Trid tibqa' sigur mill-mard tal-qalb? Ejja, ejja nitkellmu dwar dan!

Tista’ taħseb li l-mard tal-qalb huwa xi ħaġa li ma nistgħux nipprevjenu. Iżda l-verità hi li, f’ħafna każijiet, nistgħu nipprevjenuh milli jiġri, jew għall-inqas nittardjaw il-progressjoni tiegħu. Hemm ħafna tipi differenti ta’ mard tal-qalb, li kollha jaffettwaw il-funzjoni u l-istruttura ta’ qalbek. L-aktar mard tal-qalb komuni li nisimgħu dwaru u naraw huwa l-mard tal-arterja koronarja ( CAD ) .

Jekk għandek CAD, ifisser li depożiti ta’ xaħam imsejħa plakka akkumulaw fl-arterji koronarji, li jġorru demm rikk fl-ossiġnu lejn qalbek. Aħseb dwarha bħal pajp tal-ilma misdud, li jnaqqas il-fluss tal-ilma. Meta l-fluss tad-demm ikun ristrett, il-qalb ma tirċevix l-ossiġnu li teħtieġ. Dak huwa meta jibdew jidhru sintomi bħal uġigħ fis-sider , bħal anġina stabbli. Jekk din il-kundizzjoni tiggrava, tista’ saħansitra twassal għal attakk tal-qalb .

Fil-fatt, huwa diffiċli li twaqqaf kompletament l-akkumulazzjoni tax-xaħam f'dawn il-vini. Ħafna drabi, dawn l-affarijiet jibdew meta nkunu żgħar, forsi anke fiż-żgħożija tagħna. Madankollu, nistgħu nnaqqsu r-ritmu ta' dan il-proċess, jiġifieri, nistgħu nikkontrollaw din l-akkumulazzjoni. Imbagħad nistgħu nipprevjenu li jseħħu kumplikazzjonijiet, jew għall-inqas indewmuhom għal żmien twil.

Allura, kif nipproteġu lilna nfusna minn dawn il-mard tal-qalb?

Hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nipproteġu lilna nfusna mill-mard tal-qalb. Xi wħud minnhom huma drawwiet li għandek bżonn tinkorpora fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek. Kultant, jista’ jkun hemm bżonn ukoll ta’ mediċini. Hawn taħt hawn xi bidliet fl-istil ta’ ħajja li jistgħu jgħinuk tipprevjeni jew tittardja l-mard tal-qalb.

1. Żomm 'il bogħod mit-tipjip, il-vaping, u prodotti oħra tat-tabakk.

L-użu tat-tabakk huwa l-aktar fattur ta’ riskju importanti li jista’ jiġi evitat għal mard tal-qalb u puplesija. Mhuwiex faċli li tieqaf. Iżda hija waħda mill-aktar affarijiet importanti li tista’ tagħmel biex tipproteġi qalbek u l-vini tad-demm tiegħek. Jekk tuża prodotti tat-tabakk, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek dwar modi kif tieqaf.

Għaliex dan huwa daqshekk importanti? Ikkunsidra dan: Persuna li tpejjep għandha aktar mid-doppju ta’ ċans li jkollha attakk tal-qalb minn persuna li ma tpejjipx. It-tipjip huwa wkoll l-akbar fattur ta’ riskju għal mewt kardijaka f’daqqa. Anke jekk tpejjep sigarett wieħed jew tnejn kuljum, ir-riskju tiegħek ta’ attakk tal-qalb u puplesija huwa għoli ħafna. Anke jekk ma tpejjipx, xorta tista’ tkun f’riskju ta’ tipjip passiv meta xi ħadd ieħor ipejjep.

2. Limita l-konsum tal-alkoħol

Jekk tixrob l-alkoħol, ipprova astjeni kemm jista' jkun.

Għaliex dan huwa importanti? Ix-xorb ta’ wisq alkoħol jista’ jikkawża diversi problemi f’qalbek u fil-vini tad-demm tiegħek. Pereżempju:

• Taħbit tal-qalb irregolari `(Fibrillazzjoni atrijali)`
• Insuffiċjenza tal-qalb
• Pressjoni tad-demm għolja
• Puplesija

3. Adotta dieta tajba għall-qalb

Ikollok bżonn tagħmel xi bidliet fid-dieta tiegħek. Tista' tfittex l-għajnuna ta' tabib/dietista għal dan. Imbagħad tkun taf liema bidliet tista' tagħmel malajr.

Hawn huma xi pariri għal dieta tajba għall-qalb:

Żid aktar minn dawn l-affarijiet mad-dieta tiegħek:

• Ikel rikk f'aċidi grassi omega-3 (dawn huma xaħmijiet tajbin). Eżempji: ħut żejtni, salamun, żerriegħa tal-kittien, lewż, ġewż.
• Frott u ħaxix frisk. Dawn jipprovdulek ħafna nutrijenti. Huma wkoll għoljin f'fibra solubbli, li tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb .
• Żjut tajbin, pereżempju (żejt taż-żebbuġa extra verġni) . Madankollu, meta tużahom għat-tisjir, għall-qali, jew għall-qali, uża ammonti moderati.
• Ħbub sħaħ. Eżempji: ħobż bin-nuħħala, ross ismar.

Naqqas jew elimina dawn l-affarijiet kompletament:

• Ikel ipproċessat (bħal ikliet ippakkjati minn qabel) u fast foods. Dan l-ikel spiss ikun għani fix-xaħam saturat , xaħam trans, u sodju (melħ). Ukoll, naqqas il-laħam aħmar. Kul tiġieġ jew ħut dgħif minflok.
• Neħħi l-melħ minn fuq il-mejda. Evita li żżid il-melħ meta ssajjar. Agħżel prodotti b'livell baxx ta' sodju.
• Ħafna ikel li huwa ttikkettjat bħala mingħajr xaħam jista’ jidher nutrittiv, iżda jista’ jkun fih ħafna zokkor. Aqra t-tikketta bir-reqqa u agħżel deżerti b’livell baxx ta’ zokkor jew frott frisk.
• Żjut b'livell nutrittiv baxx, bħaż-żejt tal-palm, fihom ħafna xaħam saturat, li huwa ta' ħsara għal saħħtek.Jista' jżid il-livelli tal-kolesterol LDL . Iż-żjut idroġenati, li jinsabu f'xi marġerini u xaħam żejjed, lanqas mhuma tajbin.

Għaliex huwa daqshekk importanti li tiekol dan l-ikel? Ikel tajjeb għall-qalb jipprovdi n-nutrijenti li qalbek teħtieġ. Dieta tajba tillimita l-affarijiet li jżidu l-pressjoni tad-demm tiegħek u jnaqqsu l-arterji tiegħek. Dieta waħda b'benefiċċji ppruvati hija d-dieta Mediterranja .

4. Naqqas il-livelli tal-kolesterol totali, tal-kolesterol LDL (ħażin), u tat-trigliċeridi tiegħek.

Panel tal-lipidi huwa test li jkejjel it-tipi ta’ xaħmijiet fid-demm tiegħek, jiġifieri l-kolesterol u t-trigliċeridi. B’mod ġenerali, ipprova żomm ir-riżultati tal-pannell tal-lipidi tiegħek f’dawn il-meded:

• Kolesterol totali: Inqas minn 200 mg/dL.
• Kolesterol LDL: Inqas minn 70 mg/dL jekk għandek mard kardjovaskulari.
• Kolesterol LDL: Inqas minn 100 mg/dL jekk inti f'riskju għoli ta' mard kardjovaskulari.
• Kolesterol LDL: Inqas minn 130 mg/dL għal kulħadd.
• Trigliċeridi: Inqas minn 150 mg/dL.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar xi jfissru dawn in-numri u, jekk mhumiex f'livell tajjeb għas-saħħa, iddiskuti x'tista' tagħmel biex ittejjebhom.

Għaliex huwa importanti dan? Il-kolesterol LDL huwa “ħażin” għaliex jikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta’ xaħam fl-arterji tiegħek (aterosklerożi). Barra minn hekk, ix-xjentisti sabu li livelli elevati ta’ kolesterol totali u trigliċeridi jżidu wkoll ir-riskju ta’ mard tal-qalb.

5. Żid il-livelli tal-kolesterol HDL (tajjeb) tiegħek

Meta titkellem dwar il-kolesterol HDL, ipprova żommu f'dawn il-livelli:

• Għall-irġiel: Mill-inqas 45 mg/dL.
• Għan-nisa: Mill-inqas 55 mg/dL.
• Għall-adulti kollha, l-aqwa protezzjoni kontra l-mard tal-qalb hija 'l fuq minn 60 mg/dL.

Għaliex dan huwa importanti? Il-kolesterol HDL huwa l-kolesterol "tajjeb". Jgħin biex jitneħħa l-kolesterol LDL ħażin żejjed minn ġismek. Jekk il-livelli ta' HDL tiegħek huma għoljin, dan jista' jipproteġik minn mard tal-qalb. Jekk il-livelli tiegħek huma baxxi, ir-riskju tiegħek huwa ogħla.

6. Ikkontrolla l-Pressjoni Għolja tad-Demm

Ipprova żomm il-pressjoni tad-demm tiegħek f'120/80 mmHg jew inqas. Madankollu, it-tabib tiegħek jista' jaġġusta din il-mira skont l-età tiegħek u kundizzjonijiet mediċi oħra.

Agħmel dawn l-affarijiet biex tikkontrolla l-pressjoni tad-demm tiegħek:

• Kul dieta baxxa fis-sodju.
• Żomm piż tajjeb għas-saħħa li jaqbillek.
• Limita l-konsum tal-alkoħol.
• Jekk it-tabib jippreskriviha, ħu l-mediċina eżattament.

Għaliex huwa importanti dan?Il-pressjoni tad-demm hija l-pressjoni li d-demm tiegħek jeżerċita fuq l-arterji tiegħek kull darba li tħabbat qalbek. Meta l-pressjoni tiżdied, qalbek u l-kliewi tiegħek iridu jaħdmu aktar. Jekk tibqa’ hekk għal żmien twil, ir-riskji li ġejjin jiżdiedu:

• Attakk tal-qalb
• Insuffiċjenza tal-qalb
• Mard tal-kliewi
• Puplesija

7. Kontroll tad-Dijabete

Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-livelli fil-mira taz-zokkor fid-demm u l-emoglobina A1C tiegħek. Imbagħad, agħmel pjan biex tilħaq dik il-mira.

Għaliex dan huwa importanti? Nies bid-dijabete huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw mard tal-qalb. Dan għaliex id-dijabete żżid ir-riskju li jiżviluppaw kundizzjonijiet bħal:

• Pressjoni tad-demm għolja
• Kolesterol għoli
• Kolesterol LDL għoli (ħażin)
• Trigliċeridi għoljin
• Kolesterol HDL (tajjeb) baxx

8. Żomm piż tajjeb għas-saħħa tiegħek.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar x'inhu piż tajjeb għas-saħħa tiegħek.

B'mod ġenerali, żomm dawn il-miri f'moħħok:

• L-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) huwa bejn 18.5 u 24.9. (Din il-mira tal-BMI tista' tvarja skont il-popolazzjoni. Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-mira tiegħek.)
• Ċirkonferenza tal-qadd inqas minn 40 pulzier għall-irġiel.
• Ċirkonferenza tal-qadd inqas minn 35 pulzier għan-nisa.

Għaliex dan huwa importanti? Li ġġorr piż żejjed tal-ġisem (speċjalment xaħam madwar qaddek) ipoġġi pressjoni fuq qalbek u l-vini tad-demm tiegħek. Jista’ jwassal għal kundizzjonijiet bħal:

• Pressjoni tad-demm għolja
• Kolesterol għoli
• Trigliċeridi għoljin
• Riskju akbar li tiżviluppa d-dijabete.

9. Kun ftit attiv matul il-ġurnata.

Agħmel attività fiżika ta' intensità moderata għal mill-inqas 30 minuta kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa. Dan jista' jinkludi affarijiet bħal mixi mgħaġġel jew għawm. Jew, agħmel attività fiżika vigoruża (bħal ġiri) għal 25 minuta kuljum, tlett ijiem fil-ġimgħa. Anke jekk ma tagħmilhiex kollha f'daqqa, iżda f'perjodi żgħar ta' 10-15-il minuta, xorta waħda hija ta' benefiċċju.

Ukoll, sib modi kif iżżid aktar moviment mar-rutina ta' kuljum tiegħek:

• Qum kull siegħa, iġġebbed ġismek, u imxi ftit.
• Meta tmur tixtri, ipparkja l-karozza tiegħek ftit 'il bogħod mid-daħla.
• Uża t-taraġ minflok il-lift.
• Imxi minflok ma ssuq kull meta jkun possibbli.

Importanti: Kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi attività fiżika ġdida jew tibdel il-livell ta' attività tiegħek. B'mod ġenerali, l-aktar sikur għalik huwa li żżid il-livell ta' attività tiegħek gradwalment.

Għaliex huwa importanti dan?L-attività fiżika hija importanti ħafna għall-prevenzjoni tal-mard tal-qalb, għaliex:

• Ittejjeb l-effiċjenza ta' qalbek fl-ippumpjar tad-demm madwar ġismek.
• Jgħin fil-prevenzjoni jew fil-kontroll ta' ħafna fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb (pressjoni għolja, kolesterol għoli, piż żejjed/obeżità).

10. Ħu l-mediċina tiegħek eżattament kif preskritt.

Ħu l-mediċina tiegħek eżatt kif jgħidlek it-tabib tiegħek, fil-ħin it-tajjeb, u fl-ordni t-tajba. Biex tikseb l-aħjar mill-mediċina tiegħek, ħudha fl-istess ħin kuljum u segwi kwalunkwe istruzzjoni oħra.

Għaliex dan huwa importanti? Kultant, ikollok bżonn mediċini biex tikkontrolla kundizzjonijiet li jpoġġuk f'riskju, bħal pressjoni għolja jew kolesterol għoli. Jekk iva, kellem lit-tabib tiegħek dwar liema mediċini għandek bżonn u għaliex għandek bżonnhom.

11. Jekk teħtieġ għajnuna, tkellem dwarha.

Jekk għandek xi ostakli għall-prevenzjoni tal-mard tal-qalb (pereżempju, li ssib ikel tajjeb għas-saħħa x'tiekol jew li m'għandekx ħin biex teżerċita), hija idea tajba li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan. Hu jew hi jista' jirreferuk għal postijiet bħal:

• Programmi tal-ikel jew banek tal-ikel fil-livell komunitarju.
• Servizzi ta' konsulenza.
• Dietitiċi.
• Postijiet li jipprovdu informazzjoni dwar it-tisjir u l-ippjanar tal-ikliet.
• Gruppi ta' appoġġ.

Għaliex dan huwa importanti? Filwaqt li tista' tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb permezz tal-isforzi tiegħek stess, is-sempliċi xewqa li tagħmel bidliet mhix biżżejjed. Aċċess limitat għal ikel tajjeb għas-saħħa u nuqqas ta' riżorsi oħra jistgħu jaffettwaw il-ħila tiegħek li tieħu deċiżjonijiet tajbin għas-saħħa tal-qalb.

12. Agħmel check-up mediku mill-inqas darba fis-sena.

Agħmel appuntament mat-tabib tiegħek kull sena. Hu jew hi se jiċċekkjawlek is-sinjali vitali tiegħek u jivvalutaw saħħtek b'mod ġenerali. Hu jew hi se jgħidulek ukoll kemm-il darba għandek tagħmel testijiet tad-demm biex ikejlu l-kolesterol, iz-zokkor fid-demm, u livelli importanti oħra tiegħek.

Għaliex huwa importanti dan? Meta tmur għand it-tabib tiegħek regolarment, it-tabib tiegħek jista’ jinduna bikrija b’sinjali ta’ mard tal-qalb. Bħal f’ħafna mard, iktar ma taqbad il-marda kmieni, iktar ikun probabbli li tirċievi kura ta’ suċċess.

13. Ikkontrolla l-istress tiegħek.

Naqqas il-livelli ta' stress tiegħek billi tagħmel affarijiet bħal eżerċizzju, meditazzjoni, yoga, jew tisma' l-mużika. Dawn huma alternattivi aħjar għall-ikel żejjed jew ix-xorb tal-alkoħol bħala reazzjoni għall-istress. In-nifs fil-fond u l-istiraġġ ta' ġismek jistgħu wkoll jgħinu biex jitnaqqas l-istress. Il-logħob mal-annimal domestiku tiegħek għal 10 minuti jista' jgħin ukoll.

Għaliex huwa importanti dan? Meta tħossok stressat, il-pressjoni tad-demm tiegħek tista’ titla’.

14. Orqod kemm għandek bżonn.

Adult jeħtieġ minn seba’ sa disa’ sigħat ta’ rqad kull lejl. Dan jista’ jkun diffiċli għal ħafna nies b’ħajjiet impenjattivi. Biex tgħinek torqod aħjar, ipprova agħmel xi attività fiżika matul il-ġurnata u evita li tħares lejn skrins elettroniċi qabel torqod.

Għaliex huwa importanti dan? Li ma torqodx biżżejjed iżid ir-riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet li jistgħu jwasslu għal mard tal-qalb, bħad-dijabete, BMI għoli, u pressjoni tad-demm għolja.

Jista' l-mard tal-qalb jiġi rriversjat jew ikkurat?

Ladarba jkollok marda tal-arterja koronarja, ma tistax treġġa' lura. U m'hemm l-ebda kura. Iżda bidliet fl-istil ta' ħajja u mediċini jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw jew saħansitra jwaqqfu l-marda milli tiggrava. Ix-xjentisti kontinwament qed jirriċerkaw drogi u trattamenti ġodda. Diġà għandna raġuni biex nittamaw:

• Hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel biex tipprevjeni jew tittardja l-mard tal-qalb.
• It-trattamenti jistgħu jgħinuk tgħix aktar u jkollok kwalità ta’ ħajja aħjar.

Il-prevenzjoni tal-mard tal-qalb hija l-aktar ħaġa importanti. Iżda, minħabba li hemm fatturi ta' riskju li ma tistax tbiddel, dan mhux dejjem ikun possibbli. U, ilkoll niffaċċjaw limitazzjonijiet fl-isforzi tagħna.

Huwa importanti li titgħallem kif tipprevjeni l-mard tal-qalb u tieħu passi biex tagħmel dan. Imma ftakar, jekk l-aħjar sforzi tiegħek ma jipproduċux ir-riżultati li tixtieq, hemm trattamenti disponibbli biex jgħinuk.

X'inhuma l-fatturi ta' riskju għall-mard tal-qalb li ma nistgħux nibdlu?

Hemm ħafna fatturi ta’ riskju għall-mard tal-qalb. Forsi smajt lit-tabib tiegħek jitkellem dwar “fatturi ta’ riskju mhux modifikabbli.” Dawn huma fatturi ta’ riskju li ma tistax tbiddel. Pereżempju, li tixjieħ, tgħaddi mill-menopawża, li jkollok storja familjari ta’ mard tal-qalb, jew li jkollok ċerti kundizzjonijiet kroniċi.

Anke jekk ma tistax tbiddel dawn il-fatturi ta' riskju, huwa importanti li tkun taf jekk għandekx. Għax meta dawn il-fatturi ta' riskju jingħaddu, ir-riskju ġenerali jiżdied. Jekk għandek dawn il-fatturi ta' riskju li ma jinbidlux, huwa saħansitra aktar importanti li tikkontrolla l-fatturi ta' riskju relatati mal-istil ta' ħajja tiegħek.

Liema kundizzjonijiet mediċi oħra jżidu r-riskju tiegħi ta’ mard tal-qalb?

Xi kundizzjonijiet tas-saħħa jżidu r-riskju ta’ mard tal-qalb. Dawn jinkludu:

• Taħbit tal-qalb irregolari `(Fibrillazzjoni atrijali – Afib)`
• Mard kroniku tal-kliewi (CKD)
• Dijabete (kemm it-tip I kif ukoll it-tip II – `(Dijabete – tip I u tip II)`)
• Mard infjammatorju kroniku (eż. mard awtoimmuni jew HIV)
• Dijabete ġestazzjonali
• Pressjoni tad-demm għolja
• Kolesterol għoli
• Kardjomijopatija peripartum
• Preeclampsia u kumplikazzjonijiet oħra tat-tqala li jżidu r-riskju ta' mard kardjovaskulari aterosklerotiku
• Apnea tal-irqad
• Dimenzja vaskulari

Jekk għandek xi waħda minn dawn il-kundizzjonijiet, kellem lit-tabib tiegħek dwar kif tista’ tnaqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb.

Ħafna nies għandhom fattur ta’ riskju wieħed jew aktar għal mard tal-qalb. U li tagħmel bidliet fl-istil ta’ ħajja jista’ jkun diffiċli. Imma ftakar, anke bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja jistgħu jagħmlu differenza kbira. Kellem lit-tabib tiegħek dwar bidliet żgħar u sempliċi li tista’ tagħmel li jżidu maż-żmien.

Li tkun taf li tista’ tipprevjeni jew tittardja l-mard tal-qalb huwa motivatur qawwi. Imma jekk l-aħjar sforzi tiegħek mhux qed jipproduċu r-riżultati li tixtieq, tista’ tħossok skoraġġut. Jekk iva, kellem lit-tabib tiegħek dwar bidliet oħra li tista’ tipprova. Staqsi wkoll jekk il-medikazzjoni tistax tgħin biex tnaqqas id-distakk bejn fejn int u fejn trid tkun.

Fil-qosor, affarijiet li rridu niftakru (Messaġġ li Take-Home)

Mela, minn dak li tkellimna dwaru, għandu jkun ċar għalik li l-mard tal-qalb mhuwiex xi ħaġa li sempliċement tistenna u tara.

Hemm affarijiet li tista' tibda tagħmel illum biex tipproteġi qalbek!

• Ieqaf tpejjep għalkollox. Din hija l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel.
• Adotta dieta tajba għas-saħħa. Naqqas il-melħ, iz-zokkor, u ż-żejt, u kul aktar frott, ħaxix, u ikel rikk fil-fibra.
• Eżerċizzju. Huwa importanti ħafna li tiċċaqlaq ġismek ftit kuljum.
• Ikkontrolla l-piż tiegħek.
• Żomm il-pressjoni tad-demm, il-kolesterol, u l-livelli taz-zokkor tiegħek taħt kontroll. Jekk teħtieġ mediċina għal dan, ħudha kif suppost.
• Naqqas l-istress.
• Orqod tajjeb.
• Mur għand it-tabib mill-inqas darba fis-sena għal check-up.

Jista’ jidher diffiċli li tagħmel dan kollu f’daqqa. Imma ibda bil-mod il-mod. Ibdel drawwa waħda biss. Se tagħmel differenza kbira. Qalbek se tirringrazzjak!