Il-livell tal-kolesterol tiegħek huwa għoli? (Kolesterol Għoli) - Ikkontrollah b'dawn is-7 drawwiet!

It-tabib tiegħek qallek li l-livell tal-kolesterol tiegħek huwa xi ftit għoli fl-aħħar test tad-demm tiegħek? Huwa normali li tħossok xi ftit imbeżża’ u anzjuż meta tisma’ dan. “Oh, issa rrid nieqaf niekol l-ikel delizzjuż kollu u nagħmel eżerċizzju l-ġurnata kollha,” tista’ taħseb. Imma verament m’hemm xejn x’tibża’ minnu. Billi tagħmel ftit bidliet żgħar u sempliċi fl-istil ta’ ħajja tiegħek, tista’ tikkontrolla din il-kundizzjoni aktar faċilment milli taħseb. L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li ssegwi dawn id-drawwiet flimkien mal-mediċina li jippreskrivilek it-tabib tiegħek.

1. Oqgħod attent ħafna għax-xaħam li tiekol u tixrob.

Għalkemm affarijiet bħal cheeseburgers, ġelat, u curry tal-laħam xaħmi jistgħu jkollhom togħma tajba, fil-fatt jistgħu jaggravaw il-livelli tal-kolesterol tiegħek. Ir-raġuni ewlenija għal dan hija x-xaħam saturat li fihom.

It-tnaqqis tax-xaħmijiet tal-annimali, bħal-laħam xaħmi bħaċ-ċanga u l-majjal, u affarijiet bħall-butir, il-ġobon, u l-ħalib xkumat, jista' jgħin biex inaqqas il-livelli ta' kolesterol "ħażin" (kolesterol LDL) f'ġismek.

Iżda dan ma jfissirx li għandek telimina kompletament ix-xaħam mid-dieta tiegħek. Jekk tagħmel dan jista' fil-fatt ikollu l-effett oppost. Xaħmijiet mhux saturati, li jinsabu f'ikel bħaż-żejt taż-żebbuġa, il-ġewż tal-Indi, u l-karawett, jistgħu jgħinu biex jgħollu l-kolesterol "tajjeb" (HDL) tiegħek u jbaxxu t-trigliċeridi tiegħek. L-importanti hu li tagħżel xaħmijiet mhux saturati fuq xaħmijiet saturati kull meta jkun possibbli.

2. Għid addiju għal dan it-tip ta’ xaħam għal dejjem!

Xaħmijiet trans artifiċjali għandhom jiġu eliminati kompletament mid-dieta tiegħek. M'hemm l-ebda argument dwar dan. Huma ta' ħsara kbira għall-ġisem.

Ix-xaħmijiet trans mhux biss iżidu l-kolesterol ħażin (LDL) tiegħek, iżda jbaxxu wkoll il-kolesterol tajjeb (HDL). Dawn ix-xaħmijiet trans jistgħu jinstabu f'ikel moqli fil-fond bħal donuts, gallettini ppakkjati, kejkijiet u cookies, u xi tipi ta' marġerina.

Għalhekk, meta tixtri xi ħaġa mill-ħanut, agħmel id-drawwa li taqra t-tikketta. Jekk it-tikketta tgħid "żejt parzjalment idroġenat," fiha xaħmijiet trans. Kultant tgħid 'mingħajr xaħam trans,' imma iċċekkja jekk dawn il-kelmiet humiex hemm.

3. Ejjew inwaqqfu l-assorbiment tal-kolesterol fil-ġisem

Il-fibra solubbli tgħinna f'dan il-kompitu. Fi kliem sempliċi, din il-fibra solubbli tifforma ġel ġewwa l-imsaren, u tgħin biex torbot il-kolesterol żejjed fil-ġisem u tneħħih mal-ippurgar.

Liema ikel huwa rikk fil-fibra solubbli?

• Ħafur
• Xgħir
• Legumi bħal fażola, ċiċri, u għads
• Okra, qargħa morra, kaboċċi ta' Brussell
• Frott bħal tuffieħ, larinġ, u lanġas
• Karrotta

Studji wrew li jekk iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek b'5-10 grammi kuljum, tista' tnaqqas il-livelli tal-kolesterol ħażin (LDL) tiegħek b'madwar 5%. Għalhekk, minflok ħobż abjad u pasti magħmula bid-dqiq, żid affarijiet bħal ħafur, ħaxix, frott u ġewż mad-dieta tiegħek.

4. Meta niġu għall-eżerċizzju, aħseb "aktar ma tkun hemm, aħjar tkun"

L-eżerċizzju jista’ jtejjeb il-livelli tal-kolesterol tiegħek, iżda l-aktar ħaġa importanti hija li tagħmlu regolarment .

L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tkun attiv għal mill-inqas 30 minuta kuljum . Tista’ saħansitra tkun mixja qasira madwar id-dar tiegħek, imma għandek tagħmilha kuljum. Ukoll, jekk tista’ titlef anke 5% tal-piż ta’ ġismek billi teżerċita b’dan il-mod, dan se jkollu impatt kbir u pożittiv fuq il-livelli tal-kolesterol tiegħek.

5. Ejjew inżidu ftit ir-ritmu tal-eżerċizzji.

Jekk diġà teżerċita kuljum, issa tista' tieħu pass ieħor 'il quddiem. Dan ifisser li, f'xi ġranet, tista' tagħmel l-eżerċizzju tiegħek ftit aktar intens .

Pjan tajjeb huwa li teżerċita b'intensità moderata għal madwar 40 minuta, tlett jew erbat ijiem fil-ġimgħa.

Pereżempju:

• Jekk normalment timxi, ipprova mixi mgħaġġel jew ġiri għal ftit waqt il-mixja tiegħek.
• Jekk int runner, ġiri ftit aktar malajr għal ftit żmien (intervalli ta' sprint).

6. Sib soluzzjoni għall-istress fuq il-post tax-xogħol

Jekk qed tħossok stressat fuq ix-xogħol, żgur li trid tagħti kas. Ir-riċerka wriet li n-nies li huma stressati fuq ix-xogħol għandhom livelli ogħla ta’ kolesterol ħażin (LDL) u livelli aktar baxxi ta’ kolesterol tajjeb (HDL) .

Xi impjiegi jistgħu jkunu stressanti min-natura tagħhom, iżda hemm affarijiet li tista' tagħmel biex timmaniġġjahom.

• Ħu pawżi qosra waqt ix-xogħol. Qum u imxi għal minuta.
• Uża l-leave annwali kollu tiegħek. Ibqa' d-dar u kun liberu.
• Kellem lill-imgħallem tiegħek u itlobhom biex jipprijoritizzaw ix-xogħol tiegħek sabiex tkun tista' tuża l-ħin u l-enerġija tiegħek bil-għaqal.

7. It-tipjip irid jitwaqqaf.

Id-duħħan tas-sigaretti jbaxxi l-livelli tal-kolesterol "tajjeb" (HDL) tiegħek . Anke jekk il-waqfien mit-tipjip ma jbaxxix direttament il-kolesterol "ħażin" (LDL) tiegħek, itejjeb il-proporzjon tal-kolesterol tajjeb għal dak ħażin. Dan huwa importanti ħafna għas-saħħa tal-qalb.

Jista’ jkun li ppruvajt tieqaf tpejjep qabel u fallejt. Dak hu normali. Ħafna nies jippruvaw diversi drabi. Imma taqtax qalbek. Huwa l-akbar investiment li tista’ tagħmel fis-saħħa ġenerali tiegħek. Tista’ wkoll tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan u tikseb l-għajnuna.