Ejjew nitgħallmu aktar dwar is-selenju, li huwa essenzjali għal ġisimna.

Smajt b'xi ħaġa msejħa 'Selenju'? Forsi t-tabib tiegħek semmieha, jew rajtha waqt li kont qed tirriċerka l-vitamini. Huwa minerali li fil-fatt huwa importanti ħafna għal ġisimna, iżda meħtieġ biss f'ammonti żgħar ħafna. Fi kliem sempliċi, is-selenju huwa xi ħaġa li tinstab b'mod naturali fil-ħamrija, fl-ilma, u f'xi ikel. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhu s-selenju, x'benefiċċji jista' jipprovdilna, u x'jiġri jekk ikollna wisq jew ftit wisq minnu.

X'inhuma l-benefiċċji tas-selenju għal ġisimna?

Ir-raġuni ewlenija għaliex is-selenju tant jitkellem dwaru hija l-proprjetajiet antiossidanti tiegħu. X'inhuma l-antiossidanti? Aħseb ftit, għandna ċelloli f'ġisimna. Dawn iċ-ċelloli jiġu mħassra minħabba affarijiet bħat-tixjiħ, l-istil ta' ħajja mhux tajjeb għas-saħħa tagħna, u t-tniġġis ambjentali. Aħna nsejħu din il-ħsara liċ-ċelloli stress ossidattiv. Din il-ħsara liċ-ċelloli maż-żmien hija marbuta ma' numru ta' mard, inkluż il-kanċer, mard tal-qalb , u tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ. Għalhekk antiossidanti bħas-selenju jipproteġu dawn iċ-ċelloli mill-ħsara. Is-selenju jappoġġja diversi funzjonijiet importanti oħra f'ġisimna.

Saħħa tat-tirojde

Il-glandola tat-tirojde f'għonqok tipproduċi ormoni li jikkontrollaw il-metaboliżmu ta' ġismek. Xi nies ikollhom tirojde mhux attiva biżżejjed. Dan jista' jikkawża sintomi bħal għeja, żieda fil-piż, dipressjoni , u uġigħ fil-muskoli . Is-selenju jgħin biex tinżamm funzjoni tat-tirojde b'saħħitha. Iżda hemm ħaġa waħda importanti li wieħed għandu jiftakar. Wisq selenju jista' jkun ta' ħsara għat-tirojde tiegħek.

Appoġġ konjittiv għall-funzjoni tal-moħħ u tas-sistema nervuża

Il-proprjetajiet antiossidanti tas-selenju jgħinu biex jipprevjenu l-ħsara liċ-ċelloli tal-moħħ u tas-sistema nervuża. Din il-ħsara liċ-ċelloli hija dik li tikkawża mard bħall-Parkinson's u l-Alzheimer's. Għalhekk, ix-xjentisti jemmnu li jekk tieħu biżżejjed selenju mid-dieta tiegħek jista' jgħin biex tinżamm funzjoni b'saħħitha tal-moħħ.

Kemm għandek bżonn selenju kuljum?

L-Allowance Dietetika Rakkomandata (RDA) għas-selenju għal adult tinkiseb mill-ikel li normalment nieklu. Dan ifisser li m'hemmx bżonn li jittieħdu supplimenti.

Liema ikel huwa rikk fis-selenju?

L-ammont ta’ selenju f’ikel jista’ jvarja skont il-kundizzjonijiet tal-ħamrija li fiha jkun tkabbar l-ikel. Hawn huma wħud mill-ikel li huwa l-aktar rikk fis-selenju.

Tip ta' ikel	Teħid ta' selenju u x'għandek tkun taf
Ġewż tal-Brażil	Dawn huma l-ikel li fih l-ogħla selenju. Imma oqgħod attent ħafna! Żerriegħa waħda biss fiha madwar 95 mikrogramma. Dak huwa d-doppju tal-ammont rakkomandat ta' kuljum. Għalhekk tiekolx aktar minn waħda jew tnejn kuljum.
Frott tal-baħar	Porzjon ta’ 3 uqija ta’ ħut bħat-tonn isfar fih madwar 92 mikrogramma. Sardin fil-laned fih madwar 45 mikrogramma.
Laħam dgħif	It-tiġieġ huwa rikk fis-selenju. Iċ-ċanga fiha wkoll is-selenju.
Għaġin u ross	Tazza għaġin imsajjar fiha madwar 36 mikrogramma. Tazza ross ismar bin-nuħħala fiha aktar selenju minn tazza ross abjad (9 mcg u 15 mcg).
Bajd	Bajda waħda kbira tipprovdi madwar 28% tal-ħtieġa ta' kuljum tas-selenju. Il-biċċa l-kbira minnu tinsab fl-isfar tal-bajda.
Dqiq tal-ħafur	Tazza ħafur fiha bejn 10-23 mikrogramma ta’ selenju.
Fażola moħmija	Tazza fażola fiha madwar 12-il mikrogramma. Madankollu, il-fażola fil-laned fiha ħafna sodju (melħ), għalhekk oqgħod attent kemm tiekol.

X'inhuma r-riskji li tieħu wisq selenju?

Għalkemm ġisimna jeħtieġ is-selenju, li tieħu wisq jista' jkun riskjuż.

• Effetti sekondarji : It-teħid ta' wisq selenju jista' jikkawża sintomi bħal nifs ħażin, telf ta' xagħar, deni, għeja , u dardir .
• Interazzjonijiet ma' mediċini oħra: Is-selenju jista' jinteraġixxi ma' mediċini oħra li tieħu. Pereżempju, xi antaċidi, mediċini tal-kemjoterapija , kortikosterojdi, mediċini statini, u pilloli kontraċettivi jistgħu jikkawżaw problemi. Għalhekk, jekk qed tieħu xi supplimenti , kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek dwarhom.
• Riskju ta' kanċer tal-ġilda: Xi studji wrew li t-teħid ta' supplimenti tas-selenju jista' jżid ir-riskju ta' kanċer tal-ġilda (karċinoma taċ-ċelluli skwamużi). Għalhekk, persuni b'riskju għoli ta' kanċer tal-ġilda għandhom jevitaw li jieħdu supplimenti bħal dawn.

Tossiċità tas-Selenju

Jekk tieħu livelli għoljin ta’ selenju kuljum għal żmien twil, tista’ tiżviluppa kundizzjoni perikoluża msejħa ‘tossiċità tas-selenju.’ Dan jista’ jikkawża problemi serji ta’ saħħa bħal diffikultajiet fin-nifs, insuffiċjenza tal-kliewi, u mard tal-qalb. F’livelli għoljin ħafna, jista’ saħansitra jkun fatali.

Jekk tissuspetta avvelenament bis-selenju, fittex attenzjoni medika immedjatament. Jekk meħtieġ, tista' wkoll iċċempel liċ-Ċentru Nazzjonali ta' Informazzjoni dwar il-Veleni fl-Isptar Nazzjonali ta' Colombo għal parir. Jekk is-sintomi huma severi, huwa importanti li tmur fl-Unità ta' Trattament ta' Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.

X'inhi n-Nuqqas ta' Selenju?

In-nuqqas ta’ selenju huwa rari ħafna f’nies b’saħħithom. Madankollu, nies b’ċerti kundizzjonijiet mediċi huma f’riskju ogħla. Pereżempju, nies bl-HIV, nies bil-marda ta’ Crohn, u nies li jirċievu għalf ġol-vini huma f’riskju ogħla. Xi wħud mis-sintomi tan-nuqqas ta’ selenju jinkludu:

• Uġigħ ta' ras
• Dardir
• Konfużjoni
• Għeja severa
• Aċċessjoni
• Koma

Nuqqas ta’ selenju jista’ jikkawża kundizzjonijiet bħall-infertilità maskili, il-marda ta’ Keshan (tip ta’ marda tal-qalb), u l-marda ta’ Kashin-Beck (tip ta’ artrite). Jekk it-tabib tiegħek jiddetermina li għandek nuqqas ta’ selenju, jista’ jippreskrivilek suppliment tas-selenju. Madankollu, qatt m’għandek tieħu supplimenti bħal dawn mingħajr parir mediku. L-aħjar mod biex tikseb is-selenju huwa permezz ta’ dieta bilanċjata.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

• Is-selenju huwa minerali essenzjali għall-funzjonament tajjeb ta’ ġisimna, iżda huwa meħtieġ biss f’ammonti żgħar ħafna.
• L-aħjar u l-aktar mod sikur biex tikseb is-selenju huwa li tiekol dieta bilanċjata li tinkludi affarijiet bħal ġewż tal-Brażil, frott tal-baħar, laħam u bajd.
• Il-ġewż tal-Brażil fih ħafna selenju, għalhekk evita li tiekol aktar minn wieħed jew tnejn kuljum.
• Li tieħu aktar minn 400 mikrogramma ta’ selenju kuljum jista’ jkun perikoluż. Qatt m’għandek tieħu supplimenti tas-selenju mingħajr parir mediku.
• Qabel ma tibda tieħu xi supplimenti, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan u fittex il-parir tiegħu.

Selenju, Selenju, Minerali, Nutrizzjoni, Tirojde, Antiossidanti, Nuqqas ta' Selenju