xi ħaġa. Jaġixxi bħal saqqu żgħir biex jipproteġik.
• Koordinazzjoni: Tipprovdi mogħdija sikura għall-vini tad-demm u n-nervituri mill-ġilda tiegħek sal-muskoli tiegħek.
• Kontroll tat-temperatura: Dan jgħin biex jirregola t-temperatura tal-ġisem. Jiġifieri, jekk l-ambjent ikun kiesaħ, il-ġisem ma jiksaħx malajr, u jekk ikun sħun, il-ġisem ma jisħonx malajr.
• Fissazzjoni: Dan is-saff ta’ xaħam jgħin ukoll biex jgħaqqad is-saff tan-nofs tal-ġilda tiegħek (id-dermis) mal-muskoli u l-għadam tiegħek permezz ta’ tessut konnettiv speċjali.

X'inhi d-differenza bejn ix-xaħam ta' taħt il-ġilda u x-xaħam vixċerali?

Għalkemm it-tnejn huma tipi ta’ xaħam, hemm differenza kbira bejniethom.

• Xaħam taħt il-ġilda: Dan huwa x-xaħam li tkellimna dwaru qabel, li jinsab taħt il-ġilda u jista' jintmess u jiġi mgħaffeġ. Jinstab l-aktar fil-ġenbejn, fil-warrani, fil-koxox, u madwar l-istonku.
• Xaħam vixċerali: Dan huwa daqsxejn perikoluż. Dan jinsab ġewwa l-kavità addominali tagħna, jiġifieri, saff ta’ xaħam li jiġi depożitat madwar l-organi importanti ġewwa l-addome (pereżempju, l-istonku, il-fwied, l-imsaren). Ma nistgħux narawh minn barra u ma nistgħux inmissuh. Iżda huwa dan ix-“xaħam vixċerali” li għandu l-aktar effetti ħżiena fuq is-saħħa.

L-aktar ħaġa importanti hija li jekk persuna għandha ħafna xaħam taħt il-ġilda, x'aktarx li x-xaħam vixċerali tagħha qed jiżdied ukoll.

Għaliex jakkumula x-xaħam taħt il-ġilda?

Kulħadd għandu ċertu ammont ta’ ‘xaħam taħt il-ġilda’ fuq ġismu. Dan huwa determinat mill-ġeni tagħna. Dan ifisser li xi nies jistgħu jitwieldu b’tendenza kemxejn ogħla li jakkumulaw ix-xaħam.

Madankollu, il-fatturi ewlenin li jinfluwenzaw iż-żieda f'dan il-kontenut ta' xaħam maż-żmien huma l-istil ta' ħajja tagħna u fatturi ambjentali.

• Dieta mhux sana: Jekk tiekol regolarment ikel b'ħafna żejt, zokkor, dqiq, fast food, u xorb ħelu, ġismek se jieħu aktar kaloriji milli jeħtieġ, u l-kaloriji żejda se jinħażnu bħala xaħam.
• Nuqqas ta' eżerċizzju: Jekk tgħix stil ta' ħajja inattiv, fejn toqgħod f'post wieħed il-ġurnata kollha mingħajr ma tagħmel ebda eżerċizzju, se takkumula xaħam għax l-għadd ta' kaloriji li taħraq se jkun baxx.
• Nuqqas ta' massa muskolari: Jekk għandek ftit massa muskolari, il-metaboliżmu tiegħek jista' jonqos, u dan jista' jwassal għal akkumulazzjoni ta' xaħam.
• Dijabete jew reżistenza għall-insulina: Nies b'dawn il-kundizzjonijiet jistgħu wkoll ikollhom livelli ogħla ta' xaħam taħt il-ġilda.

X'inhuma r-riskji għas-saħħa li jkollok wisq xaħam taħt il-ġilda?

Kif għidna qabel, ċertu ammont ta’ ‘xaħam taħt il-ġilda’ huwa tajjeb għal ġisimna. Jipprovdi protezzjoni u saħħa. Madankollu, jekk jiżdied wisq, jista’ jkun ta’ ħsara għal saħħitna. Ftakar, żieda fix-‘xaħam taħt il-ġilda’ ħafna drabi hija sinjal li x-‘xaħam vixxerali’ perikoluż qed jiżdied ukoll fil-ġisem.

Hawn huma xi wħud mill-problemi serji tas-saħħa li jistgħu jinqalgħu meta jiżdied l-ammont ta’ ‘xaħam vixxerali’:

• Ċerti kanċers: Xaħam żejjed iżid ir-riskju li tiżviluppa ċerti tipi ta’ kanċer.
• Mard tal-fwied xaħmi: Dan jiġri meta x-xaħam jakkumula fil-fwied. Huwa bħallikieku l-fwied tagħna jsir 'xaħmi'.
• Mard tal-marrara: Kundizzjonijiet bħal ġebel fil-marrara u koleċistite.
• Mard tal-qalb: Diversi mard li jaffettwa l-funzjonament tal-qalb.
• Pressjoni għolja: Il-pressjoni li sseħħ meta d-demm jiċċirkola fil-vini tad-demm hija ogħla min-normal.
• Mard tal-kliewi: Ħsara lill-kliewi u funzjoni indebolita.
• Osteoartrite: Kundizzjoni kkaratterizzata minn uġigħ, nefħa, u moviment limitat fil-ġogi.
• Apnea tal-irqad: Nifs irregolari jew waqfien tan-nifs waqt l-irqad.
• Puplesija: Interruzzjoni f'daqqa tal-provvista tad-demm lill-moħħ ikkawżata minn imblukkar jew ksur ta' vina tad-demm li tipprovdi d-demm lill-moħħ.
• Dijabete tat-tip 2: Kundizzjoni kkawżata minn livelli għoljin ta’ zokkor fid-demm.

Kif tkun taf il-perċentwal normali ta' 'Xaħam Subkutanju'?

Il-biċċa l-kbira tan-nies għandhom madwar 90% tax-xaħam totali ta’ ġisimhom bħala ‘xaħam subkutanju’. L-10% li jifdal huwa ‘xaħam vixxerali’. Hemm diversi modi kif tista’ tikseb idea ġenerali tal-perċentwal tax-xaħam ta’ ġisimek id-dar:

• Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI): Dan ikejjel jekk għandekx piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek.
• Jekk il-BMI tiegħek huwa bejn 25 u 29.9, tista' tgħid li għandek ftit piż żejjed.
• Jekk il-BMI tiegħek huwa 30 jew ogħla, tista' tkun obeż.

Tista' titgħallem aktar dwar dan mingħand tabib.

• Ċirkonferenza tal-qadd: Ħu tejp tal-kejl u poġġih madwar qaddek, eżatt 'il fuq mill-għadma tal-ġenbejn (ġeneralment fl-għadma tal-ġenbejn).
• Għan-nisa, ċirkonferenza tal-qadd ta' 35 pulzier jew aktar toħloq riskju għas-saħħa.
• Għall-irġiel, dan il-valur huwa ta' 40 pulzier jew aktar, li huwa riskjuż.
• Proporzjon bejn il-qadd u t-tul: Aqsam iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek (f'ċentimetri) bit-tul tiegħek (f'ċentimetri). Proporzjon tajjeb għas-saħħa mhuwiex aktar minn 0.5.

Fi kliem sempliċi, dan ifisser li ċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek għandha tkun inqas minn nofs it-tul tiegħek .

Għalkemm dawn il-kejl jistgħu jagħtuk idea ġenerali, l-aħjar li tfittex parir mediku għal valutazzjoni preċiża.

Kif tnaqqas dan ix-'Xaħam Subkutanju'?

L-aktar ħaġa importanti hija li żżomm stil ta’ ħajja sana . Billi ssegwi dieta li taħraq ix-xaħam u pjan ta’ eżerċizzju, tista’ tnaqqas il-livelli ta’ xaħam taħt il-ġilda tiegħek. Barra minn hekk, li torqod biżżejjed u li timmaniġġja l-istress huma wkoll importanti ħafna għat-telf tax-xaħam.

• Dieta:
• Ipprova tiekol inqas kaloriji milli taħraq kuljum.
• Inkludi aktar proteini dgħif (ħut, tiġieġ, abjad tal-bajd), ħbub sħaħ (ross ismar, qamħ saraċin, ħafur), prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx, frott, u ħaxix fid-dieta tiegħek. Il-proteina tgħinek tħossok mimli għal aktar żmien.
• Naqqas il-konsum tiegħek ta’ karboidrati (bħal ħobż, ross, noodles), zokkor, melħ, u laħam aħmar (ċanga, majjal).
• Eżerċizzju:
• Ġismek jaħżen l-enerġija fix-'xaħam ta' taħt il-ġilda'. Għalhekk trid taħraq dik l-enerġija. Dan ifisser li trid taħraq kaloriji.
• Eżerċizzji li jistgħu jaħarqu kaloriji huma:
• Attività aerobika: Affarijiet bħal mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, u għawm.
• Taħriġ ta’ saħħa: Affarijiet bħall-irfigħ tal-piżijiet.
• Eżerċizzju kardjovaskulari `(Cardio)`
• Taħriġ b'Intervalli ta' Intensità Għolja (HIIT): Dan jinvolvi eżerċizzju bl-intensità massima għal perjodu qasir ta' żmien, tieħu pawża qasira, u mbagħad terġa' teżerċita bl-intensità massima.

L-aħjar li teżerċita sakemm tibda tgħaraq għal mill-inqas 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa.

• Orqod tajjeb bil-lejl:
• Meta ma torqodx biżżejjed, l-ormoni tal-ġuħ tiegħek jiġu attivati, u jġegħluk tixxennaq għal ikel b'ħafna karboidrati u kaloriji.
• Tħarisx lejn skrins bħal mowbajls u tablets qabel torqod. Ukoll, tiekolx ikliet tqal qrib il-ħin tal-irqad.
• Naqqas l-istress:
• Meta l-istress jiżdied, ġisimna jipproduċi ormon imsejjaħ “Cortisol.” Jekk ikollna wisq minn dan l-ormon “cortisol”, il-kapaċità tagħna li nitilfu l-piż tista’ tonqos. Għax dan jgħid lill-ġisem biex jaħżen xaħam żejjed.
• Affarijiet bħall-meditazzjoni, il-yoga, is-smigħ tal-mużika, u l-parteċipazzjoni f'xi passatemp jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress.

Meta għandi mmur għand tabib?

Huwa importanti li tara tabib regolarment biex tibqa' infurmat dwar saħħtek. It-tabib tiegħek jista' jimmonitorja affarijiet bħall-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek u l-livelli tax-xaħam taħt il-ġilda.

Jekk il-kejl tiegħek fid-dar (eż. BMI, ċirkonferenza tal-qadd) jindika li l-livelli tax-xaħam tal-ġisem tiegħek huma ogħla milli rakkomandat, kun żgur li tara tabib. It-tabib tiegħek jista’ jiddiskuti r-riskji tas-saħħa tiegħek u jirrakkomanda pjan ta’ dieta u eżerċizzju li huwa tajjeb għalik.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Għalhekk, ix-'xaħam subkutanju' huwa saff ta' xaħam li jinsab taħt il-ġilda tagħna. Filwaqt li ġisimna jeħtieġu sa ċertu punt, jekk jiżdied wisq, jista' jkun sinjal li nkunu ksibna wkoll tip perikoluż ta' xaħam imsejjaħ 'xaħam vixxerali' ġewwa ġisimna. Dan ix-xaħam żejjed jista' jikkawża diversi problemi ta' saħħa.

Imma tinkwetax! Billi ssegwi dieta tajba għas-saħħa u tagħmel eżerċizzju regolari, tista' taħraq dawn il-kaloriji żejda u tnaqqas l-ammont ta' xaħam taħt il-ġilda li jkun maħżun f'ġismek. Jekk taħseb li għandek ftit wisq xaħam fil-ġisem, kun żgur li tara tabib għal parir. Hu jew hi se jgħinek bl-aħjar mod possibbli.

` Xaħam, xaħam taħt il-ġilda, xaħam taħt il-ġilda, xaħam vixċerali, telf ta' piż, stil ta' ħajja sana, BMI, eżerċizzju, nutrizzjoni