10 l-aqwa dieti li jgħinu biex inaqqsu l-kolesterol!

It-tabib tiegħek qallek li l-livell tal-kolesterol tiegħek huwa xi ftit għoli fl-aħħar test tad-demm tiegħek? Huwa normali li tħossok xi ftit imbeżża’ u inkwetat meta jiġri dan. Forsi qed tistaqsi, "X'nagħmel issa?" Imma l-aħbar it-tajba hi li hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nikkontrollaw dan. L-aktar importanti minn dawn huwa li nagħmlu xi bidliet fid-dieta tagħna. L-għan tagħna għandu jkun li nnaqqsu l-kolesterol LDL (Lipoproteina ta’ Densità Baxxa) tagħna, li huwa ta’ ħsara għall-ġisem, l-hekk imsejjaħ kolesterol "ħażin". Għalhekk illum, se nitkellmu dwar xi wħud mill-aqwa pjanijiet ta’ dieta li huma ppruvati xjentifikament u li jgħinuk iżżomm saħħtek waqt li tiekol ikel delizzjuż. Dawn mhumiex affarijiet temporanji, imma affarijiet li jistgħu jsiru parti minn stil ta’ ħajja sana.

1. Id-Dieta Mediterranja

Din hija dieta popolari ħafna li ħafna drabi tiġi rakkomandata minn kardjoloġisti madwar id-dinja. Kif jissuġġerixxi l-isem, din hija d-dieta tradizzjonali li n-nies f'pajjiżi madwar il-Baħar Mediterran (pereżempju, pajjiżi bħall-Greċja u l-Italja) ilhom isegwu għal mijiet ta' snin. Din tinkludi prinċipalment:

• Frott u ħaxix frisk
• Ħbub sħaħ (bħal ross ismar, qamħ saraċin, ħafur)
• Ħut u laħam dgħif
• Żejt taż-żebbuġa extra verġni

2. Bidliet Terapewtiċi fl-Istil ta' Ħajja (Dieta TLC)

Id-dieta TLC hija programm bi tliet partijiet li jinkludi dieta, eżerċizzju, u ġestjoni tal-piż . Instab li jekk tagħmel dawn it-tliet affarijiet b'mod korrett, tista' tnaqqas il-livelli ta' kolesterol ħażin (LDL) tiegħek b'20% sa 30%. F'dan il-programm, trid tgħid addiju għax- xaħmijiet trans . Dan ifisser affarijiet bħal prodotti moħmija, marġerina, u fast foods moqlija fil-fond. U xaħam saturat.Trid tillimita l-ikel li tiekol (eż. laħam xaħmi, bejken). Imma dan ma jfissirx li trid tirrinunzja għal ikel delizzjuż. Pereżempju, tista' taqleb għal għażliet aktar b'saħħithom bħal biċċa perżut dgħif minflok bejken. Fil-qosor, jekk tikkontrolla l-ammont, tista' wkoll tiekol affarijiet bħal pancakes u butir tal-karawett kultant.

3. Id-dieta DASH biex tikkontrolla l-pressjoni għolja tad-demm

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) huwa pjan faċli ħafna biex issegwih li saħansitra ġie approvat mill-American Heart Association. Għalkemm l-għan ewlieni tiegħu huwa li jikkontrolla l-pressjoni għolja, huwa wkoll effettiv ħafna fit-tnaqqis tal-kolesterol. Ħaġa oħra tajba dwaru hija li tista’ tara riżultati malajr ħafna. Fi studju wieħed, nies li segwew dan il-metodu raw riżultati tajbin f’inqas minn ġimagħtejn. B’dan il-metodu, trid tiekol aktar minn:

• Ħbub , frott, u ħaxix (il- fibra f'dawn l-ikel tgħin ħafna biex tnaqqas il-kolesterol)
• Proteina dgħif (eż. prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx, fażola, għads, ħut)

Ukoll, il-melħ (sodju), iz-zokkor miżjud artifiċjalment, il-ħelu, u l-laħam aħmar jeħtieġ li jitnaqqsu b'mod sinifikanti.

Paragun ta' xi mudelli ewlenin tad-dieta

Meta taħseb dwar dawn il-mudelli differenti ta' ikel, tista' tkun xi ftit konfuż. Tista' tkun qed tistaqsi, "Liema waħda hija l-aħjar għalija?" Hawnhekk hawn paragun sempliċi tat-tliet metodi ewlenin.

5. Dieta Veġetarjana jew Vegana

Dawn iż-żewġ dieti bbażati fuq il-pjanti, jekk tagħżel l-ikel it-tajjeb, jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-livelli tal-kolesterol tiegħek.

• Veġetarjan : Ma jiekolx laħam.
• Vegan: Ma jiekol l-ebda prodott tal-annimali. Dan ifisser mhux biss laħam, ħut, bajd , prodotti tal-ħalib, iżda wkoll għasel.

Ir-riċerka wriet li l-veġetarjani għandhom riskju aktar baxx ta’ mard tal-qalb u pressjoni għolja. Dan għaliex dieta li hija baxxa fi prodotti tal-annimali jew mingħajrhom ġeneralment hija aktar baxxa fix-xaħam totali, xaħam saturat, u kolesterol. Ukoll, jekk qed taqleb għal dieta bbażata kompletament fuq il-pjanti, huwa importanti li tiżgura ruħek li qed tieħu n-nutrijenti essenzjali li ġismek jeħtieġ, bħal ħadid, vitamina B12, vitamina D, u kalċju . L-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan.

Xi dieti aktar ta’ suċċess

Minbarra dawk diskussi hawn fuq, hemm diversi metodi oħra.

Dieta Flessitarjana

Din hija dieta veġetarjana flessibbli. Jiġifieri, tiekol prinċipalment ikel ibbażat fuq il-pjanti, b'żidiet okkażjonali ta' ammonti żgħar ta' laħam jew ħut. Din hija wkoll dieta faċli għal ħafna nies, peress li tippermettilhom jippersonalizzaw id-dieta tagħhom kif jogħġobhom filwaqt li xorta jaħsdu l-benefiċċji ta' dieta veġetarjana.

Dieta tal-Klinika Mayo

Dan huwa wkoll pjan ta’ stil ta’ ħajja. Jenfasizza ikel bħal ħafur b’ħafna fibra, ħut rikk f’aċidi grassi omega-3 , ġewż bħal ġewż u lewż, u żejt taż-żebbuġa, li jgħinu biex inaqqsu l-kolesterol. L-eżerċizzju u l-kontroll tad-dieta huma wkoll komponenti ewlenin.

Dieta tad-Dekan Ornish

Hemm diversi livelli ta’ dan. L-aktar livell estrem huwa baxx ħafna fix-xaħam u jelimina kompletament il-prodotti tal-annimali. Studji wrew li nies li segwew din id-dieta stretta naqqsu l-kolesterol tagħhom b’madwar 30%. Madankollu, dan jista’ jkun diffiċli għal ħafna nies biex isegwuh fit-tul. Madankollu, skont l-għanijiet tas-saħħa tiegħek, hemm ukoll għażliet inqas stretti taħt din id-dieta. Fl-aħħar nett, programmi kummerċjali ta’ telf ta’ piż bħal Weight Watchers u l-Biggest Loser Diet jistgħu wkoll jgħinuk timmaniġġja l-kolesterol tiegħek. Għal darb’oħra, iċ-ċavetta hija li tagħmel għażliet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa u tagħmel eżerċizzju. kolesterol, kolesterol, mard tal-qalb, dieta, pjan ta' dieta, kolesterol LDL, kolesterol ħażin, ikel tajjeb għas-saħħa, telf ta' piż, dieta Mediterranja