Sigriet biex tgħix kuntent? Għandna nitkellmu dwar (Psikoloġija Pożittiva)?

Ilkoll irridu nkunu kuntenti, hux? Imma xi kultant naħsbu li l-kuntentizza hija xi ħaġa li tiġi għandna, xi ħaġa li m’għandna l-ebda kontroll fuqha. ‘Kieku ċ-ċirkostanzi tiegħi setgħu jinbidlu, inkun ħafna iktar kuntent!’ Probabbilment ħsibt bejnek u bejn ruħek. Imma hekk taħdem tassew il-kuntentizza? Ir-riċerka turi li parti żgħira ħafna biss mill-kuntentizza ta’ persuna (madwar 10%) tiddependi miċ-ċirkostanzi tagħha. Allura, minn fejn ġejja l-biċċa l-kbira tal-kuntentizza tagħna? Ejja nitkellmu dwar dan ftit aktar fil-fond.

Nitwieldu kuntenti? Jew nistgħu nikkultivaw il-kuntentizza?

Xi nies jitwieldu ftit kuntenti, hux? Jiġifieri, dik in-natura kuntenta hija parti mill -personalità tagħhom. Ilkoll nafu nies li dejjem jitbissmu u huma ottimisti. Huwa faċli għalihom li jkunu kuntenti minħabba n-natura ferrieħa tagħhom. Immaġina, għandek ħabib, tkun xi tkun il-problema li tinqala’, iħares lejha bi tbissima u jgħid, ‘Okay, ejja nsolvu din ukoll’. Dak hu t-tip ta’ persuna. Allura, x’jiġri minn dawk li jitwieldu b’personalità li tirrabja ftit malajr, u għandha t-tendenza li tara d-difetti f’kollox? Dejjem jistgħu jaraw id-difetti fin-nies u fl-affarijiet aktar milli n-naħa t-tajba. Il-burdata tagħhom spiss tista’ tkun aktar anzjuża milli kuntenta. Imma, l-aktar ħaġa importanti hija, jekk iridu (min ma jridx ikun kuntent, hux?) jistgħu wkoll jaslu għal dak l-istat. Jiġifieri, il-kuntentizza hija xi ħaġa li nistgħu nikkultivaw u niżviluppaw sa ċertu punt.

Il-ferħ tassew f’idejna!

Kont taf li r-riċerkaturi sabu li aktar minn 50% tal-ferħ tagħna jiddependi fuq affarijiet li fil-fatt nistgħu nikkontrollaw? Din hija aħbar tassew tajba! Għax tfisser li kulħadd jista’ jkun iktar ferħan jekk irid. Parti kbira minn kemm aħna ferħanin hija determinata mill- “mentalità” tagħna (il-mod kif inħarsu lejn l-affarijiet, il-mod kif naħsbu), id-drawwiet li nipprattikaw, u l-mod kif ngħixu ħajjitna ta’ kuljum. Fi kliem sempliċi, l-affarijiet żgħar li tagħmel u taħseb mill-mument li tqum filgħodu sal-mument li tmur torqod billejl għandhom impatt kbir fuq il-ferħ tiegħek. Billi nitgħallmu x’inhuma l-affarijiet ewlenin li huma meħtieġa għall-ferħ, nistgħu nużawhom biex insiru iktar ferħanin.

Għaliex il-ferħ huwa daqshekk importanti?

L-hena mhix biss sentiment tajjeb jew wiċċ isfar jitbissem. Hija s-sentiment li verament qed tgawdi ħajtek, u x-xewqa li tieħu l-aħjar minnha. L-hena hija bħal 'maġija' li żżommna fl-aqwa tagħna, tgħinna nagħmlu l-almu tagħna. Hawn x'sabu r-riċerkaturi meta studjaw nies kuntenti:

• Nies kuntenti huma aktar ta’ suċċess. Huma jiksbu riżultati aħjar mix-xogħol li jagħmlu.
• Nies kuntenti huma bravi biex jilħqu l-għanijiet . Huma jiksbu dak li jkunu ppjanaw li jiksbu.
• In-nies kuntenti huma aktar b'saħħithom u anqas probabbli li jsofru minn mard.
• Nies kuntenti jgħixu aktar.
• Nies kuntenti għandhom relazzjonijiet interpersonali aħjar. Għandhom rabtiet aktar b'saħħithom mal-familja u l-ħbieb.
• Nies kuntenti jistudjaw aħjar u jsibuha aktar faċli biex jitgħallmu affarijiet ġodda.

Tara, hemm tant benefiċċji għall-ferħ!

Allura, x'inhuma l-affarijiet meħtieġa għal ħajja kuntenta?

L-hena hija tant importanti għal ħajjitna li hemm qasam sħiħ ta’ riċerka ddedikat għaliha, imsejjaħ psikoloġija pożittiva . L-esperti f’dan il-qasam identifikaw xi affarijiet ewlenin li jagħmlu lin-nies aktar kuntenti. Għandna nitkellmu dwarhom wieħed wieħed?

1. Emozzjonijiet Pożittivi

Ferħ. Gratitudni. Imħabba. Sorpriża. Hena. Żmien ta’ logħob. Umor. Ispirazzjoni. Kompassjoni. Tama. Kreattività. Interess. Eċċitament. Pjaċir. Kalma. Ilkoll inħobbu nħossu emozzjonijiet pożittivi bħal dawn, hux veru? Aħseb dwar il-ferħ li nħossu meta naraw fjura sabiħa, meta naraw tifel żgħir jitbissem, meta nirċievu l-għajnuna mingħand ħabib. Minbarra li sempliċement inħossuna tajjeb, l-emozzjonijiet pożittivi jagħmlu ħafna ġid għal moħħna u ġisimna. Huma jnaqqsu l-ormoni tal-istress tagħna , jgħinu biex itaffu kundizzjonijiet mentali bħall-ansjetà u d-dipressjoni, u jsaħħu s-sistema immunitarja tagħna.

Li nesperjenzaw anke ammont żgħir ta' emozzjoni pożittiva kuljum għandu impatt kbir fuq il-ferħ u l-benesseri tagħna.

Huwa għalhekk li huwa daqshekk importanti li nagħmlu affarijiet li jġegħluna nħossuna pożittivi. Dawn is-sentimenti jistgħu jinħolqu minn affarijiet sempliċi bħal-logħob ma’ tifel jew ma’ annimal domestiku, mixja f’post sabiħ barra, jew smigħ ta’ kanzunetta favorita. Ukoll, li nkunu nafu kif nimmaniġġjaw l-emozzjonijiet negattivi tagħna huwa importanti ħafna għall-kuntentizza. Emozzjonijiet diffiċli bħad-dwejjaq, ir-rabja, u l-biża’ huma parti mill-ħajja. Iżda huwa kif niffaċċjawhom, kif nikkontrollawhom, li jagħmel id-differenza kollha.

2. Il-Qawwiet u l-Interessi Tiegħek

Il-qawwiet tagħna huma l-affarijiet li aħna bravi fihom u li nħobbu nagħmlu. Ilkoll għandna qwiet, forsi għadna ma skoprejnihomx. Il-qwiet jistgħu jinkludu:

• Affarijiet li jinteressawna - pereżempju, il-mużika, l-arti, ix-xjenza, it-tisjir, il-qari tal-kotba.
• Kwalunkwe talent li għandna - bħat-tpinġija, id-daqq ta' strument mużikali, id-daqq ta' sport, it-taħdit sabiħ.
• Il-kwalitajiet tajbin tagħna - bħat-tjubija, l-umoriżmu, l-għajnuna lil ħaddieħor, it-tmexxija.

L-hena tiżdied hekk kif insibu saħħa u nipprattikawha. Iktar ma nipprattikaw saħħa, iktar insiru aħjar fiha, sakemm fl-aħħar insiru esperti fiha.Immaġina, tħobb tfassal u int bravu/a fih. Meta tfassal, kemm jekk waqt l-istudji tiegħek jew f'ġurnata ta' mistrieħ, lanqas biss tirrealizza kemm jgħaddi ħin, hux hekk? Tant tkun iffukat/a fuq ix-xogħol li tinsa kollox madwarek. Dan hu li l-psikoloġija ssejjaħlu 'fluss' . Li tesperjenza dan l-istat ta' 'fluss' jista' jgħinek iżżid il-ferħ tiegħek. Li ssib modi kif tuża l-enerġija tiegħek kuljum huwa essenzjali għal ħajja kuntenta.

3. Relazzjonijiet Tajbin

In-nies f’ħajjitna huma importanti ħafna. Aħna napprezzaw l-imħabba u l-appoġġ tal-ġenituri tagħna, ħutna, ħbiebna, għalliema tagħna, eċċ. Relazzjonijiet tajbin huma l-aħjar mod biex ingawdu l-ferħ, is-saħħa u l-benesseri. L-iżvilupp ta’ ċerti ħiliet emozzjonali jista’ jgħinna nibnu u nżommu relazzjonijiet tajbin. Meta ngħinu lin-nies f’ħajjitna, u huma jgħinuna, insiru aktar reżiljenti, intraprendenti u ta’ suċċess. Hawn huma xi ħiliet li jgħinuna nibnu relazzjonijiet tajbin:

• Nitgħallmu nifhmu l-emozzjonijiet tagħna u nesprimuhom b'mod xieraq .
• L-użu tal-empatija biex tifhem kif qed iħossu xi ħadd ieħor.
• Li turi qalb tajba . Li tagħmel anke favur żgħir.
• Li turi gratitudni għall-għajnuna jew il-qalb tajba ta’ ħaddieħor. Agħmilha drawwa li tgħid "grazzi".
• L-iżvilupp tal-abbiltà li nesprimu l-opinjonijiet tagħna b'mod ċar (assertività) b'mod li jkun konsistenti mas-sentimenti tagħna u ma jikkawżax skumdità lil ħaddieħor.

4. Is-sejba ta’ tifsira u skop fil-ħajja

Ħajjitna tista’ tkun mimlija b’kompiti u responsabbiltajiet ta’ kuljum. Peress li ħafna minna nagħmlu ħafna affarijiet f’daqqa, nistgħu nkunu qed ngħaġġlu ’l quddiem, naħsbu dwar fejn irridu mmorru wara. Imma jekk innaqqsu ftit ir-ritmu u niffokaw fuq dak li qed nagħmlu u għaliex qed nagħmluh, nistgħu noħolqu l-ferħ. Oqgħod attent għall-impatt ta’ dak li tagħmel. Aħseb dwar kif tista’ tagħmel differenza f’din il-komunità u fid-dinja (b’mod kbir jew żgħir). Għix skont il-valuri li huma importanti għalik. Ħu l-ħin biex taħseb dwar x’inhu tassew importanti għalik (bħal li tgħin lil ħaddieħor, tkun ġentili mal-annimali, tipproteġi l-ambjent).

Kif tixtieq tagħmel id-dinja post aħjar? Aħseb dwar kwalunkwe azzjoni żgħira ta’ kuljum li tiggwidak f’dik id-direzzjoni. Anke xi ħaġa żgħira daqs li titma’ l-għasafar filgħodu jew tagħti ilma lil annimal mitluf tista’ tgħin biex tagħti tifsira lil ħajtek u żżid il-ferħ tiegħek.

5. Kisba

Meta ħajjitna tkun mimlija b'emozzjonijiet pożittivi, relazzjonijiet tajbin, saħħiet li nistgħu nitħarrġu, u sens ta' skop, inkunu lesti li nwettqu l-affarijiet. Li nistabbilixxu miri u niksbuhomJagħtina xi ħaġa fuqiex niffokaw l-enerġija tagħna. Jurina kif nistgħu nagħmlu differenza. Immaġina, inti tistabbilixxi mira li tgħaddi eżami. Studja sew għaliha, u mbagħad ħoss il-ferħ li tilħaq dik il-mira! Iffoka fuq l-affarijiet li huma importanti għalik. Tkun xi tkun tipprova, agħmel l-almu tiegħek mingħajr ma tistenna l-perfezzjoni. Mhux kollox se jirnexxi mill-ewwel. Jekk l-affarijiet ma jirnexxux għall-ewwel, żomm mentalità ottimista u erġa’ pprova. Emmen fik innifsek u fil-ħolm tiegħek. Issettja miri realistiċi u passi żgħar ta’ azzjoni biex tagħmel il-ħolm tiegħek realtà. Pereżempju, jekk trid tlesti ktieb kbir, issettja miri żgħar bħall-qari ta’ ftit paġni kuljum. Biex tagħmel is-suċċess aktar pjaċevoli, iċċelebrah man-nies li tħobb.

Allura, kif nistgħu nsiru aktar ferħanin?

Tajjeb, allura tista' timmaniġġja l-mentalità tiegħek , tikkalma moħħok , issir aktar kunfidenti , tuża l-punti sodi tiegħek, tibni l-istima tiegħek innifsek , tagħmel affarijiet li tgawdi, ikollok relazzjonijiet tajbin, u titgħallem tkun aktar kuntent. Dak hu ħafna x'taħseb dwaru! Ma tistax tagħmel kollox f'daqqa. Imma tista' tibda bil-mod il-mod u tagħżel ħaġa waħda. L-aħjar mod biex timxi lejn kwalunkwe mira huwa li tibda b'azzjonijiet żgħar u speċifiċi. Pereżempju, jekk trid teżerċita għal 10 minuti kull filgħodu, ibda b'dak. Hekk kif tagħmel dawn l-affarijiet għal xi żmien, isiru drawwiet - affarijiet li tagħmel mingħajr ma taħseb dwarhom. Dak huwa meta tieħu l-pass li jmiss biex toħloq drawwa ġdida ta' kuljum. Il-kisba ta' miri żgħar u speċifiċi tista' ġġiblek ħafna ferħ!

L-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar minn illum 'il quddiem

Mela, issa tifhem li l-hena mhix xi ħaġa li tingħata sempliċement, hija xi ħaġa li rridu niżviluppaw bi sforz u għarfien, hux hekk?

• Ħafna mill-ferħ tagħna tinsab f'idejna: nistgħu nżidu l-ferħ tagħna billi nbiddlu l-mod kif naħsbu, l-affarijiet li nagħmlu, u d-drawwiet tagħna.
• Ħalli emozzjonijiet pożittivi: Agħmel xi ħaġa żgħira kuljum li ġġiblek ferħ, faraġ, u interess. Tista’ tkun li tisma’ kanzunetta sabiħa, jew li tidħaq ma’ ħabib.
• Sib u uża l-punti tajbin tiegħek: Hemm sodisfazzjon kbir meta tagħmel dak li int tajjeb fih u dak li tħobb. Jekk l-għajnuna lil ħaddieħor hija l-qawwa tiegħek, allura agħmilha.
• Relazzjonijiet tajbin huma ta’ valur kbir: qatta’ ħin mal-familja u l-ħbieb tiegħek, għinhom, ikseb l-għajnuna mingħandhom. Saħħaħ ir-rabtiet tagħkom.
• Żid tifsira mal-ħajja: Huwa sabiħ li taħseb li l-affarijiet li tagħmel qed jagħmlu ftit ġid għad-dinja, li tħoss li ħajtek għandha skop.
• Ibda bil-mod il-mod: Tippruvax tagħmel bidla kbira f'daqqa. Agħżel drawwa waħda, azzjoni waħda, u ttejjibha ftit ftit.

Tinsiex, il-bini tal-ferħ tiegħek f'idejk! Tassew ta' min jagħmel ftit sforz. ​​Int tirbaħ!

---

Ferħ, Benesseri, Psikoloġija Pożittiva, Saħħa Mentali, Ħiliet għall-Ħajja, Ġestjoni tal-Emozzjonijiet, Relazzjonijiet