Tixtieq tikkultiva l-ferħ f'qalbek? (Nipprattikaw Emozzjonijiet Pożittivi) Ejja nitkellmu dwar dan!

Bongu! Kif int? Ilkoll nafu li l-ġisem jeħtieġ ħaxix u frott tajjeb, kif ukoll affarijiet tajbin għall-moħħ. Bħal ikla nutrittiva, huwa importanti ħafna li nżidu emozzjonijiet pożittivi f'moħħna kuljum. Dan mhux diffiċli, iżda fil-fatt huwa divertenti ħafna! Ukoll, dan huwa mod tajjeb ħafna biex nifhmu lilna nfusna aħjar u niskopru x'jagħmilna kuntenti.

Għaliex dawn l-'emozzjonijiet pożittivi' huma daqshekk siewja għalina?

Fi kliem sempliċi, meta nkunu kuntenti u pożittivi, ikun hemm ħafna benefiċċji għal moħħna u għal ġisimna. Immaġina, qed ikollok ġurnata meta tkun rilassat ħafna u kuntent . Anke x-xogħol jimxi faċilment f'dik il-ġurnata, hux?

• Inaqqas l-istress : Meta tkun kuntent, ikollok aktar enerġija biex tittratta l-problemi u l-inkwiet ta’ kuljum. Issir inqas anzjuż anke dwar l-iżgħar affarijiet.
• Ittejjeb is-saħħa fiżika: Xi studji wrew li l-emozzjonijiet pożittivi jgħinu biex isaħħu s-sistema immunitarja tagħna, li jfisser li għandna inqas ċans li nimirdu .
• Ir-relazzjonijiet jissaħħu: Meta nkunu kuntenti, oħrajn ikunu jridu jingħaqdu magħna. Ir-rabtiet mal-familja u l-ħbieb jissaħħu.
• Joħloq sens ta’ sodisfazzjon bil-ħajja: B’mod ġenerali, dawn is-sentimenti pożittivi jgħinuna nħarsu lejn il-ħajja b’mod aktar pożittiv u napprezzaw dak li għandna.

Sewwa sew bħalma l-fjuri sbieħ jeħtieġu ħamrija tajba, ilma, u fertilizzant biex jikbru, aħna wkoll irridu naħdmu biex inkabbru l-ferħ f’qalbna.

Kif nistgħu nżidu dawn l-'emozzjonijiet pożittivi' f'ħajjitna?

Dan huwa bħal li titgħallem xi ħaġa ġdida. Jeħtieġ prattika. Imma tinkwetax, huwa faċli ħafna.

L-ewwel, trid tidentifika liema sentimenti jġibulek ferħ u paċi. Imbagħad, trid iżżid gradwalment attivitajiet li jġegħluk tħoss dawk is-sentimenti fil-ġurnata tiegħek. Aħseb ftit, ma jġiegħlekx tħossok inkredibilment kuntent meta tisma' l-kanzunetta favorita tiegħek? Affarijiet bħal dawn.

L-aktar ħaġa importanti f’dan hija li tagħmel dawn l-affarijiet b’mod konxju . Li tipprova tgawdi dik il-ferħ mingħajr ma sempliċement tistenna xi ħaġa oħra. Meta tagħmel dan, tista’ titgħallem ħafna dwarek innifsek, dwar l-affarijiet li tħobb, u dwar il-mod kif jaħdem moħħok.

Mela, ejja naraw x'inhuma dawn is-'sentimenti ta' ferħ' u kif nipprattikawhom.

Hawn huma għaxar kategoriji ta’ kliem li se jġiegħluk tħossok pożittiv. Taħt kull kategorija, aħseb f’attività jew sitwazzjoni żgħira li ġġiegħlek tħossok hekk. Imbagħad, agħżel emozzjoni pożittiva waħda jew tnejn li trid tipprattika din il-ġimgħa, u pprova agħmel xi ħaġa kuljum li żżid dak is-sentiment. Hawn huma xi eżempji biex jgħinuk tibda.

1. Ferrieħi - ferħ, daħk, ħeffa

Dan ifisser biss ferħ pur, il-abbiltà li tidħaq, u ħeffa tal-moħħ mingħajr ebda piż.

• Pereżempju: "Inħossni ferħana immens meta nkun mal-aqwa ħbieb tiegħi, nidħak u nieħu gost. Għalhekk dejjem insib ħin biex nidħak u nitkellem mal-ħbieb tiegħi f'nofsinhar."
• "Meta l-ġeru tagħna jarani u jitħawwad meta niġi lura d-dar mill-iskola, inkun kuntenta ħafna li narah ukoll. Dejjem insib ħin biex nilgħab miegħu."

Int ukoll ikollok mumenti meta tħossok ferħan b'dak il-mod. Aħseb ftit dwarha.

2. Grat - tkun grat, apprezzattiv

Dan ifisser li naħsbu dwar l-affarijiet li rċevejna, in-nies li jgħinuna, li nkunu grati, u li napprezzaw dawk l-affarijiet.

• Pereżempju: "Meta naħseb dwar l-affarijiet li tagħmel ommi għalina, napprezzaha ħafna. Din il-ġimgħa se nikteb il-kwalitajiet tajbin ta’ ommi u kemm jien fortunat li għandiha bħala ommi."
• "Meta nirringrazzjaw lil Alla qabel il-pranzu, niftakru fil-barkiet li rċevejna, speċjalment li kellna dar u familja tajba. Naf li xi nies mhumiex fortunati daqsi."

Meta tibda tapprezza anke l-iżgħar affarijiet, tħoss sens kbir ta’ paċi.

3. Paċifiku - mistrieħ, kalma, trankwillità

Din hija l-abbiltà li tkun kalm u rilassat ħafna, mingħajr ebda inkwiet f'moħħok.

• Pereżempju: "Meta nisma' l-mużika klassika, inħossni tassew paċifiku. Nismagħha għal 15-il minuta kull filgħaxija qabel ma mmur norqod."
• "Inħossni rilassata immens meta nmess il-qattus tagħna u nisimgħu jgħid 'kuru kuru'. Se nagħmel dan kull filgħaxija qabel norqod din il-ġimgħa, nipprova nimmaġina kemm hu paċifiku."

Forsi tħoss din il-paċi waqt li tkun qed timxi fuq xi bajja, jew forsi meta żżur xi tempju sabiħ.

4. Interessat - attenzjoni, fokus, kurżità

Li ssir assorbit f'xi ħaġa, li tiffoka kompletament fuqha, li ssir tant mitluf fiha li tinsa affarijiet oħra.

• Pereżempju: "Il-klassi favorita tiegħi hija x-xjenza, u nkun iffukat kompletament fuqha meta nkun fil-klassi. Jien verament interessat."
• "Meta ndoqq strument, moħħi jkun kompletament fuqu. Ma naħseb f'xejn ieħor f'dak il-ħin. Nippjana li nipprattika ftit kuljum wara l-iskola u qabel ma nagħmel il-homework."

Dan l-interess jinqala’ meta taqra ktieb li tħobb jew titgħallem xi ħaġa ġdida, hux hekk?

5. Bit-tama - tħares b'ottimiżmu, tistenna affarijiet tajbin

Li taħseb li se jiġri xi ħaġa tajba fil-futur, li tkun ottimist u mimli tama.

• Pereżempju: "Qabel logħba sportiva, għandi tamiet kbar li se nirbħu. Din il-ġimgħa, se naħseb sew dwar dik it-tama, is-sentiment li se jiġri xi ħaġa tajba, qabel il-logħba."
• "Tħobb ħafna l-idea li nagħmel xewqa. Din il-ġimgħa, meta mmur f'dak l-għadira fil-belt, se nitfa' munita u nagħmel xewqa."

Anke tama żgħira ġġib dawl kbir fil-ħajja.

6. Kburi - sodisfazzjon, kunfidenza, ferħ li twettaq xi ħaġa

Is-sentiment ta’ sodisfazzjon u kunfidenza fihom infushom li jiġi milli tagħmel xi ħaġa tajjeb u tagħmel l-almu tiegħek.

• Pereżempju: "Nieħu din is-sensazzjoni meta nagħmel l-almu tiegħi f'xi ħaġa. Din il-ġimgħa, se niffoka fuq il-homework tiegħi u naħseb dwar kif inħossni meta nkun qed nagħmel l-almu tiegħi – anke jekk mhux is-suġġett favorit tiegħi."
• "Meta nsajjar xi ħaġa, inħoss li wettaqt xi ħaġa kbira. Din il-ġimgħa se nsajjar xi ħaġa għall-familja kollha biex tiekol. Inħobb is-sensazzjoni ta' sodisfazzjon meta jfaħħruni!"

Dan huwa l-istess kburija li tħoss meta titgħallem xi ħaġa ġdida jew tegħleb sfida.

7. Divertit - Jilgħab, jiċċajta, daħq

Il-ferħ tad-daħk, iċ-ċajt, u li tkun jilgħab.

• Pereżempju: "Hemm ktieb li kont qed naqra dan l-aħħar li jġegħelni nidħak b'leħen għoli. Li naqra ftit minnu kuljum huwa mod tajjeb ħafna biex nikseb id-daħk u l-gost li għandi bżonn għall-ġurnata tiegħi."
• "Jien u missieri nidħku flimkien nirrakkontaw ċajt. Nistgħu nibdew drawwa bħal 'ċajta waħda kuljum.' Involvu wkoll lil ħija ż-żgħir f'dan. Huwa umoristiku ħafna, u xi kultant nidħku bil-mod kif jirrakkonta ċajta."

L-aħjar mod biex ittaffi t-tagħbija fuq moħħok hu li tidħaq.

8. Ispirat - Kreattività, entużjażmu, ideat ġodda

Il-ħsieb li tagħmel xi ħaġa ġdida, l-ideat kreattivi li jiġu f'moħħok, l-eċċitament li jiġi f'moħħok.

• Pereżempju: "Inħossni ispirat ħafna fil-klassi tal-arti. Nista' mmur fil-kamra tal-arti fil-ħin liberu tiegħi u nagħmel xi ħaġa kreattiva, jew nista' nsib ħin biex niġbed jew inpinġi d-dar."

Xi kultant din l-ispirazzjoni tista’ tiġi meta tisma’ kanzunetta sabiħa, taqra storja tajba, jew titgħallem dwar l-istorja ta’ suċċess ta’ xi ħadd.

9. Mistagħġeb - Li tkun mistagħġeb, li tħossok parti mill-univers

Meta tara xi ħaġa kbira u tal-għaġeb, tħossok qisek żgħir ħafna f'din id-dinja, iżda madankollu parti minn dan l-univers vast.

• Pereżempju: "Li nħares lejn is-sema huwa dak li nħobb l-aktar. Sħab, stilel, pjaneti, il-qamar... Inħossni qisni parti minn dan l-univers kollu tal-għaġeb."

Din is-sensazzjoni tista’ tiġi milli tara kaskata sabiħa, muntanja għolja, jew saħansitra d-disinn kumpless ta’ fjura żgħira.

10. Imħabba - qalb tajba, kompassjoni, affezzjoni

Li nħobbu lil ħaddieħor, nuru qalb tajba , ngħinu, u s-sentiment li nħossu meta nirċievu l-imħabba.

• Pereżempju: "Il-mod favorit tiegħi biex inkun ġentili huwa li ngħin lil xi ħadd fil-bżonn mingħajr ma ħadd ma jkun jaf. Kuljum din il-ġimgħa, se nsib lil xi ħadd li verament jeħtieġ l-għajnuna u nagħmel xi ħaġa biex ngħinu."
• "Bdejt nipprattika l-Meditazzjoni tal-Imħabba u l-Qalb Tajba . Nipprattikaha kull filgħodu hekk kif inqum."

Li tħobb lilek innifsek huwa parti minn dan ukoll. Li tieħu ħsieb tiegħek innifsek u li tkun ġentili miegħek innifsek huwa wkoll importanti ħafna.

Issa jmiss lilek! Nippruvaw dawn l-affarijiet għal ġimgħa?

Tajjeb, issa għandek idea tajba dwar dawn l-emozzjonijiet pożittivi. Issa wasal iż-żmien li tibda taħdem.

1. Agħżel sentiment: Mill-għaxar sentimenti msemmija hawn fuq, agħżel sentiment wieħed jew tnejn li tixtieq tikkultiva l-aktar din il-ġimgħa.

2. Aħseb f’attività: Aħseb f’attività żgħira jew tnejn li tgawdi li tista’ tagħmel, li tħossok hekk. Tista’ tkun xi ħaġa sempliċi ħafna. Pereżempju, għal “gratitudni,” ikteb tliet affarijiet li int grat għalihom kull lejl. Għall-“ferħ,” ara l-programm komiku favorit tiegħek għal għaxar minuti kuljum.

3. Agħmlu għal ġimgħa: Impenja ruħek li tagħmel l-attività magħżula, kuljum, għal ġimgħa. Jekk possibbli, ikteb kif ħassejtek f’djarju.

Ftakar, din mhix kompetizzjoni. Ibda bil-mod il-mod. Xi kultant tista’ tfalli. Mhux problema. Dak li jimporta hu li tipprova.

Wara ftit żmien, tirrealizza li qed jibdew iseħħu bidliet żgħar f’moħħok. Tibda tħossok eħfef u aktar ferħan.

L-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar! (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Hawn huma l-aktar affarijiet importanti li għandek tikkunsidra minn dak li ddiskutejna llum:

• L-emozzjonijiet pożittivi huma essenzjali għas-saħħa mentali u fiżika tagħna, l-istess bħal ikel u xorb tajjeb.
• Nistgħu ninkorporaw b'mod konxju dawn l-emozzjonijiet pożittivi f'ħajjitna. Mhuwiex diffiċli, hija xi ħaġa li nistgħu nidrawha.
• Affarijiet żgħar li tagħmel kuljum jistgħu jagħmlu differenza kbira. Għalhekk qatt ma tissottovaluta lanqas sforz żgħir.
• Din hija kura ta’ mħabba li tista’ tagħti lilek innifsek. M’hemm xejn aktar prezzjuż mill-ferħ tiegħek stess.

Mela, ibda ħawwel il-ferħ f’qalbek illum. Nawguralek is-saħħa biex tagħmel dan! Jekk għandek xi mistoqsijiet, toqgħodx lura milli tistaqsi lit-tabib jew lill-konsulent tas-saħħa mentali .

Emozzjonijiet pożittivi, saħħa mentali, ferħ, gratitudni, paċi, tnaqqis tal-istress , sodisfazzjon bil-ħajja