⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
X'inhuma l-benefiċċji tas-selenju għal ġisimna?
Ir-raġuni ewlenija għaliex is-selenju tant jitkellem dwaru hija l-proprjetajiet antiossidanti tiegħu. X'inhuma l-antiossidanti? Aħseb ftit, għandna ċelloli f'ġisimna. Dawn iċ-ċelloli jiġu mħassra minħabba affarijiet bħat-tixjiħ, l-istil ta' ħajja mhux tajjeb għas-saħħa tagħna, u t-tniġġis ambjentali. Aħna nsejħu din il-ħsara liċ-ċelloli stress ossidattiv. Din il-ħsara liċ-ċelloli maż-żmien hija marbuta ma' numru ta' mard, inkluż il-kanċer, mard tal-qalb , u tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ. Għalhekk antiossidanti bħas-selenju jipproteġu dawn iċ-ċelloli mill-ħsara. Is-selenju jappoġġja diversi funzjonijiet importanti oħra f'ġisimna.Saħħa tat-tirojde
Il-glandola tat-tirojde f'għonqok tipproduċi ormoni li jikkontrollaw il-metaboliżmu ta' ġismek. Xi nies ikollhom tirojde mhux attiva biżżejjed. Dan jista' jikkawża sintomi bħal għeja, żieda fil-piż, dipressjoni , u uġigħ fil-muskoli . Is-selenju jgħin biex tinżamm funzjoni tat-tirojde b'saħħitha. Iżda hemm ħaġa waħda importanti li wieħed għandu jiftakar. Wisq selenju jista' jkun ta' ħsara għat-tirojde tiegħek.Appoġġ konjittiv għall-funzjoni tal-moħħ u tas-sistema nervuża
Il-proprjetajiet antiossidanti tas-selenju jgħinu biex jipprevjenu l-ħsara liċ-ċelloli tal-moħħ u tas-sistema nervuża. Din il-ħsara liċ-ċelloli hija dik li tikkawża mard bħall-Parkinson's u l-Alzheimer's. Għalhekk, ix-xjentisti jemmnu li jekk tieħu biżżejjed selenju mid-dieta tiegħek jista' jgħin biex tinżamm funzjoni b'saħħitha tal-moħħ.Kemm għandek bżonn selenju kuljum?
L-Allowance Dietetika Rakkomandata (RDA) għas-selenju għal adult tinkiseb mill-ikel li normalment nieklu. Dan ifisser li m'hemmx bżonn li jittieħdu supplimenti.L-aktar importanti, il-limitu massimu sikur tas-selenju għal adult huwa ta’ 400 mikrogramma (400 mcg) kuljum. Kull doża aktar minn hekk titqies bħala doża eċċessiva .
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Liema ikel huwa rikk fis-selenju?
L-ammont ta’ selenju f’ikel jista’ jvarja skont il-kundizzjonijiet tal-ħamrija li fiha jkun tkabbar l-ikel. Hawn huma wħud mill-ikel li huwa l-aktar rikk fis-selenju.| Tip ta' ikel | Teħid ta' selenju u x'għandek tkun taf |
|---|---|
| Ġewż tal-Brażil | Dawn huma l-ikel li fih l-ogħla selenju. Imma oqgħod attent ħafna! Żerriegħa waħda biss fiha madwar 95 mikrogramma. Dak huwa d-doppju tal-ammont rakkomandat ta' kuljum. Għalhekk tiekolx aktar minn waħda jew tnejn kuljum. |
| Frott tal-baħar | Porzjon ta’ 3 uqija ta’ ħut bħat-tonn isfar fih madwar 92 mikrogramma. Sardin fil-laned fih madwar 45 mikrogramma. |
| Laħam dgħif | It-tiġieġ huwa rikk fis-selenju. Iċ-ċanga fiha wkoll is-selenju. |
| Għaġin u ross | Tazza għaġin imsajjar fiha madwar 36 mikrogramma. Tazza ross ismar bin-nuħħala fiha aktar selenju minn tazza ross abjad (9 mcg u 15 mcg). |
| Bajd | Bajda waħda kbira tipprovdi madwar 28% tal-ħtieġa ta' kuljum tas-selenju. Il-biċċa l-kbira minnu tinsab fl-isfar tal-bajda. |
| Dqiq tal-ħafur | Tazza ħafur fiha bejn 10-23 mikrogramma ta’ selenju. |
| Fażola moħmija | Tazza fażola fiha madwar 12-il mikrogramma. Madankollu, il-fażola fil-laned fiha ħafna sodju (melħ), għalhekk oqgħod attent kemm tiekol. |
X'inhuma r-riskji li tieħu wisq selenju?
Għalkemm ġisimna jeħtieġ is-selenju, li tieħu wisq jista' jkun riskjuż.- Effetti sekondarji : It-teħid ta' wisq selenju jista' jikkawża sintomi bħal nifs ħażin, telf ta' xagħar, deni, għeja , u dardir .
- Interazzjonijiet ma' mediċini oħra: Is-selenju jista' jinteraġixxi ma' mediċini oħra li tieħu. Pereżempju, xi antaċidi, mediċini tal-kemjoterapija , kortikosterojdi, mediċini statini, u pilloli kontraċettivi jistgħu jikkawżaw problemi. Għalhekk, jekk qed tieħu xi supplimenti , kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek dwarhom.
- Riskju ta' kanċer tal-ġilda: Xi studji wrew li t-teħid ta' supplimenti tas-selenju jista' jżid ir-riskju ta' kanċer tal-ġilda (karċinoma taċ-ċelluli skwamużi). Għalhekk, persuni b'riskju għoli ta' kanċer tal-ġilda għandhom jevitaw li jieħdu supplimenti bħal dawn.
Tossiċità tas-Selenju
Jekk tieħu livelli għoljin ta’ selenju kuljum għal żmien twil, tista’ tiżviluppa kundizzjoni perikoluża msejħa ‘tossiċità tas-selenju.’ Dan jista’ jikkawża problemi serji ta’ saħħa bħal diffikultajiet fin-nifs, insuffiċjenza tal-kliewi, u mard tal-qalb. F’livelli għoljin ħafna, jista’ saħansitra jkun fatali.Jekk tissuspetta avvelenament bis-selenju, fittex attenzjoni medika immedjatament. Jekk meħtieġ, tista' wkoll iċċempel liċ-Ċentru Nazzjonali ta' Informazzjoni dwar il-Veleni fl-Isptar Nazzjonali ta' Colombo għal parir. Jekk is-sintomi huma severi, huwa importanti li tmur fl-Unità ta' Trattament ta' Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.
X'inhi n-Nuqqas ta' Selenju?
In-nuqqas ta’ selenju huwa rari ħafna f’nies b’saħħithom. Madankollu, nies b’ċerti kundizzjonijiet mediċi huma f’riskju ogħla. Pereżempju, nies bl-HIV, nies bil-marda ta’ Crohn, u nies li jirċievu għalf ġol-vini huma f’riskju ogħla. Xi wħud mis-sintomi tan-nuqqas ta’ selenju jinkludu:- Uġigħ ta' ras
- Dardir
- Konfużjoni
- Għeja severa
- Aċċessjoni
- Koma
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-selenju huwa minerali essenzjali għall-funzjonament tajjeb ta’ ġisimna, iżda huwa meħtieġ biss f’ammonti żgħar ħafna.
- L-aħjar u l-aktar mod sikur biex tikseb is-selenju huwa li tiekol dieta bilanċjata li tinkludi affarijiet bħal ġewż tal-Brażil, frott tal-baħar, laħam u bajd.
- Il-ġewż tal-Brażil fih ħafna selenju, għalhekk evita li tiekol aktar minn wieħed jew tnejn kuljum.
- Li tieħu aktar minn 400 mikrogramma ta’ selenju kuljum jista’ jkun perikoluż. Qatt m’għandek tieħu supplimenti tas-selenju mingħajr parir mediku.
- Qabel ma tibda tieħu xi supplimenti, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan u fittex il-parir tiegħu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.