Dak li għandek bżonn tkun taf dwar in-Niacin jew il-Vitamina B3!

Meta ħafna minna nisimgħu l-kelma "vitamina B," naħsbu fiha bħala vitamina waħda biss, hux? Imma fil-fatt hemm tmien membri tal-familja tal-vitamina B. Kull wieħed minnhom jgħin biex iżomm ġisimna b'saħħtu b'modi differenti. Illum se nitkellmu dwar membru speċjali wieħed ta' din il-familja, il-vitamina B3, jew in-niacin kif nafuha lkoll. Fi kliem sempliċi, in-niacin hija essenzjali biex tikkonverti l-ikel li nieklu f'enerġija. Hija wkoll importanti ħafna biex iżżomm is-sistema nervuża, is-sistema diġestiva u l-ġilda tagħna b'saħħithom.

X'inhu eżattament in-Niacin?

Normalment niksbu l-ammont ta’ niacin li neħtieġu mill-ikel li nieklu kuljum. Pereżempju, ikel bħal-laħam aħmar, it-tiġieġ, il-ħut, ir-ross ismar, il-ġewż, iż-żerriegħa, il-legumi, u l-banana huma kollha rikki fin-niacin. Ħafna ħobż u ċereali li nixtru mill-ħanut ukoll fihom niacin miżjuda magħhom.

Xi kultant, it-tobba jistgħu jippreskrivu dożi ogħla ta’ niacin, speċjalment biex jikkontrollaw il-livelli tal-kolesterol, jikkontrollaw l-iżvilupp ta’ ċerti kundizzjonijiet tal-qalb, u jipprevjenu kundizzjonijiet bħat-telf tal-memorja u d-dimenzja. Madankollu, riċerka reċenti tissuġġerixxi li jista’ jkun hemm xi riskju li tieħu wisq niacin.

In-Niacin u n-Niacinamide huma l-istess ħaġa?

Iva, dawn iż-żewġ ismijiet jinstemgħu simili, iżda mhumiex l-istess ħaġa. In-niacinamide huwa kompost ieħor li jifforma meta ġismek ikollu wisq niacin. Bħala suppliment, in-niacinamide jintuża l-aktar komunement fi prodotti li jipproteġu u jsostnu l-ġilda u biex jikkuraw l-akne.

X'inhuma l-benefiċċji tal-użu tan-Niacin?

Fil-bidu tas-seklu 20, ix-xjentisti skoprew li n-nuqqas ta’ niacin kien jikkawża li n-nies jiżviluppaw marda serja tal-ġilda msejħa pellagra . B’din l-iskoperta, il-pellagra issa hija marda rari ħafna. Maż-żmien, ir-riċerkaturi skoprew ħafna benefiċċji oħra għas-saħħa tan-niacin.

Biex tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol

Meta jintuża bħala trattament għall-kolesterol, intwera li n-niacin iżid il-livelli ta' kolesterol HDL tajjeb u jnaqqas it-trigliċeridi, tip ta' xaħam fil-ġisem. Inaqqas ukoll il-livelli ta' kolesterol LDL ħażin sa ċertu punt. In-niacin xi kultant huwa rakkomandat flimkien ma' statini (eż., atorvastatin, simvastatin), li jintużaw biex jikkontrollaw il-kolesterol.

Pressjoni tad-demm

Peress li n-niacin hija tajba għall-kolesterol, saret ħafna riċerka dwar jekk tistax tgħin ukoll biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm. Studju reċenti fiċ-Ċina wera li nies bi pressjoni għolja li għadhom kif ġew dijanjostikati li ħadu aktar niacin fid-dieta tagħhom kellhom pressjoni tad-demm aktar baxxa.

Kemm għandna bżonn niacin kuljum?

Kulħadd jeħtieġ ċertu ammont ta’ niacin kuljum biex jiffunzjona sew. Dan l-ammont ivarja skont l-età u fatturi oħra. Ħafna drabi, niksbu dan l-ammont mill-ikel li nieklu.

Jekk it-tabib tiegħek jirrakkomanda niacin, l-aħjar li tieħdu mal-ikel biex tevita l-istonku mqalleb. Xi nies jistgħu jesperjenzaw wiċċ u għonq ħomor meta jibdew jieħdu niacin għall-ewwel darba. Dan mhux perikoluż. Biex jitnaqqas dan, it-tabib tiegħek jista’ jagħtik parir biex tieħu niacin ma’ aspirina u biex tevita l-alkoħol u l-ikel pikkanti.

X'jiġri jekk tieħu wisq niacin (doża eċċessiva)?

Għalkemm in-niacin hija essenzjali għall-ġisem, wisq minn xi ħaġa mhix tajba. Tista' tieħu wisq niacin mill-ikel u ma jkollokx problemi. Madankollu, it-teħid ta' wisq niacin fil-forma ta' supplimenti mingħajr il-parir tat-tabib jista' jkun perikoluż. It-teħid ta' bejn 2,000 u 6,000 milligramma kuljum jista' jikkawża effetti sekondarji serji.

Jekk taħseb li ħadt wisq niacin, oqgħod attent għas-sintomi li ġejjin.

Liema ikel fih ħafna niacin?

Hawn huma xi ikel rikk fin-niacin li jista' jiżdied faċilment mad-dieta regolari tagħna:

• Barra minn hekk, ħobż u ċereali msaħħa bin-niacin
• Laħam aħmar: ċanga, fwied taċ-ċanga, majjal
• Tiġieġ
• Ħut
• Banana
• Ross tal-branka
• Legumi (bħal piżelli, għads, fażola ħadra)
• Ġewż (bħal karawett, anakardji)
• Żrieragħ (bħal żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġirasol)

Effetti sekondarji u riskji tan-niacin

It-teħid ta' dożi għoljin ta' niacin jista' jikkawża xi effetti sekondarji u riskji.

Fwejjaħ tal-ġilda

Dan huwa l-aktar effett sekondarju komuni. Speċjalment meta tibda tieħu niacin għall-ewwel darba, wiċċek u għonqok jistgħu jsiru ħomor u sħanin. Iżda dan jgħaddi wara ftit jiem.

Kwistjonijiet Gastrointestinali

Jista’ jkun hemm stonku mqalleb, nefħa, u dijarea. Dawn ukoll jonqsu maż-żmien.

Riskji oħra għas-saħħa

Hemm xi riskji assoċjati mat-teħid ta’ dożi għoljin ta’ niacin. Jista’ jikkawża ħsara fil-fwied, ulċeri fl-istonku, bidliet fil-livelli taz-zokkor fid-demm, ħsara fil-muskoli, pressjoni tad-demm baxxa, u bidliet fir-ritmu tal-qalb. Studju ppubblikat fl-2024 wera li meta l-ġisem ikisser wisq niacin, jista’ jikkawża infjammazzjoni li tagħmel ħsara lill-vini tad-demm u żżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb.

Għalhekk, kull min għandu xi kundizzjoni tas-saħħa, bħal mard tal-fwied jew tal-kliewi, dijabete, pressjoni tad-demm għolja, jew mard tal-qalb , għandu definittivament ikellem lit-tabib tiegħu qabel ma juża supplimenti ta' niacin.

Interazzjonijiet possibbli ma' mediċini oħra

Jekk qed tieħu xi mediċini jew supplimenti oħra regolarment, għid lit-tabib tiegħek qabel tibda tieħu niacin. In-niacin jista' jinteraġixxi ma' mediċini għad-dijabete, mediċini li jraqqu d-demm, mediċini għall-pressjoni għolja, ormoni tat-tirojde, u xi antibijotiċi. Ix-xorb tal-alkoħol iżid ir-riskju ta' ħsara fil-fwied.