Qatt smajt bl-Alpha-Lipoic Acid, jew ALA fil-qosor? Probabbilment rajt dan l-isem fuq flixkun tal-vitamini, krema tal-ġilda, jew rivista tas-saħħa . Ġie mfaħħar għall-benefiċċji tiegħu għad-dijabete, it-telf tal-piż, u l-kura tal-ġilda. Allura llum, ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn x'inhu l-ALA, x'jagħmel fil-fatt għal ġisimna, u x'għandna nkunu konxji tiegħu meta nużawh.
X'inhu eżattament l-aċidu alfa-lipoiku (ALA)?
Fi kliem sempliċi, l-aċidu alfa-lipoiku (ALA) huwa antiossidant li ġisimna jipproduċi b'mod naturali. Jiġi prodott ukoll fi kwantitajiet żgħar minn organi bħal qalbna, il-kliewi u l-fwied tagħna. Niksbuh ukoll minn ikel bħal brokkoli, karrotti, patata u laħam aħmar.
L-ALA jinstab fi kważi kull ċellula f’ġisimna. Il-funzjoni ewlenija tiegħu hija li jgħin biex jikkonverti l-ikel li nieklu f’enerġija. Huwa bħallikieku qed inħaddmu l-impjanti żgħar tal-enerġija f’ġisimna. Huwa wkoll antiossidant qawwi, li jgħin biex jipproteġi ċ-ċelloli tagħna mill-ħsara.
Importanti: Tħawwadx l-Aċidu Alfa-Lipoiku mal-Aċidu Alfa-Linoleniku, aċidu xaħmi omega-3 ieħor. Huma żewġ komposti kompletament differenti.
X'benefiċċji niksbu mill-ALA?
Jekk inti b'saħħtek, ġismek jipproduċi l-ammont ta' ALA li jeħtieġ. Iżda llum il-ġurnata, l-ALA huwa disponibbli b'mod wiesa' fis-suq bħala supplimenti. Huma reklamati bħala ta' benefiċċju għal kollox, mid-dijabete sat-telf tal-piż.
Iżda l-ħaġa importanti li wieħed jifhem hija li filwaqt li hemm xi evidenza xjentifika li tista' tkun ta' benefiċċju għal xi kundizzjonijiet, aġenziji bħall-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti (FDA) ma approvawx l-ALA bħala trattament għal xi kundizzjoni medika . Għalhekk, hija meħtieġa aktar riċerka dwar dan.
Proprjetajiet antiossidanti qawwija
Ejjew nitkellmu dwar din il-proprjetà antiossidanti. Meta l-ikel li nieklu jiġi kkonvertit f'enerġija, ġisimna jipproduċi partiċelli instabbli msejħa "radikali ħielsa". Meta dawn isiru wisq, jibdew jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tagħna. Eżatt bħalma jissaddad il-ħadid. Aħna nsejħu din il-kundizzjoni stress ossidattiv .
L-ALA huwa antiossidant qawwi li jiġġieled dawn ir-radikali ħielsa. Il-ħaġa speċjali dwaru hija li filwaqt li xi antiossidanti, bħall-vitamina Ċ, jinħallu biss fl-ilma, oħrajn, bħall-vitamina E, jinħallu biss fiż-żejt. Iżda l-ALA jinħall kemm fl-ilma kif ukoll fiż-żejt . Għalhekk jista' jmur kullimkien fil-ġisem, fi kwalunkwe ċellula, u jaħdem.
Ir-relazzjoni bejn id-dijabete u l-ALA
Xi riċerka sabet li l-ALA għandha xi benefiċċji għal nies bid-dijabete, iżda r-riżultati huma mħallta.
Jgħin biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm?
Xi studji żgħar urew li meta persuni bid-dijabete tat-tip 2 jieħdu supplimenti tal-ALA, dawn iżidu l-abbiltà tal-ġisem li juża l-insulina biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm. Dan ifisser li jista' jgħin biex titnaqqas ir-reżistenza għall-insulina . Hemm ukoll evidenza li għandha xi effett fuq it-tnaqqis tal-HbA1c (livelli medji taz-zokkor fid-demm fuq 3 xhur).
Iżda xi studji oħra juru li l-ALA ma tagħmilx differenza sinifikanti fit-tnaqqis tal-livelli taz-zokkor fid-demm meta mqabbel ma' plaċebo.
Newropatija Dijabetika
Dan huwa l-aktar benefiċċju li dwaru jitkellem dwaru tal-ALA. Waħda mill-kumplikazzjonijiet ewlenin tad-dijabete li tista’ sseħħ maż-żmien hija n-newropatija periferali . Din tista’ tikkawża ħruq, tnemnim, tnemnim, u dgħufija fir-riġlejn.
Fil-pajjiżi Ewropej, l-injezzjonijiet tal-ALA ilhom jintużaw għal snin sħaħ biex itaffu l-uġigħ fin-nervituri tad-dijabete. U studju kbir wera li l-għoti ta’ dożi għoljin ta’ ALA permezz ta’ injezzjoni jtejjeb b’mod sinifikanti s-sintomi.
Madankollu, l-evidenza mhijiex b'saħħitha biżżejjed biex tipprova li s-supplimenti orali huma effettivi daqs dawn. Hemm bżonn ta' aktar riċerka.
Tassew jgħinek titlef il-piż?
Saru diversi studji biex jaraw jekk l-ALA jistax jgħin fit-telf tal-piż. Xi xjentisti jemmnu li l-ALA jista’ jgħin fit-telf tal-piż billi jinibixxi enzima (AMPK) li tikkontrolla l-aptit tagħna.
Filwaqt li studji bikrija fuq l-annimali wrew ħruq tax-xaħam, studji fuq il-bnedmin urew biss effett modest . Pereżempju, f'analiżi ta' 12-il studju, dawk li ħadu ALA tilfu medja ta' 1.5 liri (0.7 kg) aktar piż minn dawk li ħadu supplimenti oħra. Lanqas ma kien hemm bidla sinifikanti fiċ-ċirkonferenza tal-qadd.
Kundizzjonijiet oħra tas-saħħa u ALA
Hemm diskussjoni li l-ALA jista' jkun ta' benefiċċju għal numru ta' kundizzjonijiet, inkluż id-dijabete, it-telf ta' piż, u s-saħħa tal-ġilda. Iżda ħafna mir-riċerka dwar dawn għadha fl-istadji bikrija tagħha. Għalhekk m'hemmx biżżejjed evidenza biex jingħad li l-ALA huwa ta' benefiċċju għal dawn il-kundizzjonijiet.
| Sitwazzjonijiet oħra li qed jiġu diskussi | L-istatus attwali tar-riċerka |
|---|---|
| Mard tal-fwied, Katarretti, Kanċer, Glawkoma, Kolesterol għoli, Puplesija, Dimenzja | Din hija biss riċerka preliminari ħafna, u għad m'hemmx biżżejjed evidenza biex l-ALA tiġi rakkomandata bħala ta' benefiċċju għal dawn il-kundizzjonijiet. |
Effetti sekondarji u affarijiet li għandek tkun konxju tagħhom - dan huwa importanti ħafna!
L-effetti sekondarji mis-supplimenti tal-ALA ġeneralment huma ħfief, bħal raxx tal-ġilda, uġigħ ta’ ras, uġigħ fis-sider, u dardir. Iżda l-esperti għadhom m’għandhomx fehim ċar tal-effetti fit-tul tal-użu tagħhom.
Madankollu, huwa saħansitra aktar importanti li dawk li qed jieħdu mediċini għal ċerti kundizzjonijiet mediċi u dawk f'sitwazzjonijiet speċjali għandhom definittivament jikkonsultaw tabib qabel ma jużaw l-ALA.
| Oqgħod attent b'mod speċjali! (Prekawzjonijiet) | |
|---|---|
| Jekk qed tieħu mediċini għad-dijabete | Jekk qed tieħu l-insulina jew mediċini oħra li jbaxxu z-zokkor fid-demm, tieħux ALA mingħajr parir mediku għal kwalunkwe raġuni . L-ALA jista’ jżid l-effetti ta’ dawn il-mediċini u jikkawża zokkor fid-demm perikolużament baxx (ipogliċemija). |
| Jekk qed tieħu mediċina tal-ormon tat-tirojde | L-ALA jista' jbaxxi l-livelli tal-ormon tat-tirojde, għalhekk jekk qed tieħu mediċini għat-tirojde, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu l-ALA. |
| Mediċini oħra | L-ALA jista' jinteraġixxi wkoll ma' trattamenti għall-kanċer u mediċini li jikkontrollaw it-tagħqid tad-demm. |
| Ommijiet tqal, li qed ireddgħu u tfal | Peress li s-sigurtà tal-ALA għadha ma ġietx stabbilita għal dawn in-nies, mhux rakkomandabbli li tagħti ALA lil nisa tqal, nisa li qed ireddgħu, u tfal żgħar . |
Ikel li fih ALA u kif tiksbu
Nistgħu niksbu l-ALA minn ikel naturali kif ukoll minn supplimenti.
Ikel rikk fl-ALA:
- Laħam aħmar (speċjalment partijiet bħall-fwied)
- Spinaċi
- Brokkoli
- Pitravi
- Patata
- Tadam
- Batana
Supplimenti:
L-ALA huwa disponibbli f'kapsuli jew pilloli f'dożi ta' 100-600 milligramma. Jista' jingħata wkoll bħala injezzjoni minn tabib jekk ikun meħtieġ.
Għall-aħjar riżultati, ir-riċerka wriet li s-supplimenti tal-ALA jiġu assorbiti l-aħjar mill-ġisem meta jittieħdu fuq stonku vojt, mill-inqas 30 minuta qabel ikla .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-aċidu alfa-lipoiku (ALA) huwa antiossidant qawwi li jiġi prodott f'ġisimna stess u jinstab ukoll fl-ikel.
- Hemm xi evidenza li dan jista' jkun utli biex itaffi l-uġigħ fin-nervituri kkawżat mid-dijabete (newropatija dijabetika).
- L-evidenza għall-effetti tiegħu fuq kwistjonijiet oħra, bħat-telf tal-piż u s-saħħa tal-ġilda, għadha dgħajfa.
- L-aktar importanti: Jekk qed tikkunsidra li tieħu suppliment tal-ALA għal kwalunkwe raġuni, speċjalment jekk qed tieħu mediċina għal kundizzjoni oħra, huwa imperattiv li l-ewwel tkellem mat-tabib tiegħek u tfittex il-parir tiegħu.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek