Qatt esperjenzajt dan? F'ċerti żminijiet tas-sena, speċjalment meta t-temp ikun imdardar u bix-xita għal jiem sħaħ, tħossok imdejjaq ħafna, dipress, u mdejjaq. Ma tħossokx li trid tagħmel xejn, u tħoss li m'għandekx enerġija. Imma meta titla' u tinżel ix-xemx, tħossok ferħan ħafna u mimli serħan. Dan mhux uniku għalik. Ħafna nies esperjenzaw dan. Fil-mediċina, insejħu din il-kundizzjoni Disturb Affettiv Staġjonali (SAD). Allura llum, ejja nitkellmu dwar għaliex jiġri dan u x'nistgħu nagħmlu dwaru.
Dan huwa bilanċ delikat ħafna.
Fi kliem sempliċi, is-sentimenti tagħna ta’ ferħ, dwejjaq, u eċċitament huma kkontrollati mill-azzjoni ta’ diversi kimiċi f’moħħna. Huwa bħal miżien, kollox jeħtieġ li jkun f’bilanċ. Iż-żewġ atturi ewlenin hawnhekk huma d-dawl tax-xemx, il-melatonin, u s-serotonin .
- Melatonina: Aħna nsejħulha l-'ormon tal-irqad'. Meta l-ambjent jiddallam u jaqa' l-lejl, ġisimna jipproduċi aktar minn dan l-ormon. Huwa dak li jġegħelna nħossuna bi ngħas.
- Serotonin: Aħna nsejħulu l-'ormon tal-ferħ.' Jgħin biex itejjeb il-burdata tagħna, jagħtina ferħ, eċċitament u enerġija.
Issa ħares lejn ir-relazzjoni bejn it-tnejn. Meta titla’ x-xemx filgħodu, il-livell ta’ ‘Melatonin’ f’ġisimna jonqos, u l-livell ta’ ‘Serotonin’ jiżdied. Huwa għalhekk li nħossuna friski u attenti filgħodu. Matul l-istaġun tax-xita, meta s-sema jkun mgħobbi bis-sħab u d-dawl tax-xemx jonqos, jiġri l-oppost. Il-livell ta’ ‘Serotonin’ f’ġisimna jonqos, u nibdew inħossu l-effetti tal-‘Melatonin’ aktar. Ir-riżultat? Inħossuna sempliċement għażżenin, bi ngħas, u mdejqin.
Anke l-aktar mediċini effettivi tal-lum għad-dipressjoni, jiġifieri l-`Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), jaħdmu billi jġiegħlu l-ormon `Serotonin' jibqa' f'moħħna għal żmien itwal.
It-terapija bid-dawl hija aħjar mill-medikazzjoni?
Peress li t-tnaqqis fid-dawl tax-xemx huwa kawża ewlenija ta’ dan, ir-riċerkaturi pproponew trattament imsejjaħ ‘terapija bid-dawl’ bħala soluzzjoni. Dan jinvolvi li l-pazjent jiġi espost għal dawl qawwi simili għad-dawl tax-xemx emess minn lampa ddisinjata apposta għal ftit minuti kuljum.
Din id-dawl tivvjaġġa minn għajnejna lejn il-moħħ u tgħin biex tibbilanċja l-ormoni melatonin u serotonin. Xi studji sabu li t-terapija bid-dawl tista’ tnaqqas is-sintomi tas-SAD aktar malajr milli kieku tuża l-medikazzjoni. Xi kultant it-tobba jirrakkomandaw iż-żewġ trattamenti flimkien, peress li jistgħu jgħinu lil xulxin.
Imma dan huwa importanti ħafna:Jekk għandek dawn is-sintomi, żgur għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi kura personali. Hu jew hi se jkun jista' jiddijanjostika b'mod preċiż il-kundizzjoni tiegħek u jiddetermina l-aħjar kors ta' kura għalik.
Ir-relazzjoni bejn l-istaġuni xemxin u tax-xita
Għalkemm ħafna nies ma jaħsbux hekk, ir-riċerka issa sabet li l-ammont ta’ esponiment għax-xemx li niksbu matul l-istaġun xemxi (sajf) jaffettwa l-burdata tagħna matul l-istaġun tax-xita (xitwa) xhur ta’ wara.
Is-sigriet hawnhekk huwa l-Vitamina D.
Aħseb dwarha b'dan il-mod. Meta noħorġu fix-xemx, ir-raġġi ultravjola (UV) mix-xemx jolqtu l-ġilda tagħna. Il-ġilda tagħna mbagħad tipproduċi kimika msejħa 'Kolekalċiferol'. Din hija dik li mbagħad tiġi kkonvertita f'vitamina D ġewwa ġisimna, fil-fwied u l-kliewi.
Għalhekk meta nkunu esposti għad-dawl tax-xemx filgħodu, dan il-'Kolekalċiferol' jinħażen fiċ-ċelloli tax-xaħam ta' ġisimna. Huwa bħal li niddepożitaw flus f'bank. Imbagħad, matul l-istaġun tax-xita, meta x-xemx tkun marret, ġisimna jista' juża dan il-'Kolekalċiferol' maħżun biex jipproduċi l-ammont meħtieġ ta' vitamina D. Din il-vitamina D tgħin ħafna biex iżżomm il-livell ta' 'Serotonin' f'ġisimna għoli.
Fi kliem sempliċi, kemm "taħżen" tajjeb id-dawl tax-xemx matul l-istaġun xemxi jista' jiddetermina kif se tkun is-saħħa mentali tiegħek matul l-istaġun tax-xita.
Allura, x'inhuma l-affarijiet li tista' tagħmel?
M'għandekx għalfejn tkun imdejjaq u mdejjaq meta jasal l-istaġun tax-xita li jmiss. Kollox jiddependi minn x'tagħmel matul dan l-istaġun xemxi. Minflok ma sempliċement toħroġ u tgawdi x-xemx, ipprova dawn l-affarijiet sempliċi.
| Suġġeriment | X'għandek tagħmel u l-benefiċċji tiegħu |
|---|---|
| Esponi ruħek għax-xemx ta' filgħodu. | Qum kmieni filgħodu u oħroġ barra. L-aħjar li toqgħod fix-xemx qabel id-9 ta’ filgħodu. Ix-xemx tkun inqas intensa f’dan il-ħin, għalhekk ir-riskju ta’ ħsara fil-ġilda jkun ukoll inqas. Evita li toqgħod fix-xemx bejn il-11 ta’ filgħodu u s-2 ta’ wara nofsinhar. |
| Eżerċizzju barra. | Qatta’ mill-inqas 20 minuta kull filgħodu barra tagħmel xi ħaġa bħal eżerċizzju ħafif, mixja, meditazzjoni, jew ġardinaġġ. Agħmel dan drawwa. L-eżerċizzju u d-dawl tax-xemx jirdoppjaw il-burdata tiegħek. |
| Ħu 'Pawżi fix-Xemx' Waqt ix-Xogħol | Jekk taħdem f'uffiċċju, agħmel mixja qasira barra waqt il-pawża għat-te jew għall-ikel ta' nofsinhar. Li tieħu ftit dawl tax-xemx matul il-ġurnata jista' jagħmel differenza kbira. |
Għalkemm dawn l-affarijiet jistgħu jidhru sempliċi ħafna, dawn id-drawwiet żgħar jistgħu jagħmlu ħafna ġid għas-saħħa mentali u fiżika tiegħek fit-tul.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-tibdil fil-burdata tiegħek mat-temp jista' jkun sintomu ta' kundizzjoni msejħa 'Disturb Affettiv Staġjonali (SAD).' Dan huwa normali, tinkwetax.
- Ir-raġuni ewlenija għal dan hija li l-livell ta’ ‘Serotonin’ (l-ormon tal-ferħ) fil-moħħ jonqos minħabba n-nuqqas ta’ dawl tax-xemx.
- Id-dawl tax-xemx huwa essenzjali biex il-ġilda tagħna tipproduċi l-vitamina D. Din il-vitamina D tgħin biex iżżomm livelli tajbin ta’ serotonin.
- Billi tesponi lilek innifsek għax-xemx ta' filgħodu matul temp xemxi, tista' 'taħżen' il-vitamina D li għandek bżonn għall-istaġun tax-xita.
- Jekk int imħasseb dwar il-burdata tiegħek, jew jekk tħossok stressat jew imdejjaq il-ħin kollu, qatt ma tinjoraha. Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek